Niemand fühlt sich so toll, wenn er in eine Oreos-Kiste von Costco gepflanzt wird, aber es stellt sich heraus, dass die Stimmungsschwankungen und die Angst, die wir empfinden, viel tiefer gehen als die Schuld von Nahrungsmitteln. Zum Beispiel ist niedriger Blutzucker an Depressionen gebunden, wohingegen gesunde Fette gezeigt haben, dass sie Stress abbauen. Während wir gerolltes Eis genauso lieben wie die nächste Person, gibt es keinen Zweifel, dass es jetzt mehr Grund gibt, verarbeiteten Müll durch frische Produkte und gesunde Snack-Optionen zu ersetzen. Hier ist ein Blick auf das, was Sie aufladen müssen - und seien Sie sicher, diese 15 Nahrungsmittel zu überspringen, die Ihre Depression oder Angst verschlimmern!

Dunkle Schokolade

"Laut einer im Journal of Psychopharmacology veröffentlichten Studie kann dunkle Schokolade mit hoher Qualität Ihrer Stimmung einen Schub verleihen", sagt Brooke Alpert, RD und Gründer von B Nutritious. Dunkle Schokolade stimuliert die Produktion von Endorphinen, die die Stimmung verbessernde Chemikalien im Gehirn. Es enthält auch die Chemikalie Serotonin, die als Antidepressivum wirkt. Bevor Sie sich auf das Süße konzentrieren, beträgt die empfohlene Menge jedoch eine Unze pro Tag. Sie möchten auch immer daran denken, immer mindestens 70% Kakao zu wählen und die Optionen mit den wenigsten Zutaten zu wählen (je weniger Kakaobohnen verarbeitet werden, desto weniger Nährstoffe gehen verloren). Alpert empfiehlt die Kakao-Nussschokolade SweetRiot. (Psst! Zartbitterschokolade ist auch auf unserer Liste von 20 Nahrungsmitteln, die deinen Sex-Antrieb überladen.)

Popcorn

Popcorn ist reich an der Aminosäure Tryptophan, die, laut Alpert, Ihrem Körper dabei hilft, Serotonin zu produzieren, ein Neurotransmitter, der Ihre Stimmung steigert. "Quinn Popcorn ist eine Option, die ich meinen Kunden empfehlen kann", sagt sie. SkinnyPop Popcorn ist eine weitere beliebte Wahl, die von Wellness-Experten wie dem Star-Trainer Kira Stokes empfohlen wird.

Bananen

Bananen sind großartig; Noch besser sind geschnittene Bananen mit Hüttenkäse. (Diese Combo holt Brownie-Punkte, weil sie auch ein billiger und sehr sättigender Snack ist!) "Ich liebe diese Kombination, da sie durch die Kombination der Vitamine B6, A und C, Ballaststoffe, Tryptophan, Kalium, Phosphor, Eisen Ihre Stimmung heben wird, Eiweiß und gesunde Kohlenhydrate ", erklärt Lisa De Fazio, MS, RD und Autorin von Big Book of Smoothies & Soups . "Wenn Sie eine geschnittene Banane mit Hüttenkäse essen, erhalten Sie einen Schub durch die Fruktose sowie lang anhaltende Energie aus der Faser, die dazu beiträgt, Blutzuckerspitzen und Stimmungsschwankungen zu verhindern. Kohlenhydrate helfen, Tryptophan im Gehirn und Vitamin zu absorbieren B6 hilft, Tryptophan in stimmungssteigerndes Serotonin umzuwandeln. " Jetzt können Sie verstehen, warum es 21 erstaunliche Dinge gibt, die Ihrem Körper passieren, wenn Sie Bananen essen!

Nüsse

Nüsse - vor allem Mandeln, Cashewnüsse und Walnüsse - sind fantastisch. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie sich für rohe ungesalzene Produkte für eine optimale Ernährung entscheiden. Beachten Sie auch die Tatsache, dass Nüsse kalorienreich sind; Sie müssen also Portionsgrößen beobachten. "Wie Popcorn steigern Cashewnüsse und Mandeln den Serotoninspiegel, der sich direkt auf Ihre Stimmung auswirkt", erklärt Alpert. Walnüsse enthalten ihrerseits gute Nährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren, Vitamin B6, Tryptophan, Eiweiß und Folsäure. "Höhere Blutspiegel von Omega-3-Fettsäuren wurden mit einer besseren Stimmung und niedrigeren Depressionsraten in Verbindung gebracht", sagt De Fazio. Wenn Sie feststellen, dass die Kontrolle Ihrer Nussportionen eine Herausforderung darstellt, entscheiden Sie sich für ein Stück Vollkornbrot mit einem Nussaufstrich von einer Marke wie NuttZo. Bio und Nicht-GVO, ihre Aufstriche bestehen aus sieben nährstoffreichen Nüssen und Samen. Alternativ stellt Blue Diamond 100 Kalorienpackungen Mandeln her.

Kichererbsen

Kichererbsen sind reich an Vitamin B6, Eiweiß und Magnesium. Laut De Fazio verhindert Vitamin B6 Energie und Angstzustände und Eiweiß unterstützt die Neurotransmitterfunktion im Gehirn, was zur Produktion von Serotonin und Dopamin beiträgt. Dies ist eine fantastische Neuigkeit, da Serotonin und Dopamin zwei natürliche Hormone sind, die Ihr Körper braucht, um sich glücklich zu fühlen! De Fazio empfiehlt Hummus und rohes Gemüse, aber Kichererbsen können auf vielfältige Weise genossen werden. Für etwas schnelles und für unterwegs können Sie sich für Chickpeatos oder Pure Genius entscheiden, eine neue Linie von auf Kichererbsen basierenden Brownies und Blondies, die lecker sind . Und für mehr Ideen verpassen Sie nicht diese 20 erstaunlichen, überraschenden Wege, um Kichererbsen zu essen.

High Fiber Cereal mit Vitamin D angereicherter Milch

"Ein Mangel an Vitamin D in Ihrer Ernährung kann zu Depressionen führen", sagt De Fazio. Sie erklärt weiter, dass dieser Nährstoff der Schlüssel für die Produktion des "Wohlfühlhormons" Serotonin ist. Sie sagt, Sie beeinflussen die Fähigkeit des Körpers, Ihre Stimmung zu stabilisieren, und erhöhen wahrscheinlich Ihre Depressionsgefühle, wenn Sie sich zu wenig an Vitamin D zu sich nehmen lassen. Da Getreide mit leeren Kalorien und Zucker belastet werden kann (sogar Granolas und Haferflocken), werden Sie dies wünschen um Ihr Vitamin D so natürlich wie möglich zu bekommen. Schauen Sie sich Barbara an; Sie stellen eine Reihe von Getreide mit einfachen, gesunden Zutaten her. Wenn Sie nach einer milchfreien Milch suchen, sind viele Mandelmilch mit Vitamin D angereichert.

Kokosnuss

"Frische Kokos- oder Kokos-Chips sind eine großartige Quelle für mittelkettige Triglyceride, die sofort vom Gehirn verwendet werden", sagt Alpert. "Dieser gesunde Brennstoff für Ihr Gehirn verhindert, dass Zuckertropfen und damit auch die Stimmung sinkt." Sie empfiehlt Dangs Chips, die füllstofffrei und tragbar sind. Möchten Sie Ihrem Gehirn auf andere Weise einen Schub geben? (Ja!) Dann entdecken Sie diese 15 Möglichkeiten, Ihr Gehirn zu trainieren.

Edamame

Folat ist ein B-Vitamin, das laut Alpert einen positiven Effekt auf die Neurotransmitter hat, die Ihre Stimmung beeinflussen. "Ich empfehle meinen Kunden oft Edamame. Sie sind imbissfähig und enthalten eine gute Menge Folsäure." Wenn Sie unterwegs sind und kein "Chaos" von Edamame wollen, schauen Sie sich Brami Beans an, die die "mediterrane Antwort auf Edamame" sind.

Lachs

"Die gesunden Fette in Lachsen - speziell DHA - wurden in zahlreichen Studien mit einem niedrigeren Depressionsniveau in Verbindung gebracht", sagt Alpert. Probieren Sie einen geräucherten Lachs mit Gurken als Snack oder entscheiden Sie sich für einen Lachsjerky! Stellen Sie immer sicher, dass Ihr Lachs wild ist. Zuchtlachs ist nicht das! Lebensmittel.

Avocados

Avocados enthalten gesunde Fette, die dafür bekannt sind, die Dopaminkonzentration zu erhöhen und Endorphine zu erhöhen, was Sie beide in gute Laune versetzt. De Fazio empfiehlt, sich für Avocado-Toast (natürlich auf Vollkorngeflecht!) Oder Guacamole und gebackene Maischips zu entscheiden.

Beeren

Beeren, die mit Antioxidantien für die Gesundheit des Gehirns beladen sind, sind besonders fantastisch, da sie das Verlangen nach Süßem lindern, ohne den Blutzuckerspiegel zu erhöhen. "Beeren sind reich an Wasser und Ballaststoffen, um Ihr Verdauungssystem zu regulieren, was Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden verbessert", erklärt De Fazio. Essen Sie sie alleine oder mischen Sie sie mit etwas ungesüßtem griechischem Joghurt. Das Mischen von gefrorenen Beeren mit Wasser oder ungesüßter Mandelmilch ist besonders in den wärmeren Monaten eine gute Option. PS - Wussten Sie, dass Beeren auf unserer Liste der 15 meist mit Antioxidantien verpackten Früchte und Gemüse stehen?

Orangen

Sie riechen nicht nur erfrischend, sondern helfen auch bei der Regulierung von Stresshormonen und der Senkung des Blutdrucks. "Orangen sind ein großartiger Snack für die Arbeit, wenn Sie wissen, dass dies ein anstrengender Tag sein wird", sagt Alpert.

Tee

"Nachmittagstee ist aus gutem Grund eine Sache. In grünem, schwarzem oder sogar in Oolong-Tee gibt es eine Aminosäure namens Theanin, die in Kombination mit Koffein bei der Aufmerksamkeit helfen kann", sagt Alpert. De Fazio fügt hinzu, dass Theanine Wunder wirkt, wenn es darum geht, den Geist zu beruhigen und wachsamer zu werden. Wir lieben Tee hier bei Eat This, Not That! wegen seiner taillenschnellenden Eigenschaften. Bessere Stimmung und besserer Körper? Hört sich gut an! Finden Sie heraus, 23 erstaunliche Möglichkeiten, Fett mit Tee zu schmelzen und die Vorteile des Tees mit The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse zu nutzen . Testteilnehmer verloren in einer Woche bis zu 10 Pfund!