Beste Nahrungsmittel zu essen, um Überessen zu bekämpfen



Willenskraft: Es ist der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen, richtig? Nein, nein. Wenn es darum geht, die Kräfte des Hungergefühls zu bekämpfen, ist es, wenn man sich auf seine Willenskraft verlässt, als würde man den Navy SEALs mit nur einem spitzen Stock gegenüberstehen.

In einer neuen Studie fanden Forscher bei Rutgers heraus, dass eine Überdüngung - vor allem in fettreichen Nahrungsmitteln - nicht auf mangelnde Kraft, sondern auf eine unkontrollierbare hormonelle Reaktion zurückzuführen sein kann, die durch ein Ungleichgewicht im Gehirn ausgelöst wird. Beim Experimentieren mit Mäusen zeigten die Forscher, dass die Mäuse, wenn sie den Spiegel des Hormons GLP-1 im Gehirn herabsetzen, zu viel Wasser bekommen und sich nach fettreichen Nahrungsmitteln sehnen. "Dies sind die gleichen Bereiche des Gehirns, die andere Suchtverhalten wie Drogen- und Alkoholmissbrauch und Nikotinsucht steuern", sagte der ältere Autor.

Wenn Sie sich also schlecht gefühlt haben, weil es Ihnen an Willenskraft mangelt, ist es an der Zeit, sich selbst zu vergeben. Der einzige Weg, um gegen Überessen zu kämpfen, besteht darin, eine Reihe strategischer Kampfflugzeugen bereit zu haben - Lebensmittel, die Ihre Begierden in Schach halten und Ihr Gehirn zufrieden stellen. Die Herausgeber von Eat This, Not That! Das Magazin hat 7 Lebensmittel identifiziert, die in ihren Spuren nicht mehr zu viel essen - bevor Sie sich einen ganzen halben Liter Elchspuren fressen können.

DAS LEBENSMITTEL, DAS IHRE FETTZELLEN SCHAUT


Grüner Tee


Je mehr Bauchfett wir haben, desto schwieriger ist es, unseren Appetit zu kontrollieren, so eine neue Studie der University of Florida. Zurückschlagen: Bauchfett mit grünem Tee angreifen. In einer Studie verloren die Teilnehmer, die 12 Wochen lang täglich 4-5 Tassen grünen Tee tranken, durchschnittlich zwei Pfund mehr als diejenigen, die dies nicht taten. Die Forscher sagen, die einzigartigen Catechine aus grünem Tee lösen die Freisetzung von Fett aus den Fettzellen (insbesondere im Bauch) aus und beschleunigen dann die Fähigkeit der Leber, dieses Fett in Energie umzuwandeln. Wir lieben grünen Tee so sehr, dass wir ihn zum Grundnahrungsmittel eines neuen Gewichtsabnahmeplans gemacht haben. "Ich habe den Plan für 7 Tage verfolgt und 9 Pfund verloren!", Sagt Jeannine Arenas, 31, aus Miami. "Ich war begeistert von den Ergebnissen!" Versuchen Sie jetzt die 7-tägige Flat-Belly Tea Diet and Cleanse !

DAS LEBENSMITTEL, DAS QUELLS CRAVINGS QUELLS


Überfliegen Sie Cappuccino


Wenn Sie kurz davor sind, sich für einen Snack am Nachmittag an den Automaten zu wenden, gehen Sie stattdessen zum örtlichen Café. Auch wenn Ihre typische Bestellung eine Latte ist, sollten Sie sich für den Cappuccino entscheiden, um das Verlangen an den Bordstein zu treten. Der Konsum von Lebensmitteln und Getränken auf Schaumbasis kann laut zwei separaten Studien den Appetit und das Verlangen nach Snacks erheblich reduzieren. Wie sich herausgestellt hat, sind Ihr Darm und Ihr Gehirn ziemlich leichtgläubig, und das durch Luft injizierte Fahrgeld bringt uns dazu, sich voller zu fühlen - ohne zusätzliche Kalorien. Wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren und es nach der Mittagspause vermeiden, verlassen Sie sich auf Popcorn für denselben Fülleffekt zu einem geringen Kalorienverbrauch.

DAS LEBENSMITTEL, DAS SIE FULLER FÜHLT


Hummus


Hülsenfrüchte - einschließlich Bohnen, Kichererbsen, Linsen und Erbsen - könnten Sie bis zum Abendessen von der Snack-Schublade fernhalten, heißt es in einem Bericht der Zeitschrift Obesity . Die Forscher fanden heraus, dass Probanden, die täglich cup bis 1 Tasse Hülsenfrüchte konsumierten, 31 Prozent voller waren als diejenigen, die sich enthielten! Aber das ist nicht der einzige Grund, warum Sie eiserne Willenskraft haben. Kichererbsen und Hummus sind nicht nur mit Eiweiß gefüllt, sondern bieten auch eine Entschuldigung, um mehr ballaststoffreiches Gemüse zu sich zu nehmen. Bonnie Taub-Dix, RD, Ernährungsexperte mit Sitz in New York, empfiehlt, Hummus mit ballaststoffreichem Gemüse wie Erbsen, Jicama, Karotten oder Sellerie zu kombinieren, um beim Abendessen oder beim Warten auf ein um anzukommen. Kaufen Sie einige, und vergessen Sie nicht, Ihren Einkaufswagen mit diesen 50 best-ever Markennamen-Snacks zum Abnehmen zu füllen!

DAS LEBENSMITTEL, DAS DEN APPETIT UNTERSTÜTZT


Avocado


Es mag zwar als uninteressant erscheinen, einer Mahlzeit Fett hinzuzufügen, wenn Sie versuchen, Ihr Verlangen nach Fett unter Kontrolle zu halten und eine moderate Menge einfach ungesättigten Fetts zu sich zu nehmen, wie es in Olivenöl, Avocado und Nüssen zu finden ist, die die Knabbereien abwehren und Sie halten können voll durch Regulierung Ihrer Hungerhormone. Eine im Nutrition Journal veröffentlichte Studie fand heraus, dass Teilnehmer, die eine halbe frische Avocado während des Mittagessens aßen, einen um 40 Prozent verringerten Wunsch äußerten, stundenlang zu essen.

DAS LEBENSMITTEL, DAS NERVOUS ESST


Griechischer Joghurt


Diese Auswahl an Milchprodukten enthält mehr Kalzium als in Milch oder normalem Joghurt, was eine gute Nachricht für Ihre Stimmung ist. Kalzium gibt Ihrem Körper den Befehl „Los!“, Der Ihr Gehirn darauf hinweist, Wohlfühl-Neurotransmitter freizusetzen. Infolgedessen kann eine unzureichende Calciumzufuhr zu Angstzuständen, Depressionen, Reizbarkeit, Gedächtnisstörungen und langsamem Denken führen. Griechischer Joghurt enthält außerdem mehr Eiweiß als normaler Joghurt, was ihn zu einem hervorragenden, schlanken Snack macht. Unsere Lieblingsmarke: Jeder dieser 11 besten griechischen Joghurts zum Abnehmen!

DAS LEBENSMITTEL, DAS IHREN ABENDE VERDAMMT


Popcorn aus der Luft


Vergessen Sie, was Ihre Mutter Ihnen über warme Milch erzählt hat: Dieses beliebte Mittel gegen Schlaflosigkeit könnte die Sache verschlimmern. Das Eiweiß in der Milch steigert die Wachheit. Wenn es nicht fett ist, verlangsamt das Fett in der Milch die Verdauung und macht den Schlaf unruhiger. Stattdessen lassen Sie Popcorn eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen aus der Luft: Die Kohlenhydrate induzieren die Bildung von Serotonin, einem neurochemischen Wirkstoff, bei dem Sie sich entspannt fühlen. (Überspringen Sie die Butter - Fett verlangsamt den Prozess der Erhöhung des Serotoninspiegels.) Dieser luftgepresste Snack befriedigt auch den nächtlichen Drang nach Fressen, während er Ihrer Taille den Schaden erspart, der durch typische Gegenstände wie Chips und Kekse verursacht wird.

DAS LEBENSMITTEL, DAS IHREN GUT AUSGLEICHST


Bananen


Wenn Sie sich durch Stress und Traurigkeit wie andere Menschen mit den Nägeln kauen, greifen Sie nach den Bananen. Wissenschaftler glauben, dass Depressionen zum Teil durch unausgeglichene Darmmikroben verursacht werden können, da sich 95 Prozent unseres Wohlfühlhormons Serotonin auch im Bauch befinden und Bananen aufgrund ihres hohen Anteils an resistenter Stärke zu den besten Bauchbalancern zählen. Diese Art von Kohlenhydraten widersteht, wie der Name schon sagt, der Verdauung. Bananen und Kochbananen haben den höchsten Grad an resistenter Stärke von Früchten. Werfen Sie sie also vor einem großen Tag im Büro in Ihre Tasche. Und mit diesen 6 Nahrungsmitteln, die Ihre Fettverbrennung steigern, erhalten Sie die gleichen Vorteile beim Abnehmen!
Für Hunderte weiterer Gewichtsverlust-Ideen, klicken Sie hier für unser neues Buch Eat This, Not That! 1.247 Awesome Abnehmen Swaps . Bestellen Sie jetzt, um Ihr KOSTENLOSES GESCHENK zu erhalten!
Empfohlen
  • Rezepte: 21 einfache Mittagessen mit 3 oder weniger Zutaten

    21 einfache Mittagessen mit 3 oder weniger Zutaten

    Der einfachste Weg, mein Engagement für gesundes Essen zu entgleisen, ist für mich, wenn zu viele Vorbereitungen und zu viele Zutaten erforderlich sind. Wer hat die Zeit, Saucen herzustellen und eine Million Gemüse zu hacken oder Dinge von Grund auf neu zu machen? Wenn Sie dies tun - mehr Macht für Sie und bitte machen Sie weiter, was Sie tun! Ab
  • Rezepte: 50 lebensverändernde Küchenhacks, mit denen Sie wieder gerne kochen

    50 lebensverändernde Küchenhacks, mit denen Sie wieder gerne kochen

    90: Der erstaunliche Prozentsatz der Amerikaner, die behaupten, Hausmannskost zu hassen, laut einem Bericht der Harvard Business Review . Mittlerweile wissen Sie wahrscheinlich, dass das Kochen Ihrer eigenen Mahlzeit eine gesündere Wahl ist als das Essen im Freien. Aber es ist nicht immer einfach - oder genussvoll -, Spinat Nacht für Nacht zu sautieren.
  • Rezepte: Bananenbrot

    Bananenbrot

    Die meisten Bananenbrotrezepte verlangen die doppelte Menge an Butter, die hier verwendet wird. Um den Laib jedoch feucht und reichhaltig zu halten, wird die Butter geschnitten und zusätzlich Banane und Joghurt nach griechischer Art hinzugefügt. Dies ist kein Frühstück von Champions, aber es ist eine gesündere Alternative zu anderen Bananenbroten oder, noch schlimmer, einer Banane, Kleie oder einem Blaubeer-Muffin (schwer zu glauben, aber sie sind wirklich schlecht für Sie). Ein
  • Rezepte: Wie man die perfekten Eier für jede Garmethode kocht

    Wie man die perfekten Eier für jede Garmethode kocht

    Eier sind die ultimative Frühstückskost, die die richtige Mischung an gesunden Nährstoffen bietet, so dass Sie Ihren Tag zufrieden beginnen können. Es mag einfach erscheinen, eine leckere Partie hartgekochter Eier aufzumischen, aber wenn es darum geht, Eier richtig zu kochen, können Sie sie leicht vermasseln. Und
  • Rezepte: Gesunde asiatische Soba-Nudelsuppe

    Gesunde asiatische Soba-Nudelsuppe

    Gesunde Suppe bekommt asiatisches Flair mit Hilfe von Soba-Nudeln, lebhaften Gemüsen wie Bok Choy und Karotten und einem Hauch von Umami von Tamari (der gesunde Kenner für gesündere Sojasauce ist). Es ist ein Kompliment unserer Freunde von The Fitchen. Zutaten: 6 Unzen. Soba nudeln 1 mittlere Zwiebel [gehackt] 3 Esslöffel Olivenöl 24 oz. Gem
  • Rezepte: Truthahn Chili

    Truthahn Chili

    Obwohl wir uns nie scheuen, unsere unsterbliche Zuneigung für Chili zu bekennen, ist dies nicht ohne Gefahren, nämlich das Aufsteigen der Natriumwerte und das Vertrauen auf fetthaltiges Rinderhackfleisch. Mit gemahlenem Truthahn schlanker werden und mit Gewürzen, Bier und etwas Schokolade Geschmack aufbauen. #
  • Rezepte: Pochierter Lachsrezept des grünen Tees

    Pochierter Lachsrezept des grünen Tees

    Eine köstliche Marinade aus grünem Tee verleiht dem Lachs einen einzigartigen Geschmack und einen Fettverbrennungsschub. Chefkoch Jason Lawless aus der New Street in New York demonstriert, wie man dieses Rezept aus dem neuen Zero Belly Cookbook herstellt . Wildlachs ist eines unserer beliebtesten Kraftwerke für die Ernährung. Di
  • Rezepte: 20 Kokosöl-Rezepte, die Ihre Taille schrumpfen lassen

    20 Kokosöl-Rezepte, die Ihre Taille schrumpfen lassen

    Während viele Superfoods eine Besetzung haben, die eifrig darauf wartet, Nährstoffhohlräume zu füllen, ist dies bei Kokosnussöl nicht der Fall. Wenn es um die Vorteile von Kokosnussöl geht, tut dieses Nährstoff-Kraftpaket alles, indem es Ihre Taille schrumpft und Ihren Appetit zügelt, um Ihre Organe zu schützen und Alzheimer zu verhindern. Es kann
  • Rezepte: 8 Fettverbrennungsmethoden für Eier

    8 Fettverbrennungsmethoden für Eier

    Darüber hinaus können Sie Ihr tägliches Eiweißaufkommen leicht erhöhen - jedes 85-Kalorien-Ei enthält 7 Gramm des Muskelaufbaus - Eier erhöhen Ihre Gesundheit. Sie sind voller Aminosäuren, Antioxidantien und Eisen. Greifen Sie nicht nur nach den Weißen. Das Eigelb ist mit einem fettverhütenden Nährstoff namens Cholin ausgestattet. Wenn Sie

Tipp Der Redaktion

Genau das, was Jennifer Aniston während ihres Trainings macht

Wenn Sie uns gesagt haben, dass Jennifer Aniston 30 Jahre alt ist, würden wir Ihnen glauben. Eine schnelle Google-Suche zeigt jedoch etwas anderes - und wir stellen die Frage, was die 48-jährige Schauspielerin so jung aussehen lässt! Neben dem Aufwachen dieser drei Frühstücksnahrungsmittel und dem Verzehr gesunder Snacks, nimmt sich der Friends Star auch Zeit für ein Fettverbrennungs-Training, um ihren Körper in Topform zu halten. Wills