Egal, ob Sie es eilig haben oder morgens nicht mehr als 15 Minuten brauchen, um Ihr Frühstück zuzubereiten - wir haben diese schnellen und einfachen Frühstücksideen zusammengestellt, die Sie mit Energie versorgen werden. Bleiben Sie auf dem richtigen Weg mit Ihren schlanken Zielen, indem Sie diese Mahlzeiten aufschlagen und diese 37 ungesunden Frühstücksgewohnheiten für Ihre Taille vermeiden.
Isländischer Joghurt mit Müsli & frischen Beeren
perpetuallychic / flickr Eines der einfachsten Frühstücke, das man zusammen werfen kann, ist ein guter alter Joghurt und Müsli. Wir empfehlen einen Joghurt wie siggis isländischer Skyr, der zwischen 15 und 17 Gramm Protein pro 5, 3-Unzen-Behälter enthält. Einfach eine Handvoll frischer Beeren Ihrer Wahl dazugeben, mit etwas Zucker, Vollkornmehl und nussigem Müsli bestreuen und los geht's!
Vollkornbrot und Lachs
Shutterstock Für Ihre entzündungshemmende Dosis Omega-3-Fettsäuren servieren Sie geräucherten Lachs für Ihre Morgenmahlzeit. Das geröstete Vollkornbrot mit Schlagsahne oder Ziegenkäse bestreichen und mit Räucherlachs, Tomatenscheiben, roten Zwiebeln und Kapern bestreuen.
Erdnussbutter und Jelly Waffle
Nickerwin / Flickr Legen Sie zwei hochwertige Waffeln in den Toaster - wir empfehlen entweder eine proteinreiche Marke wie Buttermilk & Vanilla Power Waffles von Kodiak Cakes oder eine ballaststoffreiche Portion wie Kashi's 7-Grain Waffles. Die eine Seite mit unserer Lieblings-Erdnussbutter ohne Zuckerzusatz, wie Maranatha Creamy, die andere mit Gelee oder frischen Beeren. Das Frühstück wird serviert.
Kräuter-Rührei auf Toast
wordridden / Flickr Wenn Sie nach einem warmen Frühstück mit mindestens 12 Gramm Eiweiß und Vollkornprodukten suchen, sind Rühreier auf Toast die beste Möglichkeit, um es zu bekommen. Wenn Sie Lust haben, fügen Sie etwas Kalzium-reichen Cheddar oder Ziegenkäse hinzu.
Triple Berry Smoothie
Shutterstock Kombinieren Sie in einem Mixer eine halbe Tasse isländischer Joghurt (Skyr), drei Viertel gefrorene Beeren, eine halbe Tasse Spinat, einen Esslöffel Chiasamen und eine Tasse ungesüßte Mandelmilch. Mischen und genießen.
Feige & Ziegenkäse Toast
shutterbean / Flickr Etwas Brot anstoßen, mit Ziegenkäse bestreuen, etwas Zimt bestreuen, mit Feigen in Scheiben schneiden und alles mit gewürztem Honig abrunden.
Schinken, Ei und Käse-Sandwich
Shutterstock Pop ein englisches Muffin im Toaster. Braten Sie ein Ei in einer Pfanne mit ein paar Scheiben kanadischem Speck. Top mit geriebenem Cheddar-Käse. Unter den Grill legen, bis der Käse schmilzt und sprudelt.
Spinat-Pilz-Omelett
pacificbro / Flickr Für ein mit Gemüse gefülltes Frühstück zwei Eier in eine Schüssel geben und mit Salz und Pfeffer würzen. In eine beschichtete Pfanne Butter geben und die Pilze anbraten, bis sie leicht gebräunt sind. Spinat dazugeben und ca. 1 Minute kochen lassen, bis er verwelkt ist. Rühreier dazugeben, mit Feta oder Ziegenkäse garnieren und kochen, bis der gewünschte Garwert erreicht ist.
Quinoa mit Rosinen und Walnüssen
Shutterstock Gekochte Quinoa in einer Pfanne mit einer halben Tasse Milch, goldenen Rosinen, einem Hauch braunem Zucker und gerösteten Walnüssen kombinieren. Erhitze, bis es heiß und cremig ist.
Mango-Bananen-Smoothie
Shutterstock Für ein tropisches Vergnügen mischen Sie eine halbe Tasse Kokoswasser, eine halbe Tasse ungesüßte Mandelmilch, eine halbe Tasse isländischen oder griechischen Joghurt, eine halbe Banane, eine halbe Tasse gefrorene Mangowürfel und eine Prise Zimt.
Waffel mit Honigjoghurt und Bananen
27129991 @ N03 / Flickr Toasten Sie eine vollkornreiche, proteinreiche Waffel bis sie knusprig ist. (Wir mögen KNOW Better Waffles, die satte 18 Gramm Protein pro Portion enthalten.) Mit Honigjoghurt, geschnittenen Bananen und Mandelblättchen.
Hash Brown Avocado Toast
shutterbean / Flickr Schnappen Sie sich eine Tüte gefrorene Hash Browns - wir mögen Alexia Organic Hashed Browns - und braten Sie sie an. Top mit frisch gewürfelten Avocado und einem zu leichten Spiegelei. Sie können sogar frische Zucchini reiben und vor dem Braten mit den Kartoffeln mischen.
Nussartiger Haferflocken
Shutterstock Rühren Sie einen Löffel Erdnussbutter in eine Schüssel mit normalem Haferflocken. Mit Äpfelwürfeln, zerquetschten Walnüssen und Zimt bestreuen.
Frühstück Tacos
Jason Varney / verzinkt Frühstück Tacos! Rühreier mit Spinat und Chorizo-Würstchen oder Pilzen. In warmen Tortillas servieren, die mit schwarzen Bohnen, Avocado, Käse und Salsa belegt sind.
Schokoladen-Erdnussbutter-Smoothie
Shutterstock Wenn Sie ein Chocoholic sind, werden Sie diesen Smoothie lieben. Es hat alle sanften und köstlichen Aromen einer Schokoladen-Erdnussbutter-Tasse, ohne Fett und Zucker. Mischen Sie Schokoladeneiweißpulver, eine Tasse Mandelmilch, einen Esslöffel Erdnussbutter, eine gefrorene Banane, eine kleine Handvoll Walnüsse und einen Schuss Zimt.
Ricotta Toast und Beeren
Shutterstock Haben Sie noch einen Rest Ricotta aus dieser Lasagne oder gebackenem Ziti, das Sie neulich gemacht haben? Mit etwas Vollkorn-Toast bestreichen, mit Beeren und Chiasamen bestreuen und los geht's.
Omelette mit übriggebliebenem Brokkoli, Schinken und Cheddar-Käse
9439733 @ N02 / Flickr Wenn Sie Brokkoli vom letzten Abend übrig haben, können Sie ihn genauso gut in ein Omelette mit Cheddar-Käse und kanadischem Speckwürfel werfen.
Affentoast
Shutterstock Ein klassisches schnelles Frühstück. Eine geröstete Vollkornbrotscheibe mit Erdnuss- oder Mandelbutter verteilen. Top mit geschnittenen Bananen, einem Schuss Honig und Chiasamen.
Müsli mit Beeren
Shutterstock Wenn Sie Zweifel haben, werfen Sie einfach etwas zuckerfreies Müsli in eine Schüssel mit einer proteinreichen Milch wie Milch- oder Erbsenproteinmilch. Suchen Sie nach einer gesunden Milchalternative? Probieren Sie die 12-Gramm-Erbsenproteinmilch von Bolthouse Farms aus, die unsere Liste der 100 gesündesten neuen Nahrungsmittel von 2017 enthält.
Ei und Avocado BLT
Cityfoodsters / Flickr Anstatt den Sonntagsspeck für das Mittagessen am Montag aufzubewahren, sollten Sie ihn nicht verdoppeln und wieder zum Frühstück einnehmen. Aber auf einem BLEAT. (Das ist eine Abkürzung für Speck, Salat, Ei, Avocado und Tomate.)
Instant Hafer mit Proteinpulver
Shutterstock Für eine proteinreiche Einnahme von in der Regel auf Kohlenhydrate zentrischer Haferflocken geben Sie eine Portion Ihres bevorzugten aromatisierten Proteinpulvers mit Hafer, Milch und dann mit Ihren Lieblingsfrüchten und Leinsamen für zusätzliche Ballaststoffe. Um weitere Möglichkeiten zur Steigerung der Proteinzufuhr zu erhalten, sollten Sie diese 25 Möglichkeiten zur Erhöhung der Proteinzufuhr nicht verpassen.
