Wir lieben schon Eier. Reich an Vitaminen, Antioxidantien und gesunden Fetten sind Eier eine wichtige Komponente in unzähligen Rezepten, die in Zero Belly Breakfast, einem neuen Diätplan, enthalten sind, mit dem Sie in einer Woche bis zu 14 Pfund verlieren können! Was unserem Körper jedoch nicht gut tut, sind einige der Seiten und Zusätze, die üblicherweise mit Eiern wie fetthaltigem, verarbeitetem Fleisch und raffinierten Kohlenhydraten serviert werden.

Egal, ob Sie Ihre Eier in Omelettform oder sonniger Seite bevorzugen, es gibt viele taillenfreundliche Ergänzungen, die die Fettverbrennungsfähigkeiten Ihrer Gerichte tatsächlich erhöhen. Während Sie in Gemüse niemals etwas falsches mischen können, gibt es andere starke Paarungen, die Sie überraschen könnten. Hier finden Sie die besten Lebensmittel, die Sie mit Ihrem bevorzugten Frühstücksprotein kombinieren können, um eine optimale Ernährung und Gewichtsabnahme zu erreichen. Neugierig, wie gesund Eier für Sie sind? Schauen Sie sich die 12 Dinge an, die Ihrem Körper passieren, wenn Sie Eier essen.

Eier + Avocado

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Paareier mit einem gesunden Fett wie Avocado. Der Mythos der alten Schule, das Essen von Fett macht dick, wurde entlarvt. Die einfach ungesättigten Fette der Frucht reduzieren nachweislich das Bauchfett. Ein weiteres Merkmal dieser Art von Fett ist die Fähigkeit, den Stoffwechsel anzukurbeln und Ihnen die Energie zu geben, härter zu trainieren. Wenn Sie Ihren Tag mit Avocado beginnen, könnte dies mehr verbrannte Kalorien und eine geringere Anzahl auf der Skala bedeuten.

Eier + Ezekiel-Brot

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Wenn Sie Eier auf der Sonnenseite lieben, nehmen Sie sich etwas gekeimtes Ezekiel-Brot, um dieses Eigelb aufzusaugen. Voll mit gekeimten Vollkornprodukten bekommen Sie tatsächlich mehr Eiweiß und Ballaststoffe. Es hat auch vier Gramm Ballaststoffe pro Scheibe, was bedeutet, dass Sie länger satt bleiben und weniger zu Snacks neigen, wenn Sie zur Arbeit gehen.

Eier + Cayenne-Pfeffer

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Cayenne-Pfeffer verbrennt Fett und verbrennt gleichzeitig die Zunge! Eine Studie im American Journal of Clinical Nutrition ergab, dass tägliche Dosierungen von Capsaicin (die Verbindung, die würzige Paprikaschoten würzig macht) die Fähigkeit des Körpers steigern, Nahrung in Energie umzuwandeln, was mehr Fettabbau bedeutet. Studien zeigen auch, dass die Menschen später weniger essen, wenn sie Cayennepfeffer zu ihren Mahlzeiten hinzufügen. Du brauchst nicht viel; Fügen Sie einfach eine Prise hinzu, um Ihre Eier aufzupeppen und ihre Vorteile zu nutzen.

Eier + Kokosnussöl

Wenn Sie das nächste Mal Eier herstellen, lassen Sie die Butter aus und schmieren Sie die Pfanne mit Kokosöl ein. Während andere Arten von Öl Pfund einnehmen, werden sie durch Kokosnussöl um bis zu fünf Prozent erhöht. In einer Studie mit 30 Männern verloren die Teilnehmer im Durchschnitt um ihre Taille 1, 1 Zoll, wenn sie täglich zwei Esslöffel pro Monat konsumierten. Fügen Sie das Öl zu Ihrem Frühstück hinzu und sehen Sie Ihre Taille schrumpfen! Und das ist nur einer der vielen Vorteile von Kokosöl.

Eier + Nooch

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Eier und Käse passen zusammen wie Erdnussbutter und Gelee. Leider bedeutet das Hinzufügen Ihres Lieblingskäses, den Kalorien- und Fettgehalt Ihres Frühstücks zu erhöhen. Wenn Sie noch keine Ernährungshefe oder Nooch als Käseersatz probiert haben, steigen Sie ein in den Zugwagen! Mit 9 Gramm Eiweiß und 4 Gramm Ballaststoffen in nur zwei Esslöffeln. Wenn Sie Ihre Eier mit Nooch bestreuen, bedeutet dies eine Menge zusätzlicher Nährstoffe, die Ihren Tag richtig beginnen. Im Gegensatz zu echtem Käse hat es auch sehr wenig Fett oder Natrium und ist eine großartige Quelle für B-Vitamine, die für einen gesunden Stoffwechsel unerlässlich sind.

Eier + schwarze Bohnen

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Verwandeln Sie Ihr Frühstück im Südwesten und profitieren Sie von den Vorteilen, die schwarze Bohnen bieten. Sie sind voll von Eiweiß und löslichen Ballaststoffen, was bedeutet, dass Sie sich voll fühlen und abnehmen sehen werden. Die Forscher des Wake Forest Baptist Medical Center fanden heraus, dass das Bauchfett der Studienteilnehmer im Verlauf eines Zeitraums von fünf Jahren um 3, 7 Prozent pro 10 Gramm mehr täglich konsumierten löslichen Ballaststoffen reduziert wurde. Weitere füllende und hüftschnellere Lebensmittel finden Sie in unseren 30 Best Foods for Fiber.

Eier + gemahlener Truthahn

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Wenn Sie Ihre Eier gerne mit Speck und Wurst kombinieren möchten, versuchen Sie, sie mit etwas Truthahn zu ersetzen. Eine halbe Unze hat nur 83 Kalorien und 11 Gramm Eiweiß, mit deutlich weniger Fett als andere Frühstücksfleisch. Zusätzlicher Bonus: Bodentruthahn ist eine hervorragende Quelle für DHA-Omega-3-Fettsäuren, von denen gezeigt wurde, dass sie die Gehirnfunktion verbessern und das Wachstum von Fettzellen verhindern.

Eier + Quinoa

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Versuchen Sie, traditionelle Getreide gegen glutenfreie, ballaststoffreiche Quinoa einzutauschen. Seitlich oder zu einem Omelett gegart, verleiht sein einzigartiger Geschmack und seine einzigartige Textur dem Frühstück eine neue Dimension. Mit mehr Eiweiß als andere Getreidesorten fühlen Sie sich voller als normaler Toast. Wenn Sie zum Frühstück ein Fan von Quinoa sind, werfen Sie einen Blick auf diese Rezepte für Quinoa-Schüsseln

Eier + Haferflocken

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Beschränken Sie sich nicht nur auf ein Frühstück. Das Hinzufügen von Haferflocken auf der Seite mit den Eiern kann der Taille etwas Gutes tun. Haferflocken sind eine der besten Quellen für resistente Stärke, die langsam verdaut. Es löst die Freisetzung von Verdauungssäuren aus, die den Appetit unterdrücken und die Kalorienverbrennung beschleunigen. Eine Studie fand heraus, dass der Austausch von nur 5 Prozent der täglichen Kohlenhydrate gegen resistente Stärke den Stoffwechsel um wahnsinnige 23 Prozent steigern könnte!

Eier + Paprika

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Unabhängig von der Farbe ist das Hinzufügen von Paprika zu Ihren Eiern ein guter Trick, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen. Paprika ist voll mit Vitamin C - mehr als doppelt so viel wie eine Orange! Diese hohe Vitamin-C-Zahl bedeutet, dass der Verzehr von Paprika dazu beiträgt, gespeichertes Fett zu verbrennen und Kohlenhydrate in Kraftstoff umzuwandeln, wodurch Sie den ganzen Tag über mit Energie versorgt werden und gleichzeitig Ihre Taille abnehmen. Versuchen Sie sie in einem unserer Lieblingsfrühstücksmahlzeiten - Shakshouka, einem Gericht aus Eiern, die in einer kochenden Sauce aus Paprika, Tomaten, Zwiebeln, Paprika und Kümmel pochiert wurden.

Eier + Spinat

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Mit nur sieben Kalorien pro Tasse wird das Hinzufügen von Spinat zu den Eiern Tonnen von Nahrung hinzugefügt, ohne dass unerwünschte Kalorien entstehen. Eisenhaltig fördert Spinat das Muskelwachstum und steigert die Kraft - zwei Gründe, warum Popeye so ein Fan ist. Neuere Studien verknüpfen sogar Verbindungen in den Blattmembranen, die als Thylakoide bezeichnet werden, mit der Unterdrückung des Appetits, was bedeutet, dass Spinat am Morgen das Verlangen den ganzen Tag über in Schach halten kann. Wenn Sie immer noch Hunger verspüren, entscheiden Sie sich für diese proteinreichen Snacks über ihren nährstoffarmen Gegenstücken.

Eier + Jalapeños

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Für einen würzigen Kick fügen Sie Ihrem Omelett einige in Scheiben geschnittene Jalapeños hinzu. Wie Cayennepfeffer enthalten Jalapeños fettschmelzendes Capsaicin. Die Verbindung erhöht die Körperwärme, baut Nahrungsmittel schneller ab und verringert gleichzeitig den Appetit. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist das Hinzufügen von scharfer Nahrung zu Ihrer Ernährung eine todsichere Möglichkeit, den Stoffwechsel anzukurbeln.

Eier + Grapefruit

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Bevor Sie sich in Ihre Eier graben, beginnen Sie Ihre Mahlzeit mit einer herben und spritzigen Grapefruit. Eine in der Zeitschrift Metabolism veröffentlichte Studie fand heraus, dass das Essen einer halben Grapefruit vor den Mahlzeiten dazu beitragen kann, Bauchfett zu reduzieren und den Cholesterinspiegel zu senken. Die Teilnehmer der Studie aßen Grapefruit mit jeder Mahlzeit und sahen, dass ihre Taille in sechs Wochen um einen Zentimeter schrumpfte! Das Hinzufügen von Grapefruit zu Ihrer Ernährung kann sogar Cellulite reduzieren, Entzündungen in Ihrem Körper reduzieren, Sie hydratisiert halten und Ihren Stoffwechsel ankurbeln, wodurch Sie alle Ihre Körperziele erreichen.

Eier + Blaubeeren

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Während viele Frühstücke mit einer Seite von gemischten Früchten kommen, sind nicht alle Sorten gleich, wenn es um das Verbot von Fett geht. Forscher der University of Michigan fanden heraus, dass Blaubeeren dabei helfen können, hartnäckiges Bauchfett zu beseitigen, indem Sie Ihre schlanken Gene einschalten. Die Beeren sind auch reich an Ballaststoffen und Anthocyanen, die dazu beitragen, degenerativen Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Krebs vorzubeugen.

Eier + Tee

Wenn Sie nicht umhin können, Ihren Tag ängstlich zu beginnen, kann dies Ihr Gewicht beeinflussen. Stresshormone wie Cortisol ziehen Lipide aus dem Blutkreislauf und lagern sie in Ihren Fettzellen ein, auch ohne Stress zu essen. Es stellt sich heraus, dass eine Tasse Tee zusammen mit Ihren Eiern dazu beitragen kann, wie Ihr Körper auf Stress reagiert, was zu einem spürbaren Unterschied in Ihrem Gewicht führt. Tee kann auch helfen, Fett zu schmelzen und den Stoffwechsel anzukurbeln, ein paar der vielen Gründe, warum wir Tee zum Abnehmen lieben.