Das Erste ist das Erste: Wenn wir sagen, wie viele Eier Sie pro Tag essen sollten, meinen wir nicht Eiweiß, wir meinen das Ganze. Wir wissen, dass Sie möglicherweise Cholesterin-Gerüchte gehört haben, die Sie von diesen gelben Innenseiten abschrecken. Obwohl wir nicht leugnen können, dass dort Cholesterin ist, können wir Ihnen versichern, dass es die gute Art ist. Nicht nur das, aber es ist voll von gesunden Fettsäuren und Mikronährstoffen, denen es außen an B-Vitaminen und dem Selen anregendem Immunsystem fehlt.
Eier schafften es aus einem Grund auf unsere Liste von 37 besten Frühstücksnahrungsmitteln für eine optimale Gewichtsabnahme. Deshalb sprachen wir mit Jim White, RD, ACSM und dem Besitzer der Jim White Fitness Nutrition Studios, um sicherzustellen, dass Sie genug davon essen.
Wie viele Eier sollten Sie pro Tag essen?
Eigelb profitiert davon, die American Heart Association rät immer noch davon ab, mehr als 300 Milligramm Cholesterin in der Nahrung zu sich zu nehmen. Da Eier etwa 185 Milligramm haben, empfiehlt White, die tägliche Eiermenge auf 1, 5 zu begrenzen, solange Sie für die restlichen Mahlzeiten cholesterinarmes Essen wählen.
Diese Zahl ändert sich, wenn Eiweiß allein ins Spiel kommt. Während das Aufgeben des Eigelbs das Aufgeben von Cholesterin in der Nahrung bedeutet, haben Sie nicht die Freiheit, einen ganzen Karton zu konsumieren. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Sie das Protein überfordern. Es gibt ungefähr 3 Gramm Protein in einem einzigen Eiweiß - die Hälfte des ganzen Eies - daher ist es wichtig, 8 Eiweiß oder weniger pro Tag einzuhalten.
Wie bekomme ich es fertig?
Eier zu Ihrer Diät hinzuzufügen ist ein Kinderspiel. Behalten Sie hart gekochte im Kühlschrank für einen schnellen und einfachen Snack nach dem Fitnessstudio oder machen Sie sich Gedanken, wie Sie sie zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen können. Zum Frühstück können Sie zum Frühstück einen Toast mit Avo Toast zubereiten oder mittags einen Salat über den Salat schneiden. Dank unserer 15 besten Eierkombinationen, die Ihren Gewichtsverlust verdoppeln, gibt es keinen Grund, sich zu langweilen.
