Die besten und schlechtesten Milch- und Milchalternativen

Unsere Großeltern hatten es leicht: Der Milchmann kam, gab ein paar Liter ab und alles war gut.

Dann wurden die Dinge kompliziert. Zuerst war es dünn, dann 1% und 2%. Dann wurden die Kühe von Mandeln und Sojabohnen ausgerechnet aus den Regalen gedrängt. Warum der Umzug? Egal, ob Sie vegan sind, empfindlich auf Milchprodukte reagieren, abnehmen wollen oder dem Trend nachgeben - immer mehr Amerikaner scheuen Milchprodukte und pflanzliche Alternativen. Aber mit so vielen Optionen ist es kein Wunder, dass viele von uns in der Milchstraße in Euterverwirrung durchstreifen. Hier das Eat This! zugelassener Leitfaden für Milch und Milchalternativen.

Kuhmilch

Pros

Milchproteine ​​sind einige der besten Aminosäurenquellen. Die beiden Proteine ​​in der Milch, Molke und Kasein, haben die Fähigkeit, die Muskelmasse zu erhalten und die Stoffwechselgesundheit während des Gewichtsverlusts zu verbessern, so die in der Fachzeitschrift Nutrition & Metabolism veröffentlichte Studie . Und wenn Sie sich für die Grasfütterung entscheiden, erhalten Sie höhere Mengen an Omega-3-Fettsäuren (gut) und 2 bis 5 Mal mehr CLA (konjugierte Linolsäure) als ihre mit Mais und Getreide gefütterten Gegenstücke. CLA enthält eine Gruppe von Chemikalien, die eine Vielzahl von Vorteilen für die Gesundheit bieten, einschließlich Unterstützung für Immun- und Entzündungssysteme, verbesserte Knochenmasse, verbesserte Blutzuckerregulierung, reduziertes Körperfett, verringertes Risiko für Herzinfarkt und Erhalt der Muskelmasse.

Cons

Wie beim Menschen werden die Kühe krank, wenn Kühe das Immunsystem geschwächt haben (weil sie mit Mais und Soja gefüttert werden, die sie nicht essen sollten); Wenn sie krank werden, nehmen sie Antibiotika, und diese Antibiotika werden dann an ihre Milch weitergegeben. Die Milch trinken wir. Darüber hinaus ist Molkerei eine Quelle entzündungsfördernder gesättigter Fette. Obwohl Studien mit Vollfettmilchtrinkern ein geringeres Gewicht und ein geringeres Risiko für Fettleibigkeit haben, haben Studien diese gesättigten Fette auch mit der Störung des Darmmikrobioms in Verbindung gebracht, wodurch der Spiegel unserer guten Darmbakterien tatsächlich gesenkt wird. Wenn Sie also Milch trinken wollen, ist es wahrscheinlich am besten, etwas Fett zu trinken, aber nicht zu viel Fett. Und schließlich ist Molkerei ein allgemeines Allergen. Etwa 2 von 3 Erwachsenen haben Schwierigkeiten bei der Verdauung von Milch, sei es Laktoseintoleranz oder eine Empfindlichkeit gegenüber den Kaseinproteinen, die auch Akne verursachen können.

ISS das! Spitze:

Organisch aufgezogene Kühe unterliegen nicht denselben Hormonen und Antibiotika wie herkömmliche Kühe. Keine Antibiotika bedeuten für sie keine Antibiotika. Und wenn Sie vielleicht ein wenig laktoseintolerant sind, aber weiterhin Tiermilch trinken möchten, probieren Sie es mit Ziegenmilch. „Obwohl Kuhmilch und Ziegenmilch ähnliche Ernährungsprofile aufweisen, enthält dieses weniger Laktose als die Kuhsorte. Daher ist es für Menschen mit Laktoseintoleranz im Magen einfacher“, erklärt Isabel Smith, eingetragene Diätassistentin und Gründerin von Isabel Smith Nutrition. „Für manche Menschen kann dies dazu beitragen, die häufigsten Nebenwirkungen von Kuhmilch, einschließlich Gas, Blähungen und Staus, zu reduzieren“, erklärt sie. "Außerdem ist das Protein, das aus Ziegenmilch stammt, für unseren Körper leichter zu verwenden als pflanzliches Protein. Daher kann es die Muskelreparatur und das Wiederaufwachsen nach dem Training besser unterstützen als milchfreie Milchalternativen."

Grasfutter ist die beste Option, aber wenn Sie es nicht in Ihrem Lebensmittelgeschäft finden können, ärgern Sie sich nicht. Jede normale Bio-Marke reicht aus. Die Herden von Organic Valley werden zu 100% von Gras ernährt und haben daher einen höheren Anteil an Omega-3-Fettsäuren und CLA in der Milch. Denken Sie immer daran, Milch mit mindestens 1% Fett zu wählen. Magermilch ist zwar am niedrigsten in Kalorien, aber viele Vitamine sind fettlöslich, was bedeutet, dass Sie nicht alle Vorteile der alphabetischen Nährstoffe in Ihrem Müslischachtel erhalten, wenn Sie sich nicht für mindestens 1% entscheiden.

Trink das
Organic Valley Bio-Gras 2% Milch
130 Kalorien, 5 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 120 mg Natrium, 12 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 11 g Zucker), 8 g Protein, 30% DV Calcium, 25% DV Vitamin D

Oder dieses
Kirkland Brand Organic 1% Milch
120 Kalorien, 5 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 125 mg Natrium, 12 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 12 g Zucker), 8 g Protein, 25% DV Calcium, 25% DV Vitamin D

Nicht das!
Konventionell produzierte fettfreie Milch, Marken variieren je nach Region, 8 fl oz
90 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 130 mg Natrium, 13 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 12 g Zucker), 8 g Protein

Mandelmilch

Pros

Mandelmilch mag heutzutage der letzte Schrei sein, aber es ist nichts Neues. In der Tat gibt es Mandelmilch schon seit dem Mittelalter. Mandelmilch ist eine Mischung aus gemahlenen Mandeln und Wasser (so einfach, dass Sie es zu Hause machen können!). Mandelmilch ist von Natur aus kalorienarm. Mandeln sind reich an Vitamin E, Mangan, Selen, Magnesium, Kalium, Zink, Eisen, Ballaststoffen und Phosphor und haben den höchsten Kalziumgehalt aller Nüsse. Das ist schon der Resümee! Während andere Formen von Milch mit Vitaminen (einschließlich Kuhmilch) angereichert werden müssen, ist Mandelmilch natürlich voll mit Nährstoffen. Es wird jedoch auch mit Kalzium angereichert, dabei wird jedoch mehr knochenbildendes Mineral als Kuhmilch pro Portion zugeführt!

Cons

Die Nachteile sind, dass es an Mandelmilch in Bezug auf den muskelaufbauenden Makronährstoff (Eiweiß) erheblich mangelt, im Durchschnitt nur ein Gramm pro Portion, verglichen mit rund 8 Milchmilch.

ISS das! Spitze:

Ein Grund für die Wahl von Mandelmilch gegenüber Kuhmilch ist die Verbesserung der Verdauung, insbesondere bei Personen mit Laktoseintoleranz. Wenn Sie sich jedoch für eine Marke entscheiden, die Carrageenan als Verdickungs- und Emulgiermittel verwendet, können Sie Ihre Ziele untergraben, um das Mandelprotein ordnungsgemäß im Wasser zu dispergieren. Carrageenan ist ein Zusatzstoff aus Algen, der mit Geschwüren, Entzündungen und anderen Magen-Darm-Problemen in Verbindung gebracht wurde. Suchen Sie nach Marken ohne Emulgatoren oder solchen, die stattdessen Sonnenblumenlecithin und Zahnfleisch verwenden.

Blue Diamond Almondmilk gab das Carrageen ab und wechselte zu einem Emulgator-Verdickungsmittel-Stabilisator, der als Gellangummi bekannt ist. Dieses Produkt aus Wasser, das aus Bakterien und Bakterium stammt, wurde vom Menschen nicht so gut untersucht, aber die wenigen Studien, die es gibt, haben keine negativen Auswirkungen der Einnahme festgestellt. Und wir würden das lieber als entzündliches Carrageen, das in Pacifics Mandelgetränk gefunden wird.

Trink das
Blue Diamond Mandelbrise Original ungesüßt, 8 fl oz
30 Kalorien, 2, 5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 150 mg Natrium, 1 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 1 g Protein, 45% DV Calcium, 25% DV Vitamin D

Nicht das!
Pacific Organic Ungesüßtes Original Mandelgetränk, 8 fl oz
35 Kalorien, 2, 5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 190 mg Natrium, 2 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 1 g Protein, 2% DV Calcium, 25% DV Vitamin D

Soja Milch

Pros

Forscher könnten wegen der Vor- und Nachteile von Soja in den Krieg ziehen, und im Grunde ist die Jury noch aus, aber wir haben in unserem exklusiven Bericht "Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Soja essen", die aktuellen Erkenntnisse. (Und nein, Sie werden keine Männerbrüste bekommen.) Was wir jetzt wissen, ist, dass Sojamilch die am wenigsten verarbeitete Milch aller Molkereimilch ist, am höchsten an Eiweiß, wenig gesättigtem Fett und für die Verbraucher weit verbreitet ist .

Cons

Auf der anderen Seite enthalten Sojabohnen einen hohen Anteil an Phytinsäure, einer antinutrierenden Verbindung, die die Aufnahme von wichtigen Mineralstoffen wie Calcium, Magnesium, Eisen und Zink im Körper hemmt und Verdauungsprobleme verursachen kann. Glücklicherweise treten diese Effekte nur in der Mahlzeit auf, in der Sie Sojamilch trinken, und die Phytate werden die Resorption nicht unbegrenzt stören. Wenn Sie jedoch täglich Sojamilch trinken, können die Auswirkungen ausgeprägter sein. Sie haben vielleicht gehört, dass das Keimen von Getreide und Bohnen die Phytatwerte verringert, aber diese Methode funktioniert nicht mit Soja. Die einzige Möglichkeit, den Phytatspiegel zu senken, besteht in einer Kombination aus Keimen und Gären, wie in Lebensmitteln wie Miso, Tempeh, Sojasauce und Natto.

ISS das! Spitze:

Bei der Auswahl einer Sojamilch sollten Sie sich an organische, nicht gentechnisch veränderte Marken halten, um unnötigen Pestizidverbrauch zu vermeiden. Erstaunliche 94 Prozent der Sojabohnen sind in den USA gentechnisch verändert. Laut einer in der Lebensmittelchemie veröffentlichten Studie reichern sich gentechnisch veränderte Sojabohnen an und absorbieren hohe Mengen an Glyphosat - ein Bestandteil, den die FDA als "wahrscheinlich krebserregend" eingestuft hat, und wurde dabei von Pestiziden gesprüht ihre Wachstumszeit. Die Forscher stellten auch fest, dass GVO-Sojabohnen im Vergleich zu organischen Sojabohnen schlechtere Nährstoffprofile aufweisen. Und pass auf, aromatisierte Sorten, die mit unnötigem Zucker verpackt werden können.

Während beide Marken aus kontrolliert biologischem Anbau und nicht aus GVO bestehen, verwendet Soy Dream Carrageenan als Emulgator und Verdickungsmittel, während Silk Gellangummi verwendet. Nicht zu vergessen, Soy Dream fügt ihren Milch Rohrzucker hinzu.

Trink das
Silk Organic, Non-GMO, ungesüßte Sojamilch, 8 fl oz
80 Kalorien, 4 g Fett (0, 5 g gesättigtes Fett), 75 mg Natrium, 4 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 7 g Protein, 30% DV Calcium, 30% DV Vitamin D, 50% DV Vitamin B12

Nicht das!
Soja-Traum-angereicherte ursprüngliche organische Sojamilch, 8 fl oz
100 Kalorien, 4 g Fett (0, 5 g gesättigtes Fett), 135 mg Natrium, 8 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 6 g Zucker), 7 g Protein, 30% DV Calcium, 25% DV Vitamin D, 50% DV Vitamin B12

Cashew-Milch

Pros

Bewegen Sie sich über Mandelmilch, eine neue verrückte Alternative hat die Regale im Supermarkt erreicht. Hergestellt aus wassergetränkten Cashews mit H20, ist dieses Getränk mit subtilem Geschmack eine gute Quelle für Ballaststoffe, Antioxidantien, Kupfer (das Eisen produzieren und lagern kann) und Magnesium (ein Mineralstoff, der für die richtige Nerven- und Muskelfunktion benötigt wird). Es kann zu allem hinzugefügt werden, von Müsli bis zu hausgemachtem Pudding, aber wenn Sie in der Regel Milchalternativen oder -cremes verwenden, um Ihrem Kaffee einen Geschmack zu verleihen, kann Cashew-Milch einen Versuch wert sein - vor allem für diejenigen, die sich mit Soja befassen oder Glutenempfindlichkeit haben .

Cons

Wie Mandelmilch ist Cashewmilch relativ eiweißarm, so dass Sie es mit einem proteinreichen Frühstück wie einer Quinoaschüssel kombinieren müssen.

ISS das! Spitze:

Wenn Sie Ihren Kalziumzusatz normalerweise aus Milch erhalten, stellen Sie sicher, dass Sie eine Sorte auswählen, die eine gute Quelle für das Mineral darstellt.

Wenn Sie Ihren Kalziumzusatz normalerweise aus Milch erhalten, stellen Sie sicher, dass Sie eine Sorte auswählen, die eine gute Quelle für das Mineral darstellt. Die So Delicious-Sorte enthält nur 10 Prozent der täglich empfohlenen Menge an Kalzium, während Cashew Dream 30 enthält. Das sind die zusätzlichen fünf Kalorien pro Tasse. Außerdem wird Cashew Dream mit Bio-Cashewnüssen und ohne Carrageen hergestellt. Auf der anderen Seite fügt So Delicious der Mischung Canolaöl hinzu - selbst wenn es sich nicht um GVO handelt, warum sollten Sie Canolaöl trinken? Dieses Fett ist voll von entzündlichen Omega-6-Fettsäuren, die zu unerwünschter Gewichtszunahme und Hautproblemen führen können.

Trink das
Cashew Dream ungesüßt, 8 fl oz
40 Kalorien, 3 g Fett (0, 5 g gesättigtes Fett), 120 mg Natrium, 3 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 1 g Protein, 30% DV Calcium, 25% DV Vitamin D, 50% DV Vitamin B12

Nicht das!
So köstliches ungesüßtes Cashew-Milchgetränk, 8 fl oz
35 Kalorien, 3, 5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 85 mg Natrium, 1 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 0 g Protein, 10% DV Calcium, 35% DV Vitamin D, 60% DV Vitamin B12

Hanfmilch

Pros

Diese nussig schmeckende, cremige Milchalternative wird aus Wasser und Hanfsamen hergestellt. Ja, dies ist dieselbe Pflanze, die auch zur Herstellung von Marihuana verwendet wurde, aber dem Getränk fehlt die psychoaktive Komponente des Arzneimittels, so dass es Sie nicht hochlässt (Entschuldigung!). Hanf ist reich an herzgesunden Omega-3-Fettsäuren und trägt auf natürliche Weise 10 essentielle Aminosäuren. Dies macht ihn zu einer guten veganen Proteinquelle. Viele Marken sind außerdem mit einer Vielzahl anderer Nährstoffe wie Riboflavin und Vitamine D2 und B12 verstärkt. Wenn Sojamilch den Magen stört, ist das der andere Grund, warum diese Milch einen Versuch wert ist. Im Gegensatz zu Soja enthält Hanf keine Oligosaccharide, komplexe Zucker, die Gas und Blähungen verursachen können. Der natürliche, unaufdringliche Geschmack macht ihn zu einer allergiefreien Option für hausgemachte Backwaren und Beilagen wie Kartoffelpüree.

Cons

Der einzige Nachteil? Es wird nicht unbedingt helfen, deine Knochen stark zu halten. Wenn Sie sich auf Milch verlassen, um Ihre tägliche Kalziumversorgung zu erreichen, ist Hanf nicht die beste Wahl. Obwohl die Menge des Nährstoffs je nach Marke variiert, decken einige Sorten Ihren täglichen Bedarf nur um zehn Prozent auf. Erwähnenswert sind auch die Kosten. Es ist etwas teurer als andere Milch in den Regalen des Supermarktes.

Während Living Harvest Temp 10 weitere Kalorien pro Becher enthält, ist es frei von Carrageen, wodurch es einen Platz auf der „This“ -Seite der Gleichung erhält. Wir freuen uns jedoch, dass Vitamin B12 in beiden Marken vertreten ist. Dieses Vitamin wird Nussmilch zugesetzt, da es normalerweise von Veganern verwendet wird, die nicht das für die Blut- und Nervengesundheit wichtige Vitamin erhalten, da es nur in tierischen Quellen vorkommt.

Trink das
Living Harvest Tempt ™ Hanfmilch ungesüßt Original, 8 fl oz
80 Kalorien, 8 g Fett (0, 5 g gesättigtes Fett), 125 mg Natrium, 1 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 2 g Protein, 30% DV Calcium, 25% DV Vitamin D, 25% DV Vitamin B12

Nicht das!
Pacific Foods Ungesüßter Hanf Original, 8 fl oz
70 Kalorien, 5 g Fett (0, 5 g gesättigtes Fett), 140 mg Natrium, 2 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 3 g Protein, 30% DV Calcium, 30% DV Vitamin D, 25% DV Vitamin B12

Kokosmilch

Pros

Wenn Sie ein Fan von Vollmilch oder Sahne sind, werden Sie die natürlich süße Milchstruktur lieben. Das Getränk wird aus frischem geriebenem Kokosnussfleisch hergestellt, was ihm eine natürliche, cremige Dicke verleiht. Kokosmilch enthält mittelkettige Triglyceride (eine Art leicht verdauliches, gesundes Fett, das Bratflocken hilft), Kalium und eine Vielzahl angereicherter Vitamine (einige Marken haben 50 Prozent des B12-Tagesanteils!), Was sie zu einem gesunden Weg macht um Kaffees, Tees, Haferflocken, Müsli und hausgemachte Smoothies mit einer tropischen Note zu versehen. (Denken Sie daran, wir reden hier von der Sorte, die in einem Karton verkauft wird, nicht in einer Dose, die extrem kalorienreich ist und nur zum Kochen verwendet werden sollte.)

Cons

Aber seien Sie gewarnt, dies ist nicht die beste Milch, die Sie am Glas trinken können. Während die Fette in diesem Getränk die gesunde Art sind, sollten sie in Maßen konsumiert werden. Eine Tasse reicht für 20 Prozent des gesättigten Fettes des Tages. Achten Sie darauf, Sorten zu finden, die ungesüßt sind, um die Kalorien so niedrig wie möglich zu halten, und das Gesamtprofil des Nährwertprofils.

Auch wenn es so aussieht, als seien "dieses" und "das" ziemlich ähnlich (sie verzichten beide auf Carrageenan), mögen wir Seids Milch, weil sie mehr Kalzium enthält - eine Schlüsselkomponente des Getränks.

Trink das
Silk ungesüßte Kokosmilch, 8 fl oz
45 Kalorien, 4 g Fett (3, 5 g gesättigtes Fett), 35 mg Natrium, <1 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, <1 g Zucker), 0 g Protein, 45% DV Calcium, 25% DV Vitamin D, 50% DV Vitamin B12

Nicht das!
So köstliches ungesüßtes Kokosmilchgetränk, 8 fl oz
45 Kalorien, 4, 5 g Fett (4 g gesättigtes Fett), 0 mg Natrium, 2 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 0 g Protein, 10% DV Calcium, 30% DV Vitamin D, 50% DV Vitamin B12

Reismilch

Pros

Es endet ungefähr bei "Es ist laktosefrei". Oh, und Reismilch ist gut zum Backen geeignet, weil es unter Hitze gut hält.

Cons

Was Milch ohne Milch angeht, steht Reismilch hinsichtlich des Nährwerts an letzter Stelle. Reismilch, die aus gekochtem Reis, braunem Reissirup und brauner Reisstärke hergestellt wird, enthält mehr Zucker als die auf Hülsenfrüchten und Nüssen basierenden Gegenstücke und einen geringeren Eiweißgehalt. Hinzu kommt die Tatsache, dass der Arsengehalt in Reis und Produkten auf Reisbasis zugenommen hat, und Sie betrachten ein Nahrungsmittel, das fast nur NICHT das ist.

ISS das! Spitze

Verwenden Sie Reismilch sparsam und suchen Sie dann nach niedrigeren Zuckerarten.

Wir sind zwar nicht glücklich, dass beide (wenn nicht alle Marken auf dem Markt) entzündungsförderndes Carrageenan und entzündungsfördernde Pflanzenöle in ihren Reismilchen verwenden, aber Sie sollten besser mit dem leicht verdaulichen Reisgetränk von Rice Dream gehen, wenn Sie wirklich wollen will etwas Reismilch. Er wird aus biologisch gekeimtem braunem Reis hergestellt, der die Stärke der Körner verdaut und Ihren Bauch leichter macht.

Trink das
Bio gekeimter Reistraum ungesüßt - Original angereichert, 8 fl oz
70 Kalorien, 2, 5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 110 mg Natrium, 11 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, <1 g Zucker), 0 g Protein, 30% DV Calcium, 25% DV Vitamin D, 25% DV Vitamin B12

Nicht das!
Pazifischer Reis-Original, 8 fl oz
130 Kalorien, 2 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 60 mg Natrium, 27 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 14 g Zucker), 1 g Protein, 30% Calcium, 25% Vitamin D

Erbsenmilch

Pros

Die kraftvolle neue Milch auf Erbsenproteinbasis von Ripple Foods übernimmt die Gesundheitsszene im großen Stil. Und wenn wir mächtig sagen, machen wir keine Witze; Eine Portion mit einer Tasse liefert die gleiche Proteinmenge wie Kuhmilch. Welligkeit ist auch arm an gesättigten Fettsäuren und hat 50 Prozent mehr Kalzium als die beliebte Mandelmilch. Das Beste ist jedoch, dass es tatsächlich nach cremiger, seidiger Milch schmeckt!

Cons

Was das Negative angeht, so gibt es nichts außer Ripples Verwendung von Sonnenblumenöl in ihrem Rezept. Es mag der Milch eine cremige Konsistenz geben, aber Sonnenblumenöl ist reich an Omega-6-Fettsäuren, die entzündliche Fettsäuren sind. Glücklicherweise fügt Ripple auch entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren hinzu, um diesen Fettsäuren entgegenzuwirken, sodass der Schaden nicht zu hoch ist.

Es gibt 40 Prozent weniger Zucker als aromatisierte Milch auf der Flasche, aber aromatisiert ist das Schlüsselwort. Die Vanilleschotenmilch enthält 14 g Zuckerzusatz im Vergleich zu 12 g Zucker in einer traditionellen Milch - und diese zählen nicht als „hinzugefügt“, da es sich um natürlich vorkommende Laktosezucker in der Milch handelt. Wenn Sie es süß mögen, ist der Geschmack von „Original“ mit 6 Gramm Zucker nicht so schlecht.

Trink das
Ursprüngliche ungesüßte Erbsenmilch, 8 fl oz
75 Kalorien, 5 g Fett (0, 5 g gesättigtes Fett), 120 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 8 g Protein, 45% DV Calcium, 30% DV Vitamin D, 32 mg DHA Omega 3

Nicht das!
Ripple Vanille Erbsenmilch, 8 fl oz
135 Kalorien, 5 g Fett (0, 5 g gesättigtes Fett), 120 mg Natrium, 15 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 15 g Zucker), 8 g Protein, 45% DV Calcium, 30% DV Vitamin D

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