Der Sommer ist fast da! Und das bedeutet, dass der Countdown zu weniger Kleidung, mehr körperlicher Aktivität und einem Kalender mit lustigen Ausflügen begonnen hat. Die Sommerabenteuer sind jedoch mit einer kleinen Herausforderung verbunden: Welche Lebensmittel eignen sich am besten für bestimmte Situationen wie Strand, Picknick oder Vergnügungspark? Wenn Sie auf einer Achterbahnfahrt gestoßen werden, besteht eine gute Chance, dass Sie sich nicht auf Snacks verlassen, die leicht zerbröseln. Ein leckerer Käseaufstrich ist fantastisch für ein Picknick - aber nicht der Strand.

Von vorverpackten Produkten bis hin zu minimalen Vorbereitungsoptionen können Sie mit diesen Top-Angeboten gebläht werden und die erhöhte Energie begrüßen, während Sie die warmen Monate genießen. Und wenn Sie von aufgeblähten sprechen, finden Sie die 24 Möglichkeiten heraus, Ihren Bauch in 24 Stunden zu verkleinern, um Ihren Notfall-Look zu finden.

Für den Strand

In der heißen Sommersonne helfen diese Bisse Ihnen, während Ihres Tages am Ufer hydratisiert und Energie zu tanken.

Wassermelone

Wenn Sie gerne in der Sonne backen, müssen Sie darauf achten, dass Ihr Körper mit Feuchtigkeit versorgt wird. Es ist nicht nur wichtig, das Wasser immer an Deck zu haben, aber das Einpacken von feuchtigkeitsspendenden Lebensmitteln wie Wassermelonen, die zu 92 Prozent aus Wasser bestehen, kann Ihrem Körper dabei helfen, das benötigte H20 zu erhalten. Was ist mehr? Wassermelonen haben einen natürlichen Kaloriengehalt von etwa 40 pro Tasse. Der hohe Wassergehalt hilft Ihnen nicht nur dabei, Ihr System aufzufüllen und auszuspülen, Sie müssen sich auch nicht schuldig fühlen, wenn Sie viel davon essen. Verpassen Sie nicht die 25 besten Lebensmittel für Instant Detox für ähnliche Lebensmittel!

Grüner Saft

Wir reden hier nicht von Apfelsaft mit einem Hauch von Grün, sondern von veggiezentrischen Säften, die weniger Zucker enthalten und reich an lebenswichtigen Nährstoffen sind. "Ich mag es, grüne Säfte mit an den Strand zu nehmen, wie Evolution Fresh. Sie sind eine alternative Flüssigkeitsquelle und reich an Nährstoffen. Ich würde mir jedoch das Etikett auf jeden Fall ansehen. Meistens haben grüne Säfte als Zucker weniger Zucker Ich würde mich beispielsweise für Essential Greens von Evolution Fresh entscheiden ", sagt Isabel Smith, MS RD CDN, Gründerin von Isabel Smith Nutrition. Bonuspunkte, wenn Sie einen mit Ingwer und Zitrone finden, der die Verdauung erleichtert und Ihr System ausspült, wodurch Blähungen reduziert werden können.

Salat ohne Salat

Der Gedanke, einen vollwertigen Salat zusammenzustellen und an den Strand zu schleppen, erscheint ziemlich mühsam, vor allem, wenn er ohnehin warm und matschig wird. "Ich mache wirklich gerne Salat ohne Salat, wenn ich an den Strand gehe. Das Problem beim Transportieren von Salaten ist oft, dass sie welker werden und matschig werden. Ich empfehle, den Salat aus der Kombination zu nehmen und meistens Gemüse wie Gurken, Tomaten und Garbanzo-Bohnen mit einer leichten Zitronen- und Olivenöl-Vinaigrette. Diese sind auch feuchtigkeitsspendende Nahrungsmittel. Wenn Sie wirklich besorgt sind, dass Sie aufgebläht sind, würde ich mich nicht auf die Bohnen stürzen, aber für ein bisschen Protein sind sie normalerweise eine gute Wahl. " Schmied. Sie können auch die Bohnen gegen mageres Protein wie Hühnchen eintauschen; Bewahren Sie die Lebensmittel nur in einem Kühlschrank auf, um ein Verderben zu vermeiden. Apropos, diese 25 Verwendungsmöglichkeiten für fast verdorbene Lebensmittel können Ihnen so viel Zeit und Geld sparen!

Nüsse

Nüsse sind reich an gesunden Fetten, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien - alle sorgen dafür, dass Sie sich zufrieden fühlen und Ihre Haut gesund und vor der Sonne geschützt ist. Stellen Sie sicher, dass Sie sich von gerösteten und gesalzenen Sorten fernhalten, da Salz dazu führt, dass Ihr Körper Wasser speichert und puffiger aussieht.

Kokosnusswasser

Normales Wasser ist immer die beste Wahl, aber Kokosnusswasser hat sich zu einer beliebten - und nicht zu vergessen - leckeren, hydratisierenden Alternative entwickelt. "Wenn es um aromatisierte Optionen geht, bevorzuge ich Kokosnusswasser oder Wassermelonenwasser. Es ist wichtig, auf das zusätzliche Aroma in Getränken zu achten, da es eine einfache Quelle für die Zugabe von Zucker ist." Kokosnusswasser ist eine gute Quelle für Kalium - und kaliumreiche Lebensmittel können auch dazu beitragen, Blähungen zu reduzieren. Daher ist es eine gute Wahl, dieses Getränk in der Kühlbox aufzubewahren.

Wasser mit Minze

Überspringen Sie den Kaugummi und die künstlichen Minzen und schnappen Sie sich das Richtige. Zu den gesundheitlichen Vorteilen von Minze gehört, dass Pfefferminze Verdauungsstörungen lindert und den Bauch aufblähen lässt. Es ist auch ziemlich einfach in Ihre Ernährung zu integrieren. Einfach Pfefferminztee einweichen, Eis hinzufügen und mit zum Strand bringen. Oder Sie können immer frische Minzblätter in Ihr Wasser geben, um die Dinge interessanter zu machen.

Seetang-Chips

Es ist einfach, einen Beutel Chips für den Tag in die Tasche zu werfen, aber es ist genauso einfach, eine gesunde Alternative wie diese knusprigen Algen-Snacks zu werfen. Ich betrachte diese gerne als Tor in die Welt der Algen-Snacks, da sie traditionellen Chips mehr nacheifern als die einfachen Snacks aus Algenblättern. Wenn Sie sie nicht rechtzeitig zu Hause machen können, versuchen Sie es mit Annie Chun. Durch das Auflegen von Algen auf knusprigen braunen Reis und das anschließende Backen mit verschiedenen Gewürzen bieten diese Chips den Crunch, den Sie von einem Lay's Classic Chip erwarten, aber auch Ihrem Körper wichtige Nährstoffe wie Vitamin C bieten.

Mandelbutter-Sandwich

Wenn es um Sandwiches geht, lassen Sie das weiße Brot und den salzigen Aufschnitt weg und gehen Sie Vollkornbrot (wir lieben Daves Killer Bread) mit Nussbutter oder Gemüse. "Ich würde herzhaftes Vollkornbrot für Sandwiches verwenden und das tierische Eiweiß auslassen, es sei denn, es gibt einen guten Weg, um es kalt zu halten. Mandelbutter ist eine gute Option für einen Aufstrich. Sie können auch Hummus und Gemüse auf einem Sandwich oder Avocado mit machen Tomaten in Scheiben schneiden. Ich möchte wirklich feuchtigkeitsspendende Gemüse verwenden, weil sie auch dazu beitragen können, Blähungen zu vermeiden ", sagt Smith. Insbesondere Dave's Killer Bread bietet biologische Vollkornoptionen, die dank Nüssen und Samen zusätzliche Gesundheits- und Sättigungsvorteile bieten. Die kleine Menge an Ballaststoffen, die Sie aus dem Brot erhalten, trägt dazu bei, dass Ihre Verdauung reibungslos verläuft und Ihr Magen dadurch etwas flacher wird. Wenn Sie die Kalorien genau beobachten, können Sie sich für dünne Brote entscheiden.

Spargel

Ich bin sicher, das letzte, woran Sie denken, wenn Sie Ihre Strandpromenade zusammenstellen, ist: "Ich kann den Spargel nicht vergessen!" Ehrlich gesagt, sollten Sie den Spargel nicht vergessen, weil er ein großartiges Diuretikum ist - was bedeutet, dass Sie dazu gezwungen werden, zu pinkeln und als Folge Ihren Körper von überschüssigem Wasser und Blähungen zu befreien. Spargel kocht hervorragend auf dem Grill und ist somit die perfekte Ergänzung zu einem Sommergrill.

In Scheiben geschnittene Gurke

Geschnittene Gurke ist wohl ein perfektes Strandessen. Es ist kalorienarm und reich an Nährstoffen wie Kieselsäure und Kaffeesäure, die Schwellungen reduzieren und Wassereinlagerungen (Wassergewicht) im Körper verhindern helfen. Darüber hinaus sind sie auch unglaublich feuchtigkeitsspendend. Wenn Sie diese Probleme kauen, können Sie Ihren täglichen Bedarf an H20 erreichen, was besonders in der heißen Sonne wichtig ist.

Ananas

Nichts schreit "Sommer!" wie frisch geschnittenes Obst und nichts kann die Bauchvorteile einer geschnittenen Ananas überrunden. Der tropische Geschmack versetzt Sie nicht nur sofort in den Strand-Modus, sondern auch durch das süße Vergnügen, das Sie in diesem Bikini wohlfühlen wird, denn Ananas enthält ein Verdauungsenzym namens Bromelain, das zur Reduzierung von Gas beitragen kann.

Bananen

Bananen sind vorportioniert, vorverpackt und voll mit gesunden, strandfreundlichen Nährstoffen. Wenn Sie kaliumreiche Nahrungsmittel wie Bananen in den Griff bekommen, können Sie Blähungen auf ein Minimum reduzieren und den Badeanzug bereit halten. Mit etwa 110 Kalorien pro mittlerer Banane sind sie auch eine gute Zwischenmahlzeit, um den Hunger einzudämmen, ohne das Gefühl zu haben, zu voll zu sein.

Für wenn Sie wandern

Suchen Sie die Trails? Vergessen Sie nicht, diese hochenergetischen Leckereien einzupacken, die Ihre verbrauchten Energiespeicher auffüllen, ohne Ihren Körper mit einem Zuckerschub zu überfordern.

Reiskuchen und Mandelbutter

Besseres Wetter bietet bessere Möglichkeiten, nach draußen zu kommen. Smith empfiehlt die Vorbereitung Ihrer Wanderung, indem Sie einige Reiskuchen mit Mandelbutter zubereiten. Die Mandelbutter versorgt Ihren Körper mit gerade genug Eiweiß und gesundem Fett, um ihn am Laufen zu halten, während die Reiskuchen Ihrem Mund das befriedigende Knirschen verleihen.

Proteinbälle

Solange Sie etwas Proteinpulver (siehe unsere Liste der besten und schlechtesten Proteinpulver!), Nussbutter und etwas Honig zur Hand haben, sind diese Proteinkugeln kein Schweiß. Sie sind perfekt für eine Wanderung, da sie leicht zu transportieren sind und Ihrem Körper schnell einen Haufen Protein und gesunde Kohlenhydrate verleihen, um Energie und Ausdauer zu steigern. Das Buch Power Hungry bietet ein einfaches Rezept, das zu befolgen ist: Messen Sie ½ Tasse ungesüßte Nussbutter, 3 EL Honig, ⅛ TL Salz und ⅔ leicht verpacktes Vanilleproteinpulver - mischen Sie es in einer Schüssel, bis es gemischt ist, rollen Sie es in Bällchen und streichen Sie es mit Ihrem gesunden Belag über Wahlweise wie Kakaopulver, Chiasamen oder Kokosraspeln.

Zuckerarmes Müsli

Müsli ist oft eine kalorienreiche, mit Zucker überzogene Falle. Wenn Sie sich für die richtige Art entscheiden, kann dies ein Paradies für Wanderer sein. Wir mögen Back to Natures Mandel-Chia-Granola-Cluster, was eine der besten 25 saubersten Eatsorten ist, die Sie online kaufen können. Hergestellt aus gerolltem Hafer, Mandeln, Amaranth, Hirse, Chiasamen und einer Handvoll anderer sauberer Zutaten halten diese Granola-Cluster in Ihrem Rucksack!

Nussbutter-Pakete

Von Justin bis hin zu Nutzo To-Go Power Fuel sind diese winzigen Pakete eine saubere und effektive Quelle für Nährstoffe, die Ihre Nachmittagswanderung anregen werden. Hergestellt aus Bio-Nüssen und Samen wie Cashewkernen, Mandeln, Paranüssen, Leinsamen, Haselnüssen, Chia- und Kürbiskernen - diese tragbaren Packungen sind voll mit gesunden Fetten und Eiweiß und lassen sich für einen Notfall-Snack ganz einfach in Ihre Tasche werfen.

Trockenobst

Alle Süße und Ernährung, ohne die unordentlichen oder klobigen Transportprobleme. Gefriergetrocknetes Obst wurde dehydriert - Wasser wurde entfernt - und was übrig bleibt, ist ein knackiger, spritziger Snack, der leicht transportiert werden kann und nicht schlecht wird. Es ist auch kalorienarm und behält auch einige Ballaststoffe. Darüber hinaus neigen gefriergetrocknete Versionen dazu, zugesetzten Zucker zu vermeiden, verglichen mit normalem Trockenobst, der tendenziell mehr süßes Material enthält. Es kann sich also lohnen, etwas davon in Ihren Trail-Mix zu werfen.

Ruckartig

Wenn Sie Ihre innere Ursprünglichkeit wirklich kanalisieren möchten, ist der Trick dabei, wenn Sie für Ihre Wanderung ein bisschen Ruckeln mitbringen. Wenn Sie sich für die richtige Sorte entscheiden, ist Jerky eine fantastische, natürliche Option, die mit Protein gefüllt ist (etwa 8-10 Gramm pro Portion Unze). Finden Sie Ihre beste Wahl mit unserem exklusiven Ranking von Beef Jerky! Aromen wie Black Cherry Barbecue und Chili-Limette werden Ihre Neugier und Ihre Geschmacksknospen auf dem Weg begeistern.

Kürbiskerne

Egal, ob Sie sich für die etwas würzigen Sorten entscheiden oder süßere Picks wie Zimt und Zucker wählen - diese sorgfältig gewürzten Kürbiskerne geben Ihrem Körper genau die Art von Nahrung, die er für eine harte Wanderung benötigt. Mit bis zu 9 Gramm Protein auf Pflanzenbasis pro Unze sorgt Superseedz dafür, dass Sie keinen Hunger bekommen. Dank ihres Eisengehalts haben Sie einen ständigen Sauerstofffluss in Ihren Muskeln, der Ihre Energie aufrechterhält.

Für ein Picknick

Egal, ob es sich um ein Date oder um Ihre besten Freunde handelt, packen Sie diese nahrhaften Häppchen ein, damit Ihre Ziele besser sind, wenn Sie im Freien essen.

Gazpacho

Suppe im Sommer? Oh Ja! Gazpacho ist eine spanische Suppe aus rohem Gemüse auf Tomatenbasis. "Ich empfehle kalte Suppen wie einen Gazpacho oder eine kalte Erbse mit Minzsuppe für ein Picknick. Man kann sie leicht in Thermosflaschen transportieren und einzelne Portionen in Tassen aufteilen", sagt Smith. Suppen verleihen Ihrem Mittagsaufstrich nicht nur eine andere Textur, sondern auch mehr Gemüsevielfalt und erhöhen die Nährwertqualität der gesamten Mahlzeit. 20 frische und gesunde Tipps für Gazpacho für Ihre leckerste kalte Suppe!

Studentenfutter

Vergessen Sie die Kartoffelchips und holen Sie sich eine Tüte mit Ginger's Healthy Habits Veggie Trail Mix. Mit kühnen Aromen wie Peperoni-Pizza und Ahornzimt können Sie würzig oder süß gehen. Im Gegensatz zu vielen anderen auf dem Markt ist dieser Trail-Mix zuckerarm, eine gute Ballaststoffquelle und die Kalorien werden mit etwa 200 oder weniger pro Beutel kontrolliert. Das Besondere an diesen Snacks ist, dass jede Tüte eine sorgfältig kuratierte Mischung aus Superfoods wie knusprigem getrocknetem Grünkohl, Tomaten, Zucchini-Süßkartoffeln, Nüssen und Samen ist und frei von Zucker und Konservierungsstoffen ist.

Grünkohl und Quinoasalat

Kale ist das Superfood, das einfach nicht aufhört. Es ist kalorienarm, ballaststoffreich und voll mit den notwendigen Vitaminen und Nährstoffen. Werfen Sie diese herzhaften Grüns mit etwas eiweißreichen Quinoa und Sie haben sich einen gesunden und befriedigenden Hauptgang für Ihren Nachmittag gegönnt. "Ich liebe es immer, eine Grünkohl-Quinoa-Mischung für Salate zuzubereiten, weil sie allen gefällt. Sie können auch Pinienkerne, Preiselbeeren und geröstetes Gemüse wie Butternusskürbis mit einem einfachen Zitronen-Olivenöl-Vinaigrette-Dressing hinzufügen", sagt Smith.

Grüne Limonade

Obwohl bunte Plakate und jugendlicher Jubel Sie an einen Ecklimonadenstand locken können, um eine Tasse erfrischendes Sommer-Grundnahrungsmittel zu erhalten, sind die meisten Versionen mit Zucker und künstlichen Süßstoffen beladen. Wenn Sie die Limonade behalten und das Junky-Zeug wegwerfen möchten, probieren Sie eine grünere Version wie Daily Greens Green Lemonade. Dieser Drink aus dem neuen Zeitalter verleiht dem Klassiker eine Wendung, indem er Spinat, blaugrüne Algen und einen Hauch Cayennepfeffer in die Mischung einarbeitet. Eine Flasche ist nur 25 Kalorien, so dass Sie auch die Schuld aufheben können.

Wasser mit Fruchtaufguss

Wir alle wissen, dass Wasser für uns das gesündeste Getränk ist, aber manchmal ist es einfach langweilig. Es ist keine leichte Aufgabe, geschmackvolle Optionen zu finden, ohne in die zuckerreichen, kalorienreichen Entscheidungen einzutauchen, die die Supermarktregale überfluten. "Einfaches Frucht- und Gemüsewasser ist eine großartige Geschmacksvariante und wirkt auch eindrucksvoller. Ich empfehle, etwas Minze und Ananaswasser zuzubereiten, was sehr einfach ist, da Sie diese Dinge nur in den Wasserkrug werfen müssen. Gurke und Orange ist auch eine schöne Kombination ", sagt Smith. Stellen Sie sich vor, Sie stellen Ihr eigenes Vitaminwasser her, denn als Zusatznutzen für die strahlende Ästhetik erhöht das mit Frucht angereicherte Entgiftungswasser auch den Vitamingehalt.

Für den Vergnügungspark

Planen Sie mit Ihrer Familie den Vergnügungspark? Gehen Sie nicht mit leeren Händen, so dass Sie gezwungen werden, Junk Food zu kaufen, das sie anbieten. Packen Sie diese Snacks ein, und Sie können die 45-minütigen Wartezeiten meistern, ohne hungrig zu sein - nur wütend.

Trockengerösteter Edamame

Die meisten Snacks, die in jedem Park erhältlich sind, enthalten viel Fett, Zucker und Kalorien sowie wenig Ballaststoffe und Eiweiß - wir betrachten Sie gebratenen Teig und Zuckerwatte. Trockengerösteter Edamame (wie von Seapoint Farms) kann nicht die Art von Erregung hervorrufen, die ein Korb mit Pommes frites bewirkt - aber in der Menge von 5 Gramm Ballaststoffen und 11 Gramm pflanzlichen Proteins pro Portion. Egal, ob Sie sich für Meersalz oder würzige Wasabi entscheiden, diese herzhaften Snacks sind einfach zu tragen, verderben nicht in Ihrer Tasche und geben Ihnen die Energie, die Sie benötigen, um den ganzen Tag im Park zu laufen.

All-Natural Fruchtstreifen

Egal, ob Ihre Kinder um etwas Süßes betteln oder Sie fühlen sich bei all diesen Fahrten ein wenig nostalgisch - nichts bringt Sie zurück in die Kindheit wie ein Obst-Roll-Up. Es ist zu schade, dass die traditionelle Art mit allerlei künstlichen Zutaten beladen wird. Wir mögen Stretch Island Fruit Strips, die gesündere, natürlichere Version des beliebten fruchtigen Snacks. Die Zutatenliste enthält nur Obst und keine zusätzlichen Konservierungsmittel oder künstlichen Süßstoffe. Für 50 Kalorien oder weniger pro Streifen sollten Sie zwei davon haben!

Art Bars

KIND Bars sind ein Favorit für Ernährungswissenschaftler, da sie wenig Zucker enthalten und mit gesunden Fetten und Nährstoffen beladen sind. "Ich liebe die Nuts N 'Spices-Linie von KIND, weil sie etwas weniger Zucker enthält, wirklich befriedigend ist und Sie nicht nach zuckerigen Produkten begehren wird", sagt Smith. Das Essen das, nicht das! Das Team ist so in seiner KIND-Bar-Auswahl, dass wir alle in diesem exklusiven Bericht über Every KIND Bar — Ranking!