Ich stelle fest, dass sich alles ändert, wenn ich den Zucker signifikant von meiner Ernährung abschneide - zum Besseren. Ich fühle mich körperlich und geistig besser. Meine Energie ist hoch, ich bin wach und dieser "Nebel" in meinem Gehirn ist aufgehoben.

Aber es ist schwierig, dorthin zu gelangen und das Verlangen abzuwehren, ist ein ständiger Kampf. Also, was sollten Sie essen, wenn Sie Zucker aus Ihrer Ernährung streichen, ohne vorher in eine riesige Schüssel Eiscreme zu tauchen? Wir gingen zu den Experten, um ihre besten Vorschläge zu den Nahrungsmitteln zu machen, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen können, um Sie mit möglichst wenig Schmerzen in ein zuckerfreies Dasein zu bringen, einschließlich David Zinczenko, Autor von Zero Sugar Diet: Der 14-Tage-Plan, der Sie flach macht Bauch, Crush Cravings und Helfen, dich fürs Leben zu erhalten .

Spirulina

„Wenn Sie gegen 22 Uhr in den hinteren Ecken Ihrer Speisekammer nach einem Keks jagen, wird Sie wahrscheinlich nicht Ihr Bauch dorthin schicken: Es ist Ihr Gehirn“, sagt Zinczenko. „Wie ein Dreijähriger, der nicht aus dem Schwung kommt, wünscht sich Ihr Gehirn einen Ansturm - also einen Zuckerstörer - und es wird viel Aufhebens machen, bis er es bekommt. Es gibt Möglichkeiten, den Dopamin-Spiegel anzuheben und das Verlangen nach Zucker zu verhindern “, fährt er fort. „Insbesondere hat sich gezeigt, dass die Aminosäure Tyrosin (ein Proteinbaustein) das Gehirn dazu anregt, Dopamin und einen anderen Neurotransmitter, Noradrenalin, freizusetzen. Die besten Tyrosinquellen: Eier, Spirulina, Käse, Milch und Sesam. “

Gemüse

Der Schlüssel, um Ihren Körper an Ihre zuckersüße Lebensweise anzupassen, besteht darin, Ihrem Körper zu helfen, so dass er sich nach gesünderen Snacks sehnt als nach dem Müll, an den Sie gewöhnt waren. Eingetragene Krankenschwester und Gründerin von RemediesForMe.com Rebecca Lee schlägt vor, eine kleine Seite Gemüse in jede Mahlzeit einzubauen und sich, wenn möglich, für gesündere Mahlzeiten zu entscheiden.

Paar Frucht mit Protein

Die Kombination von Obst mit einem Protein beruhigt Ihr Verlangen, und die mit Protein verpackten Inhaltsstoffe sorgen dafür, dass Sie sich länger zufrieden fühlen. Kathy Siegel, MS, RDN, CDN Der in New York eingetragene Ernährungsberater und Ernährungsberater von Triad to Wellness empfiehlt eine Banane, die in natürliche Erdnussbutter, Mandarinen, geröstete Mandeln und Hüttenkäse oder einen Smoothie aus Beeren, einer Banane, Milch und eingelegt ist Eis.

Beeren

"Beeren enthalten die Polyphenole, die viele der nachteiligen Folgen des in der Frucht enthaltenen Zuckers hemmen, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen", sagt Dr. Barry Sears, Präsident der Inflammation Research Foundation. "Verwenden Sie diese jedoch immer noch in Maßen im Vergleich zu nicht stärkehaltigem Gemüse in Ihrer Ernährung."

Schlanke Proteine

Mageres Hühnchen, Lachs und Steak sind alles reine Proteine, die Sie, wenn Sie Ihre Diät ergänzen, von der Freisetzung von Insulin aufgrund von Zucker oder Kohlenhydratabbau abhalten. "Wenn das Hormon Insulin freigesetzt wird, verwendet es Ihr Körper als Fettspeicher", sagt Fit Chef Katy, ein Gesundheitsexperte für Lean for Life der Lindora Clinic. „Ein gebackener Zitronenlachs mit etwas Spargel und Spinat-Orangensalat kann Sie zufrieden und satt machen. Ohne Insulinfreisetzung bleibt Ihr Körper in Ketosis, was großartig ist, um Fett als Brennstoff zu verbrennen. “

Füllen Sie gesunde Fette auf

Essen Sie mehr Nüsse, Samen, Avocados, Oliven und Lachs, wann immer Sie können. "Diese Nahrungsmittel sind nicht nur gesund und helfen bei der Blutzuckerkontrolle, gesunde Fette werden überschüssigen Zucker aus der Diät verdrängen und den Körper länger zufrieden stellen, so dass es weniger wahrscheinlich ist, dass Energieeinbrüche zwischen den Mahlzeiten auftreten, was zu einer schnellen Fixierung des Zuckers führt", sagt Ashvini Mashru, MA, RD, LDN und Autor von Small Steps to Slim . "Eine einfache, gesunde Ernährung - eine reich an Ballaststoffen und wenig Zucker, Konservierungsmittel und ungesunde Fette - ist alles, was nötig ist, um das Innere Ihres Körpers so glatt und geschmeidig zu halten, wie es der Tag war, an dem es vom Fließband gerollt wurde", fügt Zinczenko hinzu.

Termine

„Der beste Weg, Zucker abzugeben, ist der kalte Truthahn, und die beste Unterstützung, die Sie erhalten, ist, selbst wenn Sie ein verrückter Zuckersüchtiger mit einem übergroßen süßen Zahn sind, mehr Ballaststoffe und mehr gute pflanzliche Fette zu sich zu nehmen und für eine kleine süße Sache - reich an Ballaststoffen “, sagt Tania Van Pelt von The Ageless Diet . „Dates sind eine großartige Möglichkeit, diesen Sweet Spot zu treffen und etwas Ballaststoffe zu gewinnen, ohne der Versuchung nachzugeben. Fügen Sie Datteln zu einem Kakao-Smoothie mit frischen Bananen, Maca-Pulver, Hanfsamen und Datteln mit einer Avocado für zusätzlichen Geschmack, gut füllenden Fetten und einer cremigen Textur hinzu. Sie erhalten Süße, Ballaststoffe, Eiweiß, und Sie werden satt und glücklich bleiben - UND von Zucker und unangenehmen Zuckerersatzmitteln ferngehalten. “
Tania Ageless Diet

Avocado Combos

Wenn Sie sich nach etwas Süßem sehnen, sind Sie oft hungrig und / oder dehydriert. Trinken Sie ein großes Glas Wasser (mindestens 12 Unzen) und essen Sie Avocado-Toast auf Vollkornsauerteig. "Die Kombination aus Fett aus der Avocado, dem fermentierten Sauerteigbrot und den ganzen Körnern wird Sie satt machen und Sie daran hindern, Eiscreme in den Gefrierschrank zu bringen", sagt Van Pelt. Sie können Avocados auch zu geschnittenen Haferflocken oder Smoothies hinzufügen, um das Gewicht und das cremige Gefühl im Mund zu erhöhen. "Iss den Avocado-Toast, um dir dabei zu helfen, den Nachmittag durchzuziehen, ohne dem Verlangen nach einem Schokoriegel nachgeben zu müssen."

Pflanzliche Fette

Pflanzliche Fette sind ein geschmackvoller Weg, um das Verlangen nach Zucker zu lindern. „Kokosnussöl ist ein großartiges pflanzliches Fett, das hilft. Wenn es Ihnen schwer fällt, auf Zucker und Milchprodukte in Ihrem Kaffee zu verzichten, probieren Sie eine Prise Zimt und ein wenig reines Kokosnussöl “, sagt Van Pelt. "Sie erhalten Energie aus dem Kaffee, gute Fette und ein wenig antioxidative Unterstützung durch den Zimt."

Frühstück Scramble

Wenn Sie es gewohnt sind, Müsli, Muffins oder Pfannkuchen zum Frühstück zu sich zu nehmen, kann die erste Mahlzeit des Tages schwierig sein, wenn Sie den Zucker ablassen. Melissa Joulwan, Autorin der Well Fed-Kochbuchserie, empfiehlt ein Frühstücksset mit drei Eiern, Babyspinat und 1/2 Tasse gekochte Süßkartoffeln; Fügen Sie eine Prise gemahlener Kreuzkümmel und eine Prise gemahlenen Zimt hinzu, um das Zing zu erhöhen. "Die stärkehaltigen Süßkartoffeln helfen, den Zuckerentzug zu bewältigen, ohne eine Insulinspitze zu verursachen, und das Eiweiß und das Fett in den Eiern sind sehr sättigend", sagt sie.

Nüsse

Wenn Sie das Dessert verpassen, können Sie das Abendessen mit zwei Paranüssen oder einer Unze Mandeln genießen. "Beide sind mild süß, befriedigend und voller nützlicher Mineralien", sagt Joulwan. „Paranüsse liefern einen Schlag Selen, der für die kognitive Funktion, Fruchtbarkeit, Schilddrüsenfunktion und ein gesundes Immunsystem hilfreich ist. Mandeln werden mit Ballaststoffen, Magnesium und Vitamin E beladen; Sie helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken und den Blutdruck zu senken. “

Brauner Reissirup

Ersetzen Sie Reissirup anstelle von Zucker, Honig, Maissirup, Ahornsirup oder Melasse. "Um Zucker zu ersetzen, verwenden Sie 1 ¼ Tasse Reissirup für eine Tasse Zucker, verwenden Sie ¼ Tasse weniger Flüssigkeit in dem Rezept", sagt die ganzheitliche Gesundheitstrainerin und Ernährungswissenschaftlerin Alexandra Jamieson :. „Es hat einen wunderschönen butterartigen Karamellgeschmack, der sich gut zum Backen eignet. Aufgrund des niedrigen Glukosegehalts hat dies keinen großen Einfluss auf meine Energie. “

Gewürze Wenn Rezepte nach Zucker rufen

Es kann schwierig sein, Ihren Zucker beim Backen zu reduzieren, aber Sie können stattdessen Gewürze verwenden, um natürliche Süße hinzuzufügen. „Ich füge meinen Rezepten oft ungesüßtes Kakaopulver, Zimt oder Vanilleextrakt hinzu - und finde oft heraus, dass dies süß genug ist oder dass ich den Zucker um bis zu 25 Prozent reduzieren kann“, sagt Amy Gorin, MS. RDN. "Sie können dies auch mit Joghurt tun. Kaufen Sie einfach griechischen Joghurt und versüßen Sie ihn mit Zimt oder ungesüßtem Kakaopulver, anstatt eine zuckerhaltige, vorgesüßte Version zu kaufen."

Dunkle Schokolade

Versuchen Sie, Obst und ein Quadrat aus dunkler Schokolade (über 75%) zu kombinieren, um das Verlangen nach Zucker zu stoppen. „Kombinieren Sie ein kleines zuckerfreies Schokoladenfeld von GoRaw mit einer Banane, einer Tasse Erdbeeren oder einem Pfirsich. „Sie können sogar die Schokolade schmelzen und über die Frucht nieseln, wenn das hilft! Aber schnappen Sie sich nicht nur einen Schokoriegel “, sagt Tara Mackey, Autorin von Cured by Nature. „Rohe, dunkle Schokolade enthält Magnesium, die beste Chill-Pille der Natur, sowie essentielle Ballaststoffe und B-Vitamine. Dies befriedigt das Verlangen nach Zucker, indem es deinen süßen Zahn befriedigt. “

Zimt

Zimt ist ein süßes Gewürz, das das Verlangen nach Zucker aufhält, wenn nichts anderes möglich ist. Zimt heilt Ihren süßen Zahn und bringt Ihren Körper dazu, zu glauben, Sie hätten Zucker gehabt! "Zimt hat sich in der Forschung als erfolgreich erwiesen, um durch die Kontrolle des Blutzuckerspiegels das Verlangen nach Zucker zu reduzieren", sagt Mackey. „Dies minimiert Insulinspitzen nach den Mahlzeiten, die zu mehr Hunger führen und noch mehr Zucker verbrauchen. Fügen Sie etwas in Ihren Tee oder Kaffee hinzu oder nehmen Sie es als Beilage für einen zusätzlichen Schub! “

Gefrorene Trauben

Trauben sind von Natur aus süß, so dass das Einfrieren sie erfrischend macht und Ihnen das Gefühl gibt, ein tiefgefrorenes Vergnügen zu haben. "Wenn man Zucker sucht, kann eine Handvoll Trauben dazu beitragen, das Verlangen zu mildern", sagt Gisela Bouvier, eingetragene Ernährungsberaterin, Ernährungsberaterin und Inhaberin von B Nutrition and Wellness, LLC. "Nehmen Sie sich Zeit, um zu saugen und genießen Sie jede gefrorene Traube, um zu helfen, dieses Verlangen zu treten."

Smoothies

Wenn Sie einen Smoothie auf pflanzlicher Basis mit Obst, Gemüse und einer gesunden Nussbutter herstellen, kann dies nicht nur die tägliche Aufnahme von frischen Lebensmitteln steigern, sondern auch dazu beitragen, das Verlangen nach Zucker zu reduzieren. "Wenn Sie einen Smoothie haben, haben Sie das Gefühl, dass Sie einen leckeren Dessert-Shake haben, außer ohne den unerwünschten Zucker", sagt Bouvier. „Die Steigerung der Frucht-, Gemüse- und gesunden Fettzufuhr trägt ebenfalls dazu bei, eine ausreichende Nährstoffzufuhr sicherzustellen.“ Wussten Sie, dass Sie in nur 30 Sekunden Ihren Bauch platt machen können? Das ist die ganze Zeit, um einen Zero Belly Smoothie zu verschmelzen. Seine einzigartige Mischung an Supernährstoffen wird Ihren Darm platt machen, Ihren Stoffwechsel ankurbeln, Ihr Verdauungssystem heilen und Ihre Fettgene für immer abschalten. Kaufen Sie Zero Belly Smoothies noch heute !

Fermentierte Lebensmittel

Fermentierte Nahrungsmittel und Getränke stärken das Immunsystem des Körpers und können helfen, den Appetit zu regulieren und das Verlangen nach Zucker zu reduzieren. "Lebensmittel wie Tempeh, Pickles, Joghurt und Kimchi können dazu beitragen, dass Sie sich von Zucker fernhalten", sagt Bouvier.