25 supergesunde Mittagessen unter 400 Kalorien



Einer der wirklichen Feinde ist das Mittagessen. Mit unseren verrückten Terminen haben viele von uns kaum Zeit zum Abendessen - ganz zu schweigen von unserem eigenen Mittagessen. Als Ergebnis greifen wir zum Mitnehmen oder Bestellen zum Mitnehmen auf, das in einer im BMJ veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2013 durchschnittlich 836 Kalorien pro Mahlzeit gefunden wurde. Wenn Sie sich für große Salate interessieren, glauben Sie nicht, dass Sie sich im Klaren sind: Vielen grünen Mahlzeiten fehlt das nötige Protein und die gesunden Fette, um Ihren Hunger nach dem 15-Uhr-Meeting zu stillen. Dadurch besteht die Gefahr, dass Ihr Verlangen nach einer Diät abfällt . Einige haben so viele Kalorien wie ein Big Mac!

Anstatt online zu bestellen, verbringen Sie eine Stunde Ihrer Wochenendmahlzeit für die kommende Woche. Nachfolgend haben wir einige gesunde Rezepte unserer Lieblingsblogger zusammengefasst und in einem zweiwöchigen Menüplan zusammengefasst, der es Ihnen leicht macht, dieselben Zutaten in mehreren Mahlzeiten zu verwenden. So sparen Sie Zeit und Geld.

Außerdem stellen wir sicher, dass jede Mahlzeit weniger als 400 Kalorien hat, was Ihnen hilft, Ihre Ernährung auf Kurs zu halten. Auf diese Weise reduzieren Sie Ihre durchschnittliche Mahlzeit zum Mitnehmen um mehr als die Hälfte - eine Ersparnis von 2.180 Kalorien für eine fünftägige Arbeitswoche. Arbeiten Sie durchschnittlich 50 Wochen pro Jahr, und das sind 109.000 weniger Kalorien - oder mehr als 30 Pfund pro Jahr! Verpassen Sie nicht diese grundlegende Liste von 20 einfachen Wegen, um 5 Pfund zu verlieren - bei der Arbeit!

Woche 1


1

Mediterraner Orzo Salat

Bedient: 6
Ernährung: 331 Kalorien, 18 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 400 mg Natrium, 33 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 5 g Zucker, 9 g Protein

Wir lieben diesen klassischen Pastasalat, denn es gibt mehr Antioxidantien-reiches Gemüse als Pasta! Kirschtomaten, rote Zwiebeln, Kalamata-Oliven und zerbröckelte Feta - Hauptbestandteile der herzschützenden, gewichtserhaltenden mediterranen Ernährung - sind die Basis für dieses köstliche Gericht. Und das Beste daran? Wenn Sie das Gemüse für diesen Salat vorbereitet haben, können Sie die folgenden Mahlzeiten, die viele der gleichen Zutaten erfordern, leicht zusammen werfen.

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Thunfisch-Kichererbsen-Pita-Sandwiches

Bedient: 4
Ernährung: 381 Kalorien, 2 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 618 mg Natrium, 60 g Kohlenhydrate, 9 g Ballaststoffe, 11 g Zucker, 31 g Eiweiß (berechnet mit allen fettarmen griechischen Joghurt- und Mini-Vollkorn-Pitas)

Diese Pita-Tasche wird durch die Verwendung von fettarmem griechischem Joghurt anstelle von kräftigem Mayo aufgehellt. Durch diesen Austausch können die Aromen von Thunfisch und Kichererbsen zu den Stars der Show werden - und die Kalorienzahl wird gesenkt. Thunfischkonserven sind eine der billigsten und schlanksten Proteinquellen und enthalten viele gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren. Der Verbrauch dieser essentiellen Fettsäuren ist mit einer geringeren Entzündung verbunden, einem häufigen Grund für die Gewichtszunahme.

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Kichererbse, Farro & Grüner Salat

Bedient: 4
Ernährung: 390 Kalorien, 19 g Fett (4 g gesättigtes Fett), 823 mg Natrium, 42 g Kohlenhydrate, 10 g Ballaststoffe, 4 g Zucker, 13 g Eiweiß (berechnet mit je 1 Tasse Kichererbsen und gekochtem Farro, ¼ Tasse Feta, Kalamata-Oliven, Kürbiskerne und 4 EL Dressing)

Dieser herzhafte Salat ist eine Grundmischung aus eiweißreichen Farro und gemischten Grüns. Die Beilagen - von Kalamata-Oliven über Feta bis hin zu Pepitas und Kichererbsen - bringen es auf den nächsten Level, wenn es um den Geschmack und vor allem um die Ernährung geht. Diese fleischfreie Mahlzeit ist eine überraschend große Eisenquelle, ein Nährstoff, der den Stoffwechsel am Laufen hält. Nur eine Portion dieses Salats liefert 30 Prozent der empfohlenen Tagesmenge.

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Gegrilltes Hähnchen-Hummus-Sandwich mit offenem Gesicht

Bedient: 4
Ernährung: 400 Kalorien, 13 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 532 mg Natrium, 29 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 3 g Zucker, 44 g Eiweiß (berechnet mit 1 Scheibe Ezekiel-Toast anstelle von Wrap, 4 oz.) Hähnchen pro Portion)

Da Wraps einen erheblichen Teil Ihrer 400 Kalorien (im Durchschnitt 140) verbrauchen, verwandeln wir diese Packung gerne in ein Sandwich mit offenem Gesicht. Schmieren Sie einfach eine Schicht Hummus auf eine geröstete Scheibe Ezekiel-Vollkornbrot, schichten Sie einige Gurken, Feta und Tomaten auf und garnieren Sie die Scheiben mit gegrillter Hähnchenbrust. Wenn Sie sich danach fühlen, können Sie einfach Ihren Hummus mit den übrig gebliebenen Kichererbsen vom Vortag herstellen! Nicht für das extra Kochen? Kein biggie; Vergewissern Sie sich, dass Ihr im Handel gekaufter Hummus ETNT-zertifiziert ist: 22 Beste & schlechteste Hummus-Auswahlmöglichkeiten.

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Spinat-Artischocken-Quiche-Cup

Dient: 3 (jeweils 4 Tassen)
Ernährung: 325 Kalorien, 16 g Fett (7 g gesättigtes Fett), 890 mg Natrium, 18 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 5 g Zucker, 25 g Protein

Die meisten Quiches werden durch übermäßige Mengen an starker Sahne und einer mit Transfett beladenen Kruste belastet - aber nicht diese. Diese portionierten Quiches verzichten auf die hohe Dosis Milchprodukte und unnötige Kruste und erhalten stattdessen Aroma und Substanz aus Antioxidantien-dichten Artischockenherzen, Spinat und aromatischen Zwiebeln. Besser als die Tatsache, dass dieses Rezept nur wenige Minuten dauert, ist, dass Sie den Rest der Charge für zukünftige Mittagessen oder sogar für unterwegs unterwegs einfrieren können! Wenn Sie am Morgen normalerweise in Eile sind, sollten Sie die wichtigste Mahlzeit des Tages nicht auslassen. Schauen Sie sich unsere Geschichte an, wie man das beste Frühstück für Ihre Körperziele wählt.

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WOCHE 2


6

Gebackene Tofu-Sushi-Schüssel

Bedient: 2
Ernährung: 395 Kalorien, 16 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 826 mg Natrium, 50 g Kohlenhydrate, 9 g Ballaststoffe, 12 g Zucker, 20 g Eiweiß (berechnet mit 1 Teelöffel Honig, ½ Tasse brauner Reis pro Portion)

Genießen Sie den Geschmack von Sushi ohne unnötigen Kalorien aus zusätzlichem Reis! Diese Schale ist ein perfektes Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten, Ballaststoffen und Eiweiß. Der perfekte proteinreiche Ersatz für rohen Fisch (der leider nicht das beste Lunchbox-Protein ist) ist der extra feste Tofu, der in diesem Rezept verwendet wird. Wenn Sie Tofu essen möchten, stellen Sie sicher, dass er nicht aus GVO und Bio-Produkten besteht, wie beispielsweise Organic Tofu von House Foods (Sie können ihn bei Costco abholen). Die Begründung ist, dass GVO-Sojaprodukte Spuren von Pestiziden enthalten können, von denen bekannt ist, dass sie die Zusammensetzung Ihres Darms stören - eine Erkrankung, die mit gesundheitlichen Problemen in Verbindung steht, die von Depressionen bis zur Gewichtszunahme reichen.

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Asiatische Nudel-Salat

Bedient: 4
Ernährung: 373 Kalorien, 22 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 650 mg Natrium, 37 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 5 g Zucker, 12 g Protein

Es gibt fast nichts Besseres als einen würzigen Nudelsalat - abgesehen von einer Version für unterwegs, die Ihnen ein Six-Pack geben kann! Die roten Paprikas in diesem Einmachersalat sind voll mit Vitamin C, einem Nährstoff, der nachweislich Stresshormonen, die die Bauchfettlagerung auslösen, entgegenwirkt. Und vergiss nicht die Edamame; Diese Bohnen sind eine vegane Protein- und Ballaststoffquelle, die Magengeräusche abbremst, indem sie die Verdauung verlangsamen und den Blutzucker stabilisieren. Dies ist ein Salat, den Sie auf jeden Fall in Ihrer wöchentlichen Aufstellung behalten! Weitere Einmachglasmahlzeiten wie dieses finden Sie in diesen 20 fantastischen Rezepten für Einmachglas-Salate.

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Pizza mit Hähnchen, Avocado und rotem Pfeffer

Bedient: 4
Ernährung: 399 Kalorien, 15 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 456 mg Natrium, 31 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 3 g Zucker, 33 g Eiweiß (berechnet mit kleinem Naan, ⅕ Avocado, 3 Unzen Hühnerbrust pro Portion), und ohne Speck- oder Chipotle-Ranch-Sauce)

Diese Mahlzeit ist die Brücke zwischen asiatischen Aromen und den italienischen Aromen, die Sie für den Rest der Woche haben. Sie verbrauchen den Rest Ihrer Avocado und roten Paprikas in diesem Gericht, und dann grillen Sie etwas Huhn, das in den folgenden Gerichten verwendet wird. Diese persönliche Pizza bietet die perfekte Menge an Genuss und serviert ausreichend gesunde, einfach ungesättigte Fette aus der Avocado, um Ihr Gehirn von Ihrem Hungergefühl fernzuhalten, damit Sie sich auf Ihre Arbeit konzentrieren können. Und haben wir die 33 Gramm Protein erwähnt? Dieser Makronährstoff unterstützt den schnellen Gewichtsverlust, indem er die Kalorienverbrennung fördert und die Muskelmasse erhält.

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Gegrilltes Hühnerfleisch mit Pesto und sonnengetrockneten Tomaten

Bedient: 6
Ernährung: 395 Kalorien, 17 g Fett (6 g gesättigtes Fett), 395 mg Natrium, 18 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 35 g Eiweiß (berechnet mit Hähnchenbrust)

Nichts schreit perfekter Sommermahlzeit als dieses gegrillte Hühnerfleisch mit Pesto und sonnengetrocknetem Tomatenaufstrich. Anstelle von kalorienhaltigen Aufstrichen wie Mayo oder russischem Dressing gewinnt dieses Sandwich mit einem Esslöffel aromatisierter Tomaten- und Basilikumpesto zusätzlichen Geschmack. Es ist voll von langsam verdaulichem Protein aus der Hühnerbrust und einigen gesunden Fetten aus dem Mozzarella-Käse, um den Blutzuckerspiegel aufrecht zu erhalten und die Nährstoffe in Ihrem System zu beschleunigen. Und Sie dachten, Sie könnten während der Diät keine Sandwiches essen!

Holen Sie sich das Rezept von Foodie With Family.

Caprese Pesto Nudelsalat

Bedient: 4
Ernährung: 372 Kalorien, 16 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 300 mg Natrium, 39 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 5 g Zucker, 14 g Eiweiß (berechnet mit ¾ Tasse Spaghetti)

Anstelle der Orecchiette, die dieses Rezept verlangt, verwenden Sie einfach Ihre übrig gebliebenen Spaghetti aus dem asiatischen Nudelsalat! Dieser einfache Nudelsalat wird mit reifen Traubentomaten und cremigen Mozzarella-Kugeln ergänzt. Mozzarella ist einer unserer 50 besten Snacks mit 50 oder weniger Kalorien, da er sowohl gesättigte Fette als auch Kalzium enthält, ein Mineralstoff, der mit der Steigerung der Fähigkeit Ihres Körpers, Fett effizienter zu verstoffwechseln, verbunden ist.

Holen Sie sich das Rezept vom Mädchen, das alles gegessen hat.

WOCHE 3


11

Carnitas-Schüsseln

Bedient: 4
Ernährung: 400 Kalorien, 12, 5 g Fett (4 g gesättigtes Fett), 430 mg Natrium, 36 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 4 g Zucker, 40 g Eiweiß

Wer braucht Chipotle, wenn Sie zu Hause Ihre eigene Burrito-Schüssel aufschlagen können und für die ganze Woche genügend Essensreste für das Mittagessen haben? Machen Sie sich einen Haufen Carnitas dieses Bloggers, kombinieren Sie ihn mit ein paar sättigenden Bohnen, knusprigem Salat, Mais und Reis, und Sie werden die ganze Woche über proteinreiche Mittagessen genießen.

Holen Sie sich das Rezept von Fit Foodie Finds.

Schweinefleisch gefüllte Süßkartoffel

Bedient: 4
Ernährung: 355 Kalorien, 12, 5 g Fett (3, 5 g gesättigtes Fett), 340 mg Natrium, 34 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 10 g Zucker, 28 g Eiweiß (berechnet mit 1/2 Portionsschweinefleisch von Carnitas Bowls, 1 Tasse Eisbergsalat Beilagensalat)

Eine Süßkartoffel ist die Königin der langsamen Kohlenhydrate, was bedeutet, dass Ihr Körper sie langsam verdaut, damit Sie sich länger energiegeladen und voller fühlen können. Nicht zu vergessen, Süßkartoffeln enthalten viele Nährstoffe, die als Carotinoide bezeichnet werden, die Ihnen dabei helfen können, Fett zu verbrennen. Diese Antioxidantien helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und die Insulinresistenz zu senken, wodurch die Umwandlung von Kalorien in Fett verhindert wird. Nosh auf diese Vitamin B6-reiche Mahlzeit, damit Sie nach der Arbeit im Fitnessstudio mehr Energie verbrennen können, und schauen Sie sich diese Süßkartoffelrezepte an.

Holen Sie sich das Rezept von Whitty Paleo.

Carnitas Salat Tacos

Bedient: 4
Ernährung: 380 Kalorien, 19 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 250 mg Natrium, 16 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 4 g Zucker, 38 g Eiweiß (berechnet mit einer Portion Schweinefleisch von Carnitas Bowls, griechischer Joghurt anstelle von Mayo) )

Wer liebt nicht Fingerfood? Speichern Sie die Kalorien - und Kohlenhydrate -, indem Sie Ihre Tortilla-Muscheln für Romaine, Bibb oder Eisbergsalat herausfiltern. Füllen Sie Ihre Tacos mit gesunden, einfach ungesättigten Fetten aus einer Avocado auf.

Holen Sie sich das Rezept von Fashionable Foods.

Carnitas gefüllte Paprikaschoten

Bedient: 4
Ernährung: 400 Kalorien, 18 g Fett (7, 5 g gesättigtes Fett), 370 mg Natrium, 18 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 7 g Zucker, 43 g Eiweiß (berechnet mit einer Portion Schweinefleisch von Carnitas Bowls, 1 Tasse fettarm Cheddar-Käse, 2 Paprika pro Portion)

Wenn Sie diese leckeren gefüllten Paprikaschoten zum Mittagessen essen, wird es Ihnen leicht fallen, Ihre Gewichtsabnahme-Ziele zu erreichen. Fügen Sie einfach eine Portion Carnitas, etwas Zwiebel, Mais und sogar übrig gebliebenen Reis zu einem vitaminreichen Poblano-Pfeffer hinzu, streuen Sie ihn mit Käse und braten Sie ihn in den Ofen. Wenn Sie nur langsam verdauliche, gesunde Fette und muskelaufbauendes Protein zu sich nehmen, stöbern Sie während dieser 15-Uhr-Krise nicht durch Ihre Büro-Snackschublade.

Holen Sie sich das Rezept von Ich atme ich bin hungrig.

Schweinefleisch Posole gezogen

Bedient: 4
Ernährung: 310 Kalorien, 12, 5 g Fett (3, 5 g gesättigtes Fett), 465 mg Natrium, 22 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 6 g Zucker, 28 g Eiweiß (berechnet mit 1/2 Portion Schweinefleisch aus Carnitas Bowls, stattdessen normaler Mais häusliche, natriumarme Hühnerbrühe)

Für Ihre Wochenendmahlzeit ist nichts einfacher, als ein paar Zutaten in einen Topf zu werfen und auf dem Herd köcheln zu lassen. Dieser niedrig gezogene Schweinefleisch ist das perfekte Rezept, um alle Ihre Reste zu verbrauchen.

Holen Sie sich das Rezept von Budget Bytes.

WOCHE 4


16

Thai-inspirierte Putenbratpfanne

Bedient: 6
Ernährung: 270 Kalorien, 11, 5 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 440 mg Natrium, 18 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 6 g Zucker, 25 g Eiweiß (berechnet mit 2 roten Paprikas, natriumarmer Tamari, Traubenkernöl, Honig, Kopfsalat, 1 Tasse brauner Reis)

Kaufen Sie zu Beginn der Woche etwas mehr als ein Pfund (1, 25) von Truthahn und beobachten Sie, wie sich diese in fünf fantastische Mittagessen verwandeln. Beginnen Sie die Woche mit dieser einfachen Truthahnpfanne, die von thailändischen Aromen inspiriert ist. Wir servieren es gerne mit Salat und einer Seite mit braunem Reis. Die Verwendung von schlankem Truthahn senkt Ihren Kalorien- und Fettgehalt, so dass Sie mehr Geld für Ihre Ernährung bekommen, wenn Sie sich auf eine kalorienreduzierte Diät konzentrieren. Es ist ein einfacher Swap, der jedem hilft, Kalorien zu reduzieren.

Holen Sie sich das Rezept von Kalyns Kitchen.

Türkei-Fleischklöschen-Gyros

Bedient: 4
Ernährung: 400 Kalorien, 15 g Fett (4 g gesättigtes Fett), 700 mg Natrium, 36 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 7 g Zucker, 38 g Protein

Sie können immer eine vorgefertigte Tzatziki-Sauce kaufen, aber dieses Rezept zeigt Ihnen, dass Sie es ganz einfach zu Hause machen können (und es wird Sie vor den im Laden gekauften Natriumbomben retten). Indem Sie griechischen Joghurt als Speisekammer verwenden, können Sie ihn mit dem, was Sie wahrscheinlich zur Hand haben, aufpeppen. Fügen Sie ein wenig Dill und Petersilie hinzu, die für das morgige Mittagessen aufgebraucht werden wird, und Sie haben ein cremiges, proteinreiches Bad, das Ihre Mahlzeit erhöht. Haben Sie keinen griechischen Joghurt in Ihrem Kühlschrank? Holen Sie sich einen mit unserem Guide: Die 20 besten und schlechtesten griechischen Joghurts.

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Griechische Zucchini-Krapfen und übriggebliebene Fleischbällchen

Bedient: 4
Ernährung: 400 Kalorien, 17 g Fett (6 g gesättigtes Fett), 800 mg Natrium, 26 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 6 g Zucker, 39 g Eiweiß (berechnet mit einer Portion Fleischbällchen & Tzatziki-Sauce aus dem vorherigen Rezept, 1 / 2 Tasse Feta)

Wie Sie bald sehen werden, ist Zucchini wie Isolierband - es ist ziemlich vielseitig. Diese Woche verwenden wir die Carotinoid-reiche Frucht (ja, es ist technisch gesehen eine Frucht!) Auf zwei Arten. Zuerst wird es zerkleinert und mit einem Ei, Feta-Käse und Kräutern in diesen leckeren Krapfen kombiniert. Mit etwas übrig gebliebenen Tzatziki-Sauce und ein paar Fleischbällchen servieren, und Sie erhalten ein Gourmet-Menü für nur 400 Kalorien.

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Zucchinischiffchen

Bedient: 4
Ernährung: 373 Kalorien, 13 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 670 mg Natrium, 39 g Kohlenhydrate, 12 g Ballaststoffe, 10 g Zucker, 29 g Eiweiß (berechnet mit 1-1 / 2 Tassen Truthahn anstelle von Naturreis)

Zucchini - nimm zwei! Aushöhlen und mit gemahlenem Truthahn, Bohnen, Gemüse-Gemüse und Käse füllen. Hier ist eine Abkürzung: Behalten Sie immer eine Tüte gefrorenen Mais in Ihrem Gefrierschrank, um Mahlzeiten wie diese im Handumdrehen aufzurühren. Und wenn Sie schon dabei sind, füllen Sie einfach alle unsere gesunden Vorräte mit.

Holen Sie sich das Rezept von Making Thyme for Health.

Boden Türkei Chili

Bedient: 6
Ernährung: 360 Kalorien, 9 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 690 mg Natrium, 47 g Kohlenhydrate, 14 g Ballaststoffe, 10 g Zucker, 27 g Eiweiß (berechnet ohne zusätzliche Toppings)

Beginnen, hier ein Muster zu sehen? Das Ende der Woche bedeutet eine weitere Suppe, um alle Ihre Reste zu verbrauchen. Und diese Zutaten bettelten nur darum, zu einem würzigen Truthahnchili zu werden. Es ist nicht nur voll sättigender Ballaststoffe und Eiweiß, sondern dieses Rezept fordert auch, dass das Chilipulver durch den Metabolismus gesteigert wird, um den kalorienverbrennenden Ofen auf Touren zu bringen.

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WOCHE 5


21

Veggie-Quinoa-Salat

Bedient: 5
Ernährung: 400 Kalorien, 19 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 645 mg Natrium, 50 g Kohlenhydrate, 9 g Ballaststoffe, 8 g Zucker, 17 g Eiweiß (berechnet mit ⅓-Tasse Quinoa pro Portion, ½ Unzen Erdnüsse pro Portion), und 1 Portion Dressing: Saft aus ½ Limette oder 1 EL, ½ TL Honig, ⅛ TL Sesamöl, ½ EL Avocadoöl, 1 TL frisch geriebenen Ingwer, ½ TL Fischsauce)

Diese Woche mag kompliziert aussehen, aber wenn Sie alle Gemüse für diesen Salat vorbereitet haben, indem Sie dem Rezept in seiner Gesamtheit folgen, haben Sie das gleiche Produkt für jeden der folgenden Tage gehackt und zubereitet. Reduzieren Sie einfach die Menge an Quinoa, die Sie zu einer ⅓ Tasse-Portion machen, und ziehen Sie eine kleinere Portion Dressing hoch (was wir oben in den Nährwertangaben beschrieben haben). Quinoa-Schüsseln sind einige unserer Lieblingsspeisen, da sie reich an Ballaststoffen und viel pflanzlichem Eiweiß sind, um die Energie während des Nachmittags stabil zu halten.

Holen Sie sich das Rezept von Foodie Crush.

Hähnchen-Satay-Salat

Bedient: 6
Ernährung: 350 Kalorien, 17 g Fett (4 g gesättigtes Fett), 385 mg Natrium, 17 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 6 g Zucker, 30 g Eiweiß (berechnet mit warmem Wasser anstelle von ⅓ Tasse glatte Erdnussbutter, 2 EL Reisessig, 2 EL Sriracha statt süßer Chilisauce, 1 Portion Gemüse aus Thai Quinoa Salat, 1 Hähnchenschenkel pro Portion)

Machen Sie mit diesem einfachen Rezept Ihren Lieblingsrestaurant zu Hause. Das würzige Hühnchen hält sich die ganze Woche über und füllt Ihre Gemüsegerichte mit magerem Protein auf, um Ihre Muskeln zu stärken und Sie satt zu halten. Dazu passt eine köstliche Erdnusssauce, die als Salatdressing und Dip dient.

Holen Sie sich das Rezept vom Club Narwhal.

Sommerbrötchen

Bedient: 1
Ernährung: 400 Kalorien, 19 g Fett (4 g gesättigtes Fett), 540 mg Natrium, 29 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 6 g Zucker, 30 g Eiweiß (berechnet mit 1 Portion Erdnussbuttersauce und Untergarnelen für 1 Hähnchenschenkel aus Hähnchen-Satay-Salat, 1 Serviergemüse aus Thai-Quinoa-Salat, 2 Frühlingsrollenverpackungen

Erfrischende Gurken, knuspriger Salat, frischer Koriander und cremige Avocado - alle in Reispapierverpackungen verpackt und in eine nachgiebige Erdnusssauce getaucht - es gibt nur einen Weg, dieses kraftvolle Rezept zu beschreiben: Als Bauchfett-Held.

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Kalte Erdnuss-Nudelsalat

Bedient: 1
Ernährung: 390 Kalorien, 10 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 300 mg Natrium, 58 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 7 g Zucker, 17 g Eiweiß (berechnet mit 2 Unzen Vollkornspaghetti, 1 Portion Erdnussbuttersauce) Hähnchen-Satay-Salat, 1 Portion Gemüse aus Thai-Quinoa-Salat )

Im Gegensatz zu traditionellen Gewichtsabnahme-Mantras ist Pasta nicht Ihr Feind. Tatsächlich sind Vollkornspaghetti eigentlich ein niedrig glykämisches Kohlenhydrat, was bedeutet, dass Ihr Körper es langsam verdaut und Ihren Blutzucker von Spikes und Hunger fernhält. Es ist nie wahrer als wenn es mit den gesunden Fetten in Erdnusssauce und ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Gemüse kombiniert wird.

Holen Sie sich das Rezept von Cooking Classy.

Chicken Satay Salat Wraps

Bedient: 1
Ernährung: 340 Kalorien, 19 g Fett (4 g gesättigtes Fett), 480 mg Natrium, 16 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 6 g Zucker, 29 g Eiweiß (berechnet mit 1 Portion Erdnussbuttersauce und 1 Hähnchenschenkel von Chicken Satay Salad), 1 Serviergemüse aus Thai-Quinoa-Salat, Bibb-Salat)

Es ist Freitag! Was gibt es Schöneres als mit diesen lustigen Hähnchen-Satay-Salat-Wraps zu feiern? Auch dieses Rezept eignet sich hervorragend für den Verbrauch von Resten, die Sie zu Beginn der Woche haben: Alles schmeckt besser, wenn es in butterartigen Bibb-Salat gehüllt ist.

Holen Sie sich das Rezept von B.Britnell.

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