Dürfen wir fragen, wie Ihre Neujahrsvorsätze gelaufen sind? Wenn Sie anfangen, von der Laufbandspur zu fallen, ist es vielleicht an der Zeit, Verstärkung zu rufen.

Für jede Studie, die besagt, dass Sie Ihre gesunden Lebensziele bis Februar aufgeben werden, gibt es ein Comeback. Das liegt daran, dass Sie auch die Wissenschaft nutzen können, um sich im Hintern einen kleinen Tritt zu geben.

Diese 10 wissenschaftlich abgesicherten Wege heben Sie an Ihren Sport-BH-Trägern (oder dem Tanktop) hoch und lassen Sie direkt in Ihre Routine einrasten. Und sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, wenden Sie diese 25 Wege an, um Ihren Gewichtsverlust zu belohnen!

Stoppen Sie, über dünne Modelle zu besessen

Wenn Sie ein Foto eines dünnen Modells in Ihre Vorratskammer geklebt haben, um sich daran zu hindern, sich einen Keks zu schnappen, oder wenn Sie vor und nach Fotos besessen sind, könnten Sie Ihre eigenen Ziele zur Gewichtsabnahme sabotieren. Frauen, denen Gewichtsverlusttagebücher mit einem dünnen Modell auf der Vorderseite gegeben wurden und jede Seite nicht abnahm; Laut einer im International Journal of Research in Marketing veröffentlichten Studie aus dem Dezember 2012 nahmen sie sogar tatsächlich an Pfund zu. In der Zwischenzeit verloren die Frauen, die neutrale Bilder in ihren Zeitschriften hatten und die Skinny-Modellfotos nicht sahen, an Gewicht. Wenn Sie Tagebuch (und Gewichtsverlust Experten sagen, Sie sollten!), Verpassen Sie nicht diese 10 Tipps für das Halten eines Essens Journal für Gewichtsverlust.

Setzen Sie Ihr Geld darauf

Wenn Sie auf sichere Weise abnehmen möchten, setzen Sie darauf. Eine Studie der Mayo Clinic aus dem Jahr 2013 weist darauf hin, dass Geld als Motivator für die Gewichtsabnahme wirken kann. Teilnehmer einer Gewichtsabnahme-Gruppe, die über finanzielle Anreize verfügte - wie etwa Geldprämien für das Erreichen von Zielen und die Notwendigkeit, in einen Topf voller Geld einzahlen, wenn Sie die Marke verfehlten - verloren eher als diejenigen, die nur mit Gewichtsabnahme unterrichtet wurden Programme zur Verhaltensänderung. Diejenigen in den Geldgruppen gaben durchschnittlich 9, 08 Pfund ab, wohingegen ihre Kollegen 2, 34 Pfund verloren.

Holen Sie sich einen Workout Buddy

Suchen Sie sich einen Schwarmkollegen! Eine Studie der University of Pennsylvania, an der 217 Studenten teilnahmen, die an kostenlosen Übungskursen im Fitnessstudio des Campus teilgenommen hatten, zeigte die Macht eines Kumpels. Was passiert ist: Ein Teil der Gruppe erhielt Motivvideos und Infografiken mit Fitnesstipps. Die andere Gruppe wurde in soziale Netzwerke gestellt und informierte sich gegenseitig über Fitnessleistungen. Am Ende der 13-wöchigen Studie stellten die Forscher fest, dass die Werbebotschaften die Präsenz im Fitnessstudio etwas beeinträchtigten, die Motivation jedoch nicht anhielt. Je mehr soziale Gruppe? Sie gingen mehr ins Fitnessstudio! Jedenfalls nicht ins Fitnessstudio? Verpassen Sie nicht diese 31 hinterlistigen Wege, um zu trainieren - ohne das Fitnessstudio zu treffen.

Leg den Pot ab

Puff, Puff, Pass… auf den Topf. Eine im Juli 2013 durchgeführte Studie des Imperial College London stellte fest, dass Langzeit-Marihuana-Konsumenten tendenziell weniger Dopamin produzieren, eine chemische Substanz im Gehirn, die mit der Motivation zusammenhängt. Die gute Nachricht: Die Autoren der Studie sind der Meinung, dass die in dieser Studie beobachteten Effekte reversibel sind, wenn Sie aufhören, Blunts zu rauchen und Pot Brownies zu essen.

Und mit dem Rauchen aufhören, auch

Ihre Lunge und Ihr Gehirn verbünden sich mit dieser Nachricht "Rauchen aufhören". In einer im Februar 2013 veröffentlichten Studie von Respirology wurde festgestellt, dass Raucher nicht nur weniger aktiv sind, sondern auch fauler werden, da ihnen dann die innere Motivation fehlt, sich zu ändern. Besorgt, dass Sie mehr essen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören? Erfahren Sie mehr über diese 17 Gründe, warum Sie zu viel essen (und wie man aufhört!), Und Sie werden in kürzester Zeit gesünder, dünner und glücklicher sein!

Abhängen mit anderen Menschen, die Gewicht verlieren

Abnehmen kann sozial ansteckend sein. Zumindest hat dies eine im Februar 2012 in der Zeitschrift Obesity veröffentlichte Studie ergeben, als sie sich auf Team-basierte Gewichtsabnahme-Wettbewerbe konzentrierte. Teilnehmer, die mindestens fünf Prozent ihres ursprünglichen Körpergewichts verloren hatten, neigten dazu, in den gleichen Teams gebündelt zu sein. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass es ein Segen für die Gewichtsabnahme sein kann, von anderen mit ähnlichen Zielen umgeben zu sein. Bonus-Tipp: Wenn Sie sich in einer echten Biggest-Loser-Gruppe befinden, melden Sie sich als Kapitän des Teams an, da sie in dieser Studie das meiste Gewicht verloren haben.

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Verlassen Sie sich nicht auf Ihren Fitness Tracker

Wenn Sie sich darauf verlassen, dass Ihr Fitness-Tracker Ihr Partner für die Rechenschaftspflicht ist, kann Ihnen die Markierung fehlen. Eine Studie der Universität Pittsburgh vom September 2016 ergab, dass Aktivitätsmonitore keine verlässlichen Hilfsmittel sind, um den Gewichtsverlust zu unterstützen. Nach zwei Jahren stellten die Forscher fest, dass Teilnehmer, die die Tracker trugen und an einem Programm zur Gewichtsreduktion im Verhaltensbereich teilnahmen, weniger Gewicht verloren hatten als diejenigen, die lediglich am Verhaltens-Gewichtsverlust-Programm beteiligt waren. Diejenigen mit Trackern verloren durchschnittlich 7, 7 Pfund, während diejenigen, die gerade die Gesundheitsberatung erhalten hatten, einen durchschnittlichen Verlust von 13 Pfund berichteten.

Chant diese Wörter

Wenn Sie sich selbst etwas Gutes tun, können Sie schneller auf dem Laufband laufen oder diese Position auf der Yogamatte meistern. Laut einer im März 2016 in Frontiers of Psychology veröffentlichten Studie müssen Sie jedoch einen bestimmten Satz verwenden, um sich selbst zu motivieren. Diese magischen Worte, die Ihre Erfolgschancen erhöhen? „Ich kann es besser machen.“ Nachdem Sie nun die vier Zauberworte kennen, gibt es hier 33 Tipps für absolutes Vertrauen, um Ihr A-Spiel wirklich zu verstärken.

Machen Sie es nicht zur Waage

Hier ist ein weiterer motivierender Trick, um an sich selbst zu spielen. Lassen Sie die Skala nicht zu Ihrem Motivator werden. Stattdessen sagt eine im Dezember 2013 durchgeführte Studie der Booth School of Business der University of Chicago, dass Sie, wenn Sie abnehmen möchten, das Training einfach besser genießen können. Wenn Sie sich auf die Aktivität und das Vergnügen konzentrieren, die Sie daraus ziehen - egal, ob es sich um einen super unterhaltsamen Tanzkurs oder um einen Spin-Zyklus handelt - können Sie Ihre Motivation aufrechterhalten.

Als "gesunder Esser" identifizieren

Wie geht das einfach? Nennen Sie sich einen "gesunden Esser". Laut einer Studie aus dem Januar 2016 in der Zeitschrift Self & Identity beginnen Personen, die sich mit einer bestimmten Rolle identifizieren, diese Eigenschaften. Stellen Sie sich das so vor: „Sie essen, was Sie sind.“ Wenn Sie mehr Motivation brauchen, verpassen Sie nicht diese 40 Tipps zur Motivation, die tatsächlich funktionieren!