7 Möglichkeiten, vor dem Frühstück abzunehmen

Nun, jetzt kann es. Mit ein paar einfachen Tricks am frühen Morgen können Sie Ihren Stoffwechsel verbessern und Ihr Fett verbrennen, bevor Sie sich sogar zu Ihren Eiern und Toast setzen - und den Rest des Tages damit verbringen, über wichtige Dinge nachzudenken.

Zum Beispiel, welchen neuen Badeanzug Sie kaufen sollten.

Hier sind die Eat This, Not That! 7 Möglichkeiten, um vor dem Frühstück abzunehmen.

Ausschlafen

Es ist zwar nicht möglich, die Schlummertaste erneut zu drücken… und noch einmal… und noch einmal. Warum? Den Forschern zufolge kann das Verlangen nach Junk-Food satte 62 Prozent und der Appetit um 14 Prozent den Hunger nach Junk-Food pro Nacht senken. Forscher der Mayo-Klinik stellen ähnliche Ergebnisse fest: Erwachsene, die eine Stunde und zwanzig Minuten weniger schliefen als eine Kontrollgruppe, konsumierten in ihrer Studie durchschnittlich 549 zusätzliche Kalorien pro Tag. Das sind mehr Kalorien als in einem Big Mac! Also schnapp dir deine pjs früh und logge ein paar zusätzliche Zzz's!

Öffne die Jalousien

Anstatt sich durch die Dunkelheit in die Kaffeekanne zu ziehen, wenn der Alarm ausgelöst wird, öffnen Sie alle Jalousien! Studien zeigen, dass Menschen, die morgens zwischen 8 und 12 Uhr direkter Sonneneinstrahlung ausgesetzt sind, das Risiko einer Gewichtszunahme verringern, unabhängig davon, wie viel sie essen. Forscher glauben, es liegt daran, dass die Morgensonne hilft, den Stoffwechsel zu synchronisieren, damit Sie Fett effizienter verbrennen. Da es Ihnen wahrscheinlich langweilig wird, nur zehn Minuten aus dem Fenster zu starren, bringt uns das zu unserem nächsten Tipp…

Meditieren

Stellen Sie eine Yogamatte in einem sonnigen, nach Osten ausgerichteten Raum auf und nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um zu meditieren. Stress erhöht die Chancen, die Sie für eine Diät zum Entgleisen erreichen, und führt dazu, dass der Körper die Nahrung langsamer verstoffwechselt. Wenn Sie also Zen halten, kann dies die Gewichtszunahme verhindern. Verbringen Sie einige Minuten damit, über etwas nachzudenken, für das Sie dankbar sind. Dies kann die Energie Ihres Tages völlig verändern und Sie dazu inspirieren, sich im Fitnessstudio stärker zu betätigen, sagt Kit Rich, ein berühmter Trainer und Mitinhaber von SHIFT by Dana Perri. Wenn Sie mit dem Danken fertig sind, stehen Sie langsam auf und nehmen Sie den Tag mit Begeisterung auf!

Habe eine Tasse Joe

Kaffeeliebhaber, freut euch - es gibt noch einen weiteren wissenschaftlichen Grund, aus dem Sie eine Tasse Ihres Lieblingsgebräus machen können! Diejenigen, die Koffein konsumieren, bevor sie ins Fitnessstudio gehen, verbrennen nach dem Training etwa 15 Prozent mehr Kalorien als diejenigen, die kein Summen bekommen, laut einer spanischen Studie. (Wenn Sie Tee bevorzugen, nehmen Sie eine Tasse grüner Sorte. Dank der körpereigenen Katechine, die den Stoffwechsel anregt, erhöht das Gebräu den durch Bewegung verursachten Gewichtsverlust!) Um die Vorteile zu nutzen, trinken Sie eine Tasse Kaffee, bevor Sie ins Schwitzen kommen Sie haben nicht bereits geraten, ist der nächste Punkt auf Ihrer To-Do-Liste vor dem Frühstück.

Schnür deine Tritte

Was ist besser als die 15-prozentige Steigerung der Kalorienverbrennung durch Ihre Tasse Joe? Den Fettverbrennungsschub erhalten Sie, wenn Sie vor dem Frühstück noch trainieren. Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die vor dem Einsetzen des Löffels in den Mund brechen, 20 Prozent mehr Flock verbrennen als diejenigen, die mit Benzin im Tank trainieren. Auf der Straße heißt es, dass das Trainieren im schnellsten Zustand Sie später am Tag besonders hungrig machen kann. Die gleiche Gruppe von Forschern stellte jedoch fest, dass die Angewohnheit den Appetit nicht anhebt oder dazu führt, dass Sportler zusätzliche Kalorien verbrauchen.

Überdenken Sie Ihr Outfit

Anstatt Anzug und Krawatte anzuziehen, sollten Sie Ihre Anzugjacke mit einer Jeans kombinieren - sofern Ihre Bürokultur dies natürlich zulässt. Studien haben gezeigt, dass an den Tagen, an denen Menschen Denim zur Arbeit tragen, sie den ganzen Tag über eine Viertelmeile weiter gehen als ihre formal gekleideten Mitarbeiter. Sicherlich fühlen Sie sich in Ihrem Anzug vielleicht mehr elegant, aber wenn Sie diesen zusätzlichen Fleck ablegen, werden Sie sich sicherer fühlen, egal, was Sie tragen.

Frühstück zurückschieben

Statt zu Hause zu frühstücken, essen Sie einige Stunden später an Ihrem Schreibtisch, als Sie es normalerweise tun. Das Zurückschieben der ersten Mahlzeit des Tages verringert auf natürliche Weise das „Essfenster“ - die Anzahl der Stunden, die Sie jeden Tag auf der Weide verbringen. Warum ist das vorteilhaft? Wenn Sie sich an ein kleineres Essfenster halten, können Sie abnehmen, selbst wenn Sie im Laufe des Tages mehr essen. Dies ergab eine Studie, die in der Fachzeitschrift Cell Metabolism veröffentlicht wurde . Um zu diesem Ergebnis zu kommen, gaben die Forscher Mäusegruppen 100 Tage lang eine fettreiche und kalorienreiche Diät. Die Hälfte von ihnen durfte die ganze Nacht und den Tag mit einer gesunden, kontrollierten Diät knabbern, während die anderen nur acht Stunden lang Zugang zu Nahrung hatten - aber sie konnten essen, was sie wollten. Seltsamerweise blieben die fastenden Mäuse mager, während die Mäuse, die rund um die Uhr herumstampften, fettleibig wurden - obwohl beide Gruppen die gleiche Menge an Kalorien konsumierten!

Empfohlen
  • Lebensmittel: 11 "Gesunde" Ernährungsexperten essen nicht

    11 "Gesunde" Ernährungsexperten essen nicht

    Sie tun Ihr Bestes, um durch Ihren Körper das Richtige zu tun, indem Sie jeden Tag gesunde Nahrungsmittel wählen. Leider verdienen eine Reihe von „gesundheitlichen“ Lebensmitteln, die Sie aus dem Weg gehen, um zu essen, ihre Streifen nicht. Was noch schlimmer ist, dank talentierter und kniffliger Food-Vermarkter: Wenn Sie kein ausgebildeter Profi sind, ist es wirklich schwer zu sagen, wann Sie betrogen werden. Alle
  • Lebensmittel: 15 Schuldfreie, käsige Snacks aus dem Laden

    15 Schuldfreie, käsige Snacks aus dem Laden

    Hier ist die Sache mit Käse: Eine winzig kleine Portion führt zu einer Menge Kalorien. Daher werden diejenigen, die abnehmen oder ein gesundes Gewicht halten möchten, vor dem Verzehr gewarnt. Während die meisten Diätetiker oft Angst vor dem Gouda haben, kann Käse in Bezug auf seinen Calcium- und Proteingehalt tatsächlich gesund sein. (In M
  • Lebensmittel: Siggi debütiert mit Joghurt ohne Zuckerzusatz

    Siggi debütiert mit Joghurt ohne Zuckerzusatz

    Isländische Joghurt-Marke, siggi’s wird seinem Slogan sicherlich gerecht : "Einfache Zutaten, nicht viel Zucker." Mit durchschnittlich 8 bis 11 Gramm Zucker pro Portion ihrer aromatisierten Joghurts enthalten die Kartons von Siggi mindestens 25 Prozent weniger Zucker als die meisten aromatisierten Joghurts. U
  • Lebensmittel: 15 Die meisten mit Antioxidantien verpackten Früchte und Gemüse - Rang!

    15 Die meisten mit Antioxidantien verpackten Früchte und Gemüse - Rang!

    Superhelden gibt es in allen Formen und Größen: Batman ist groß und schlank; Die Teenage Mutant Ninja Turtles sind wirklich talentierte Schildkröten. und Früchte und Gemüse - wahrscheinlich die mächtigsten Superhelden der Pflanze - sind klein genug, um zwischen den Handflächen gehalten zu werden. Obwohl
  • Lebensmittel: Halo Top enthüllt ein neues Aroma für den Frühling und schmeckt wie Pie in Pint

    Halo Top enthüllt ein neues Aroma für den Frühling und schmeckt wie Pie in Pint

    Nachdem Halo Top einen Pumpkin Pie-Pint für den Herbst, Gingerbread House für die Feiertage und zwei bahnbrechende vegane Aromen herausgebracht hatte, überragte Halo Top gerade mit einer köstlichen neuen Überraschung. Pünktlich zum wärmeren Wetter enthüllte die kalorienarme Molkerei Blueberry Crumble . Das ne
  • Lebensmittel: 15 Kreative Möglichkeiten, verbleibenden Apfelwein zu verwenden

    15 Kreative Möglichkeiten, verbleibenden Apfelwein zu verwenden

    Obwohl ich auch im Sommer nicht genug von Sand und Sonne bekommen kann, ist der zweite Tag der Arbeit vergangen. Ich beginne mit der Planung meiner jährlichen Apfelernte-Reise. Ich bin jedes Jahr gegangen, seit ich auf dem College war, und es ist eine Herbsttradition, die ich mir nicht vorstellen kann.
  • Lebensmittel: Was Ihre Lieblingssüßigkeit über Ihre Persönlichkeit aussagt

    Was Ihre Lieblingssüßigkeit über Ihre Persönlichkeit aussagt

    Sogar die hingebungsvollsten Freunde des Gesundheitskostens haben eine Süßigkeit. Egal wie oft Sie sich entscheiden, um Ihren süßen Zahn zu verwöhnen, es gibt immer diesen einen Gegenstand, auf den Sie hingezogen werden. Ähnlich wie Musikgeschmäcker oder bevorzugte Filmgenres kann die Art der Süßigkeiten, die Sie sich wünschen, viel über Ihre Persönlichkeit aussagen. Lesen Sie
  • Lebensmittel: 10 Insider-Tricks, mit denen Sie im Supermarkt Geld sparen

    10 Insider-Tricks, mit denen Sie im Supermarkt Geld sparen

    Egal, ob Sie eine Coupon-Queen sind oder nur ein gewöhnlicher Joe, der ein wenig Geld für Lebensmittel sparen möchte, dieser Beitrag ist für Sie: Experten sagen, dass viele von uns die Prise höherer Lebensmittelrechnungen spüren werden, da die Wirtschaft den Preis für Grundnahrungsmittel drängt zu neuen Höhen. Laut de
  • Lebensmittel: Die 2016 essen, nicht das!  Essen Awards

    Die 2016 essen, nicht das! Essen Awards

    Von dem Moment an, als wir Eat This, Not That gegründet haben! Im Jahr 2007 war unsere Botschaft einfach: Sie brauchen keine speziellen "Diätfutter", Ergänzungen zum Gewichtsabnahme oder extreme Ernährungspläne, um Pfund abzubauen. In der Tat können Sie alle Ihre Lieblingsspeisen essen und trotzdem abnehmen: Kaufen Sie einfach die besten Essensmittel, die Sie nur können. Jedes

Tipp Der Redaktion

Essen Sie das, nicht das für eine bessere Haut

Ungeachtet der Werbung und Werbung kann der eigentliche Schlüssel für einen gesunden Teint nicht aus einer Flasche stammen, sondern beginnt mit dem, was auf Ihrem Teller steht - und dies ist ein geheimer Promi, der seit Jahren bekannt ist! In der Tat ist es der Grund, warum Stars wie die musikalische Sensation Alicia Keys und Victoria's Secret, Modell Miranda Kerr, tägliche Diätveränderungen in ihre Hautpflegeprogramme integrieren. Nat