Wenn es um gutes Essen geht, haben die meisten von uns einen großen toten Winkel. Wir schneiden Kalorien, wo immer wir können, versuchen, die Donuts im Pausenraum abzulehnen, aber vergessen Sie nicht, Obst und Gemüse aufzuladen. Wir führen Sie zurück in den Lebensmittelbereich Ihres Lebensmittelgeschäfts - und das nicht nur, weil dies der flachste Bereich des Geschäfts ist. Sicher, Obst und Gemüse helfen Ihnen, schnell abzunehmen, aber sie leisten etwas, das für die tägliche Arbeit ebenso wichtig ist: Sie geben Ihnen die Vitamine und Mineralstoffe, die Sie für Ihren Körper benötigen, um effektiv und effizient zu arbeiten. Wenn Sie diese Lebensmittel vergessen, verpassen Sie auch Antioxidantien und sekundäre Pflanzenstoffe, die Ihr Körper für eine optimale Gesundheit benötigt - und keine Dosenobst- und Fruchtsäfte zählen.

Kommen Sie mit diesen besseren Körperpfeilen wieder ins Spiel. Sie sind eine süße Ergänzung Ihrer Ernährung, die Ihren Körper zum Summen bringt und Ihnen sogar hilft, ein paar Kilo zu verlieren.

Granatapfel

Wenn Sie oder Ihr Partner jemals an einer erektilen Dysfunktion gelitten haben, fügen Sie diesen „natürlichen Viagra“ Ihrer Einkaufsliste hinzu. Die starken antioxidativen Wirkstoffe in Granatapfelarifen und -säften können laut den Forschern dazu beitragen, die oxidativen Schäden des Gefäßsystems umzukehren. Diese Bedingung, die der Ernährungswissenschaftler Oz Garcia, Ph.D., als "natürliches Rosten" bezeichnet, spielt eine wichtige Rolle bei der Fähigkeit, Erektionen zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Vielleicht glauben einige Theologen, dass der Granatapfel - und nicht der Apfel - die verbotene Frucht im Garten Eden ist. 2

Apfel

Es gibt nicht viele Dinge, die eine bessere Wahl für das Naschen unterwegs sind als Äpfel. Ein mittelgroßer Apfel enthält vier Gramm lösliche Ballaststoffe - 17 Prozent des Daily Value (DV). "Dies ist wichtig für die Darmgesundheit und die Kontrolle des Blutzuckerspiegels", sagt Elson Haas, MD, Autor von " Staying Healthy with Nutrition" . "Es ist auch eine gute Quelle für das Immunsystem, das Vitamin C stärkt." Äpfel enthalten auch eine Verbindung namens Quercetin, die Antihistaminika und Antiallergien besitzt. Wenn möglich, überprüfen Sie den lokalen Bauernmarkt. Dort gibt es Sorten, die weit über die grundlegende Gala und Granny Smith hinausgehen. 3

Trauben

Es hat sich gezeigt, dass das Essen hochglykämischer Kohlenhydrate nach dem Training eine größere Menge an Glykogen produziert - was das nach einer harten Sitzung aufgebrauchte auffüllt -, als die Wahl niedere glykämische Kohlenhydrate. "Trauben sind eine sehr glykämische Frucht", sagt der Ernährungswissenschaftler und Physikspezialist John Kiefer. "Das macht sie zu einem idealen Snack nach dem Training." Außerdem enthalten sie die Vitamine A, C und B6, verschiedene essentielle Mineralien und Folsäure . 4

Kirschen

Die meisten Krankheiten und Beschwerden im Körper können auf eine Entzündung zurückgeführt werden, so Jonny Bowden, Autor von The 150 Healthiest Foods on Earth . "Chronische Entzündungen können das Gefäßsystem zerstören", sagt er, "aber viele Männer leiden auch an akuten Entzündungen, die durch Sportverletzungen verursacht werden." Eifrige Sportler können Schmerzen lindern, indem sie scharfe Kirschen essen, so die Forschung. Diese haben die höchste Konzentration der Anthocyane, die Enzyme im Zusammenhang mit Entzündungen blockieren helfen. 5

Brombeeren

Garcia empfiehlt Brombeeren wegen ihres Vitamin-K-Gehalts (36 Prozent der DV) und ihrer außergewöhnlichen Phytonährstoffstärke. "Dies ist wichtig für Männer, weil gezeigt wurde, dass es das Risiko für Prostatakrebs senkt", sagt er. „Es ist auch im Mineralmangan hoch, was zur Unterstützung einer optimalen Testosteronproduktion beiträgt.“ Brombeeren sind ebenso wie andere dunkel gefärbte Beeren reich an Antioxidationsmittel Lutein, das die Augengesundheit fördert, indem es die Makuladegeneration verhindert. 6

Grapefruit

Teilnehmer, die vor jeder Mahlzeit eine halbe Grapefruit aßen, verloren in der berühmten Scripps-Klinik „Grapefruit Diet“ innerhalb von 12 Wochen durchschnittlich 3, 6 Pfund. „Es ist ein großartiger Appetitzügler“, sagt Bowden. „Es enthält auch Pektin, eine lösliche Ballaststoffe "Wenn Sie verschreibungspflichtige (oder rezeptfreie) Medikamente einnehmen, sollten Sie diese Frucht nicht essen." Sie interagiert mit Leberenzymen auf eine Weise, die das Medikament in Ihrem System halten kann länger als erwartet. “7

Zitrone

„Die Zitronensäure in Zitronen hilft, Fett abzubauen und Verdauungssäfte anzuregen“, sagt Haas, der jedes Jahr eine 10-tägige Limonadenreinigung durchführt, um Körperfett und Cholesterin zu reduzieren. „Wenn Sie jeden Morgen den Saft einer halben Zitrone zu einem Glas Wasser hinzufügen, wird die Leber- und Gallenblasenfunktion unterstützt.“ Trinken Sie vor Ihrem nächsten Meeting frischen Zitronensaft. Es hat sich gezeigt, dass der anregende Duft Müdigkeit, Angst und Nervosität entgegenwirkt und die Konzentration und Wachsamkeit verbessern kann. 8

Papaya

Es wurde gezeigt, dass ein Enzym in der Papaya, Papain, die Verdauungsstörung von Gas befreit. Chymopapain, ein weiteres seiner Enzyme, wurde zur Linderung von Entzündungen eingesetzt. Eine Tasse frische, reife Papaya hat nur 60 Kalorien und enthält dennoch 144 Prozent des DV an Vitamin C (88 mg). "Beim Kauf von Papayas", sagt Garcia, "suchen Sie nach Papieren, die meistens gelb sind und leicht nachgeben.

Mit freundlicher Genehmigung von Men's Fitness