Seit den Tagen, als ein dicker Bauch eine dicke Brieftasche anzeigte, hat sich viel verändert. Nun, die Leute zahlen mehr für das gesunde Zeug, während die billigsten Nahrungsmittel oft die sind, die die Taille vergrößernden Kalorien enthalten.

Aber nur weil Sie ein begrenztes Budget haben, heißt das nicht, dass Sie nicht ein paar Pfund verlieren können, ohne die Bank zu sprengen. Um zu beweisen, dass dies möglich ist, haben wir uns mit einigen der führenden Experten für Gewichtsabnahme der Nation in Verbindung gesetzt und sie gefragt, wie man schlanker werden kann. Die folgenden Tipps sind einfache Dinge, die leicht in Ihr Leben passen, die Geldbörse nicht leeren und die Taille reduzieren können, ohne die Geldbörse zu leeren. Wenn Sie sehen, wie erschwinglich es ist, die Kontrolle über den Döbel zu übernehmen, sollten Sie unbedingt 42 Möglichkeiten zum Abnehmen von 5 Inches of Belly Fat überprüfen.

Kochen Sie in der Masse

Kochen Sie zu Hause und kochen Sie in der Masse, schlägt die registrierte Ernährungsberaterin Lauren Minchen vor. „Je nachdem, wie oft Sie auswärts essen, können Sie hunderte Dollar pro Monat sparen, wenn Sie Ihr Essen zu Hause kochen. In großen Mengen zu kochen ist großartig, wenn Sie Zeit haben. Sie sparen Zeit und können die Zutaten, Kalorien und Portionen Ihrer Mahlzeiten überwachen. Win Win Win! ”Nicht sicher, was Sie machen sollen? Suppen sind super einfach zuzubereiten und dauern die ganze Woche. Diese 20 besten Fettverbrennungssuppen sind viele der Empfehlungen unserer Redakteure.

Wettbewerbsfähig werden

Registrieren Sie sich für ein Rennen oder einen Wettkampf. Sie kosten überall zwischen 35 und 125 Dollar, aber der Trainingsaspekt, der Monate dauern kann, ist praktisch kostenlos. "Es gibt keinen besseren Weg, um sich selbst zu motivieren, von Ihrem Bürostuhl aufzustehen, als zu wissen, dass ein Rennen bevorsteht", sagt die ernannte Ernährungswissenschaftlerin Michelle Dudash. „Außerdem ist Laufen eine der billigsten Sportarten, die Sie machen können, denn Sie benötigen lediglich ein Paar Laufschuhe und ein Trainingsprogramm, das Sie kostenlos online abrufen können.“ Suchen Sie nach einer gesunden Möglichkeit, sich nach dem Training gesund zu erholen ? Machen Sie eine dieser 23 besten Protein-Shake-Rezepte.

Machen Sie Eier zu Ihrem Freund

"Eier sind sehr preisgünstig und haben immer wieder gezeigt, dass sie beim Abnehmen helfen", sagt die registrierte Ernährungsberaterin Cassie Bjork. "Außerdem gelten Eier als die am besten biologisch verfügbare Proteinquelle, was bedeutet, dass der Körper das Protein in Eiern besser verdaut, absorbiert und verwertet als in allen anderen Nahrungsmitteln der Welt." Ein teures Stück Steak kann das nicht einmal behaupten! Um mehr über die magischen Gewichtsabnahmekräfte von Eiern zu erfahren, lesen Sie unseren exklusiven Bericht Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Eier essen?

Kaufen Sie, was in der Saison ist

"Wenn Sie frische Produkte kaufen, ist es wichtig zu wissen, was in der Saison ist und was nicht", sagt die Diätetikerin Leah Kaufman. Dinge, die außerhalb der Saison liegen, kosten Sie weitaus mehr Geld als Produkte, die gerade ihren Höhepunkt erreichen. Die anerkannte Ernährungsberaterin Sarah Koszyk stimmt zu: "Versuchen Sie für die Wintersaison Rosenkohl, Butternusskürbis, Grünkohl, Rübchen, Kaki, Mandarinen und Kiwis." Brokkoli, Beeren, Tomaten und Salatgrün sind im Sommer am billigsten, während Spargel, Blumenkohl am billigsten ist und Spinat sind im Frühjahr am einfachsten in Ihrer Brieftasche. Und wenn Sie neugierig sind, welche Früchte und Gemüse den größten Nährstoffgehalt haben, dann schauen Sie sich diese 50 gesündesten Nahrungsmittel auf dem Planeten an.

Tiefkühlkost kaufen

„Tiefgefrorenes Gemüse ist ein guter Kauf“, sagt Kaufman. „Sie sind billiger als frisches Gemüse und enthalten genauso viele Nährstoffe.“ Sie fragen sich, wie die Auffüllung des Materials dazu beitragen kann, dass Sie abnehmen? „Gemüse ist für die Gewichtsabnahme unerlässlich, da sie kalorienarm und ballaststoffreich sind. Durch den Konsum von Ballaststoffen fühlen Sie sich länger satter, so dass Sie sich zufrieden fühlen und nicht zum Naschen gereizt werden. “Aber vorsichtige Warnung, nicht alle Tiefkühlkost sind gleich: Wenn Sie möchten, dass sich die letzten fünf Pfund schnell von diesen 48 wegbewegen Schlimmste Tiefkühlkost in Amerika!

Lösen Sie das Dollar-Menü

Vorgefertigte Mahlzeiten sparen zwar Zeit, sind aber nicht unbedingt die gesündesten Plektren und werden Ihr Budget erheblich einschränken. "Durch die Reduzierung auf vorgefertigte Mahlzeiten, verpackte und verarbeitete Snacks haben Sie viel Platz in Ihrem Budget für die nahrhaften, echten Nahrungsmittel, die Ihrem Körper die Nährstoffe zuführen, die er für die Gewichtsabnahme benötigt", sagt Bjork .

Zubereitung von Speisen - auch Snacks

„Einen schnellen Snack zu sich zu nehmen, sei es eine Snackbar oder ein Stück Obst, kostet in einem Café, Flughafen oder einer Tankstelle viel mehr als in einem Lebensmittelgeschäft oder einem Bauernmarkt“, warnt Dudash. Um zu vermeiden, dass im Hungerstreik unnötiges Geld ausgegeben wird, empfiehlt sie, ein sauberes Essen-Arsenal zu bauen, das mit Obst- und Obststücken wie Äpfeln, Birnen und Bananen bestückt ist.

Bleib bei Leitungswasser

„Lassen Sie Ihr Budget nicht mit zuckerhaltigen Getränken aus, die Ihrem Gewichtsabnahme-Ziel nur im Wege stehen. Trinken Sie stattdessen Leitungswasser. Dieser einfache Austausch spart Ihnen Kalorien und Geld und unterstützt den Gewichtsverlust, indem Sie Ihre Zellen mit Nährstoffen versorgen und Giftstoffe ausspülen “, erklärt Bjork. Kann den Geschmack von normalem H20 nicht ertragen? Machen Sie eine Partie eines dieser 50 Best Detox Waters für die Fettverbrennung und den Gewichtsverlust.

Verabreichen Sie eine pflanzliche Diät

Studien zeigen, dass der Wechsel zu einer pflanzlichen Ernährung nicht nur den Gewichtsverlust fördert, sondern auch den Cholesterinspiegel senkt, Bluthochdruck senkt und die Lebensdauer verlängert. Es gibt noch mehr gute Nachrichten: Durch eine fleischfreie Diät können Sie Tausende, ja Tausende sparen. "Ich habe kürzlich von einer moderaten tierischen Proteindiät zu einer pflanzlichen Diät gewechselt und bisher habe ich etwa 40 USD pro Woche gespart, was leicht zu Einsparungen von 2000 USD pro Jahr führen wird", sagt der Inhaber von Naples Personal Training, Dr Sean M. Wells. Das ist genug Geld für einen tropischen Urlaub! (Hawaii, irgendjemand?) Suchen Sie nach einer leicht zu machenden Ergänzung Ihrer pflanzlichen Ernährung? Erwägen Sie, einige dieser 50 besten Oats-Oats-Rezepte herzustellen.

Machen Sie den Montag zu etwas Besonderem

Können Sie sich nicht vorstellen, Ihre Lieblingsburger und Filets für immer aufzugeben? Erwägen Sie, Meatless Montags zu übernehmen - die Kampagne, die Menschen dazu ermutigt, ihre Woche ohne Fleisch zu beginnen. "Ich bin ein Verfechter von Meatless Monday, sowohl aus Budgetgründen als auch aus ethischen Gründen", sagt Personal Trainer Ajia Cherry. Obwohl es viele vegetarische und vegane Proteinquellen gibt, ist Cherry ein großer Fan von Bohnen. „Bohnen, vor allem getrocknete schwarze Bohnen, sind kostengünstig und enthalten herzgesunde Antioxidantien, die Ballaststoffe, Eisen und Muskeln aufbauen.“ Die Ernährungswissenschaftlerin Tammy Lakatos Shames, die auch einmal pro Woche fleischfrei ist, tauscht gern den Boden Rindfleisch für Pilze. „Wenn Sie nicht bereit sind, einen kompletten Tausch durchzuführen, können Sie zunächst Fleisch mit Pilzen mischen, das erhöht die Ballaststoffe Ihrer Mahlzeit und dehnt Ihren Dollar weiter aus“, erklärt sie.

Sehen Sie die Welt als Ihr Fitnessstudio

Lass die Entschuldigungen darüber fallen, dass du nicht ins Fitnessstudio kommst - du kannst wirklich überall trainieren. „Um Gewicht zu verlieren und gesund zu werden, ist kein Fitnessstudio, Boutique-Fitnessstudio oder eine CrossFit-Box erforderlich“, sagt Wells. „Treten Sie einer lokalen Fußballliga oder einer Wandergruppe bei oder trainieren Sie zu Hause im Fitnessstudio. Mein Nachbar nebenan liebt es, seinen Baum für Klimmzüge und Dips zu benutzen. Wenn Sie bereit sind, kreativ zu werden, können Sie zwischen 50 und 300 US-Dollar pro Monat sparen - das ist eine Autozahlung! “Weitere Tricks der führenden Fitness-Experten der USA finden Sie in diesen 25 Tipps zum Abnehmen von den besten Männern der Welt.

Pland Around Sales

Bevor Sie Pinterest nach Rezepten durchsuchen, die Sie herstellen möchten, überprüfen Sie Ihren lokalen Markt, um zu sehen, was verkauft wird, schlägt der registrierte Diätetiker Ilyse Schapiro vor. „Nachdem Sie die besten Angebote kennen, planen Sie Ihre Mahlzeiten für die Woche. Melden Sie sich auch für eine Bonuskarte in Ihrem lokalen Markt an. Dank Rewards-Programmen können Sie auf lange Sicht viel Geld sparen. “

Nehmen Sie keine Abkürzungen

“Überspringen Sie die teuren Pillen und Detox-Säfte. Sie kosten einen Arm und ein Bein, und die meisten arbeiten nicht “, warnt Marisa Moore, Ernährungsberaterin. Eine günstigere, effektivere Lösung? Diese 22 besten Tees zum Abnehmen!

Denken Sie lokal

„Das Essen ist nicht nur schmackhafter, sondern auch billiger“, sagt Schapiro. „Lebensmittel, die vor Ort gekauft werden, müssen keine langen Wege zurücklegen, daher sind die Preise tendenziell niedriger. Und wenn Sie am Ende des Tages einkaufen, erhalten Sie möglicherweise noch bessere Angebote, da die Landwirte ihre Lagerbestände loswerden möchten. Für noch billigere Wege, um die Pfunde zu verlieren, sollten Sie sich diese 40 Möglichkeiten zum Abnehmen von 4 Zoll Körperfett ansehen.

Schütteln Sie Ihr eigenes Proteindrink

„Kommerzielle Bars und Trainingsgetränke können sehr teuer sein. Was noch schlimmer ist, sie bieten Ihrem Körper wenig mehr als das, was Obst, Gemüse und Nüsse bieten können “, sagt Wells. "Unze für Unze, hausgemachte Smoothies oder Snacks sind nicht nur billiger, sondern wahrscheinlich auch gesünder für Sie."

Reste wiederverwenden

Sie haben vielleicht nicht genug Reste, um eine zweite Mahlzeit auszupressen, aber das bedeutet nicht, dass Sie das Essen wegwerfen sollten! „Verschwendetes Essen ist Geldverschwendung“, sagt Schapiro. "Übrig gebliebenes Obst und Gemüse kann immer zu einem Smoothie oder Proteinshake hinzugefügt werden, und Gemüse- und Getreidereste können einer Suppe, einem Bratpfanne oder Omelett hinzugefügt werden."

Brauen Sie Ihre eigene Tasse

Liebe ausgefallene Kaffeegetränke? Lernen Sie, wie Sie zu Hause abgespeckte Versionen Ihrer Favoriten erstellen können, schlägt Minchen vor. Durch die Herstellung Ihrer Getränke sparen Sie nicht nur Tausende von Dollar, sondern es hilft auch, überschüssiges Fett von Ihrem Körper fernzuhalten. Unser Rezept für gesunde Starbucks-Karamell-Frappuccino-Nachahmer ist eine großartige Möglichkeit, um in den Make-it-Yourself-Groove zu gelangen!

Tune zu YouTube

Promis zahlen ihr vielleicht das große Geld, um sie in Form zu bringen, aber der Star-Trainer Kit Rich sagt, es sei möglich, in Ihre Röhrenjeans zu steigen, ohne einen Cent auszugeben. „Die billigste und einfachste Methode, um durch Übung abzunehmen, ist das Erstellen von YouTube-Trainingsvideos. Es gibt eine Menge lustiger und effektiver Programme, die kostenlos zur Verfügung stehen! “Damit sich die Ergebnisse Ihrer Schweißsitzung noch schneller durchsetzen, sollten Sie sich diese 7 Möglichkeiten für ein 500% effektiveres Workout ansehen.

Schlüpfen Sie in Ihre PJs

Eine richtige Nachtruhe ist völlig kostenlos und bietet erhebliche Gewichtsabnahme-Vorteile. „Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, sinkt der Spiegel des Hormons Leptin, was den Appetit erhöht. Dieser Appetitanstieg macht Komfortnahrung attraktiver, was die Bemühungen zur Gewichtsabnahme beeinträchtigen kann “, erklärt Jay Cardiello, der Trainer der Stars. "Ich sage allen meinen prominenten und professionell-sportlichen Kunden, dass sie pro Nacht zwischen 6 und 8 Stunden Schlaf brauchen." Möchten Sie noch mehr Gewicht verlieren, während Sie schlafen? Schauen Sie sich diese 30 Dinge an, die 30 Minuten vor dem Schlafengehen zu erledigen sind, um schlank zu werden.

Appetizer bestellen

Laut einer 2013 von der University of Toronto durchgeführten Studie mit 19 Restaurantketten, die im Restaurant sitzen, enthält die durchschnittliche Restaurantmahlzeit satte 1.128 Kalorien. Und diese Zahlen sind seitdem wahrscheinlich gestiegen! Um Geld und Kalorien während des Essens zu sparen, empfiehlt der registrierte Ernährungsberater Yasi Ansari, einen gesunden Aperitif (wie gebratene Jakobsmuscheln, Pilzkappen oder Salat) zu bestellen oder ein Hauptgericht mit einem Freund zu teilen.

Suchen Sie nach weiteren Möglichkeiten, sich herauszulehnen? Achten Sie darauf, diese 20 Gewichtsverlust-Tricks, die Sie nicht ausprobiert haben, zu überprüfen.

Machen Sie eine Liste

"Verbringen Sie jeden Morgen ein paar Minuten damit, eine Liste der Gründe auszuarbeiten, aus denen Sie ein fitteres und gesünderes Leben führen möchten", schlägt der Autor des Top-Modell-Fitnessführers Method Method X Dan Roberts vor. "Es wird nicht bewusst sein, aber diese Übung hilft Ihnen, bessere Entscheidungen zu treffen, wenn Sie den ganzen Tag über Speisen und Snacks wählen."

Lassen Sie sich nicht von all-natürlichen Behauptungen beeinflussen

Lebensmittel, die mit einem „All Natural“ -Label versehen sind, kosten tendenziell mehr, aber da der Anspruch nicht von der FDA reguliert wird, bedeutet dies nicht wirklich etwas. "Lesen Sie stattdessen die Zutaten und entscheiden Sie dann, welche Produkte mehr von Ihrem hart verdienten Geld wert sind", schlägt Cardiello vor.

Tauschen Sie Imbisse gegen frisches Obst

„Ein durchschnittlicher Imbiss oder eine Tüte Chips kostet Sie zwei Dollar, aber ein Stück Obst kostet nur 50 Cent. Bleiben Sie bei einem Stück Obst, um Kalorien, Fett und Snacks zu sparen “, sagt die zertifizierte Ernährungsberaterin Dana James.

Essen Sie mehr Thunfisch in Dosen

Es besteht kein Zweifel, dass Proteinquellen wie Hähnchenbrust, Thunfisch und Lachs gesund sind, aber nicht die wirtschaftlichsten. Aus diesem Grund empfiehlt Dudash den Kauf der Dosenvarianten. Nicht überzeugt? Bedenken Sie folgendes: Ein Viererpack Thunfisch aus Walmart kostet weniger als 4 Dollar. Viel billiger geht es nicht!

ISS das! Spitze

Besorgt um das Quecksilber im Thunfisch? Sei nicht Im Allgemeinen ist der Quecksilbergehalt umso niedriger, je kleiner der Fisch ist. Da der Thunfisch in Dosen von den kleinsten Fischen geerntet wird, können Sie ihn zwei bis drei Mal pro Woche konsumieren.

Verwenden Sie Ihre nicht dominierte Hand

War dein ganzes Leben ein Recht? Iss mit deiner linken Hand zu Abend. "Es dauert ungefähr 15 Minuten, bis Ihr Gehirn erkannt hat, dass Sie satt sind", sagt Cardiello. „Damit Ihr Verstand Zeit hat, Ihren Mund einzuholen, wechseln Sie einfach Ihre Gabel zu einer nicht dominanten Hand. Es kann frustrierend sein, aber es ist eine einfache und unmerkliche Möglichkeit, Überessen einzudämmen und abzunehmen. “Und für noch mehr Schlankheitstricks sollten Sie sich diese 20 Gewichtsabnahme-Tricks, die Sie nicht ausprobiert haben, ansehen.