Sie mögen auf Munchkins süß sein, aber mit Zucker überzogene, carb-schwere Donutlöcher geben Ihrem System nicht die Nährstoffe, die es am Morgen als erstes braucht. Wenn das Zubereiten des Frühstücks zu Hause wirklich nicht in Frage kommt, gibt es gesunde Optionen, die Sie von Dunkin 'Donuts unterwegs abholen können - und wir haben die gefunden, die gut genug sind, damit selbst ein Ernährungswissenschaftler etwas essen kann. Hier bestellen die Profis, wenn sie zum Frühstücksgiganten laufen:
Geschnittenes die Türkei-Frühstücks-Sandwich
„Mit 310 Kalorien ist dies eine großartige Frühstücksoption, die 23 Gramm hochwertiges Eiweiß enthält, alles in ein Vollkorn-Fladenbrot verpackt, das unterwegs leicht zu essen ist! Sie erhalten sogar drei Gramm Ballaststoffe aus dem Deal, die Ihnen helfen, satt zu werden. Dies ist eine solide Option am Morgen, da 30 Gramm Protein zum Frühstück den Stoffwechsel anregen und Ihnen den ganzen Tag Energie geben. ”- Emily Dudensing, RDN, LD
Ei und Käse auf englischem Muffin
„Ich schlage vor, das Ei und den Käse auf einem englischen Muffin zu bestellen, da er kalorienarm ist und weniger Gramm Fett enthält als die meisten anderen Sandwiches. Die Wahl des englischen Muffins anstelle des Bagels ist eine einfache Möglichkeit, die Gesamtkalorien zu reduzieren, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen. Dies macht es zu einer einfachen Modifikation, wenn Sie versuchen, gesünder zu essen. “- Jim White, ACSM Health Fitness Instructor, Registered Dietitian und Inhaber von Jim White Fitness- und Ernährungsstudios
Ungesüßter oder halbsüßer Eistee
„Wenn Sie eine Koffeinlösung benötigen, sich aber nicht wie Kaffee fühlen, entscheiden Sie sich für einen erfrischenden Eistee, um sich abzukühlen. Ein mittelgroßer ungesüßter Tee enthält nur 5 Kalorien und 0 Gramm Zucker. Wenn Sie nicht bereit sind, Ihren süßen Tee aufzugeben, der 230 Kalorien und 58 Gramm Zucker für ein Medium kostet, probieren Sie einen halbgesüßten, halb ungesüßten Tee, um die Kalorien und den Zucker zurückzuschneiden “, - Emily Dudensing, RDN, LD
Eiweißes Fladenbrot
„Wenn Dunkin Donuts meine einzige Option wäre, würde ich mir ein paar der eiweißen Fladenbrote holen. Ich versuche, beim Frühstück 500-600 Kalorien und 30 Gramm Protein zu bekommen, um meinen Tag richtig zu beginnen. Mein morgendliches Training macht mich hungrig und bereit für ein paar Kalorien. Innerhalb von 60 bis 90 Minuten nach einem Training maximiert eine gute Kombination aus Eiweiß und Kohlenhydraten die Muskelsynthese und verringert den Muskelkater. “- Angela Lemond, RDN, Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics
„Bleib bei den Fladenbrot-Sandwiches! Meine Wahl ist das eiweiße Fladenbrot, da es einen hohen Gehalt an Sättigungsfördernden Proteinen und weniger kohlenstoffhaltige Stärken aufweist, die dazu beitragen können, Blutzuckerspitzen zu verhindern, die dazu führen können, dass Sie sich ausgelaugt fühlen und keine Energie mehr haben. Verglichen mit Ei und Käse auf einem Bagel hat es etwa die Hälfte der Kohlenhydrate - 33 Gramm gegenüber 67 Gramm pro Portion, und das ist viel! Zu viele Kohlenhydrate gleichzeitig zu haben, kann zu übermäßiger Kalorienzufuhr beitragen und Blutzuckerspitzen verursachen, die uns müde und hungrig machen können. Pus, das eiweiße Fladenbrot hat Gemüse, etwas, das nur wenige Leute beim Morgenmahl erhalten. Die Paprika enthält einige Vitamine A und C sowie Carotinoide, die vorteilhafte Eigenschaften für die Haut und das Immunsystem haben. “- Isabel Smith MS, RD, CDN, eingetragener Diätassistent und Gründer von Isabel Smith Nutrition
„Das Egg White Fladenbrot enthält Gemüse, das mit Eiweiß vermischt ist, fettreduzierten Cheddar-Käse und wird auf Multigrain-Fladenbrot serviert. Dies macht es zu einer gesunden Mahlzeit für alle. Es enthält 15 Gramm Eiweiß und ist daher eine schnelle und einfache Möglichkeit, um 16% der empfohlenen täglichen Einnahme zu erhalten. Das Brot bietet auch Ballaststoffe, B-Vitamine und Kohlenhydrate, um selbst Ihre anstrengenden Tage zu fördern. “- Jim White, ACSM Health Fitness Instructor, Registered Dietitian und Inhaber der Jim White Fitness & Nutrition Studios
Kleiner Latte mit Magermilch
„Eine Magermatte ist eine bessere Wahl als eine kalorienreiche Option wie ein Coolatta-Getränk, fühlt sich aber trotzdem„ Spaß “an. Es kann Hunderte von Kalorien und Zuckerpaketen einsparen. Anstatt den Barista mit Sirup, Zucker oder Aroma zu füllen, fügen Sie ihn selbst hinzu, um Kalorien zu sparen. Halten Sie es einfach und halten Sie sich an die Magermilch und ein bisschen echten Zucker - überspringen Sie das künstliche Zeug. ”- Isabel Smith MS, RD, CDN, eingetragener Diätassistent und Gründer von Isabel Smith Nutrition
Schinken, Ei und Käse auf englischem Muffin
„Ich bin kein Donut-Liebhaber, aber ich brauche mein Frühstück. Für die meisten Mahlzeiten strebe ich 25-30 Gramm Protein an, und das Frühstück macht da keine Ausnahme! Um diese Marke bei Dunkin Donuts zu treffen, wählte ich Schinken, Ei und Käse auf einem englischen Muffin, der mich auch satt machen würde. Wenn ich mit meinen Töchtern dort wäre, würde ich auch ein kleines Vergnügen mit 1-2 glasierten Munchkins (70-140 Kalorien, 1-2 Gramm Protein) mit meinem proteinreichen Frühstückssandwich genießen. Nach dieser Mahlzeit mit 470-540 Kalorien und 28-29 Gramm Protein wäre ich zufrieden genug, um meinen morgendlichen Snack auszulassen! “- Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD
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