20 Wege, um schneller abzunehmen

Langsam und stetig kann das Rennen gewinnen, aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, fühlt sich schnell viel besser an. Von der Zählung der Kalorien bis zum Ausgeben, was sich für immer im Fitnessstudio anfühlt, wenn der Gewichtsverlust zu lange dauert, können selbst die entschlossensten Verlierer das Gefühl haben, aufzugeben.

Die guten Nachrichten? Fit zu werden muss kein zeitaufwändiges Unterfangen sein, und es gibt echte Methoden, um schnell abzunehmen. Wenn Sie ein paar kleine Änderungen an Ihren täglichen Gewohnheiten vornehmen, von mehr Zeit im Freien bis zu mehr Aufmerksamkeit bei jeder Mahlzeit, kann dies wesentlich dazu beitragen, wie schnell Sie diese unerwünschten Pfunde abnehmen. Diese 20 Tipps helfen Ihnen dabei, schneller abzunehmen, als Sie jemals für möglich gehalten hätten - und die 42 Möglichkeiten, 5 Zoll Bauchfett zu verlieren, können den Körper, den Sie schon immer wollten, in Reichweite bringen.

Wache früher auf

Frühaufsteher haben einen klaren Vorteil, wenn es darum geht, schnell abzunehmen, besonders im Vergleich zu ihren Nachwuchs-Gegenstücken. Wenn Sie den Alarm ein oder zwei Stunden früher einstellen, kann dies zu schwerwiegenden Ergebnissen führen, wenn es um Ihr Gewicht geht. Forscher der Roehampton University haben herausgefunden, dass Frühaufsteher generell gesünder sind als ihre Nachteulen. Besser noch, die Studie zeigte, dass frühe Vögel weniger Stress erfahren, ihren Cortisolspiegel niedrig halten und es ihnen leichter machen, Pfund zu verlieren.

Essen Sie Eier zum Frühstück

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Omelett, um sicherzustellen, dass Sie diese Pfunde schnell und einfach abnehmen. Laut Untersuchungen in Adipositas verbessert der Beginn des Tages mit Eiern den Gewichtsverlust im Vergleich zu kohlenhydratreichen Mahlzeiten. Und ja, trotz der schlechten Presse, die sie bekommen haben, sind ganze Eier in Ordnung - die Forschung legt nahe, dass die meisten gesunden Menschen bis zu drei pro Tag ohne nachteilige Auswirkungen essen können.

Trinken Sie etwas Kaffee

Wenn Sie diesen zuckerhaltigen Latte oder einen gemischten Kaffee als Biolebensmittel bezeichnen, ist dies definitiv eine Strecke. Wenn Sie Ihren Tag mit einer Tasse plain beginnen, können Sie dieses zusätzliche Gewicht in kürzester Zeit abbauen. Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie zeigt, dass übergewichtige und fettleibige Personen, die Kaffee tranken, höhere Stoffwechselraten hatten und mehr abnahmen als diejenigen, die sich der Stimme enthielten. Stellen Sie nur sicher, dass Sie Ihren Kaffee schwarz trinken, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen. Hinzufügen von Zucker und Milch zu Ihrem Kaffee kann Ihren Gewichtsverlust sabotieren.

Hydrate den gesunden Weg

Eifrig, diese zusätzlichen Pfunde in Eile zu verlieren? So verlieren Sie schnell Gewicht! Beginnen Sie Ihre Mahlzeit mit etwas H20. Forscher der Humboldt-Universität zu Berlin fanden heraus, dass Studienteilnehmer, die zwei Tassen Wasser vor den Mahlzeiten tranken, ihre Stoffwechselrate um 30 Prozent erhöhten. Weitere Untersuchungen weisen darauf hin, dass ein paar Gläser Wasser vor den Mahlzeiten auch dazu führen können, dass Sie sich satt fühlen und die Gesamtkalorienaufnahme reduzieren. Für weitere Möglichkeiten, Ihre Gesundheit zu einer Priorität zu machen, sollten Sie jetzt die 30 besten entzündungshemmenden Lebensmittel in Ihren Speiseplan aufnehmen!

Machen Sie die Faser zu einer Priorität

Sag so lange zu diesem Wackeln um deine Mitte, indem du die Faser in deinen Mahlzeiten zu einer Priorität machst. Laut einer im American Journal of Physiology veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2015 kann die Steigerung der Aufnahme löslicher Ballaststoffe dazu beitragen, dass Ihre Darmbakterien an Stärke und Anzahl zunehmen und gleichzeitig die negativen Auswirkungen von kalorienreichen Lebensmitteln verringert werden. Glücklicherweise bedeutet das nicht, dass Sie Ihre Diät langweilig und fad machen müssen, um schlank zu werden. Schwarze Bohnen-Brownies zubereiten, Spinat in einen Smoothie zu werfen oder ein wenig Leinsamen auf Ihr Essen zu streuen, sind alle einfachen Möglichkeiten, die Ballaststoffe zu erhöhen, während Sie die Lieblingsspeisen genießen.

Holen Sie sich etwas Sonnenlicht

Ein wenig Sonnenlicht kann Wunder für Ihre Stimmung bewirken, und das Gleiche gilt für Ihren Stoffwechsel und wie Sie schnell abnehmen können. Forscher der Northwestern University fanden heraus, dass Personen, die dem frühen Sonnenlicht ausgesetzt waren, mehr abnahmen als diejenigen, die die Sonne gemieden hatten. Noch besser, Sonnenlicht kann helfen, Ihre zirkadianen Rhythmen zu regulieren, wodurch es leichter wird, viel Stoffwechselerhöhung zu erhalten.

Teilen Sie Ihre Workouts auf

Nur weil Sie keine Zeit für ein langes Training haben, bedeutet das nicht, dass Sie keine effektive Kalorienverbrennung bekommen können. Eine in PLoS One veröffentlichte Studie weist darauf hin, dass mehrere kürzere Workouts im Laufe des Tages genauso effektiv sind wie längere, und Forscher in Australien haben festgestellt, dass Trainierende, die über einen Zeitraum von vier Monaten mehrere kurze Workouts absolviert haben, 1, 5 Pfund zunahmen der Stoffwechsel-Muskelaufbau und verlor satte 12 Prozent ihres Bauchfetts.

Dessert ausschneiden

Es kann schwierig sein, Dessert für immer zu bieten, aber die Reduzierung des Zuckers, den Sie bei jeder Mahlzeit zu sich nehmen, kann zu großen Ergebnissen führen. Forscher der Albertus-Magnus-Universität haben herausgefunden, dass raffinierter Zucker eine schwerwiegende Wirkung auf den Stoffwechsel hat, und andere Studien haben ihn auch mit einem erhöhten Blutdruck in Verbindung gebracht. Geben Sie den Zucker in den Kaffee, tauschen Sie Ihre Sojamilch gegen eine ungesüßte Version aus, und seien Sie vorsichtig mit Ihren Gewürzen. Sie verlieren an Gewicht und senken das Risiko einer gefährlichen Hypertonie in kürzester Zeit. Machen Sie Ihr Zuhause zu einem Ort der Gewichtsreduktion, indem Sie sicherstellen, dass Sie immer die 40 Dinge haben, die gesunde Köche immer in ihrer Küche haben!

Lösen Sie die Diät-Soda

Ihre Diät-Soda-Gewohnheit kann genau das sein, was Sie davon abhält, schnell zu lernen, wie man Gewicht verliert. Laut einer Studie, die im Yale Journal of Biology and Medicine veröffentlicht wurde, können künstliche Süßstoffe den echten Zucker begehren. Sogar noch beängstigend, fanden Forscher heraus, dass regelmäßige Soda-Trinker eher übergewichtig oder fettleibig sind als diejenigen, die das Zeug nicht anfassen. Wenn Sie schnell abnehmen möchten, überspringen Sie die Diät-Limonade zugunsten von Wasser, und diese Pfunde werden sofort schmelzen.

Tauschen Sie Ketchup gegen Senf

Ein kleiner Ketchup auf Ihrem Burger scheint nicht gerade eine große Sache zu sein, aber dieses zuckerhaltige Gewürz könnte Sie vom Körper abhalten, den Sie wollen. Um schneller abzunehmen, wechseln Sie stattdessen zu Senf. Forscher des Oxford Polytechnic Institute fanden heraus, dass der Verzehr von nur einem Teelöffel würzigem braunem Senf den Stoffwechsel stundenlang um bis zu 25 Prozent ansteigen lässt. Beschleunigen Sie Ihre Abnutzung, indem Sie die 75 Health Foods treten, die nicht von Ihrem Menü abweichen!

Aroma dein Essen mit Knoblauch

Zwar ist das Essen nicht die freundlichste Nahrung für Ihren Atem, aber die Zugabe von etwas Knoblauch zu Ihren Mahlzeiten ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen, und hilft Ihrem Körper dabei, schnell zu verlieren. Knoblauch ist eine gute Inulinquelle, ein präbiotisches Material, das von italienischen Forschern als wirksam bei der Verringerung des Hungers, der Senkung des Cholesterinspiegels, der Verbesserung der Darmgesundheit und der Steigerung des Stoffwechsels befunden wurde.

Machen Sie das achtsame Essen zu einer Priorität

Machen Sie achtsames Essen zu einer Priorität und beobachten Sie, wie diese Pfunde schneller abschmelzen, als Sie je für möglich gehalten hätten. Laut einer an der Brown University durchgeführten Studie trugen Personen, die bei Achtsamkeitsübungen eine höhere Punktzahl erzielten, weniger krankheitsförderndes Bauchfett vor und machten deutlich, dass Ablenkungen wie das Fernsehen während der Essenszeiten vermieden werden sollten.

Halte es cool

Während es Ihnen den Anschein erwecken könnte, dass Ihr Zuhause heiß bleibt, könnte es Ihnen helfen, von den Pfunden zu schwitzen. Die Forschung legt jedoch nahe, dass die Einstellung des Thermostats niedriger ist, wenn Sie versuchen, schnell abzunehmen. Eine in Trends in Endocrinology and Metabolism veröffentlichte Studie zeigt, dass eine Temperaturzunahme bei 64 Grad zu Hause eine nicht zitternde Thermogenese auslösen kann, wodurch die potenzielle Fettverbrennung beschleunigt wird.

Bring dein eigenes Essen mit

Sparen Sie Geld und sparen Sie schneller ab, indem Sie es braun verpacken. Es ist der erste Schritt, um zu lernen, wie man schnell Gewicht verliert. Laut einer Studie, die in Public Health Nutrition veröffentlicht wurde, essen Menschen, die ihr eigenes Mittagessen einnehmen, im Allgemeinen gesünder und sind weniger darauf angewiesen, verarbeitete Lebensmittel und Soda zu mästen, wodurch es ihnen leichter fällt, ungewolltes Gewicht zu verlieren.

Erwärmen Sie Ihr Kochen

Wenn Sie die Hitze in die Küche bringen, können Sie diese überflüssigen Pfunde schnell aufheben. Untersuchungen der Universität Maastricht und des Pariser Instituts für Technologie für Lebens-, Lebensmittel- und Umweltwissenschaften haben gezeigt, dass Capsaicin, die Verbindung, die würzigen Pfeffer verleiht, ihre typische Wärme verleiht, den Stoffwechsel anregt und die Fettverbrennung steigert. Weitere Möglichkeiten, um diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren, entdecken Sie die 40 Tipps, die doppelte Gewichtsabnahme!

Visualisieren Sie Ihre Ablässe

Während ungesundes Essen keinen Vorteil für Ihre Gesundheit hat, könnten Sie darüber nachdenken, es zu essen. In einer Studie wurde die Hälfte der Teilnehmer aufgefordert, sich vorzustellen, eine kleine Portion Süßigkeiten zu essen, und die andere Hälfte, um sich vorzustellen, eine große Menge zu essen. Diejenigen, die sich vornahmen, eine größere Portion zu sich zu nehmen, aßen bei einer späteren Mahlzeit weniger als diejenigen, die von einer blöden Portion träumten, was darauf hindeutet, dass der Traum eines Junk-Food-Unkampfes ebenso befriedigend sein könnte wie die Realität.

Schmücken Sie Ihren Salat mit Essig

Ihr Salatdressing kann der Grund sein, warum Ihr Gewichtsverlust eine Straßensperre getroffen hat. Tauschen Sie in diesem zuckerhaltigen, fettarmen Salat-Dressing etwas ätherisches Öl und Apfelessig ein, und Sie können durch ein Plateau pflügen und so schnell wie möglich eine schärfere Silhouette genießen. Eine 12-wöchige japanische Studie zeigt, dass Teilnehmer, die Apfelessig im Verlauf der Studie konsumierten, eine Verringerung des Gewichts, des Taillenumfangs und des Bauchfetts erlitten. Sprechen Sie darüber, wie Sie schnell abnehmen können!

Snack auf Grapefruit

Beginnen Sie Ihren Morgen mit etwas erfrischender Grapefruit und beschleunigen Sie dabei Ihren Gewichtsverlust. Forscher der Scripps-Klinik zeigen, dass Studienteilnehmer, die Grapefruit aßen, über einen Zeitraum von 12 Wochen mehr abnahmen und ihre Insulinresistenz reduzierten, während die Placebogruppe kein solches Glück hatte. Stellen Sie nur sicher, dass Sie frisches essen, anstatt zuckerhaltigen Grapefruitsaft zu trinken, oder Sie könnten Ihren Fortschritt verlangsamen.

Denken Sie zurück an eine Cheat-Mahlzeit

Betrüger-Mahlzeiten - selbst solche, die Sie vor Stunden gegessen haben - können Ihnen dabei helfen, schneller abzunehmen und es abzulehnen. Laut einer Studie, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, verbrauchten Personen, die sich an das letzte, was sie als zufriedenstellend aßen, weniger Kalorien bei nachfolgenden Mahlzeiten. Klingt, als wären all diese Tagträume von Donuts keine Zeitverschwendung.

Reduzieren Sie das Weiden

Statt den ganzen Tag über kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, bleiben Sie bei drei Quadraten und Sie könnten feststellen, dass die Pfunde schneller abschmelzen, als Sie erwartet hätten. Forscher, die am Academic Medical Center in Amsterdam durchgeführt wurden, zeigen, dass über einen Zeitraum von 6 Wochen Studienteilnehmer, die drei Mahlzeiten pro Tag zu sich nahmen, mehr Gewicht und mehr Bauchfett verloren haben als diejenigen, die zwischen den Mahlzeiten nicken. Entdecken Sie die 25 Food Swaps, die pro Woche 2.500 Kalorien einsparen, und erfahren Sie mehr über unerwünschte Pfunde.

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Tipp Der Redaktion

51 Lebensmittel, um jung zu bleiben

Die richtige Ernährung ist nicht nur wichtig, um unerwünschte Pfunde abzubauen oder abzubauen. Was Sie essen und trinken, kann tatsächlich dazu beitragen, Krankheiten abzuwehren, die geistige Schärfe und Klarheit zu fördern, das Krebsrisiko zu senken und Ihre Haut makellos aussehen zu lassen. Der Schlüssel ist, sicherzustellen, dass Sie mit Lebensmitteln voll sind, die reich an Antioxidantien, Probiotika, Elektrolyten und Aminosäuren sind. Sie s