Höchstwahrscheinlich überwältigt. Für Chris Powell, den Trainer, der Hunderten von übergewichtigen Menschen dabei geholfen hat, bei der Reality-Serie Extreme Weight Loss von ABC bis zur Hälfte an Körpergewicht abzunehmen, ist dies eine alltägliche Herausforderung - und eine, bei der er sich hervorhebt. Dank seines enormen Arsenals an intelligenten Gewichtsabnahme-Tricks half Powell den 15 Teilnehmern, die die Show der letzten Saison absolviert hatten, insgesamt 2.476 Pfund.

Zwar kann sich jeder in die Show einarbeiten und einige der Slim-Down-Tipps von Powell mitnehmen, aber nicht jeder Aspekt des Transformationsprozesses wird im Fernsehen gezeigt. Das bedeutet, dass einige seiner besten Taktiken nur einigen wenigen bekannt sind - bis jetzt. Wir haben uns mit Powell in Verbindung gesetzt und ihn gebeten, hinter den Kulissen kleine Geheimnisse zu verbreiten, die den Teilnehmern dabei geholfen haben, Hunderte von Pfund zu verlieren - und wie der Rest von uns sie zu Hause verwenden kann. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie einige Tipps von Powell in Ihre eigenen Bemühungen integrieren können - und dann 42 Möglichkeiten, 5 Zoll Bauchfett zu verlieren!

Sie spülen Wasser durch die Gallone

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sie täglich acht Tassen Wasser trinken sollten, was eine satte halbe Gallone ist. Wenn Sie der Meinung waren, dass zu viel Flüssigkeit Sie zu oft ins Bad laufen würde, sollten Sie Folgendes bedenken: Die Teilnehmer an extremem Gewichtsverlust trinken jeden Tag mehr als die doppelte Menge. "Sie sehen es nicht in der Show, aber unsere Teilnehmer trinken viel Wasser - jeden Tag mindestens eine Gallone als Ausgangsbasis. Dann trinken sie zusätzliche 32 Unzen pro Stunde, die sie trainieren", sagt Powell Dies erhöht nur geringfügig den Stoffwechsel, hält sie aber auch zwischen den Mahlzeiten und den Abständen von übermäßigem Essen voll. Diese Strategie spielt eine Schlüsselrolle für ihren außergewöhnlichen Erfolg! “, erklärt er Ideen.

Sie haben Carb Curfews

Obwohl stärkehaltige und zuckerhaltige Kohlenhydrate - wie Quinoa, Kartoffeln und Obst - nicht völlig verboten sind, konsumieren die Teilnehmer sie niemals nach Einbruch der Dunkelheit. "Zum Abendessen haben die Teilnehmer immer eine proteinreiche, fettreiche Mahlzeit mit viel faserigem Gemüse", sagt Powell. "Wenn sie einen Snack nach dem Abendessen haben, bleiben sie bei eiweißreichen, fettreichen Lebensmitteln wie Mandeln oder 2% Milchfett-Streichkäse", erklärt er. Der Grund dafür ist, dass, wenn er nachts Kohlenhydrate kippt, der Fettverbrennungsschalter umgekehrt wird, indem die Menge an Fettverbrennungshormonen erhöht wird, während wir schlafen. Die Schlafenszeit kann ein wichtiger Teil Ihrer Gewichtsabnahme sein. Verpassen Sie diese Aktivitäten nicht 30 Minuten vor dem Schlafengehen, um Gewicht zu verlieren.

Sie behalten den Preis im Auge - buchstäblich

„Wenn Menschen mitten im Schlepptau sind - hart trainieren und Diät halten - vergessen sie oft, warum sie das tun, und konzentrieren sich nur auf die Opfer, die sie bringen. Dies macht es schwierig, weiterzumachen “, erklärt Powell. „Um dem entgegenzuwirken, wiederholen wir die Motivation jeder Person, während ihrer gesamten Gewichtsabnahme-Reise an Gewicht zu verlieren, und zeigen ihnen ein visuelles Bild. Wir werden Bilder von ihren Kindern zeichnen, einen aufstrebenden Körpertyp, sogar Kopien ihrer Krankenakten “, sagt Powell.

Um diese Taktik zu Hause anzuwenden, setzen Sie Visuals Erinnerung an Ihren Gewichtsverlust-Motivator auf den Kühlschrank, den Badezimmerspiegel, das Armaturenbrett oder stellen Sie das Bild als Hintergrund für Ihr Mobiltelefon ein. Wenn Sie dies tun, werden Sie daran erinnert, dass Sie auf etwas hinarbeiten, das Ihr Glück und Ihre Lebensqualität verbessert, so Powell.

Ein Foto von Extreme Weight Loss (@extweightloss) am 23. Juli 2014, um 8:19 Uhr PDT

Essenszubereitung ist alles

Wir baten Chris, uns seinen Nummer-1-Diät-Tipp mitzuteilen. Seine Antwort: Grundsätzlich ist Essenszubereitung alles. „Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus vor und nehmen Sie immer gesunde, gesunde Snacks mit“, schlägt er vor. Chris und seine Extreme Weight Loss-Teilnehmer bereiten alle vier Tage ihre Proteine ​​(Hähnchen, Truthahn, Fisch) und Stärken (Kartoffeln, Vollkornreis und Nudeln) auf und lagern sie in Plastikbehältern ab. Diese Vorbereitung ermöglicht es ihnen, sich schnell gesund zu ernähren, bevor sie das Haus verlassen. „Wir haben immer Proteinpulver bei uns“, sagt er über Snacks und fügt hinzu: „Sie werden uns nie ohne Mandeln in unseren Taschen erwischen! Sie sind mit gesunden, sättigenden Fetten und Eiweiß gefüllt und müssen nicht gekühlt werden, daher sind sie wirklich einfach. “

Sie sehen nicht auf die Uhr

Sie sollten mindestens 150 Minuten moderater aerober Aktivität pro Woche absolvieren. Dies ist seit langem die Empfehlung des Gesundheitsministeriums für totale Gesundheit. Chris fordert seine Kunden jedoch auf, die Uhr nicht mehr zu beobachten - insbesondere diejenigen, die neu trainieren. „Wenn es um Cardio geht, geht es bei der Maximierung des Gewichtsverlusts nicht um eine festgelegte Dauer oder Intensität. Es geht darum, langsam - aber sicher - Fortschritte zu machen. Erhöhen Sie Dauer und Intensität alle zwei Wochen um ein bisschen “, schlägt Powell vor. "Monat für Monat verbessern Sie sich langsam und werden bald wahnsinnig fit sein und unglaubliche Ergebnisse beim Abnehmen sehen!" Um die Ergebnisse zu maximieren, sollten Sie mindestens zweimal pro Woche trainieren. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper in Ruhe, fügt er hinzu.

Sie stellen besondere Wünsche

„Die Teilnehmer empfinden es als schwierig, mit ihrer Diät auf dem Laufenden zu bleiben, wenn sie auswärts essen - insbesondere wenn sie mit Freunden zusammen sind, die ihren neu aufgenommenen gesunden Lebensstil nicht teilen“, sagt Powell. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Powell seinen Kunden hilft, auf diesem Hindernis zu bleiben. Für den Anfang schlägt er vor dem Essen ein großes Glas Wasser zu trinken. Dies zähmt den Hunger und macht es einfacher, ein schickes Hauptgericht zu bestellen. „Vermeiden Sie gebratene, sautierte, verkrustete oder panierte Speisen und bestellen Sie alle Dressings und Saucen an der Seite“, rät er. “Lassen Sie den Kellner wissen, dass Sie eine Mitnahmebox wünschen, wenn das Essen ankommt. Schneiden Sie Ihre Mahlzeit sofort in zwei Hälften und geben Sie die Hälfte in die Schachtel, um sie mitzunehmen. Außerhalb der Augen - und nicht vergessen - und auch andere Regeln gelten für das Mitnehmen von Lebensmitteln.

Sie reinigen das Haus

"Egal, ob Sie zehn Pfund oder 100 Pfund zu verlieren haben, das erste, was Sie tun sollten, ist die Schaffung einer Umgebung für den Erfolg", sagt Powell. Dazu müssen Sie alle Versuchungen aus Ihrer Küche entfernen. „Sammeln Sie alle verarbeiteten, zuckerhaltigen und fetthaltigen Lebensmittel in Ihrem Haus und bringen Sie sie zur Spende zu einer örtlichen Lebensmittelbank. Dann füllen Sie Ihre Küche mit gesunden Lebensmitteln auf - echte, natürliche, vollständige Lebensmittel - wie frisches Obst und Gemüse, Mandeln und mageres Eiweiß wie Truthahn, Hühnerfleisch, Fisch und Eier “, schlägt er vor.