Beste Nahrungsmittel zu essen, um Überessen zu bekämpfen



Willenskraft: Es ist der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen, richtig? Nein, nein. Wenn es darum geht, die Kräfte des Hungergefühls zu bekämpfen, ist es, wenn man sich auf seine Willenskraft verlässt, als würde man den Navy SEALs mit nur einem spitzen Stock gegenüberstehen.

In einer neuen Studie fanden Forscher bei Rutgers heraus, dass eine Überdüngung - vor allem in fettreichen Nahrungsmitteln - nicht auf mangelnde Kraft, sondern auf eine unkontrollierbare hormonelle Reaktion zurückzuführen sein kann, die durch ein Ungleichgewicht im Gehirn ausgelöst wird. Beim Experimentieren mit Mäusen zeigten die Forscher, dass die Mäuse, wenn sie den Spiegel des Hormons GLP-1 im Gehirn herabsetzen, zu viel Wasser bekommen und sich nach fettreichen Nahrungsmitteln sehnen. "Dies sind die gleichen Bereiche des Gehirns, die andere Suchtverhalten wie Drogen- und Alkoholmissbrauch und Nikotinsucht steuern", sagte der ältere Autor.

Wenn Sie sich also schlecht gefühlt haben, weil es Ihnen an Willenskraft mangelt, ist es an der Zeit, sich selbst zu vergeben. Der einzige Weg, um gegen Überessen zu kämpfen, besteht darin, eine Reihe strategischer Kampfflugzeugen bereit zu haben - Lebensmittel, die Ihre Begierden in Schach halten und Ihr Gehirn zufrieden stellen. Die Herausgeber von Eat This, Not That! Das Magazin hat 7 Lebensmittel identifiziert, die in ihren Spuren nicht mehr zu viel essen - bevor Sie sich einen ganzen halben Liter Elchspuren fressen können.

DAS LEBENSMITTEL, DAS IHRE FETTZELLEN SCHAUT


Grüner Tee


Je mehr Bauchfett wir haben, desto schwieriger ist es, unseren Appetit zu kontrollieren, so eine neue Studie der University of Florida. Zurückschlagen: Bauchfett mit grünem Tee angreifen. In einer Studie verloren die Teilnehmer, die 12 Wochen lang täglich 4-5 Tassen grünen Tee tranken, durchschnittlich zwei Pfund mehr als diejenigen, die dies nicht taten. Die Forscher sagen, die einzigartigen Catechine aus grünem Tee lösen die Freisetzung von Fett aus den Fettzellen (insbesondere im Bauch) aus und beschleunigen dann die Fähigkeit der Leber, dieses Fett in Energie umzuwandeln. Wir lieben grünen Tee so sehr, dass wir ihn zum Grundnahrungsmittel eines neuen Gewichtsabnahmeplans gemacht haben. "Ich habe den Plan für 7 Tage verfolgt und 9 Pfund verloren!", Sagt Jeannine Arenas, 31, aus Miami. "Ich war begeistert von den Ergebnissen!" Versuchen Sie jetzt die 7-tägige Flat-Belly Tea Diet and Cleanse !

DAS LEBENSMITTEL, DAS QUELLS CRAVINGS QUELLS


Überfliegen Sie Cappuccino


Wenn Sie kurz davor sind, sich für einen Snack am Nachmittag an den Automaten zu wenden, gehen Sie stattdessen zum örtlichen Café. Auch wenn Ihre typische Bestellung eine Latte ist, sollten Sie sich für den Cappuccino entscheiden, um das Verlangen an den Bordstein zu treten. Der Konsum von Lebensmitteln und Getränken auf Schaumbasis kann laut zwei separaten Studien den Appetit und das Verlangen nach Snacks erheblich reduzieren. Wie sich herausgestellt hat, sind Ihr Darm und Ihr Gehirn ziemlich leichtgläubig, und das durch Luft injizierte Fahrgeld bringt uns dazu, sich voller zu fühlen - ohne zusätzliche Kalorien. Wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren und es nach der Mittagspause vermeiden, verlassen Sie sich auf Popcorn für denselben Fülleffekt zu einem geringen Kalorienverbrauch.

DAS LEBENSMITTEL, DAS SIE FULLER FÜHLT


Hummus


Hülsenfrüchte - einschließlich Bohnen, Kichererbsen, Linsen und Erbsen - könnten Sie bis zum Abendessen von der Snack-Schublade fernhalten, heißt es in einem Bericht der Zeitschrift Obesity . Die Forscher fanden heraus, dass Probanden, die täglich cup bis 1 Tasse Hülsenfrüchte konsumierten, 31 Prozent voller waren als diejenigen, die sich enthielten! Aber das ist nicht der einzige Grund, warum Sie eiserne Willenskraft haben. Kichererbsen und Hummus sind nicht nur mit Eiweiß gefüllt, sondern bieten auch eine Entschuldigung, um mehr ballaststoffreiches Gemüse zu sich zu nehmen. Bonnie Taub-Dix, RD, Ernährungsexperte mit Sitz in New York, empfiehlt, Hummus mit ballaststoffreichem Gemüse wie Erbsen, Jicama, Karotten oder Sellerie zu kombinieren, um beim Abendessen oder beim Warten auf ein um anzukommen. Kaufen Sie einige, und vergessen Sie nicht, Ihren Einkaufswagen mit diesen 50 best-ever Markennamen-Snacks zum Abnehmen zu füllen!

DAS LEBENSMITTEL, DAS DEN APPETIT UNTERSTÜTZT


Avocado


Es mag zwar als uninteressant erscheinen, einer Mahlzeit Fett hinzuzufügen, wenn Sie versuchen, Ihr Verlangen nach Fett unter Kontrolle zu halten und eine moderate Menge einfach ungesättigten Fetts zu sich zu nehmen, wie es in Olivenöl, Avocado und Nüssen zu finden ist, die die Knabbereien abwehren und Sie halten können voll durch Regulierung Ihrer Hungerhormone. Eine im Nutrition Journal veröffentlichte Studie fand heraus, dass Teilnehmer, die eine halbe frische Avocado während des Mittagessens aßen, einen um 40 Prozent verringerten Wunsch äußerten, stundenlang zu essen.

DAS LEBENSMITTEL, DAS NERVOUS ESST


Griechischer Joghurt


Diese Auswahl an Milchprodukten enthält mehr Kalzium als in Milch oder normalem Joghurt, was eine gute Nachricht für Ihre Stimmung ist. Kalzium gibt Ihrem Körper den Befehl „Los!“, Der Ihr Gehirn darauf hinweist, Wohlfühl-Neurotransmitter freizusetzen. Infolgedessen kann eine unzureichende Calciumzufuhr zu Angstzuständen, Depressionen, Reizbarkeit, Gedächtnisstörungen und langsamem Denken führen. Griechischer Joghurt enthält außerdem mehr Eiweiß als normaler Joghurt, was ihn zu einem hervorragenden, schlanken Snack macht. Unsere Lieblingsmarke: Jeder dieser 11 besten griechischen Joghurts zum Abnehmen!

DAS LEBENSMITTEL, DAS IHREN ABENDE VERDAMMT


Popcorn aus der Luft


Vergessen Sie, was Ihre Mutter Ihnen über warme Milch erzählt hat: Dieses beliebte Mittel gegen Schlaflosigkeit könnte die Sache verschlimmern. Das Eiweiß in der Milch steigert die Wachheit. Wenn es nicht fett ist, verlangsamt das Fett in der Milch die Verdauung und macht den Schlaf unruhiger. Stattdessen lassen Sie Popcorn eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen aus der Luft: Die Kohlenhydrate induzieren die Bildung von Serotonin, einem neurochemischen Wirkstoff, bei dem Sie sich entspannt fühlen. (Überspringen Sie die Butter - Fett verlangsamt den Prozess der Erhöhung des Serotoninspiegels.) Dieser luftgepresste Snack befriedigt auch den nächtlichen Drang nach Fressen, während er Ihrer Taille den Schaden erspart, der durch typische Gegenstände wie Chips und Kekse verursacht wird.

DAS LEBENSMITTEL, DAS IHREN GUT AUSGLEICHST


Bananen


Wenn Sie sich durch Stress und Traurigkeit wie andere Menschen mit den Nägeln kauen, greifen Sie nach den Bananen. Wissenschaftler glauben, dass Depressionen zum Teil durch unausgeglichene Darmmikroben verursacht werden können, da sich 95 Prozent unseres Wohlfühlhormons Serotonin auch im Bauch befinden und Bananen aufgrund ihres hohen Anteils an resistenter Stärke zu den besten Bauchbalancern zählen. Diese Art von Kohlenhydraten widersteht, wie der Name schon sagt, der Verdauung. Bananen und Kochbananen haben den höchsten Grad an resistenter Stärke von Früchten. Werfen Sie sie also vor einem großen Tag im Büro in Ihre Tasche. Und mit diesen 6 Nahrungsmitteln, die Ihre Fettverbrennung steigern, erhalten Sie die gleichen Vorteile beim Abnehmen!
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