Wenn sich die Fristen schnell nähern und Sie eine lange Liste von Besorgungen haben, die wir erledigen müssen, legen wir oftmals den Nachschub an. In der Folge steigt der Hunger mit aller Macht und lässt uns verantwortungslos handeln. (Entweder indem Sie ein ganzes Glas Eis einschärfen oder Ihrem Kollegen versehentlich sagen, dass Sie nicht hören wollen, wie sie über ihren neuen Instant Pot schwärmt. Obwohl Letzteres mit einer einfachen Entschuldigung behoben werden kann, ist das erstere viel schwieriger verbessern. Studien haben gezeigt, dass zu viel Zeit zwischen den Mahlzeiten oder das Überspringen der Mahlzeiten dazu führen kann, dass wir häufiger zu viel essen und sich energiereiche Snacks gönnen. Das Ergebnis sind normalerweise schlechte Nachrichten für Ihren Bauch.

Obwohl wir nicht empfehlen, auf einen Imbiss zu verzichten, ist es ein weiterer schwerwiegender Fehler, zu glauben, dass es in Ordnung ist, alle Lebensmittel zu essen, die vor Ihrem Gesicht erscheinen. Wenn Sie diese Speisen und Getränke essen oder trinken, werden Sie nicht nur hungrig, sondern auch einige werden Ihren Hunger aufregen und andere können Ihren leeren Magen irritieren. Wenn eines dieser Lebensmittel in freier Wildbahn vorkommt, passen Sie auf und suchen Sie nach einem dieser 10 besten Dinge, die Sie essen sollten, wenn Sie hungern.

Chips

Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie sich nach dem Abendessen völlig satt fühlen und dann den Nachtisch beenden können? Dies ist auf ein als sensorisch-spezifisches Sättigungsgefühl bekanntes Phänomen zurückzuführen, das die Tendenz darstellt, einen bestimmten Geschmack von Lebensmitteln aufzufüllen, aber nur das Gefühl hat, dass Sie diesen einen Teil Ihres Magens befriedigt haben. Als Folge davon bleibt Ihr Appetit bestehen und Sie haben immer noch Hunger nach anderen Arten von Lebensmitteln. Genau das passiert, wenn Sie sich salzige Snacks wie Chips gönnen. Ihr Körper fühlt sich an der Salzfront voll, aber er verlangt nach Zucker und Glukose, die er für Energie benötigt. Und du bist immer noch hungrig.

Orangensaft

Orangensaft versagt auf drei Arten, wenn es darum geht, Ihren Hunger zu stillen. Eine kürzlich in der Fachzeitschrift Nature veröffentlichte Studie ergab, dass flüssige Kohlenhydrate im Vergleich zu festen Kohlenhydraten um 17 Prozent weniger gefüllt sind. Als allgemeine Regel ist es besser, etwas zu essen, wenn Sie versuchen, Ihren Hunger zu stillen, als etwas zu trinken. Zweitens enthalten Säfte keine Ballaststoffe - den Makronährstoff, der die Verdauung des Körpers mit einfachen Zuckern unterstützt. Wenn Sie Saft trinken, wird Ihr Blutzucker in die Höhe getrieben, was zu einer kurzlebigen Zufriedenheit und einem verheerenden Absturz führt, der Sie hungrig macht. Schließlich sind Orangen stark sauer, "so können sie Sodbrennen verursachen oder die Symptome des sauren Rückflusses verschlimmern, besonders wenn sie auf leeren Magen konsumiert werden", erklärt Alissa Rumsey MS, RD, Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik.

Würzige Nahrungsmittel

Das Aufwärmen auf leeren Magen ist das Rezept für ein gereiztes Verdauungssystem. Ihr Magen erhöht auf natürliche Weise die Produktion von Magensäure des Verdauungsapparates in Erwartung einer Mahlzeit. Wenn Sie scharfe Speisen essen, kann dies Ihre Magenschleimhaut reizen. Tut mir leid, aber Sie müssen möglicherweise die Wing Night Wednesday auf Eis legen, wenn Sie das Mittagessen auslassen mussten.

Kaffee

Vielleicht möchten Sie nach einem Cuppa greifen, weil Sie gehört haben, dass koffeinhaltige Getränke den Appetit unterdrücken, aber es ist nicht die beste Wahl. Kaffee bewirkt, dass der Magen beim Trinken noch mehr Säure produziert, was die Entzündung in der Magenschleimhaut verstärkt. Es kann auch zu Unwohlsein, Blähungen und Übelkeit führen.

Reiskuchen

Sie sind knusprig und geben Ihnen das Gefühl, Luft zu essen, aber Reiskuchen tun nicht viel für Sie ernährungsphysiologisch oder für mehr Sättigung. Dieser Simple-Carb-Snack ist bekanntermaßen hoch im glykämischen Index (GI) - ein Maß dafür, wie schnell das Blut als Reaktion auf eine Skala von 1 bis 100 steigt. Reiskuchen kommen bei 82. Hohe GI-Lebensmittel sorgen für einen Ansturm von Nach Ansicht von Forschern des New Balance Foundation Obesity Prevention Centers kann dies zu einer Überflutung führen, wenn Sie kurz davor sind, eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, aber letztendlich zu übermäßigem Hunger und vermehrter Aktivität im Heißhunger und Belohnungsbereich des Gehirns führen. Es ist der perfekte Sturm für Überessen und Gewichtszunahme.

Diät-Soda

Nein, es ist nicht einmal gut, Sie bis zur nächsten Mahlzeit zu „überbrücken“. „Diätgetränke“ oder Snacks, die mit künstlichen Süßstoffen gesüßt sind, werden wahrscheinlich keine Rolle dabei spielen, Ihren Körper von den Hungerschmerzen zu befreien. Künstliche Süßstoffe - wie Aspartam, Acesulfam K, Sucralose und Saccharin - haben wissenschaftlich nachgewiesen, dass sie Ihre süßen Rezeptoren auslösen, Ihren Körper dazu bringen lassen, süße Energie zu gewinnen, und den Hunger ohne Belohnung beleben.

Käse

Wenn Sie Hunger verspüren, liegt dies wahrscheinlich daran, dass Ihr Körper einen niedrigen Blutzuckerspiegel aufweist und einen Energiestoß benötigt. Der beste Weg, dies zu erreichen, besteht darin, etwas mit Kohlenhydraten zu sich zu nehmen (die in Glukose zerfallen), aber auch Nahrungsmittel mit Ballaststoffen und Eiweiß, um diese Energie länger aufrechtzuerhalten. Leider fehlt Käse nicht nur ernsthaft an Kohlenhydraten, die das Gehirn anregen und das Hungergefühl verringern, sondern Julieanna Hever, MS, RD, CPT, erklärt, dass es eine Nahrung ist, die Sie hungriger macht. „Käse ist voll von Proteinverbindungen, den sogenannten Casomorphinen, die beim Verzehr eine opiatartige Suchtreaktion hervorrufen“, sagt sie. In Kombination mit seiner hohen Salzmenge wird der Käsekonsum Sie immer mehr davon begehren.

Gummi

„Viele Leute versuchen, Kaugummi zu kauen, um ihre Gedanken vom Essen abzulenken. Leider funktioniert dieser Trick normalerweise nicht “, kommentiert Lisa Hayim, MS, RD. "Das Kauen bewirkt, dass die Nahrung herunterkommt", erklärt sie. Dies führt dazu, dass der Magen mit der Zubereitung von Magensäften beginnt. Wenn jedoch keine Nahrung herunterläuft, fängt Ihr Magen wirklich an zu wanken und zu murren, was Schmerzen verursachen kann und Sie Ihr Essgefühl bewusster machen kann.

Sushi

Haben Sie schon einmal zu einem Sushi-Dinner gegangen, nur um auf dem Weg nach Hause bei einer Pizzeria vorbeizukommen? Sushi ist eine der schlechtesten Entscheidungen, wenn Sie aus zwei Gründen hungrig sind: Zum einen besteht sie hauptsächlich aus weißem Reis, der hochgradig verfeinert ist, keine gesättigten Ballaststoffe enthält und daher schnell verdaut wird. Und zwei ist, dass Sie wahrscheinlich Ihre Rolle in super salzige Sojasauce tauchen. Bei natriumreichen Lebensmitteln fühlen Sie sich durstig, und weil Durst oft mit Hunger verwechselt wird (dies ist einer der 30 Gründe, warum Sie immer hungrig sind), werden Sie sich nach dem Essen wahrscheinlich noch hungriger fühlen.

100-Kalorien-Packungen

Sie klingen wie perfekt portionierte Snacks, fallen aber nicht der falschen Werbung zum Opfer. Eine Studie aus dem Jahr 2016, die in der Fachzeitschrift Food Science and Nutrition veröffentlicht wurde, stellte fest, dass die verbrauchten Kalorien die Sättigung nicht immer vorhersagen. Mit anderen Worten, Ihr Magen fühlt sich nicht voll an, nur weil Sie eine bestimmte Anzahl von Kalorien gegessen haben. (Andere Forschungsergebnisse legen nahe, dass das Volumen der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, wie beispielsweise Popcorn vs. Schokolade, wie sehr Sie sich anfühlen.) Daher reicht es nicht immer aus, nach einer winzigen Packung Kekse zu greifen Du isst mehr. Eine kürzlich im Journal of Consumer Research durchgeführte Studie fand heraus, dass Diätetiker kleine Snacks in kleinen Päckchen als Diät-freundlich empfanden und am Ende mehrere Päckchen und mehr Kalorien zu sich nahmen, als wenn sie ein normales Päckchen erhalten hätten. Fügen Sie dies der Liste der 50 kleinen Dinge hinzu, die Sie fetter und fetter machen.