Jeder hat verschiedene Gründe für das Training: Sich auf die Bikini-Saison vorzubereiten, für die psychische Gesundheit zu sorgen oder einfach mehr Energie während des Tages zu haben. Ganz gleich, wie Ihre Fitnessziele aussehen, es ist nicht zu leugnen, dass regelmäßige Bewegung für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden unerlässlich ist. Schließlich wurde das Aktivitätsniveau mit einer stärkeren Herzgesundheit und einem längeren Leben in Verbindung gebracht.

Wenn Sie jedoch zu einem bestimmten Zweck im Fitnessstudio trainieren, beispielsweise Gewicht oder Masse verlieren, kann es verwirrend sein, wie Sie Ihren Körper danach wieder auftanken. Solltest du Protein oder Kohlenhydrate aufladen? Wie viel ist zu viel zu essen? Kann ich alle Fortschritte, die ich im Fitnessstudio gemacht habe, völlig ungeschehen machen?

Aus diesem Grund haben wir den Fitness- und Ernährungsprofi Jim White, RD, ACSM, Inhaber der Jim White Fitness- und Nutrition-Studios, dazu angeregt, uns das zu geben, was wir nach dem Training in den Mund schöpfen sollten. Während er empfiehlt, dass die durchschnittliche Person etwa 20 bis 30 Gramm Protein pro Mahlzeit und 10 bis 15 Gramm Protein pro Snack zu sich nehmen sollte, wenn Sie trainieren, erklärt White die Besonderheiten, was Sie essen sollten und wie diese je nach Ihren Zielen variieren . Wenn Sie nach etwas anderem suchen, um den ganzen Tag über zu fressen, und trotzdem an Ihren Zielen festhalten, schauen Sie sich unsere Liste der 50 besten Snacks für Gewichtsabnahme an.

Abnehmen

"Wenn der Gewichtsverlust ein Ziel ist, sollten Sie mehrere kleine Mahlzeiten und Snacks pro Tag zu sich nehmen, um den Stoffwechsel aufrecht zu erhalten und einen schweren Hunger zu verhindern, der zu übermäßigem Essen führen kann", erklärt White. "Es ist hilfreich, wenn Sie den Kraftstoff nach dem Training in Ihren Gesamtplan einpassen und es nicht zu einer zusätzlichen Kalorienquelle machen."

Was zu essen:

„Wenn Sie kurz nach dem Training zu Abend essen, bauen Sie eine Mahlzeit mit ein paar Unzen (oder einem Viertel Ihrer Platte) magerem Protein, ein Viertel Ihrer Platte mit Vollkornprodukten oder stärkehaltigem Gemüse und die andere Hälfte mit Nicht-Kalorien Gemüse Wenn das Abendessen einige Stunden nach dem Training stattfinden wird, füllen Sie einen kleinen, nährstoffreichen Snack mit kohlenhydrathaltigen Proteinen wie griechischen Joghurtbecher und Beeren oder ½ Löffel Proteinpulver, gemischt mit ungesüßter Mandelmilch und einer Banane, aus “, sagt er .

Muskel aufbauen

„Wir neigen zu der Ansicht, je mehr Muskeln Sie aufzubauen versuchen, desto mehr Protein brauchen Sie, oder? Nicht genau. Ein Snack nach dem Training für jemanden, der versucht, Muskeln aufzubauen, sollte immer noch das 3: 1-Proteinverhältnis von Kohlenhydraten zu Protein enthalten, um den Glykogenverlust im Muskel wiederherzustellen und Muskelgewebe wieder aufzubauen. Möglicherweise essen Sie im Allgemeinen nicht genügend Kalorien “, rät White .

Was zu essen:

„Versuchen Sie, die Gesamtkalorien zu erhöhen, indem Sie Ihren Snack nach dem Training eher zu einer Minimahlzeit machen. Denken Sie: ein englischer Muffin mit 100 Kalorien oder Bagel dünn mit 2 Esslöffeln Erdnussbutter, einem Apfel und 8 Unzen fettarmer Milch. Oder Hummus auf einen ganzen Weizenwickel verteilen, einige Scheiben Putenfleisch, Salat und Tomaten dazugeben und mit einem griechischen Joghurtbecher mit ein paar Beeren übergießen “, sagt er.

Ausdauer zu gewinnen

„Die Wiederherstellung des verlorenen Glykogens in den Muskeln ist der Schlüssel, der durch den Verzehr von Kohlenhydraten entsteht, die in der Natur vorkommende Nahrungsmittel wie Brot und Nudeln, Bohnen, Milch, Joghurt, Obst und Honig gefunden haben“, erklärt White.

Was zu essen:

„10 Unzen scharfer Kirschsaft nach einem intensiven Training können oxidativen Stress bekämpfen und den Muskeln helfen, sich schneller zu erholen, mit weniger Schmerzen, sodass Sie für das nächste Training bereit sind. Kombinieren Sie den Saft mit einem halben Käsestab oder einer Handvoll Mandeln als Eiweiß. “

Energie steigern

„Vollkornprodukte und ballaststoffreiche Früchte sind großartige Kohlenhydrate, die Sie mit Protein für Ihren Snack nach dem Training kombinieren können, da die Ballaststoffe länger verdauen und Sie länger Energie aus Ihrer Hauptbrennstoffquelle für Kohlenhydrate fühlen werden“, sagt White.

Was zu essen:

"Versuchen Sie, ein halbes Vollkornbrot-Sandwich mit einer Tasse Brombeeren, Himbeeren oder einer mittelgroßen Birne zu kombinieren", rät er. „Matcha-Pulver kann zu einem Post-Workout-Smoothie mit Magermilch hinzugefügt werden (fügen Sie Vanilleproteinpulver hinzu, wenn Sie pflanzliche Milch verwenden, um etwas Eiweiß zu bekommen) und eine gefrorene Banane für den Post-Workout-Brennstoff, die anregende Wirkung von grünem Tee und einige zusätzliche antioxidative Vorteile! “

Um Gewicht zu halten

"Um Gewicht zu halten, müssen Sie im Prinzip so viele Kalorien zu sich nehmen wie ausgewogene Mahlzeiten mit nährstoffreichen Lebensmitteln, da Sie den ganzen Tag verbrennen, einschließlich Training", sagt er.

Was zu essen:

„An Tagen, an denen Sie härter trainieren, machen Sie Ihre Nach-Workout-Snacks mit zwei hartgekochten Eiern etwas größer: ⅓ Tasse Hummus mit einer Handvoll Karotten und einer Tasse Obst. An leichteren Tagen ist ein einfaches 8-Unzen-Glas fettarmer Schokoladenmilch ein großartiger Nachbehandlungstraining, das auch hydratisiert, erneuert und lecker schmeckt! “