Sie haben trainiert, achtsam gegessen und sogar Ihre besten Optionen für gesunde alkoholische Getränke kennen gelernt, wenn Sie unterwegs sind. Aber wenn Sie immer noch den Keksteig auf Ihr Fröhnchen stapeln oder Handvoll Wachskäse auf den Salat streuen, dann sabotieren Sie immer noch Ihre Ziele hinsichtlich Gesundheit und Gewichtsabnahme.
Ob Sie sich in der Salatbar oder im Pfannkuchenhaus befinden, es gibt gesunde Toppings; Sie müssen nur die richtigen Augen fürchten. Die unten aufgeführten körperfreundlichen Optionen eignen sich hervorragend für eine Vielzahl von Lebensmitteln. Wir haben sie jedoch in bestimmte Kategorien unterteilt, um Ihnen dabei zu helfen, über den Tellerrand zu schauen. Mischen Sie und passen Sie zusammen, und vermeiden Sie dann diese 25 Nahrungsmittel, die Sie hungriger machen.
Top 3 Salatbeläge
Shutterstock Die Salatbar kann Ihr bester Freund oder Ihr schlimmster Feind sein. Vermeiden Sie kalorienreiche und zuckerhaltige Beläge wie Brotkrumen oder getrocknete Cranberries, die Ihnen (wenn überhaupt) nur sehr wenig Nahrung bieten, und entscheiden Sie sich für eine gesündere Auswahl.
Sonnenblumenkerne
Shutterstock Für ein bisschen Crunch, das nicht in Form eines Croutons kommt, ist es schwer, Sonnenblumenkerne zu schlagen. Diese Samen enthalten gesundes, einfach ungesättigtes Fett, das zur Bekämpfung von Herzkrankheiten beiträgt und Ihrem Körper einen kleinen Schub an Eiweiß und Ballaststoffen bietet, um ein gutes Sättigungsgefühl zu fördern. Apropos Herzgesundheit, meiden Sie diese 30 schlechtesten Nahrungsmittel für Ihr Herz.
Avocado
Charles Deluvio / Unsplash Die Wahl guter Fette wie Avocado kann dazu beitragen, dass Ihr Körper von unerwünschtem Fett befreit wird. Forschungsergebnisse, die in der Fachzeitschrift Diabetes Care veröffentlicht wurden, haben gezeigt, dass die Einbeziehung gesunder einfach ungesättigter Fette in Ihre Ernährung, wie in der Avocado, Körperfett vor allem im Bauchbereich verhindern und reduzieren kann.
Kichererbsen
Deryn Macey / Unsplash Kichererbsen sind eine Ihrer besten Einsätze an der Salatbar, da sie voll mit hungernden Fasern sind und eine großartige Quelle für pflanzliches Eiweiß sind. Eine in der Fachzeitschrift Appetite veröffentlichte Studie ergab, dass Sie durch das Hinzufügen dieser Personen zu Ihrer Ernährung mit einem gesunden Ernährungsplan wahrscheinlicher bleiben und Junk Food nicht zu viel essen. Holen Sie sich mehr Kichererbsen in Ihr Leben mit diesen 20 erstaunlichen, überraschenden Wegen, Kichererbsen zu essen!
5 erstaunliche Joghurt-Beläge
Shutterstock Es gibt so viele gesunde Möglichkeiten, Ihren Joghurt individuell zu gestalten, dass es wirklich keinen guten Grund gibt, vorgeschmackte Tassen zu kaufen, die oft viel Zucker enthalten. Mischen Sie diese Toppings stattdessen in Ihren griechischen Lieblingsjoghurt!
Blaubeeren
Shutterstock Wenn Sie Ihre eigenen Früchte wie Antioxidantien-reiche Blaubeeren hinzufügen, können Sie nicht nur den Geschmack erhöhen. Forscher der University of Florida fanden heraus, dass Menschen, die eine an antioxidativen Lebensmitteln reiche Diät essen, tatsächlich weniger wiegen, unabhängig davon, ob sie weniger Kalorien verbrauchen oder nicht. Bonus: Blaubeeren sind eigentlich eine natürliche Heilung für ed
Leinsamen
Shutterstock Leinsamen sind erstaunlich, weil sie Ihrem Körper so viele Vorteile in einem winzigen Paket bieten. Dank ihres mehrfach ungesättigten Fetts und Ballaststoffs sind sie eine ausgezeichnete Hilfe beim Abnehmen. Eine Studie aus Harvard fand heraus, dass Teilnehmer, die Leinsamen in ihre Ernährung aufgenommen hatten, 37 Prozent mehr Gewicht verloren als ihre nicht flachsfressenden Kollegen.
Walnüsse
Shutterstock Haben Sie jemals gehört, dass der Ausdruck "Nahrung kann entweder die stärkste Form der Medizin oder die langsamste Form des Giftes sein?" Nun, es gibt etwas Wissenschaft, die dies untermauert. Eine im Journal der American Heart Association veröffentlichte Studie ergab, dass, wenn die meisten Menschen anfingen, regelmäßig gesündere Fette zu essen (wie bei Walnüssen), jedes Jahr mehr als eine Million weniger Todesfälle durch Herzkrankheiten auftreten könnten. Die gleichen gesunden Fette tragen auch dazu bei, dass Sie sich voller und länger fühlen. Sehen Sie sich dieses kurzweilige Video über die Vorteile von Walnüssen an, um herauszufinden, was sie mit Ihrem Körper tun!
Granatapfelsamen
Jackelin Slack / Unsplash Das Aufschneiden eines Samenkorns und das Sichern der Samen erscheinen zwar als mühselige Aufgabe, können jedoch für Ihren Körper Wunder bewirken. Diese an Antioxidantien reiche Frucht kann die Immunität steigern und den Cholesterinspiegel senken. Sie enthalten auch ziemlich viel Ballaststoffe - etwa 3, 5 Gramm pro Portion -, die dabei helfen können, Hungerschmerzen abzutöten und den Gewichtsverlust zu unterstützen.
Chia-Samen
Shutterstock Mit 11 Gramm pro Portion Unze können diese winzigen Samen Ihnen helfen, mehr Darmfaser mit minimalem Aufwand in Ihre Ernährung einzuschleichen. Von der Stabilisierung des Blutzuckers über die Bekämpfung von Herzkrankheiten bis hin zur Unterstützung der Gewichtsabnahme sind die gesundheitlichen Vorteile von Chiasamen zahlreich. Verpassen Sie nicht diese 15 großartigen Möglichkeiten, Chia Seeds zu verwenden!
3 leckere Toastspitzen
Shutterstock Avocado-Toast ist fantastisch, aber wenn Sie keine Avo haben oder einfach etwas einfacheres wollen, sind diese Entscheidungen zum Abnehmen sehr befriedigend!
Mandelbutter
Shutterstock Wenn Sie das nächste Mal Vollkornbrot in den Toaster legen, tauschen Sie regelmäßig Milchbutter gegen diese gesündere Portion. Von der American Diabetes Association durchgeführte Untersuchungen haben ergeben, dass die regelmäßige Einbeziehung von Nüssen (wie Mandeln) in Ihre Ernährung dazu beitragen kann, Diabetes zu bekämpfen, ohne dass sich die körperliche Aktivität oder die Gesamtkalorienaufnahme erheblich verändert. Plus, das in Mandeln enthaltene Magnesium hilft dabei, den Blutzucker zu regulieren, wodurch das Kibosh auf Heißhunger eingestellt wird.
Banane
Shutterstock Das Hinzufügen von in Scheiben geschnittenen Bananen auf etwas Nussbutter auf Ihrem Toast ist der letzte Schritt, um einen perfekten gesunden Snack oder Frühstück zu kreieren. Bananen gelten als Nahrungsergänzungsmittel mit hohem Gewichtsverlust, da sie relativ reich an Ballaststoffen sind und etwa 10 Prozent des täglichen Bedarfs in einer Portion decken. Kombiniert mit dem Vollkorn-Toast und gesunden Fetten in der Mandelbutter erhalten Sie ein gesundes, reichhaltiges Frühstück oder einen Snack, der Sie durch Ihre täglichen Aufgaben führt. Finden Sie heraus, die 21 erstaunlichen Dinge, die Bananen Ihrem Körper antun!
Honig
Shutterstock Obwohl Honig immer noch eine nicht ganz unschuldige Menge Zucker enthält, bietet er Ihrem Körper dank seiner antimikrobiellen und antioxidativen Eigenschaften weitaus mehr gesundheitliche Vorteile als viele andere Süßungsmittel. Einige Forschungsergebnisse legen nahe, dass der Ersatz von normalem Zucker durch dieses süße Zeug dabei helfen kann, die Gewichtsabnahme zu unterstützen - solange er in Maßen konsumiert wird.
6 Haferflocken-Beläge, die Sie lieben werden
Shutterstock Es wird Ihnen schwer fallen, eine andere Gruppe von Menschen zu finden, die Haferflocken genauso lieben wie Eat This, Not That! Aber das ist so, weil wir es besser wissen, als die zuckerhaltigen Instant-Pakete zu essen, und stattdessen alle möglichen Kombinationen zusammenstellen und kuratieren. Ahem, wie diese 25 über Nacht Hafer, die deinen Stoffwechsel am Morgen ankurbeln!
Ungesüßtes Kakaopulver
Shutterstock Der Tag, an dem Schokolade als "gesund" erklärt wurde, war möglicherweise historisch. Zwar helfen nicht alle Kakaoprodukte dabei, einige Kilo zu verlieren - die meisten sind mit Zucker und leeren Kalorien gefüllt -, ungesüßtes Kakaopulver kann jedoch die Kraft haben, die Fitness zu unterstützen. Laut einer in der Fachzeitschrift Nutrition veröffentlichten Forschung wurde die Einbeziehung von Kakao als Teil einer gesunden Ernährung mit einem niedrigeren Prozentsatz an Fettgewebe im Körper in Verbindung gebracht.
Erdnussbutter
Shutterstock Mit fast 200 Kalorien pro Zwei-Esslöffel-Portion kann Erdnussbutter ein wenig einschüchternd auf eine Gewichtsabnahme-Diät wirken. Forscher der Harvard University entdeckten jedoch, dass Diäten, die reich an Nahrungsmitteln sind, die einfach ungesättigte Fette wie Erdnussbutter enthalten, nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch dabei helfen, länger an der Gewichtsabnahme zu bleiben. Stellen Sie sicher, dass Sie die beste Sorte auswählen und nicht die schlechteste Nummer 1 auf unserer exklusiven Liste von Every Peanut Butter - Rangliste!
Himbeeren
Shutterstock Pope diese ballaststoffreichen Beeren nach Belieben auf deinen Morgenhafer, da sie die Ernährung deiner Schüssel auf die nächste Stufe bringen. Nur eine Tasse enthält satte 8 Gramm Ballaststoffe. Kombinieren Sie das mit Ihrem fasergefüllten Hafer, und Sie werden Ihre morgendlichen Besprechungen ohne ein einziges Bauchgrollen durchkreuzen.
Kürbiskerne
Shutterstock Zwar neigt ein Kürbis dazu, saisonal in unserer Ernährung aufzutreten, aber das Saatgut sollte das ganze Jahr über gegessen werden. Kürbiskerne - manchmal auch als Pepitas bezeichnet, wenn sie geschält werden - sind eine große Proteinquelle mit steilen 8, 5 Gramm pro Portion Unze. Sie sind auch eine gute Quelle für gesunde Omega-3-Fettsäuren, die Herzkrankheiten vorbeugen und Entzündungen im Körper reduzieren. Last but not least: Mark Langowski, Prominentrainer und Autor von Eat This, Not That! Für Abs, listet Kürbiskerne als eines seiner 15 Lieblingsnahrungsmittel für flache Abs!
Zimt
Shutterstock Nur ein Schuss Zimt in Ihren täglichen Hafer kann Ihren Gewichtsabnahme enorm unterstützen. Zimt hat eine regulierende Wirkung auf den Blutzucker, die dazu beitragen kann, verrückte Heißhungerattacken zu verhindern und Sie bei Ihrer gesunden Ernährung auf dem Laufenden zu halten. Es wurde auch gefunden, dass es den Transport von Nahrungsmitteln vom Magen in den Darm verlangsamt. Dies hilft Ihnen, sich länger satter zu fühlen und zermalmt zu werden, dass ich hungrig bin, aber ich habe nur Frust gegessen.
Hanfherzen
Shutterstock Hanfherzen (auch geschälte Hanfsamen) enthalten pro Gramm 3 Esslöffel mächtige 10 Gramm Eiweiß und 3 Gramm Ballaststoffe. Eine in Current Biology veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass Bewegung allein nicht ausreicht, um die Gewichtsabnahme anzuregen, der Fokus muss jedoch auf dem Basteln und dem konsequenten Verzehr einer gesunden, ausgewogenen Ernährung liegen. Wenn Sie Hanfherzen über Haferflocken, Joghurt oder sogar Salate streuen, können Sie täglich mehr gewichtsreduziertes Protein und Ballaststoffe in Ihre Mahlzeiten einführen. Sie sind auch eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren.
4 Best Pizza Toppings auf Bestellung
Shutterstock Einer der wichtigsten Aspekte beim Starten und Durchschauen eines Gewichtsabnahmeplans ist realistisch. Wir alle haben unsere Essstöcke und die Wahrscheinlichkeit, dass Pizza eine von ihnen ist. Sie müssen sich nicht selbst verleugnen, aber Sie sollten beim Essen von Speisen, die normalerweise nicht besonders gesund sind, auf Häufigkeit und Portionen achten.
Brokkoli
Shutterstock Passen Sie Ihre Scheibe mit Brokkoli an, um den Schlag Ihrer Schummelmahlzeit zu verringern, während Sie einige Vitamine und Ballaststoffe verwenden. Weitere Tipps zur Schadenskontrolle beim Verwöhnen finden Sie in diesen 20 Cheat-Mahlzeit-Tipps zum Erfolg beim Abnehmen!
Frische Tomaten
Shutterstock Wenn Sie sich für eine Margherita-Torte mit frischen Tomaten entscheiden, kann dies dazu beitragen, dass die Gewichtsabnahme-Hormone Ihres Körpers effizienter arbeiten, unabhängig davon, ob Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um sich zu verwöhnen. Tomaten enthalten entzündungshemmende Nährstoffe, die Carotinoide und Bioflavonoide genannt werden. Durch die Verringerung von Entzündungen im Körper unterstützen diese Nährstoffe die Funktion des Gewichtsverlusthormons Leptin, das den Appetit, den Stoffwechsel und die Gewichtsabnahme steuert.
Basilikum
Shutterstock Basilikum gehört zur Minzfamilie und wird seit langem wegen seiner medizinischen Eigenschaften verwendet. Das Kraut erhöht nicht nur das Geschmacksprofil Ihrer Scheibe, es enthält auch einen hohen Anteil an Vitamin K, Vitamin A und Magnesium. Eine im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie verband eine höhere Magnesiumzufuhr mit einer geringeren Fett- oder Gewichtszunahme.
Chili Pepper Flocken
Die scharfen Chili-Flocken, die sich direkt neben dem Parmesan im Shaker befinden, sind eine kalorienarme Methode, um den Geschmack jedes Gerichtes - insbesondere der Pizza - zu verstärken. Crushed Chili Peppers sind ein weiteres hervorragendes Nahrungsmittel gegen Entzündungen, das zur Gewichtsabnahme beitragen kann. Sie sind eine der Schlüsselzutaten in diesen 20 würzigen Rezepten, die Ihren Stoffwechsel anregen werden!
4 Lieblingspfannkuchen-Toppings zum Probieren
Shutterstock Tut mir leid, nicht entschuldigt - Schlagsahne, Schokoladensauce oder etwas anderes, das an Wüste erinnert, ist definitiv darunter. Finden Sie stattdessen ein paar clevere Auswahlmöglichkeiten, um Ihren Short-Stack zu verkleiden und dabei schlank zu bleiben!
Erdbeeren
Shutterstock Wenn Sie heiße Kuchen mit einem Stapel geschnittener Erdbeeren darüber bestellen, kann dies den Genuss Ihres nachsichtigen Frühstücks verringern. Erdbeeren sind voll von entzündungshemmenden Enzymen und Antioxidantien, die dazu beitragen können, die Stoffwechselrate zu erhöhen und Ihrem Körper zu helfen, mehr Fett zu verbrennen, anstatt es zu speichern.
Echter Ahornsirup
Shutterstock Wenn Sie die Option haben, sollten Sie sich für Vollkornpfannkuchen entscheiden und sich an kleinen Mengen echten Ahornsirups halten. Tante Jemima und seine verarbeiteten, fruchtfruchtigen Konkurrenten gelten keinesfalls als „echt“. Echter Ahornsirup enthält Vitamin B2, das den Stoffwechselprozess unterstützt und beim Abnehmen anstelle von normalem Zucker oder verarbeiteten Sirupen den Gewichtsverlust unterstützen kann. Achten Sie darauf, Ihre Sirup-Portionen klein zu halten, da diese Mahlzeit kalorienreich ist und einen niedrigeren Nährwert hat. (Psst! Finden Sie heraus, die 30 besten Frühstücksgewohnheiten, um 5 Pfund zu verlieren!)
Geschnittene Äpfel
Shutterstock Wenn Sie einige Apfelscheiben auf Ihre Pfannkuchen werfen, erhalten Sie aufgrund der zugesetzten Ballaststoffe eine zufriedenstellendere Mahlzeit. Äpfel enthalten eine bestimmte Art von Ballaststoffen namens Pektin, die die Magenentleerung verzögern hilft. Forscher der UCLA fanden heraus, dass die Studienteilnehmer sich fast doppelt so lange satt fühlen, wenn sie sich anstelle von normalen Ballaststoffen in pektinreiche Lebensmittel einbetten.
Joghurt
@ Foodess / Unsplash Ja, Joghurt! Statt Butter oder Schlagsahne auf Ihre Flapjacks zu streichen, probieren Sie etwas probiotisch gefüllten Joghurt aus, um einen bauchfreundlicheren Topper zu erhalten. Joghurt gibt Ihnen diese süße, würzige Soßenpaarung, jedoch ohne den Zusatz von Zucker und gesättigtem Fett anderer beliebter Pancake-Toppings. Entscheiden Sie sich für griechische Sorten, um Ihre carb-schweren Kuchen mit etwas muskelfreundlichem Protein zu ergänzen, um die Verdauung zu verlangsamen.
3 clevere Popcorn-Beläge
MC Jefferson Agloro / Unsplash Wenn Luft oder Herd geknallt wird, kann dieses klassische Filmfutter ein ziemlich gesunder Snack sein. Popcorn ist reich an Vollkornprodukten, Ballaststoffen und Antioxidantien und lässt sich leicht anpassen, wenn es um den Geschmack geht.
Parmesan Käse
Shutterstock Dank seiner feuchtigkeitsarmen Eigenschaften kann der Parmesankäse in Ihrer Küche ziemlich lange halten - was es viel einfacher macht, ihn in Ihre gesunden Snacks zu integrieren. Streuen Sie etwas Protein und Kalzium-reichen Parmesan in Ihre einfache, frisch zubereitete Schüssel, um das Verlangen nach künstlichen Zutaten zu befriedigen. Und niemals Mainstream-Mikrowellen-Popcorn kaufen Es ist eines der 50 ungesundesten Nahrungsmittel auf dem Planeten!
Paprika
Shutterstock Laut einer im Journal of Agriculture and Food Chemistry veröffentlichten Studie kann dieses Gewürz dazu beitragen, die Gewichtsabnahme zu fördern und den Körper zu ermutigen, Glukosespeicher als Energiequelle zu verwenden, anstatt sich als Fett an den Körper zu klammern. Darüber hinaus ist Paprika auch eine gute Eisenquelle, die den Transport von Sauerstoff zu Ihren Muskeln erleichtert und Ihnen hilft, bei hartem Training kräftig zu werden.
Nährhefe
Shutterstock Nährhefe, auch Nooch genannt, ist eine vegane Grundnahrungsmittel, die in den Mainstream gegangen ist. Wenn Sie laktoseempfindlich sind oder nur versuchen, sich von der Molkerei fernzuhalten, wird die Nährhefe Ihnen das käsige Aroma geben, ohne die Bauchschmerzen zu beeinträchtigen. Nooch hat auch eine ganze Reihe gesundheitlicher Vorteile. Zum einen ist es ein komplettes Protein, das heißt, es enthält alle neun essentiellen Aminosäuren, die die Muskelsynthese unterstützen und einen größeren Fettabbau fördern. Dieser nussige Belag bietet außerdem 3 Gramm Protein und 1 Gramm Ballaststoffe pro Esslöffel.
Und zum Schluss gefrorener Joghurt-Belag
Shutterstock Nur weil Sie Haagen-Dazs überspringen, bedeutet das nicht, dass Ihr Dessert plötzlich ohne Schuld ist. Gefrorener Joghurt ist zwar eine gesündere Wahl, enthält jedoch noch Zucker und Kalorien und sollte in Maßen gegessen werden.
Ananas
Shutterstock Lassen Sie den Keksteig weg und entscheiden Sie sich für frisches Obst wie Ananas oder Mango, um die Wirkung Ihres Genusses weiter zu verringern. Laut einer Studie, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, kann das Hinzufügen von mehr frischen Früchten wie Ananas zu Ihrer Gewichtsabnahme beitragen. Für einige Tipps zur Gewichtsabnahme, die von glamourösen Menschen unterstützt werden, lesen Sie diese 60-Sekunden-Tipps zum Abnehmen, die Celebs Swear By!
Dunkle Schokoladenstückchen
Shutterstock Wenn wir zu Pinkberry gehen, sind wir uns des bevorstehenden Genusses bewusst. Wir verstehen es: Manchmal möchte man nur etwas Süßes, das keine Frucht ist. Wenn Sie sich auf die süße Leckerei konzentrieren, lassen Sie die Keksstreusel und die mit Fruchtzucker geschnitzten Karamellsaucen aus. streuen Sie stattdessen einige dunkle Schokoladenchips. Es wurde festgestellt, dass dunkle Schokolade, wenn sie in kleinen Mengen konsumiert wird, die Herzgesundheit unterstützt und auch die Gewichtsabnahme unterstützen kann. Das dunkle Zeug enthält tatsächlich Spuren von gesunden Fetten, die die Aufnahme von Zucker im Körper verlangsamen.
