7 Möglichkeiten, vor dem Frühstück abzunehmen



Nun, jetzt kann es. Mit ein paar einfachen Tricks am frühen Morgen können Sie Ihren Stoffwechsel verbessern und Ihr Fett verbrennen, bevor Sie sich sogar zu Ihren Eiern und Toast setzen - und den Rest des Tages damit verbringen, über wichtige Dinge nachzudenken.

Zum Beispiel, welchen neuen Badeanzug Sie kaufen sollten.

Hier sind die Eat This, Not That! 7 Möglichkeiten, um vor dem Frühstück abzunehmen.

Ausschlafen

Es ist zwar nicht möglich, die Schlummertaste erneut zu drücken… und noch einmal… und noch einmal. Warum? Den Forschern zufolge kann das Verlangen nach Junk-Food satte 62 Prozent und der Appetit um 14 Prozent den Hunger nach Junk-Food pro Nacht senken. Forscher der Mayo-Klinik stellen ähnliche Ergebnisse fest: Erwachsene, die eine Stunde und zwanzig Minuten weniger schliefen als eine Kontrollgruppe, konsumierten in ihrer Studie durchschnittlich 549 zusätzliche Kalorien pro Tag. Das sind mehr Kalorien als in einem Big Mac! Also schnapp dir deine pjs früh und logge ein paar zusätzliche Zzz's!

Öffne die Jalousien

Anstatt sich durch die Dunkelheit in die Kaffeekanne zu ziehen, wenn der Alarm ausgelöst wird, öffnen Sie alle Jalousien! Studien zeigen, dass Menschen, die morgens zwischen 8 und 12 Uhr direkter Sonneneinstrahlung ausgesetzt sind, das Risiko einer Gewichtszunahme verringern, unabhängig davon, wie viel sie essen. Forscher glauben, es liegt daran, dass die Morgensonne hilft, den Stoffwechsel zu synchronisieren, damit Sie Fett effizienter verbrennen. Da es Ihnen wahrscheinlich langweilig wird, nur zehn Minuten aus dem Fenster zu starren, bringt uns das zu unserem nächsten Tipp…

Meditieren

Stellen Sie eine Yogamatte in einem sonnigen, nach Osten ausgerichteten Raum auf und nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um zu meditieren. Stress erhöht die Chancen, die Sie für eine Diät zum Entgleisen erreichen, und führt dazu, dass der Körper die Nahrung langsamer verstoffwechselt. Wenn Sie also Zen halten, kann dies die Gewichtszunahme verhindern. Verbringen Sie einige Minuten damit, über etwas nachzudenken, für das Sie dankbar sind. Dies kann die Energie Ihres Tages völlig verändern und Sie dazu inspirieren, sich im Fitnessstudio stärker zu betätigen, sagt Kit Rich, ein berühmter Trainer und Mitinhaber von SHIFT by Dana Perri. Wenn Sie mit dem Danken fertig sind, stehen Sie langsam auf und nehmen Sie den Tag mit Begeisterung auf!

Habe eine Tasse Joe

Kaffeeliebhaber, freut euch - es gibt noch einen weiteren wissenschaftlichen Grund, aus dem Sie eine Tasse Ihres Lieblingsgebräus machen können! Diejenigen, die Koffein konsumieren, bevor sie ins Fitnessstudio gehen, verbrennen nach dem Training etwa 15 Prozent mehr Kalorien als diejenigen, die kein Summen bekommen, laut einer spanischen Studie. (Wenn Sie Tee bevorzugen, nehmen Sie eine Tasse grüner Sorte. Dank der körpereigenen Katechine, die den Stoffwechsel anregt, erhöht das Gebräu den durch Bewegung verursachten Gewichtsverlust!) Um die Vorteile zu nutzen, trinken Sie eine Tasse Kaffee, bevor Sie ins Schwitzen kommen Sie haben nicht bereits geraten, ist der nächste Punkt auf Ihrer To-Do-Liste vor dem Frühstück.

Schnür deine Tritte

Was ist besser als die 15-prozentige Steigerung der Kalorienverbrennung durch Ihre Tasse Joe? Den Fettverbrennungsschub erhalten Sie, wenn Sie vor dem Frühstück noch trainieren. Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die vor dem Einsetzen des Löffels in den Mund brechen, 20 Prozent mehr Flock verbrennen als diejenigen, die mit Benzin im Tank trainieren. Auf der Straße heißt es, dass das Trainieren im schnellsten Zustand Sie später am Tag besonders hungrig machen kann. Die gleiche Gruppe von Forschern stellte jedoch fest, dass die Angewohnheit den Appetit nicht anhebt oder dazu führt, dass Sportler zusätzliche Kalorien verbrauchen.

Überdenken Sie Ihr Outfit

Anstatt Anzug und Krawatte anzuziehen, sollten Sie Ihre Anzugjacke mit einer Jeans kombinieren - sofern Ihre Bürokultur dies natürlich zulässt. Studien haben gezeigt, dass an den Tagen, an denen Menschen Denim zur Arbeit tragen, sie den ganzen Tag über eine Viertelmeile weiter gehen als ihre formal gekleideten Mitarbeiter. Sicherlich fühlen Sie sich in Ihrem Anzug vielleicht mehr elegant, aber wenn Sie diesen zusätzlichen Fleck ablegen, werden Sie sich sicherer fühlen, egal, was Sie tragen.

Frühstück zurückschieben

Statt zu Hause zu frühstücken, essen Sie einige Stunden später an Ihrem Schreibtisch, als Sie es normalerweise tun. Das Zurückschieben der ersten Mahlzeit des Tages verringert auf natürliche Weise das „Essfenster“ - die Anzahl der Stunden, die Sie jeden Tag auf der Weide verbringen. Warum ist das vorteilhaft? Wenn Sie sich an ein kleineres Essfenster halten, können Sie abnehmen, selbst wenn Sie im Laufe des Tages mehr essen. Dies ergab eine Studie, die in der Fachzeitschrift Cell Metabolism veröffentlicht wurde . Um zu diesem Ergebnis zu kommen, gaben die Forscher Mäusegruppen 100 Tage lang eine fettreiche und kalorienreiche Diät. Die Hälfte von ihnen durfte die ganze Nacht und den Tag mit einer gesunden, kontrollierten Diät knabbern, während die anderen nur acht Stunden lang Zugang zu Nahrung hatten - aber sie konnten essen, was sie wollten. Seltsamerweise blieben die fastenden Mäuse mager, während die Mäuse, die rund um die Uhr herumstampften, fettleibig wurden - obwohl beide Gruppen die gleiche Menge an Kalorien konsumierten!

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