Befragen Sie den Rat eines Diät-Trainers, sagen Forscher, und Sie könnten innerhalb von 24 Wochen bis zu 9 Prozent Ihres Körpergewichts abnehmen - ein ungewöhnlich großer Erfolg für ein Abnehmprogramm. Verzichten Sie auf die Unterstützung, und Sie haben eine 50-prozentige Chance, dass Sie Ihr Ziel aufgeben und sich auf der Couch befinden. Das ist laut zwei aktuellen Studien, die die Vorteile des Gesundheitscoachings beim Abnehmen untersucht haben.

Studien-Autoren sagen, dass ein Vorteil eines Diät-Trainers darin besteht, dass Sie zur Rechenschaft gezogen werden, auch wenn Ihre Willenskraft nachlässt. Aber emotionale Unterstützung ist nur ein Vorteil. Das Expertenwissen eines registrierten Ernährungsberaters ist von unschätzbarem Wert und kann Ihnen helfen, den Müll durchzudrehen und sich auf die einfachen, grundlegenden Informationen zu konzentrieren, die Sie benötigen, um Ergebnisse zu erhalten. Aus diesem Grund haben wir uns an führende Diätassistenten aus dem ganzen Land gewandt, um ihren wichtigsten Gewichtsverlust-Tipp zu erhalten - den einzigen Ratschlag, den Sie benötigen, um sich vom Sofa fernzuhalten, aus dem Keksdose heraus und auf Ihr Gewichtsabnahme-Ziel zu fokussieren. Hier haben sie was zu sagen. Nachdem Sie deren Ratschläge durchgesehen haben, werfen Sie einen Blick auf die 40 ungesundesten Nahrungsmittel auf dem Planeten für Ihren Cheat, worauf Sie verzichten sollten, wenn Sie Gewicht verlieren wollen!

Langweilig sein

„Wiederholung baut Rhythmus. Langweilig sein. Die meisten erfolgreichen Verlierer haben nur ein paar Frühstücke oder Snacks. Bemühen Sie sich, diese für sich zu lokalisieren. „Hmm, ich verhungere, was soll ich haben?“ Endet nicht oft gut. Sie können die Rotation alle paar Wochen ändern, aber bestimmte Mahlzeiten oder Workouts an bestimmten Tagen werden enorm helfen. “- Lauren Slayton MS, RD, Autor des Little Book of Thin , Gründer von Foodtrainers

Verwenden Sie die Halbplattenregel

„Machen Sie die Hälfte Ihrer Teller mit Gemüse und / oder Salat. Das Gemüse ist nährstoffreich, reich an sättigenden Ballaststoffen und kalorienarm. Indem Sie die vegetarische Hälfte Ihres Tellers vor allem anderen essen, nehmen Sie den Hunger auf, essen weniger Kalorien und fühlen sich dennoch satt und zufrieden. Wenn Sie so weiter essen, werden die Pfunde schmerzlos dahinschmelzen. “- Danielle Omar, MS, RD, Blogger von Food Confidence

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Teile probieren

„Wiegen und messen Sie Ihre Lebensmittel, insbesondere wenn Sie anfangen, Ihre Gewohnheiten zu ändern; dann mindestens einmal pro Woche und dann gelegentlich. Ja, das ist anstrengend und ärgerlich, aber es hält Sie ehrlich und Ihre Augen genau, wenn Sie auswärts essen. Es ist leicht, sich über Portionen zu täuschen, aber hundert zusätzliche Kalorien an Salatdressing, Käse, Obst oder sogar mageres Fleisch können den Unterschied zwischen Pfundschuppen oder keiner Veränderung der Skala ausmachen . “- Hope Warshaw, MMSc, ​​RD, CDE, Autor von Diabetes-Mahlzeitplanung leicht gemacht

Buchstütze Essenszeit

„Öffnen und schließen Sie die Tür für jede Mahlzeit und jeden Snack, indem Sie eine Tasse Wasser trinken. Da unser Körper hauptsächlich aus Wasser besteht und Wasser das Medium ist, in dem jede Kalorie verbrannt wird, kann das Aufrechterhalten der Flüssigkeitszufuhr dazu beitragen, dass der Stoffwechsel brennt. Durst wird oft als Hunger missverstanden. Daher ist es auch eine der wichtigsten Gewohnheiten, hydratisiert zu bleiben, um besser zu entschlüsseln, wenn der Körper tatsächlich mehr Treibstoff benötigt. “- Tammy Beasley, RDN, CEDRD, LD, Inhaber von RevItUP! für das Leben: Ihre gesunde Lebensweise

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Verstecken Sie Ihre Laster

„Halten Sie Lebensmittel wie Obst auf der Theke sichtbar und verstauen Sie alles andere. Die Nahrungsmittel, die sichtbar sind, werden gegessen, und diejenigen, die dies nicht tun, werden vergessen (oder werden weniger wahrscheinlich gegessen). Aus den Augen, aus dem Sinn. “- Christopher Mohr, PhD, RD, Ernährungsberater bei MohrResults.com

Vergiss die Shouldn'ts

“Verliere die Mentalität der Diät. Konzentrieren Sie sich mehr auf das, was Sie essen sollten, als auf das, was Sie nicht sein sollten. Verwandle das negative Denken in ein positives. “- Keri Gans, RDN, Autor von The Small Change Diet

Essen Sie Blätter und Konfetti

„Ein 'Salat' am Tag hält meine Kunden (und mich!) In Schach. Aber es ist nicht der lahmeste Salat, an den viele denken. Haben Sie eine grüne Basis, egal ob Grünkohl oder Spinat, und garnieren Sie diese mit einem Eiweiß, einer Prise Quinoa oder braunem Reis und dann, wie ich das Konfetti nenne: entweder etwas Obst, Nüsse oder Käse, um es spannend zu halten. “- Carlene Thomas, RDN, Autorin des Wedding Wellness Workbook: Ihre Ernährung vor dem 'Ich mache'

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Meistere ein Dutzend

„Koch so viel wie du kannst. Machen Sie sich mit ein paar Dutzend einfachen, gesunden und leckeren Rezepten vertraut, die Sie zu Hause zubereiten können. Es ist etwas sehr Ermutigendes, gesunde Kost zu Hause aufzubauen, und Sie müssen sich keine Sorgen darüber machen, dass betrügerische Marketingansprüche, die die Lebensmittelindustrie üblicherweise verwendet, entschlüsselt werden. “- Andy Bellatti, MS, RD, Diätassistenten für berufliche Integrität

86 Fruchtsaft

“Lassen Sie den gesamten Zucker zu. Lassen Sie den Saft fallen und essen Sie stattdessen die ganze Frucht! ”- Debra Riedesel RD, LD, The Cycle Diet for Women

Planen Sie 2 Tage

„Planen Sie Ihre Mahlzeiten, auch nur ein oder zwei Tage im Voraus, und nehmen Sie sich die Zeit, ganze Speisen zu Hause zu kochen, so oft Sie können. Vergiss das Gemüse nicht. Sie sollten Ihr Fokus sein. ”- Claudia Zapata, MS, RDN, Blogger bei ClaudiaZapata.com