Als junge Frau, die auf gesunde Ernährung und Fitness Wert legt, war ich überrascht zu erfahren, wie neidisch ich auf die schlanken Beine und den straffen Bauch einer 40-jährigen Frau war. Dancing With the Stars war im Fernsehen und Kym Johnson, der jetzt mit Shark Tank Mogul, Robert Herjavec, verheiratet ist, trug einen Pailletten-BH und einen winzigen, mit Federn versehenen Rock, der besser aussieht als alle, die ich kenne, die nur halb so alt sind. Und obwohl ich die meiste Zeit meines Tages damit beschäftigt bin, über Ernährung und Gewichtsabnahme zu recherchieren und zu schreiben, habe ich mich gefragt: "Was ist ihr Geheimnis !?"

Sicher, sie dreht sich stundenlang herum und perfektioniert jeden Schritt ihrer gekonnt choreografierten Tänze, aber das ist nur während der Fernsehsaison. Sie schafft es irgendwie, ihre perfekt durchtrainierten Muskeln das ganze Jahr über aufrechtzuerhalten, so dass sie andere Tricks im Ärmel haben muss. Ich war mir einfach nicht sicher, was sie waren. Sie ist nicht die einzige aus der Show mit einer beneidenswerten Figur. Alle „Profis“ sind in Topform und viele der „Stars“, die an der Show teilgenommen haben, haben Schlagzeilen gemacht, weil sie während des Wettkampfs Gewicht verloren haben - und das lange Zeit nach dem Rollen der Kameras ausgeschaltet hat. Kelly Osbourne, die wohl berühmteste von ihnen, hat dank ihrer Zeit in der Show beeindruckende 70 Pfund verloren!

Fasziniert? So war ich. Also grub ich mich tief, um die besten Geheimnisse der Show aufzudecken. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Kelly, Kym und eine Reihe anderer heißgesinnter Promis von Dancing With the Stars auf und ab der Kamera bleiben - und wie ihre einfachen Tricks Ihnen dabei helfen können, sich zu beruhigen. Und während Sie Strategien zur Gewichtsabnahme von Promis im Gehirn haben, sollten Sie diese 26 Frühstücke nicht verpassen. Promis Lieben Sie Ihren Tag richtig und beginnen Sie Ihren flachen Bauchfortschritt.

Bereiten Sie sich auf einen Imbiss vor

Die professionelle Tänzerin Karina Smirnoff weiß, dass es darauf ankommt, fit und gesund zu bleiben. Deshalb bereitet und packt sie immer gesunde Snacks. "Ein paar Mal pro Woche mache ich eine Mischung aus Trailmix mit Nature Valley Protein Granola als Basis. Dann füge ich Mandeln oder eine andere leckere Nuss, Schokoladenstückchen oder -stücke, getrocknete Cranberries und oft auch Blaubeeren hinzu." Der ehemalige Profi sagte in einem Interview: "Es ist ein nahrhafter und sättigender Snack, der mir den ganzen Tag über den nötigen Schub gibt. Ich lege die Mischung in kleine Beutel und stecke sie in meine Handtasche. Das ist einfach und lecker." Für mehr gesunde Snack-Ideen sollten Sie diese 50 Snacks mit 50 oder weniger Kalorien nicht verpassen!

Arbeite jeden Muskel - nicht nur die Sexyen

Die Schauspielerin des Krankenhauses Tia Carrere war die erste Promi von Dancing With the Stars, die mit einer bemerkenswerten Körperumwandlung von der Show abwich. Das war 2006, nur zwei Monate nach der Geburt ihrer Tochter Bianca. Die Ganzkörperaspekte ihres Tanztrainings verdankte sie ihrem schlankem Erfolg. "Der Walzer arbeitet mit anderen Muskeln als die Rumba, was wiederum andere Muskeln als das Cha-Cha ausmacht, so dass Sie eine Ganzkörper-Sache bekommen", sagte Carrere in einem Interview. Und selbst wenn Sie nicht tanzen möchten, gibt es etwas, das Sie aus Carrere's Gewichtsabnahme-Erfahrung lernen können: Es ist äußerst wichtig, alle Ihre Muskeln zu trainieren - nicht nur die, die Sie am Strand zeigen möchten. Wenn Sie nicht nur alle Ihre Muskeln gleichmäßig treffen, helfen Sie auch dabei, Ihre Verletzungen frei zu halten, sondern es wird auch Ihre Kalorienverbrennung und Ihr Gewichtsverlustpotenzial zunehmen. Glaube es nicht Verlieren Sie bis zu 16 Pfund mit diesem Ganzkörpertraining!

Melden Sie sich für ein Fitness-Event an

Der Partner von Carrere, Maks Chmerkovskiy, "Der böse Junge des Ballsaals", ist bekannt für seine kühnen Züge, seinen konkurrenzfähigen Charakter und seinen muskulösen Körperbau. Das heißt, es ist keine Überraschung, dass er vorschlägt, Ihre Konkurrenzfähigkeit zu nutzen, um fit zu werden und zu bleiben. "Für die meisten Leute reicht es nicht aus zu sagen: Ich möchte 60 Pfund abnehmen." Es muss einen größeren Grund geben, und dieser Grund ist Wettbewerb. Wenn Sie sich für ein Rennen anmelden, versuchen Sie alles, um die Oberhand zu gewinnen ", sagt Chmerkovskiy. "Das bedeutet, dass Sie wahrscheinlich nicht nur trainieren, sondern auch die Ernährung übernehmen. Alles funktioniert organisch." Um ein Rennen in Ihrer Nähe zu finden, das Ihnen hilft, an Ihrem Fitnessprogramm festzuhalten, lesen Sie unseren Sonderbericht, die besten 5K in jedem Bundesstaat!

Stoppen Sie, wenn Sie voll sind

Julianne Hough, DWTS- Tänzerin, Richterin, behält ihre Figur bei, indem sie den ganzen Tag über fünf kleine Mahlzeiten isst und sich abschneidet, wenn sie satt ist. Sie beschränkt sich jedoch nicht vollständig. "Wenn ich einen Nachtisch haben möchte, werde ich es haben", sagt sie. Diese Tricks helfen, das Überessen abzuwehren, daher geben wir ihnen unser ETNT-Gütesiegel! "Ein gelegentliches Einbringen von Desserts kann beim Abnehmen helfen, indem es das Gefühl der Deprivation und Überanstrengung abwehrt", erklärt die Diätassistentin Cassie Bjork, RD, LD von Healthy Simple Life. "Es kann einfacher sein, auf lange Sicht bei Ihrer gesunden Ernährung zu bleiben." Weitere Möglichkeiten zum Abnehmen - und um es abzulehnen, probieren Sie diese 20 Wege, um Gewicht für immer abzunehmen.

Schneiden Sie Kohlenhydrate nach Einbruch der Dunkelheit

Abgesehen von ihrer Arbeit im Fitnessstudio beschränkt Johnson ihre Kohlenhydrate auf die Tageszeit, um ihren Bauch straff und flach zu halten. "Ich liebe Pommes Frites und Brot, aber ich sehe einen echten Unterschied in meinem Körper, wenn ich sie nicht nach 17.00 Uhr esse." Sie suchen nach mehr Möglichkeiten, Brot zu essen und auch abzunehmen? Füllen Sie diese 25 besten Kohlenhydrate auf, die Ihre Bauchmuskeln aufdecken werden.

Kaufen Sie einen Mixer

Smirnoff, ein selbsternannter Smoothie-Fan, ist ein Mädchen nach unseren eigenen Herzen. Warum sind wir so große Fans, unsere Nahrung durch einen Strohhalm zu trinken? Wenn Sie 30 Sekunden Zeit haben und wissen, wie Sie einen einfachen Knopf drücken, können Sie eine Mahlzeit zusammenstellen, die Ihren Körper in eine hypereffiziente Fettverbrennungsmaschine verwandelt. Smirnoff putzt ihre Getränke mit gefrorenen Früchten wie Cranberries oder Blaubeeren, die beide wunderbar mit gesunden Getränkekonsumgütern wie veganes Proteinpulver, Mandelmilch und Grünkohl kombiniert werden. Für mehr als 150 köstliche Möglichkeiten, schlank zu sein, holen Sie sich eine Ausgabe von Zero Belly Smoothies !

Machen Sie Fitness Spaß

Im vergangenen Jahr teilten der hochrangige UFC-Kämpfer und DWTS- Zweitplatzierte der zweiten Saison, Paige VanZant, ihre besten Geheimnisse mit Eat This, Not that! Der eine Tipp, der sich von den anderen abhebt? Machen Sie Fitness Spaß! Es mag ein Klischee klingen, ist aber tatsächlich ein entscheidender Schlüssel für langfristige Gesundheit und Fitness. Und das ist so, weil, wenn Ihre Übung nicht Spaß macht oder Spaß macht, die Wahrscheinlichkeit, dass Sie dabei bleiben, ziemlich verdammt niedrig ist. "Um die Dinge interessant zu halten, finden Sie einen lustigen Kickboxing-Kurs oder ein anderes Training oder einen anderen Kurs, den Sie genießen, schlägt VanZant vor." Ob es sich dabei um ein Eigengewichtheben oder einen wöchentlichen Zumba-Kurs mit einem Freund handelt, spielt keine Rolle. Finden Sie einfach etwas, das Ihnen gefällt und hält Sie aktiv. "Weitere VanZant-Weisheiten erhalten Sie in den 15 Hot Body Tips von Paige Vanzant!

Haben Sie eine gesunde Bestellung

Emmy Nominierte Tänzerin und Choreografin, Chelsie Hightower, trat sieben Jahre lang bei DWTS auf - daher sollte es keine Überraschung sein, dass sie es gewohnt ist, unterwegs gesund zu bleiben. Das Filmen und Üben ist sehr zeitaufwändig! Wenn sie nicht in der Stadt ist oder in einer Situation, in der sie nur noch auswärts essen kann, bestellt sie normalerweise einen Salat mit Hühnchen. "Das gibt es überall, einschließlich Fast-Food-Restaurants", erklärt sie in einem Fitness- Interview und fügt hinzu: "Und ich trage immer Mandeln und rote kernlose Trauben zum Naschen mit." Weitere gesunde Restaurantbestellungen finden Sie in unserem Sonderbericht, 35 Tipps für ein gesundes Essen in Restaurants.

Up Protein, Slash Zucker

Obwohl Hough auf unzähligen Cover für Fitness-Magazine erschien, die alles von Sport-BHs bis hin zu Bikinis trugen, heißt das nicht, dass sie nie mit ihrem Gewicht zu kämpfen hat. Als sie mit dem Tanzen aufhörte und anfing, „Burlesque“ zu drehen, gewann sie 20 Pfund. „Ich habe nie Wert auf Zeit gelegt, um zu trainieren, und ich habe immer noch gegessen, was ich wollte. Das ist das meiste, was ich je in meinem ganzen Leben gewogen habe “, sagte der 28-Jährige zu Self . Und sie liebte es nicht, wie die zusätzlichen Pfunde sie fühlten. „Ich wollte wirklich gerne zurück… wie ich weiß, dass ich mich am besten fühle“, erklärt sie. Um Gewicht zu verlieren, konzentrierte sie sich auf die Erhöhung ihrer Proteinzufuhr und reduzierte drastisch die Menge an zugesetztem Zucker (die überall von Ketchup und Tomatensauce bis hin zu gesund aussehenden Müslis und Snackriegeln lauern kann) und Gluten, das sie in ihre Ernährung einlässt.

Mix Dinge auf

Nach 19 Saisons in Folge nimmt Mark Ballas in den letzten Monaten des Broadway-Laufs von Jersey Boys einige Zeit vor Dancing With the Stars auf, um Frankie Valli zu spielen. Obwohl sich sein täglicher Alltag geändert hat, bleibt Ballas fit, indem er seine Fitnessroutine mischt und an seinen Arbeitsplan anpasst. „Wenn ich morgens tanze, mache ich kein Cardio, wenn ich ins Fitnessstudio gehe, denn vier bis fünf Stunden zu tanzen bringt dich ziemlich warm! Normalerweise erledigen wir auch viel TRX, Core-Arbeiten und Gewichtheben “, sagt er über seine wöchentlichen Workouts. Indem er seine Routine verändert, lässt er seine Muskeln weiter raten und wächst.

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Suche Landschaft

Lass uns ehrlich sein; In die Turnhalle zu gehen, kann eine Belastung sein. Selbst wenn Sie zu einem der schickeren gehören, gibt es etwas, wenn Sie die Wand anstarren, während Sie schwere Dinge aufheben und sie ablegen, das ist ein bisschen "bla". Um das Ganze etwas zu vermischen, damit Sie nicht völlig aus dem Fitnessbereich fallen, schlägt VanZant vor, irgendwo draußen in einer Instagram-würdigen Landschaft ins Schwitzen zu geraten. "Gehen Sie irgendwo mit schöner Landschaft spazieren oder wandern oder suchen Sie einen friedlichen Ort, an dem Sie sich in der Umgebung aktiv fühlen können", sagt VanZant. "Wenn Sie sich mit Sehenswürdigkeiten umgeben, die Sie genießen, lenkt es davon ab, dass Sie trainieren." Für mehr Spaß und kreative Möglichkeiten, Kalorien außerhalb des Fitnessstudios wegzuschwemmen, sehen Sie sich diese 19 Möglichkeiten an, 100 Kalorien ohne ein Fitnessstudio zu verbrennen.

Vergleichen Sie sich nicht mit anderen Personen

Nachdem Kelly Osbourne, die Hildy in der Animationsshow von The Disney Channels, The 7D, während ihres Aufenthalts bei DWTS 20 Pfund verlor, verlor sie zusätzlich 50 Pfund! Obwohl sie mit ihrem Körper jetzt viel selbstbewusster ist als je zuvor, hat sie immer noch schlechte Tage wie alle anderen. Um diese Momente zu durchdringen, erinnert sie sich an ihr persönliches Mantra: Vergleichen Sie sich nicht mit anderen. „Es ist in Ordnung, einen gesunden Neid zu haben und zu jemandem aufzuschauen und Ziele zu setzen, aber man muss erkennen, dass man nie genau diese Person sein wird. Ich wünschte, du wärst Angelina Jolie oder J.Lo, ändert nichts an der Tatsache, dass du es nicht bist “, sagte sie zu Self . „Das einzige, was ich sein kann, ist ich. Ich bin nicht perfekt. Ich mache Fehler. Und mein Körper ist auch nicht perfekt, aber ich liebe es. "Weitere Mantras, die Sie motiviert halten können, finden Sie in unserem Sonderbericht" 25 Weight Loss Mantras Nutritionists Swear By ".

Befolgen Sie die Regel 5-6-7-8

In ihrem neuen Buch The 5-6-7-8 Diet beschreibt Johnson die Diät, mit der sie ihre starke und schlanke Figur bewahren kann. Der kreative Titel ist eine Hommage an das Stichwort des Tänzers und hilft auch bei der Erklärung von Johnsons täglicher Ernährung, die 5 Portionen Protein, 6 Portionen Obst und Gemüse, 7 Portionen entzündungshemmende Nahrungsmittel und 8 Gläser erfrischendes H20 umfasst.

Färben Sie Ihre Favoriten ein

Johnsons Buch enthält auch Tipps für gesunde Ablässe wie Pfannkuchen! Um ihren kornfreien Morgen-Genuss zuzubereiten, kombinieren Sie eine gestampfte Banane mit zwei geschlagenen Eiern in einer Schüssel. Fügen Sie eine Prise Backpulver und Zimt hinzu und mischen Sie die Zutaten gründlich. Als nächstes eine Pfanne mit Kokosöl einfetten und den Teig in die Pfanne gießen, um Pfannkuchen zu formen. Kochen Sie, bis sich Blasen auf der Oberfläche bilden und der Boden beginnt zu bräunen. Die Pfannkuchen umdrehen und eine weitere Minute kochen und mit Ahornsirup servieren. Wenn diese gesunden Flapjacks zu gut klingen, um wahr zu sein, verpassen Sie nicht diese 14 Rezepte für gesundes Frühstück, die so schmecken, als würden sie ungesund sein. Es gibt so viele Möglichkeiten, zu essen, was Sie lieben und auch abnehmen!

Behandle dein Selbst

Ein anderer Weg, auf dem VanZant mit einer gesunden Ernährung auf Kurs bleibt? Sie isst Nachtisch. Ja, das hast du richtig gelesen, Kekse, Kuchen, das funktioniert! Aber sie geht mit dem Zeug nicht über Bord. "Egal, ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder einfach nur fit und gesund bleiben wollen, ich denke, es ist wichtig, sich in Maßen zu gönnen", sagt VanZant. "Wenn ich mir gute Gaumenfreuden beraube, bin ich nicht glücklich, und wenn ich nicht glücklich bin, ist es schwer, positiv zu bleiben. Wenn ich mir Süßigkeiten in kleinen Mengen erlaube, verhindert dies auch das Fressen der Tiere, was mich danach krank macht. " Um Ihren Kuchen zu essen und auch Gewicht zu verlieren, sollten Sie sich diese 20 gesunden Desserts zum Abnehmen mitnehmen.

Wenn es von Menschen gemacht ist, überspringen Sie es

"Wenn es von Menschen gemacht ist, essen Sie es nicht", rät Chmerkovskiy, der sich mit Gras gefüttertem Fleisch und biologischem, GVO-freiem Obst und Gemüse ernährt. „Verarbeitete Lebensmittel sind eine Sucht, und wenn man davon begeistert ist, kann man sich kaum vorstellen, aufzuhören. Aber wenn Sie das getan haben, wollen Sie nicht mehr zurück. Sie werden schnell feststellen, dass dies der Körper will und braucht “, erklärt er. "Und Sie müssen nicht mit Salat wie ein Hase leben - es gibt so viele frische, natürliche, leckere Lebensmittel, dass Sie sich nie langweilen oder benachteiligt werden."

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Tragen Sie Ihre Freunde ein

Jetzt, da Osbourne einfach trainiert und richtig isst, um ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, bleibt sie motiviert und auf dem richtigen Weg, indem sie die Menschen, mit denen sie gerne Zeit verbringt, in ihre Fitnessroutine einbezieht. "Meine Freundinnen und ich haben gerade angefangen, Plyometrics zu machen", sagte sie in einem Interview. "Es ist ein Mörder - es tut so weh. Aber wenn du da raus gehst, bist du wie 'Ich kann nicht glauben, dass ich das einfach gemacht habe und mein Körper sieht so gut aus.'