Gute Nachrichten, Sie Frühstücksliebhaber: Eine kürzlich von der Columbia University durchgeführte Studie ergab, dass Personen, die diese Mahlzeit zu sich nehmen, ein geringeres Risiko für Fettleibigkeit haben als diejenigen, die es überspringen. Aber nur weil Sie jeden Tag frühstücken, heißt das nicht, dass Sie es richtig machen. Es mag gesund erscheinen, eine Schüssel Müsli oder einen Karton Joghurt in der Vormittagslöffel auszulöffeln, aber auf diese Weise könnten Sie immer noch eine Menge des notwendigen Proteins verpassen.

Aus diesem Grund haben wir Jim White, RD, ACSM und Inhaber der Jim White Fitness and Nutrition Studios gebeten, etwas Hilfe dabei zu finden, diese Gewohnheit ins Bett zu bringen. Und wenn Sie den Gedanken nicht ertragen können, ein proteinreiches Frühstück zu sich zu nehmen, versuchen Sie, es mit einem dieser 23 besten Protein-Shake-Rezepte für die Gewichtsabnahme zu trinken. Und für mehr Inspiration beim Frühstück holen Sie sich noch heute ein Exemplar von Zero Belly Breakfast ! Wenn Testteilnehmer nur zwei Wochen frühstückten, konnten sie bis zu 16 Pfund verlieren!

Wie viel brauchst du

Eine Studie im American Journal of Clinical Nutrition hat gezeigt, dass ein Frühstück mit hohem Proteingehalt sättigender ist als ein kohlenhydratreiches Frühstück, was bedeutet, dass Sie länger satt bleiben. Dies wird dazu beitragen, Ihre Heißhunger am Morgen einzudämmen und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie diese verlockenden Donuts im Pausenraum aufgeben, zu erhöhen.

Also, was ist die magische Zahl? White empfiehlt 15 - 25 Gramm Protein zum Frühstück. Um dies in die richtige Perspektive zu bringen, ist es so, als ob Sie Ihren Morgen mit etwa 3 oder 4 großen Eiern oder einer einzelnen Portion Proteinpulver beginnen würden.

Wie bekomme ich es?

Wenn Ihnen diese Zahl entmutigend erscheint, betonen Sie sie nicht. Es gibt viele Möglichkeiten, Protein in Ihr Frühstück einzubauen. Tauschen Sie den Frischkäse auf Ihrem Bagel gegen Hüttenkäseaufstrich oder regulären Joghurt für griechische Sorten. Sie können sogar bei Ihren üblichen Entscheidungen bleiben, solange Sie proteinreiche Toppings hinzufügen. Denken Sie an: Käse auf Ihrem Frühstückssandwich, Erdnussbutter in Haferflocken oder Chiasamen, die auf Avocado-Toast gestreut werden. Werfen Sie einen Blick auf diese Liste mit 26 Nahrungsmitteln mit mehr Eiweiß als einem Ei für noch mehr Ideen.