Die Frage ist besonders umstritten, wenn es um SoulCycle geht, das beliebte intensive Spin-Training, bei dem Handgewichte, Sprünge, Sprints und grundlegende Arbeit in einer 45-minütigen Sitzung zusammengefasst werden, die Sie lange vor dem Ende der Sitzung wacklig machen kann. (Wenn Sie jemals an einem Spin-Kurs teilgenommen haben, wissen Sie, dass das frühe Abgleiten aus dem Unterricht eine besondere Art der Erniedrigung ist.) Deshalb haben wir zwei Fitnessexperten gefragt, was sie vor und nach einer SoulCycle-Klasse essen, um die Höchstleistung zu steigern und ein Spinout zu vermeiden .
VOR
Um Magenkrämpfe zu vermeiden und Ihre Energie zu optimieren, essen Sie mindestens eineinhalb Stunden vor Ihrer SoulCycle-Sitzung, sagt Sean Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS, ein zertifizierter Personal Trainer und Besitzer von Neapel Personal Training (naplespersonaltraining.com). "Betrachten Sie einen kleinen Teller Bohnen, brauner Reis und Broccoli mit einer leichten Prise Sojasauce", sagt Wells. „Der Reis liefert Kohlenhydrate, die für die Aufrechterhaltung einer intensiveren körperlichen Aktivität unerlässlich sind, und das Protein aus den Bohnen liefert Ihrem Körper das notwendige Protein, um die Muskelregeneration zu optimieren.“ Wells mag es, die Sojasauce für einen Schlag mit Natrium hinzuzufügen, um Muskelkontraktionen zu unterstützen und Krämpfe zu verhindern und er fügt Brokkoli für trainingsfreundliche Nährstoffe wie Kalium, Magnesium und Vitamin C hinzu.
Wenn Sie wenig Zeit haben, schlägt Wells vor, sich eine Banane, ein Glas Mandelbutter und einige Rosinen zu schnappen. "Die Banane und Rosinen bieten Ihnen lebensnotwendige Kohlenhydrate, um das lange Radfahren zu überstehen, während das Kalium in jedem Fall Krämpfe in Schach hält", sagt er. „Schließlich liefert die Mandelbutter wichtige Energie für die Energiegewinnung sowie Eiweiß für die Muskelregeneration“, fügt Wells hinzu.
Felicia Walker, diplomierte Ausbilderin im New York Health and Racquet Club, schwört auf ihren Pre-Workout Breakfast Pancake (Rezept unten), der ein Ei, Hafer, Zimt und Vanille enthält, um Ihnen anhaltende Energie zu geben, die gut in Ihrem Bauch sitzen wird während eines intensiven Trainings. „Eier sind das perfekte Protein, und Milch gibt Ihnen eine Dosis knochenbildendes Kalzium“, sagt sie, „während Zimt und Vanille mit Antioxidantien beladen sind, die entzündungshemmende Eigenschaften haben und den Blutzucker- und Cholesterinspiegel senken können. Und Hafer liefern Ballaststoffe, von denen festgestellt wurde, dass sie Herzkrankheiten vorbeugen und die Verdauung fördern. “
NACH DEM
Wie können Sie also nach dem Unterricht das Wrack wieder zusammenbauen, das früher als Muskeln und Knochen bezeichnet wurde? „Sie verbrauchen während eines Spin-Trainings viel Energie und Schweiß. Daher ist es wichtig, dass Sie Flüssigkeiten auffüllen und Ihrem Körper Protein zuführen, um die Muskelregeneration zu unterstützen“, sagt Walker. Für ein Auftanken nach dem Training trinkt sie viel Wasser und wählt einen leicht verdaulichen Smoothie mit Banane, Joghurt und Mandeln.
Für eine schnelle und einfache Mahlzeit nach einer harten Sitzung empfiehlt Wells Thunfischkonserven, Sellerie, Tomaten und Trauben. Er schneidet die Tomaten und den Sellerie in den Thunfisch aus der Dose, mischt ihn mit schwarzem Pfeffer und Knoblauchpulver und genießt die Trauben als Dessert. "Der Thunfisch aus der Dose bietet fantastisches Protein für die Muskelregeneration und Salz, um das Elektrolythaushalt wieder aufzufüllen", sagt er. "Die Tomate bietet Kalium an, um Krämpfe zu verhindern, und Vitamin C, um das Immunsystem zu stärken, während der Sellerie wichtige Phytonährstoffe für die Entgiftung liefert", erklärt er. Und vielleicht am wichtigsten: "Die Trauben bieten einfache Kohlenhydrate und Süße, um sich selbst zu belohnen."
Für eine größere Mahlzeit empfiehlt Wells einen gegrillten Hühnersalat mit rohen Blattspinaten, Gurkenscheiben und einer kleinen Seite Quinoa. "Das Huhn ist eine großartige Proteinquelle für die Muskelregeneration, während der Spinat Vitamin A zur Reduktion der freien Radikale liefert", sagt er. „Die Gurke liefert wichtige entgiftende pflanzliche Nährstoffe. Die Quinoa gibt Ihrem Körper eine wunderbare, ausgewogene Auffüllung von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett sowie essentiellen Nährstoffen wie Eisen und B6 zur Energiegewinnung “, erklärt er.
Felicia Walker Pre-Workout Frühstückspfannkuchen
Was du brauchen wirst
1 Ei
2 EL Magermilch
3 EL schneller Hafer
Strich Zimt
eine Prise Vanille
Optional: 1/2 geschnittene Banane; Handvoll Heidelbeeren oder Himbeeren; 1 EL eingemachter Kürbis; 1 EL zerquetschte Walnüsse.
Wie man es macht
Rühreier mit Magermilch, dann andere Zutaten mit der Eimischung. Sprühen Sie eine 8-Zoll-Pfanne mit Kochspray. Kochen Sie die Mischung auf dem Boden, bis sie fest ist, und schlagen Sie die andere Seite um.
