30 Gründe, warum Ihr Bauchfett nicht verschwindet

Gewichtsverlust

Wenn Sie zum ersten Mal mit Diäten und Sport beginnen, scheinen die Pfunde zu schmelzen. Aber wir alle haben den stagnierenden Punkt erreicht, an dem die letzten paar Kilo Bauchfett einfach nicht gehen wollen. Es stellt sich heraus, dass einige Faktoren zu dieser letzten Fettschicht beitragen können, ohne dass Sie es überhaupt merken. Versuchen Sie, diese 30 schlechten Gewohnheiten an den Bordstein zu treten, und überprüfen Sie dann die 40 Dinge, die Sie für einen flachen Bauch tun müssen, um Ihre Taille für immer zu verkleinern.

Sie trinken Diet Soda

Sie würden davon ausgehen, dass Diät-Soda, das weniger Kalorien und Zucker als sein normales Pendant hat, für Sie gesünder ist. Aber es ist tatsächlich eine der 40 schlechten Angewohnheiten, die Ihnen Bauchfett aufgrund seiner gefährlichen Nebenwirkungen geben wird. Zunächst untersuchten die Forscher des Health Science Center der University of Texas 475 Erwachsene 10 Jahre lang und stellten fest, dass diejenigen, die Diät-Soda tranken, einen um 70 Prozent höheren Taillenumfang aufwiesen als diejenigen, die kein Soda tranken, und Teilnehmer, die mehr tranken als zwei Diät-Limonaden am Tag erlitten eine Taillenexpansion um 500 Prozent. Also gönnen Sie sich etwas Soda und gönnen Sie sich ein Selterswasser wie La Croix oder Spindrift, wenn Sie etwas Sprudelndes trinken möchten.

Du isst jeden Abend aus

Jeden Abend in Restaurants zu essen und Fast Food zu essen, ist nicht die beste Wahl. Diese Nahrungsmittel neigen dazu, mehr Fett und Salz zu haben, im Vergleich zu leichteren Mahlzeiten, die Sie zu Hause zubereiten können. Anstatt zu einem lokalen Burgerladen zu gehen, sollten Sie stattdessen einen Burger zu Hause machen. Schauen Sie sich unsere 20 hausgemachten, gesunden "Fast Food" -Rezepte an, um Ihre bevorzugten Drive-Through-Mahlzeiten mit der Hälfte des Fettes und der Kalorien zuzubereiten.

Du bist ein Social Media-Süchtiger

Wenn Sie Ihr Telefon stundenlang in Ihrem Bett anstarren, bedeutet das definitiv keinen Gefallen für Ihren Körper. Sie vergeuden wertvolle Zeit, die Sie für den Einsatz im Freien nutzen können, und eine Studie, die von Pediatric Obesity veröffentlicht wurde, ergab, dass Schüler mit Zugang zu einem elektronischen Gerät in ihren Schlafzimmern 1, 47-mal häufiger übergewichtig waren als Patienten mit Nr Gerät in ihrem Schlafzimmer.

Sie üben kein aufmerksames Essen

Bewusstes Essen kann Wunder für Ihre Taille bewirken. Achtsames Essen ist, wenn Sie sich auf jeden Aspekt des Essens konzentrieren und sich auf die Empfindungen konzentrieren, die jeder Bissen Ihres Essens mit sich bringt. Wir haben die Tendenz zu essen, während wir von unseren Handys oder anderen Geräten abgelenkt werden, was dazu führt, dass wir zu viel essen. Nach Angaben der Harvard Medical School kann das Üben von achtsamem Essen tatsächlich dazu beitragen, Ihre Figur abzunehmen, und wurde als Behandlungsmittel für Menschen mit Essstörungen eingesetzt.

Sie geben sich nicht genug TLC

Sich ständig über Ihre Ernährung zu rügen und sich über einen Genuss zu zerreißen, wird die Dinge nur verschlimmern. Eine Studie im Journal of Health Psychology hat gezeigt, dass Menschen, die an Depressionen leiden, tatsächlich ein höheres Risiko für Fettleibigkeit haben als diejenigen, die dies nicht tun. Stellen Sie also sicher, dass Sie freundlich zu sich selbst sind, und schneiden Sie sich etwas durch.

Du isst zu viel Protein

Protein ist ein wichtiger Makronährstoff zum Abnehmen, aber zu viel kann mehr schaden als nützen. Tatsächlich ergab eine spanische Studie, dass Teilnehmer, die eine proteinreiche Diät einnahmen, über einen Zeitraum von sechs Jahren eine um 90 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit hatten, über 10 Prozent ihres ursprünglichen Körpergewichts zu gewinnen, im Vergleich zu denen, die weniger Eiweiß aßen.

Sie haben noch nicht zu ganzen Körnern gewechselt

Wenn Sie raffinierte Kohlenhydrate essen, die in Weißbrot und Backwaren zu finden sind, steigern Sie Ihren Blutzucker und führen zu einer Gewichtszunahme, sodass Sie besser auf Vollkornprodukte umsteigen. Laut The Journal of Nutrition tragen Vollkornprodukte aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts dazu bei, das Körpergewicht zu regulieren. Ballaststoffe regulieren den Verdauungstrakt, und Vollkornprodukte sind voller Vitamine und Mineralstoffe, die Ihren Körper fit halten und reibungslos funktionieren.

Du isst Molke

Molke neigt dazu, aufgebläht zu werden, besonders wenn Sie Laktoseintoleranz haben, da sie aus Kuhmilch hergestellt wird. Um dieses schmerzhaft nervige Aufblasen zu vermeiden, sollten Sie sich für pflanzliche Proteinpulver und Lebensmittel entscheiden. Einige Marken haben fast genauso viel Muskelaufbau- und Hunger-tötendes Protein wie Molke, sind aber für empfindliche Bauchmuskeln besser geeignet.

Du stellst nicht genug Gemüse auf den Teller

Selbst wenn Sie gesündere Entscheidungen treffen, essen Sie möglicherweise nicht so viele Gemüse, wie Sie benötigen. "Machen Sie die Hälfte Ihrer Teller mit Gemüse und / oder Salat", sagte Danielle Omar, RD, Bloggerin bei Food Confidence, und sagte Eat This Not That! Gemüse ist nährstoffreich und enthält viele Ballaststoffe, die Sie füllen, ohne die Kalorien zu überlasten.

Sie lassen sich niemals verwöhnen

Die Einschränkung der Ablässe kann dazu führen, dass Ihre gesamte Diät nach hinten losgeht. Eine in der Fachzeitschrift Psychosomatic Medicine veröffentlichte Studie fand heraus, dass kalorienreduzierende Diäten aufgrund einer Erhöhung des Stresshormons Cortisol tatsächlich zu einer langfristigen Gewichtszunahme führen können. Dieses Fett speichernde Hormon steigt aufgrund des psychischen Stresss von ständig Nein zu dem Nachtisch, den Sie so sehr wollen.

Du isst nicht genug

Manche Diätassistenten sind so dünn, dass sie die Anzahl der Kalorien, die sie essen, stark einschränken oder sogar den ganzen Tag ohne Essen auskommen. Wenn Sie diese gefährlich restriktiven Diäten einnehmen, kann dies den Stoffwechsel verlangsamen und dazu führen, dass die Pfunde langsamer abbrennen. Denken Sie also daran, auf einer gesunden Spur einer ausgewogenen Ernährung und Bewegung zu bleiben.

Sie essen drei große Mahlzeiten pro Tag

Entgegen der landläufigen Meinung ist es nicht immer die beste Wahl, dreimal am Tag große Mengen an Nahrung zu sich zu nehmen. Das Hauptproblem bei dieser Art des Essens ist, dass, obwohl Sie immer noch Gewicht verlieren können, wenn Sie es richtig machen, dies möglicherweise nicht der beste Schritt für Ihren Stoffwechsel ist. Eine in der International Society of Sports Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass das Essen häufigerer, kleinerer Mahlzeiten pro Tag dazu beitragen kann, den Hunger zu lindern und das Verlangen zu senken, was zu Gewichtsverlust führen kann. Versuchen Sie, die Größe Ihrer Mahlzeiten zu reduzieren, und nehmen Sie gesunde Zwischenmahlzeiten wie Nüsse und Obst zu sich, wenn Sie zwischen den Mahlzeiten noch Hunger haben.

Sie essen fettarme oder fettfreie Milchprodukte

Obwohl Vollfett-Molkereiprodukte mehr Kalorien (und offensichtlich mehr Fett) als ihre mageren Gegenstücke haben, ist sie laut der Europäischen Zeitschrift für Epidemiologie eigentlich keine schlechtere Wahl für Ihre Gewichtsabnahme-Ziele . Das Journal analysierte 29 verschiedene Studien und stellte fest, dass Vollfettmilchprodukte keinen signifikanten Unterschied für Ihre Gesundheit haben, verglichen mit fettärmeren Milchprodukten. Die Forscher stellten fest, dass jedes Milchprodukt insgesamt eine „neutrale“ Wirkung auf unsere Gesundheit hat. Vollfette Milchprodukte können die bessere Wahl sein, da sie Sie länger als fettarme oder fettarme Milchprodukte füllen und Ihrem Körper helfen, mehr fettlösliche Vitamine aufzunehmen, mit denen viele Milchprodukte angereichert sind.

Sie essen keine Nüsse

Nüsse sind eine großartige Ergänzung zu Ihrer Ernährung. Diätetiker neigen dazu, wegen ihres hohen Fettgehalts von Nüssen abzuweichen, aber sie enthalten tatsächlich gute Fette, Omega-3-Fettsäuren, die Ihnen helfen können, die Pfunde zu verlieren. Eine vom UCLA-Zentrum für Humanernährung durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Pistazien als Snack anstelle von Brezeln oder anderen mit Kohlenhydraten gefüllten Optionen Ihren BMI innerhalb von nur vier Wochen um einen Punkt senken können. Sie haben auch dazu beigetragen, den Cholesterinspiegel zu senken.

fünfzehn

Sie setzen sich fast den ganzen Tag hin

Wenn Sie in einem Büro arbeiten, erhalten Sie möglicherweise tagsüber nicht so viel Aktivität, wie Sie sollten. Versuchen Sie, Wege zu finden, sich in einer sitzenden Umgebung zu bewegen. Gehen Sie die Treppe hinauf, gehen Sie zum nächsten Café, anstatt sich zum Mittagessen zum Mitnehmen zu bestellen, und fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit und nicht zum Fahren. Jede Aktivität während des Tages zählt!

Sie haben eine ungesunde Beziehung zur Waage

Wenn Sie mehrmals am Tag auf die Waage steigen, besteht die Chance, dass Sie sich verrückt machen, wenn Sie versuchen, diese Zahl zu senken. Schließlich ist Ihr Gewicht an bestimmten Stellen des Tages (dank des Wassergewichts) natürlich höher, sodass dies nicht unbedingt den Fortschritt beim Abnehmen widerspiegelt. Wenn Sie die Waage jedoch ganz aufgeben, verlieren Sie den Überblick. Forscher der Cornell University fanden heraus, dass das Abwägen nur einmal am Tag dazu beitragen kann, diese Zahlen zu senken, ohne dass Sie den Verstand verlieren.

Sie erhalten keine volle Nachtruhe

Ihr Schlafverhalten beeinflusst jeden Aspekt Ihrer Gesundheit, und Ihr Gewicht ist keine Ausnahme. Von der Harvard University durchgeführte Untersuchungen haben ergeben, dass zwischen Schlaf und Gewichtszunahme ein wichtiger Zusammenhang besteht. Eine von der Universität angemeldete Studie ergab, dass Frauen, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schliefen, ein um 15 Prozent höheres Risiko für Fettleibigkeit hatten als diejenigen, die eine volle Nachtruhe hatten.

Du isst die falschen Proteine

Alle Fleischsorten enthalten Eiweiß, aber manche sind fetter als andere. Rotes Fleisch wie Rind- und Lammfleisch hat einen höheren Fettgehalt als mageres Fleisch wie Truthahn und Hähnchenfleisch. Um Ihre Proteinzufuhr für den Tag zu erhalten, ohne übermäßig viel Fett zu sich zu nehmen, versuchen Sie es mit magerem Fleisch wie Geflügel und Fisch. Wenn Sie Ihrem Verlangen nach rotem Fleisch nicht entgegenwirken können, versuchen Sie es mit Rindfleisch, das mit Gras gefüttert wurde und weniger Fett und mehr für Sie omega-3-Fettsäuren enthält, als das auf dem Bauernhof gezüchtete Rindfleisch.

Du trinkst Saft

Alle Säfte, auch die zu 100 Prozent natürlichen, enthalten viel Zucker. Eine Portion Apfelsaft kann 24 Gramm Zucker enthalten, was fast die Hälfte der empfohlenen täglichen Zuckermenge pro FDA ist. Säften fehlen auch Ballaststoffe, eine der Schlüsselkomponenten für den Nährwert einer ganzen Frucht.

Sie essen salziges Essen

Überschüssiges Salz in Ihrer Ernährung kann Ihrer Gewichtsabnahme einen großen Schaden zufügen. Eine von der Queen Mary University in London durchgeführte Studie hat gezeigt, dass jedes überschüssige Gramm Salz, das Sie täglich zu sich nehmen, das Risiko für Fettleibigkeit um 25 Prozent erhöhen kann. Entspannen Sie sich also von den Pommes Frites und greifen Sie zu einigen salzarmen Imbissalternativen wie Hummus und Gemüse.

Sie haben nicht genug Magnesium in Ihrer Ernährung

Eines der am meisten vergessenen Mineralien in der Ernährung ist Magnesium. Es ist ein essentieller Nährstoff für die Gewichtsabnahme, da es die Insulinfunktion reguliert, wodurch der Körper Glukose in Energie umwandeln kann. Magnesium kann in dunklen Blattgemüsen wie Spinat und Grünkohl sowie in dunklen Schokoladen- und Kürbiskernen gefunden werden. Wenn Sie mehr über die Einbeziehung von Magnesium in Ihre Ernährung erfahren möchten, lesen Sie unsere 19 Magnesium-Tipps, von denen Sie nicht wussten, dass Sie sie brauchen.

Sie trinken zu viel Bier

Es heißt aus gutem Grund Bierbauch. Eine in der Zeitschrift Current Obesity Reports veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass leichtes bis mittelschweres Trinken das Gewicht nicht signifikant beeinflusst, starkes Trinken jedoch zu Fettleibigkeit führen kann. Außerdem haben schwere Biere normalerweise mehr Kalorien und leere Kohlenhydrate als Rotwein oder klarer Alkohol. Setzen Sie sich also dieses extra Bier herunter und schnappen Sie sich stattdessen ein Glas Rotwein (oder besser noch Mineralwasser!).

Du machst nie Yoga

Yoga ist nicht nur eine großartige Form der Übung, es hilft auch bei Stress und lehrt Sie Taktiken für achtsames Essen. Laut einer Studie, die von der Zeitschrift Journal of the Americas Dietetic Association durchgeführt wurde, tendieren Menschen, die Yoga praktizieren, im Vergleich zu denjenigen, die andere Formen der Bewegung praktizieren, zu mehr Achtsamkeit .

Ihre Mahlzeiten sind nicht bunt

Wenn Ihr Teller nur beige ist, haben Sie wahrscheinlich nicht genug Gemüse. Gemüse ist ein wichtiger Bestandteil der Ernährung eines jeden, und ein buntes Gemisch davon auf Ihrem Teller gibt Ihnen eine andere Vielfalt an Vitaminen und Mineralien, die Sie in einer ausgewogenen Ernährung benötigen.

Ihre Workouts sind zu einfach

Wenn Sie nicht schwitzen, trainieren Sie nicht hart genug. Wenn Sie dasselbe Training immer und immer wieder ausführen, ohne es intensiver zu machen, wird Ihr Körper nicht den Schub erhalten, den er braucht, um stärker zu werden. Wechseln Sie statt eines regulären Übungskurses jeden Tag und wechseln Sie zu einem anderen Training, z. B. einem Spin-Kurs, Zumba, CrossFit oder Boot Camp.

Du wirst älter

Dieses Mal können Sie Ihr Alter tatsächlich auf Ihr Gewicht zurückführen. Ihr Metabolismus verlangsamt sich mit zunehmendem Alter, und laut den Forschern des National Institute of Health fördert ein überaktives Enzym die Gewichtszunahme bei Menschen mittleren Alters. Dieses Enzym kann tatsächlich zu Fettleibigkeit führen und macht es für Menschen in diesem Alter schwieriger, Gewicht zu verlieren. Der beste Weg, dem entgegenzuwirken, ist der Versuch, mit einem gesunden Gleichgewicht von Ernährung und Bewegung Schritt zu halten.

Du bist gestresst

Laut Erkenntnissen in der Zeitschrift Obesity Research kann Stress auch eine gewichtige Ursache für die Gewichtszunahme sein. Zunächst einmal, wenn wir gestresst oder deprimiert sind, greifen viele von uns zu unseren Lieblingsspeisen, wie zum Beispiel einer Wanne Eiscreme oder einer Tüte Kartoffelchips. Wir verlieren die Kontrolle über unsere Ernährungsgewohnheiten, was zu Überessen und übermäßigem Konsum von überschüssigen Kalorien führt, die als Fett gespeichert werden. Ein weiterer Grund für die durch Stress hervorgerufene Gewichtszunahme ist, dass Cortisol, ein Stresshormon, bei Stress stärker ausgeschieden wird. Dieses Hormon führt dazu, dass Übergewicht als Bauchfett gespeichert wird, und führt zu einem erhöhten Verlangen nach mehr salzigen und fetthaltigen Lebensmitteln.

Sie essen die falschen Fette

Nahrungsmittel wie Avocado oder Nüsse zu vermeiden, weil sie reich an Fett sind, ist nicht unbedingt eine gute Sache. Das liegt daran, dass diese Lebensmittel mit gesunden Fetten wie Omega-3-Fettsäuren und einfach ungesättigten Fettsäuren gefüllt sind, die zur Gewichtsregulierung und Herzgesundheit beitragen. Dies ist viel gesünder als die gesättigten Fette in gebackenen und frittierten Lebensmitteln, die sowohl für Ihr Herz als auch für Ihre Taille schädlich sind.

Sie balancieren nicht Diät und Übung

Die Konzentration auf ein anderes ist kein vernünftiger Kompromiss und verlangsamt nur den Gewichtsverlust. Denken Sie darüber nach: Wenn Sie nach dem Training ein Stück Schokoladenkuchen essen, werden nur die Kalorien hinzugefügt, die Sie in Ihrem Körper verbrannt haben. Nur das Essen von Salaten ohne Training kann zu Gewichtsverlust führen, aber Ihre Muskeln erhalten nicht das notwendige Training, das sie brauchen, um stark und straff zu sein. Magere Muskeln verbrennen im Ruhezustand mehr Kalorien als Fett. Ihr Körper braucht ein ausgewogenes Verhältnis von Ernährung und Bewegung. Stellen Sie also sicher, dass Sie das Paar in Ihren täglichen Lebensstil integrieren.

Du machst das falsche Training

Entgegen der landläufigen Meinung können Sie den Fettabbau nicht erkennen. Ihr Körper entscheidet mehr oder weniger selbst, woher das Fett kommt. Sie können jedoch bestimmte Körperteile stärken. Sowohl Herz- als auch Krafttraining können Ihnen dabei helfen, Kilos zu verlieren, daher ist es wichtig, eine Kombination aus beidem durchzuführen. Fackeln Sie Kalorien mit Cardio wie Laufen oder Spinnen und stärken Sie Ihre Bauchmuskeln mit Bauchmuskeln wie Planken, Crunches und Bergsteiger. Wechseln Sie Ihre Trainingsroutine mit Bauch-Targeting-Übungen und integrieren Sie diese 14 Möglichkeiten, Ihren Bauch in 14 Tagen zu verlieren, um in nur zwei Wochen einen schlankeren Bauch zu bekommen.