Genau das, was nach einem Training für jedes Ziel zu essen ist



Jeder hat verschiedene Gründe für das Training: Sich auf die Bikini-Saison vorzubereiten, für die psychische Gesundheit zu sorgen oder einfach mehr Energie während des Tages zu haben. Ganz gleich, wie Ihre Fitnessziele aussehen, es ist nicht zu leugnen, dass regelmäßige Bewegung für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden unerlässlich ist. Schließlich wurde das Aktivitätsniveau mit einer stärkeren Herzgesundheit und einem längeren Leben in Verbindung gebracht.

Wenn Sie jedoch zu einem bestimmten Zweck im Fitnessstudio trainieren, beispielsweise Gewicht oder Masse verlieren, kann es verwirrend sein, wie Sie Ihren Körper danach wieder auftanken. Solltest du Protein oder Kohlenhydrate aufladen? Wie viel ist zu viel zu essen? Kann ich alle Fortschritte, die ich im Fitnessstudio gemacht habe, völlig ungeschehen machen?

Aus diesem Grund haben wir den Fitness- und Ernährungsprofi Jim White, RD, ACSM, Inhaber der Jim White Fitness- und Nutrition-Studios, dazu angeregt, uns das zu geben, was wir nach dem Training in den Mund schöpfen sollten. Während er empfiehlt, dass die durchschnittliche Person etwa 20 bis 30 Gramm Protein pro Mahlzeit und 10 bis 15 Gramm Protein pro Snack zu sich nehmen sollte, wenn Sie trainieren, erklärt White die Besonderheiten, was Sie essen sollten und wie diese je nach Ihren Zielen variieren . Wenn Sie nach etwas anderem suchen, um den ganzen Tag über zu fressen, und trotzdem an Ihren Zielen festhalten, schauen Sie sich unsere Liste der 50 besten Snacks für Gewichtsabnahme an.

Abnehmen

"Wenn der Gewichtsverlust ein Ziel ist, sollten Sie mehrere kleine Mahlzeiten und Snacks pro Tag zu sich nehmen, um den Stoffwechsel aufrecht zu erhalten und einen schweren Hunger zu verhindern, der zu übermäßigem Essen führen kann", erklärt White. "Es ist hilfreich, wenn Sie den Kraftstoff nach dem Training in Ihren Gesamtplan einpassen und es nicht zu einer zusätzlichen Kalorienquelle machen."

Was zu essen:

„Wenn Sie kurz nach dem Training zu Abend essen, bauen Sie eine Mahlzeit mit ein paar Unzen (oder einem Viertel Ihrer Platte) magerem Protein, ein Viertel Ihrer Platte mit Vollkornprodukten oder stärkehaltigem Gemüse und die andere Hälfte mit Nicht-Kalorien Gemüse Wenn das Abendessen einige Stunden nach dem Training stattfinden wird, füllen Sie einen kleinen, nährstoffreichen Snack mit kohlenhydrathaltigen Proteinen wie griechischen Joghurtbecher und Beeren oder ½ Löffel Proteinpulver, gemischt mit ungesüßter Mandelmilch und einer Banane, aus “, sagt er .

Muskel aufbauen

„Wir neigen zu der Ansicht, je mehr Muskeln Sie aufzubauen versuchen, desto mehr Protein brauchen Sie, oder? Nicht genau. Ein Snack nach dem Training für jemanden, der versucht, Muskeln aufzubauen, sollte immer noch das 3: 1-Proteinverhältnis von Kohlenhydraten zu Protein enthalten, um den Glykogenverlust im Muskel wiederherzustellen und Muskelgewebe wieder aufzubauen. Möglicherweise essen Sie im Allgemeinen nicht genügend Kalorien “, rät White .

Was zu essen:

„Versuchen Sie, die Gesamtkalorien zu erhöhen, indem Sie Ihren Snack nach dem Training eher zu einer Minimahlzeit machen. Denken Sie: ein englischer Muffin mit 100 Kalorien oder Bagel dünn mit 2 Esslöffeln Erdnussbutter, einem Apfel und 8 Unzen fettarmer Milch. Oder Hummus auf einen ganzen Weizenwickel verteilen, einige Scheiben Putenfleisch, Salat und Tomaten dazugeben und mit einem griechischen Joghurtbecher mit ein paar Beeren übergießen “, sagt er.

Ausdauer zu gewinnen

„Die Wiederherstellung des verlorenen Glykogens in den Muskeln ist der Schlüssel, der durch den Verzehr von Kohlenhydraten entsteht, die in der Natur vorkommende Nahrungsmittel wie Brot und Nudeln, Bohnen, Milch, Joghurt, Obst und Honig gefunden haben“, erklärt White.

Was zu essen:

„10 Unzen scharfer Kirschsaft nach einem intensiven Training können oxidativen Stress bekämpfen und den Muskeln helfen, sich schneller zu erholen, mit weniger Schmerzen, sodass Sie für das nächste Training bereit sind. Kombinieren Sie den Saft mit einem halben Käsestab oder einer Handvoll Mandeln als Eiweiß. “

Energie steigern

„Vollkornprodukte und ballaststoffreiche Früchte sind großartige Kohlenhydrate, die Sie mit Protein für Ihren Snack nach dem Training kombinieren können, da die Ballaststoffe länger verdauen und Sie länger Energie aus Ihrer Hauptbrennstoffquelle für Kohlenhydrate fühlen werden“, sagt White.

Was zu essen:

"Versuchen Sie, ein halbes Vollkornbrot-Sandwich mit einer Tasse Brombeeren, Himbeeren oder einer mittelgroßen Birne zu kombinieren", rät er. „Matcha-Pulver kann zu einem Post-Workout-Smoothie mit Magermilch hinzugefügt werden (fügen Sie Vanilleproteinpulver hinzu, wenn Sie pflanzliche Milch verwenden, um etwas Eiweiß zu bekommen) und eine gefrorene Banane für den Post-Workout-Brennstoff, die anregende Wirkung von grünem Tee und einige zusätzliche antioxidative Vorteile! “

Um Gewicht zu halten

"Um Gewicht zu halten, müssen Sie im Prinzip so viele Kalorien zu sich nehmen wie ausgewogene Mahlzeiten mit nährstoffreichen Lebensmitteln, da Sie den ganzen Tag verbrennen, einschließlich Training", sagt er.

Was zu essen:

„An Tagen, an denen Sie härter trainieren, machen Sie Ihre Nach-Workout-Snacks mit zwei hartgekochten Eiern etwas größer: ⅓ Tasse Hummus mit einer Handvoll Karotten und einer Tasse Obst. An leichteren Tagen ist ein einfaches 8-Unzen-Glas fettarmer Schokoladenmilch ein großartiger Nachbehandlungstraining, das auch hydratisiert, erneuert und lecker schmeckt! “

Empfohlen
  • Lebensmittel: Beste Kekse für Ihre Gewichtsabnahme Mahlzeit Plan

    Beste Kekse für Ihre Gewichtsabnahme Mahlzeit Plan

    Sie wissen, was besser ist als Kekse? Nichts. Das Problem ist, dass Kekse von Grund auf mit Kalorien und Fett gefüllt werden - und das mit Chemikalien verunreinigte Zeug, das Little Debbie und die Keebler Elves in ihren Labors kochen, ist viel schlimmer. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie den süßen Leckerbissen aufgeben müssen, um weiterhin abzunehmen. Es
  • Lebensmittel: Jede einzelne Halloween-Süßigkeit - bewertet!

    Jede einzelne Halloween-Süßigkeit - bewertet!

    Es ist Halloween Nacht. Die Goblins wurden gefüttert, die Ghule wurden ausgetrickst und / oder behandelt, und Sie fühlen sich eher wie eine gute Hexe als eine schlechte. Jetzt ist das Haus endlich ruhig und… warte. Was ist das für ein Geräusch? Es ist eine winzige Stimme, die aus dem Halloween-Korb Ihrer Kinder quietscht und sagt: „Iss mich! ISS mi
  • Lebensmittel: 20 Möglichkeiten, bei Aldi viel zu sparen

    20 Möglichkeiten, bei Aldi viel zu sparen

    Diejenigen von uns in den USA wissen endlich, was die Europäer seit Jahren wissen: Aldi ist dort, wo es ist. Das in Deutschland geborene Lebensmittelgeschäft beherbergt eine Menge Lebensmittel, die den Geldbeutel und die Taille schonen. Aber wo fängst du an? Für das nächste Mal, wenn Sie Aldi besuchen, haben wir ein paar Tipps zum Sparen zusammengestellt. Ste
  • Lebensmittel: Ihre Kinder werden nicht glauben, dass diese Hühnernuggets auch Gemüse haben

    Ihre Kinder werden nicht glauben, dass diese Hühnernuggets auch Gemüse haben

    Haben die Weinen und Tränen Ihrer Kinder gegen Ihren endlosen Kampf gewonnen, um sie dazu zu zwingen, das grüne Zeug auf ihren Tellern zu beenden? Wir geben Ihnen nicht die Schuld, dass Sie die Chugga-Chugga-Choo-Choo-Erbsen in den Mund Ihres Kindes gesetzt haben, aber das entschuldigt Ihre Kinder nicht davon, ihre tägliche Dosis Gemüse zu erhalten. We
  • Lebensmittel: Die 28 besten und schlechtesten Kürbisgewürznahrungsmittel

    Die 28 besten und schlechtesten Kürbisgewürznahrungsmittel

    Kürbis-Gewürz-Saison kann nicht jede Saison sein, so viel Sie möchten. Da Sie jedoch den ganzen Rest des Jahres an Entzugserscheinungen leiden müssen, sollten Sie sich auf diese Produkte stürzen, sobald sie unterwegs sind, und kaufen, kaufen und kaufen. Aber bevor Sie Ihren Wagen mit all den lächerlich delischen Releases wie einem Eichhörnchen, das Nüsse für den Winter aufbewahrt, hochstapeln, sollten Sie einen Blick in unseren Produktleitfaden werfen. Wir ver
  • Lebensmittel: Beste Früchte für totale Gesundheit und Gewichtsabnahme

    Beste Früchte für totale Gesundheit und Gewichtsabnahme

    Das ist der Vorschlag einer kürzlich veröffentlichten Studie, die in der Zeitschrift Preventing Chronic Disease: Public Health Research, Practice and Policy veröffentlicht wurde. Die Forscher untersuchten verschiedene Obst- und Gemüsesorten und ordneten sie für 100-Gramm-Portionen nach der Nährstoffdichte (ein Maß von 17 Vitaminen und Nährstoffen); Eine Punktzahl von 100 gab an, dass 100% der empfohlenen Tagesdosis dieser Nährstoffe in der Portion enthalten sein könnten. Nachdem
  • Lebensmittel: 23 gesunde Lebensmittel Prominente können nicht genug bekommen

    23 gesunde Lebensmittel Prominente können nicht genug bekommen

    Jennifer Lopez und Channing Tatum sind zwar keineswegs zertifizierte Experten für Ernährung und Ernährung, aber sie verbringen ausreichend Zeit mit den Experten, um sich auf ihre Jobs vorzubereiten, um zu wissen, was sie in der Küche machen. Um eine Hauptrolle zu übernehmen oder in den Mittelpunkt zu rücken, müssen Sie oft in führender Form sein - und so gut aussehen, dass Sie wirklich gut essen müssen. Deswege
  • Lebensmittel: 10 "saubere" Junk Foods

    10 "saubere" Junk Foods

    Es ist Zeit, deine Chips, Kekse und Süßigkeiten von etwas anderem als dem Genuss zu befreien. Genau diese sauberen Versionen Ihrer Lieblings-Junk Foods. Verschwunden sind hydrierte Öle, nicht aussprechbare Emulgatoren und fragwürdige Farbstoffe. Diese Marken enthalten keine Chemikalien, keine künstlichen Inhaltsstoffe und keine Nachrede. ISS
  • Lebensmittel: 20 Frühlingsnahrungsmittel, die Winterfett schmelzen

    20 Frühlingsnahrungsmittel, die Winterfett schmelzen

    Wenn der Gedanke, unter Ihren weiten kalten Wollpullover herauszukommen, Sie in einem kalten Schweiß ausbrechen lässt, entspannen Sie sich! Sie haben noch viel Zeit, um abzunehmen und vor der Sommerkleidersaison Ihr Bestes zu geben. Der Frühling ist eigentlich die beste Jahreszeit, um Lebensmittel zu finden, die mit dem Gewichtsverlust-Superstern Faser gefüllt sind. Di

Tipp Der Redaktion

Wo man heute kostenlose Donuts für den nationalen Donut-Tag erzielt

Benötigen Sie einen süßen Genuss mit diesem kalten Aufguss? Sie haben Glück, denn heute ist National Donut Day (ja, das ist eine Sache, und die Aufregung ist echt). Unzählige Donut-Gelenke im ganzen Land bieten GRATIS ringförmige Leckereien zu Ehren des Essens. Fragen Sie sich, wo Sie Ihren Leckerbissen genießen können? Wir ge