20 eigene Gewichtsabnahme-Geheimnisse

"Ich habe einen Arzt für meine Allergien, meine Osteoporose und meine Kinder", sagte unsere Freundin Sally neulich. „Aber ich brauche jemanden, der auch maßschneidern kann. Meine Jeans passt nie richtig! "

Sally: Betrachten Sie dies als Ihr Rezept - und Ihre Inspiration.

Die Forscher bei Eat This, Not That! fragte 20 Ärzte und registrierte Diätassistenten, was sie zum Abnehmen tun - und halten sie davon ab - und geben gerne ihre wesentlichen Ratschläge ab. Verwenden Sie es und sprechen Sie mit Ihrem eigenen Arzt über die nächsten besten Schritte für Sie. Und für weitere aufopfernde Wege, um Fett zu schmelzen, sehen Sie sich diese erstaunlichen 30 No-Diet Diet Tricks an.

Experimentieren Sie mit Robuvit

Eine einfache Möglichkeit, den Körper zu spülen, besteht in der Einnahme einer Nahrungsergänzung, die die natürliche Entgiftungsfunktion Ihrer Leber unterstützt. Der Naturgesundheitsarzt Dr. Fred Pescatore mag Robuvit. "Es ist ein Extrakt aus der französischen Eiche und es hilft tatsächlich, die Enzyme in Ihrer Leber zu normalisieren und oxidativen Stress zu reduzieren, um die bestmögliche Funktion zu gewährleisten", sagt Dr. Pescatore. „Die Leber ist die Entgiftungsmaschine unseres Körpers. Es entfernt Giftstoffe aus dem Blutkreislauf, baut Alkohol und Drogen ab und verarbeitet Nährstoffe, die im Körper aufgenommen werden. Daher ist es wichtig, die Leber für ein optimales Entgiftungsprogramm gesund zu erhalten. “Robuvit ist eine Art dieser Nahrungsergänzung. Fragen Sie Ihren Arzt nach dem, was für Sie richtig ist, z. B. wenn es generische Versionen gibt, die für Sie möglicherweise besser geeignet sind.

Down Wheatgrass Shots

Wenn Sie Ihrem Alltag einen Schuss Weizengras hinzufügen, kann dies unglaubliche Vorteile haben. Laut Dr. Daryl Gioffre, prominenter Ernährungsexperte und Gründer von Alkamind, ist Wheatgrass eines der stärksten Nahrungsmittel der Welt und der effektivste Weg, um Blut zu entgiften und aufzubauen. „Es hat eine sehr hohe alkalische Wirkung auf den Körper. Einer der Hauptbestandteile von Weizengras ist Chlorophyll, das die Fähigkeit besitzt, Giftstoffe wie einen Magneten aus dem Körper zu ziehen “, sagt Dr. Gioffre. "Der Grund, warum Chlorophyll so mächtig ist, ist, dass es im Grunde die gleiche molekulare Form wie Ihr Hämoglobinmolekül (rote Blutkörperchen) hat, mit Ausnahme des Zentralatoms, wo Blut Eisen und Chlorophyll Magnesium ist." Und er empfiehlt einen 2-Unzen-Schuss Mindestens einmal am Tag sollten Sie es nicht wie ein Tequila-Schuss trinken. Stattdessen schlägt er vor, einen Schluck zu nehmen, 30 Sekunden lang in den Mund zu quetschen und dann zu schlucken. Wiederholen Sie dies und noch einmal, bis der gesamte Schuss weg ist. Sie können sogar etwas Zimt als Jäger verwenden!

Genießen Sie mehr griechischen Joghurt

"Griechischer Joghurt eignet sich hervorragend für Schmackhaftigkeit, Sättigung und Proteingehalt", sagt Dr. med. Gerard Mullin, Direktor der Johns Hopkins Integrative GI Nutrition Services und Autor von "The Inside Tract: Ihr guter Darm-Leitfaden für eine gute Verdauungsgesundheit". „Joghurt eignet sich auch hervorragend zum Füttern der guten Insekten, die in Ihrem Darm leben, was die Gesundheit Ihres Mikrobioms, der Gemeinschaft von Mikroorganismen, die in Ihrem Körper leben, verbessert. Immer mehr Forschungen weisen auf Probiotika als wirksame Behandlung für Gewichtsreduktion und Fettleibigkeit hin. Es ist erstaunlich, dass das Füttern der guten Bugs tatsächlich dazu beiträgt, dass Menschen Gewicht verlieren. Bio-Grasjoghurt ist am besten, weil Sie ein besseres Omega-Fettsäure-Profil erhalten. Wenn Tiere mit Mais gefüttert werden, produzieren sie Milch mit mehr Omega-6-Fettsäuren, aber mit Gras gefütterte Tiere produzieren Milch mit mehr gesunden Omega-3-Fettsäuren. “Zum Glück haben wir die ultimative Liste der 25 besten Joghurts für Weight Loss zusammengestellt.

Schneiden Sie die riesigen Kaffeetassen zurück

"Ich versuche, übermäßiges Koffein zu vermeiden", sagt Dr. Mamta M. Mamik, Assistenzprofessor für Geburtshilfe, Gynäkologie und Reproduktionswissenschaften an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai. „Ein Erwachsener kann bis zu 400 Milligramm Koffein pro Tag auf sichere Weise konsumieren - dies entspricht vier Tassen Kaffee von je 8 Unzen. Wenn man jedoch mehr trinken kann, kann dies zu einer Calciumausscheidung führen, die im Laufe der Zeit zu Osteoporose führen kann. Die Vermeidung von übermäßigem Koffein hilft auch, unbequeme Entzugserscheinungen wie Lethargie, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und Reizbarkeit abzuwehren. “

Iss das, nicht das! Tipp: Trinken Sie stattdessen Tee! Weißer Tee enthält einen besonderen Doppelsitz, der Bauchfett angreifen kann. Eine Studie, auf die in The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse verwiesen wurde, zeigte, dass weißer Tee gleichzeitig die Lipolyse (den Abbau von Fett) steigern und die Adipogenese (die Bildung von Fettzellen) blockieren kann. Die Kombination von Koffein und Epigallocatechin-3-gallat (EGCG) des Tees scheint die Fettzellen für die Niederlage zu rüsten. Testen Sie jetzt die 7-tägige Flat-Belly Tea Cleanse - Testteilnehmer haben in einer Woche 10 Pfund verloren!

Essen Sie mehr dunkle, belaubte Grüns

"Für mich ist das beste Essen dunkles Grün wie Rucola, Spinat und Kopfsalate", sagt Donald D. Hensrud, MD, MPH, Vorsitzender der Abteilung für Präventivmedizin, Arbeitsmedizin und Luft- und Raumfahrtmedizin der Mayo Clinic College of Medicine und Autor von "The New Mayo Clinic Cookbook". „Sie sind sehr kalorienarm, reich an Nährstoffen und können auf verschiedene Arten zubereitet werden, die gut schmecken - viele verschiedene Salate, Pastagerichte, Lasagne, Sandwiches, Pesto, Suppen oder sogar Spinatpastete! Vor Ort ist der Sommer am besten und ich fühle mich immer gut, sie zu essen, da gibt es keinen Nachteil. “

Füge Glee mit Kichererbsen hinzu

„Kichererbsen sind natürlich wie die meisten Hülsenfrüchte ein Kraftpaket für die Ernährung. Sie sind eine gute Proteinquelle, und ich mag es besonders, Kichererbsen als Protein zu verwenden, sodass ich kein Fleisch essen muss “, sagt David L. Katz, MD, MPH, FACPM, FACP, Direktor des Yale University Prevention Research Center und Autor von "Disease Proof". „Sie haben sich seit Anbeginn der Zivilisation in der menschlichen Ernährung gezeigt und sind daher eine gute Verbindung zu den Wurzeln unserer Vorfahren. Und sie sind auch in einigen meiner Lieblingsküchen aus dem Nahen Osten vertreten. Ich liebe guten Hummus! "

Fürchte dich nicht vor Eiern

"Eier!", Sagt Robert Lustig, MD, MSL, Direktor des WATCH-Programms (WATCH) für Kinder und Jugendliche (WATCH) an der University of California in San Francisco. „Sie haben viel hochwertiges Protein, insbesondere Tryptophan. Protein ist sättigend, und Sie verbrauchen auch mehr Energie, um es in einen Metaboliten umzuwandeln, der verbrannt werden kann, was die Gewichtsabnahme unterstützt. Eier bekamen in den achtziger Jahren einen schlechten Ruf wegen des Cholesterins im Eigelb. Das kleine dichte LDL (atherogene Partikel [dasjenige, das Plaques in Ihren Arterien bildet)] wird jedoch nicht erhöht. Eier sind großartig, mit vielen verschiedenen Zubereitungsarten, oder sie können leicht zu Lebensmitteln hinzugefügt werden. “

Gehen Sie mit Avocados

"Ich schwöre bei Avocados!", Sagt Taz Bhatia, MD, Assistant Professor an der Emory University für Präventive / Integrative Medizin, Direktor des Atlanta Center für ganzheitliche und integrative Medizin und Autor von "The 21-Day Belly Fix". „Das herzgesunde ungesättigte Fett in einer köstlichen Avocado-Portion hilft mir dabei, satt zu bleiben, was mich davon abhält, zu viel zu essen. Avocados sind vollgepackt mit den Vitaminen C, K und B6 und enthalten Prä- und Probiotika - so bleibt mein Darm gesund! “8 weitere Gründe, warum Avocados die perfekte Diät zum Abnehmen sind.

Lösen Sie die Cremesuppen ab

„Obwohl ich sie liebe, versuche ich mich von Cremesuppen fernzuhalten. Sie stören nicht nur meinen Magen, sie sind auch mit leeren Kalorien belastet und haben oft Füllstoffe wie hydrolysierte Proteine, Lebensmittelfarbstoffe und Maissirup, über die ich später erfahre! “, Sagt Dr. Taz.

Iss das, nicht das! Tipp: Suchen Sie nach Eiweiß-Suppen. "Ich besuche Subway einmal pro Woche mit meinem ältesten Sohn, der von einem langen Tag nach der Schule nach Hause geht", sagt Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC. „Wir nehmen uns ein Sandwich zum Abendessen und ich liebe die gesünderen Entscheidungen, die sie in den letzten Jahren eingeführt haben. Mein anderer Anlaufpunkt bei Subway ist einfach eine Schüssel mit der schwarzen Bohnensuppe und dem Veggie-Delikatssalat mit frischer Avocado. Diese Mahlzeit ist voller Ballaststoffe und ist vegetarisch, füllend, würzig, herzgesund, ohne raffiniertes Mehl und voller Antioxidantien. “

Bleib verrückt nach Nüssen

"Die eine Art von Lebensmitteln, die mir am meisten hilft, ist gesund, und für mich ist jede Nuss", sagt Dr. med. Yoni Freedhoff, Ärztlicher Direktor des Bariatric Medical Institute der University of Ottawa, Autor von "The Diet Fix : Warum Diäten scheitern und wie Sie Ihre Arbeit machen können “. „Ich liebe sie natürlich, weil sie köstlich sind, aber auch, weil Studie nach der Studie nahelegt, dass ihre Aufnahme in meine Ernährung dazu beiträgt, vielen chronischen Krankheiten vorzubeugen. Ich liebe sie auch, weil sie voll von Eiweiß und gesunden Fetten sind, die mir das Gefühl geben, länger zu bleiben, was mir wiederum den ganzen Tag mit einer diätetischen Zurückhaltung hilft. Ein Trick, den ich gerne mache, ist, einen billigen 1/4 Tasse-Messbecher zu kaufen, der zusammen mit meinem Behälter mit Nüssen aufbewahrt werden kann. Nüsse sind ziemlich energiereich, mit einem 1/4 Becher ganzer Nüsse kommen etwa 200 Kalorien. “

Tausche Grünkohl gegen Mangold

"Mangold ist eines der gesündesten Blattgemüse der Gegend", sagt Peggy Kotsopoulos, RHN, Ernährungswissenschaftlerin und Autorin von Kitchen Cures. „Es hilft, die Herz-Kreislauf-Kraft zu steigern und hält die Knochen gesund. Außerdem enthält Vitamin K reichlich Vitamin K. “Vitamin K ist eines der wichtigsten knochenbildenden Vitamine, das dazu beiträgt, das Kalzium in die Knochen zu leiten und die Knochen dabei zu unterstützen, das Kalzium aufzunehmen, sobald es dort ankommt. Eine Tasse enthält 374 Prozent Ihres DV.

ID Was ist in Ihrem Haferbrei?

"Ich versuche Lebensmittel zu vermeiden, die Transfette, Maissirup und zusätzliche Zucker enthalten", sagt Dr. med. Eugenia Gianos, Kardiologin, Co-Clinical Director des Zentrums für Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen der Langone Medical Center der NYU. „Synthetisch hergestellte Transfette werden häufig als hydrierte oder teilweise hydrierte Öle bezeichnet und erhöhen den schlechten (LDL) Cholesterinspiegel und senken den guten (HDL) Cholesterinspiegel, wodurch das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall steigt.“ Quaker Instant Oatmeal Fruit & Cream ist ein Beispiel für ein Produkt, das in Dr. Gianos 'Diätplan nicht enthalten ist. Jede einzelne Aromapackung, die in der Schachtel enthalten ist, enthält Zutaten auf der Liste "Nicht essen".

Iss das, nicht das! Tipp: Brauchen Sie einen Geschmacksverstärker? Fügen Sie stattdessen frisches Obst, einen Hauch von Honig oder eine Unze Nüsse in Ihre Schüssel hinzu. Klicken Sie hier, um zu den 55 besten Methoden zu gelangen, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen!

Hanfsamen hinzufügen

„Pflanzenproteine ​​sind der Schlüssel für die Gesundheit, und selbst Menschen, die Schwierigkeiten haben, Nüsse zu ertragen, können Samen ohne Reaktion essen“, erklärt Annie Kay, MS, RDN, Lead Nutritionist am Kripalu Center for Yoga & Health. „Hanfsamen sind neben Eiweiß reich an Ballaststoffen (Faser ist ein Pflanzenphänomen - in tierischen Lebensmitteln gibt es keine) und sind mit entzündungshemmenden Omega-3-Fetten gefüllt.“ Und Vegetarier freuen sich: „Nussig und zäh, Hanf Samen gelten als komplettes Protein, das 5 Gramm Protein in einem zwei Esslöffel dienenden Hanfsamenfettsäuren bereitstellt, die Herzgesundheit fördern, Entzündungen reduzieren und die Gesundheit des Gehirns fördern. Sie können leicht zu Muffins und Keksen gebacken, in Haferflocken gemischt oder auf eine Nudelschüssel gestreut werden, um zusätzlichen Crunch zu bieten “, fügt Janel Ovrut Funk MS, RD, LDN hinzu.

Tauschen Sie weißen Reis gegen Amaranth

Superfood verkrustete Rübenpommes? Schnappen Sie sich etwas Amarant und bereiten Sie sich darauf vor, dass Ihre Gaumen und Taille begeistert sind. „Wie Quinoa ist Amarant kein Korn, sondern der Samen einer Amaranth-Pflanze. Es ist reich an Eiweiß und überraschenderweise auch an Kalzium “, sagt Lisa Hayim, eingetragene Ernährungsberaterin und Gründerin von The WellNecessities. „Amaranth wird normalerweise in Wasser wie Reis gekocht oder kann roh verzehrt werden. Amaranth ist auch von Natur aus glutenfrei und es wurde in Studien gezeigt, dass es die Häufigkeit chronischer Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Schlaganfälle senkt. “Hier sind 19 weitere der besten Superfoods, von denen Sie (noch) nichts gehört haben.

Tauchen Sie ein in Hummus

"Hummus sollte eine Lebensmittelgruppe sein", sagt Julieanna Hever, MS, RD, CPT, eine pflanzliche Ernährungsberaterin. "Buchstäblich. Mit all ihrem Potenzial in der Küche kann es keine andere Nahrung geben, die eine so befriedigende Ernährung liefert. Protein-, Mikronährstoff- und fasergestaute Kichererbsen werden typischerweise mit Tahini gemischt, die mit gesunden Fetten und Mineralien beladen ist, und dann zusammen mit Vitamin C-reichen Zitronen oder anderen Zitrusfrüchten verstärkt, wodurch die Eisenaufnahme aus den Kichererbsen synergistisch verbessert wird . Es ist eine gewinnende - und leckere! Kombination - “. Nun, entschuldigen Sie uns, während wir unseren Broc und Cukes zum Tauchen nehmen…

Detox von Deli Meats

„Ich esse eine sehr saubere, pflanzliche Ernährung, daher ist die Liste mit der Vermeidung für mich lang. Aber selbst für diejenigen, die Fleisch essen, sind die verarbeiteten Sorten eine schlechte Wahl “, warnt David L. Katz, MD, MPH, Direktor des Prevale Research Center der Yale University und Präsident des American College of Lifestyle Medicine. „Während der Zusammenhang zwischen Fleisch und chronischen Krankheiten ziemlich schwach ist, besteht ein starker und beständiger Zusammenhang zwischen Salz-, Zucker- und Chemikalien-Fleischwaren und chronischem Krankheitsrisiko. Wenn Sie Fleisch essen, sollte es rein sein - als wollten Sie Ihre eigenen Muskeln haben. Wenn Sie das stark verarbeitete, verfälschte Fleisch essen, können Sie es an das Fleisch auf Ihren eigenen Knochen weitergeben. “

Stoppen Sie, Soda zu trinken

„Ich trinke kein Soda. Vor langer Zeit hatte Cola Kokain in sich, und seitdem ist es wahrscheinlich noch ungesünder geworden “, sagt Dr. Guillem Gonzalez-Lomas, Spezialist für Sportmedizin und Assistenzprofessor für orthopädische Chirurgie am Langone Medical Center der NYU. „Die meisten Limonaden enthalten Phosphor, der sich an Kalzium bindet und den Kalziumverlust erhöht, was für die Gesundheit der Knochen schrecklich ist. Darüber hinaus ist nur eine Dose mit 40 Gramm Zucker gefüllt, was 20 Zuckerwürfeln entspricht. Dies macht es für den Körper schwierig, einen gesunden Glukose- und Insulinspiegel aufrechtzuerhalten. Und Diät-Soda ist möglicherweise schlimmer. Diätgetränke enthalten niedrige Dosen an Karzinogenen und künstlichen Süßstoffen, die potenziell gefährliche Auswirkungen auf das Gehirn und den Stoffwechsel haben können. Während alles in Maßen vernünftig ist, halte ich mich von Limonaden fern - hohes Risiko, keine Belohnung. “Und sehen Sie, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie Soda aufgeben!

Sagen Sie Tschüss zu Soja-Milch

"Ich vermeide Sojamilch", bemerkt Gonzalez-Lomas. „Ja, die Horrorgeschichten, die den übermäßigen Konsum von Sojaprodukten mit östrogenähnlichen Wirkungen verknüpfen - wie die Entwicklung von vergrößerten Brüsten bei ansonsten gesunden Männern - sind außergewöhnlich. Tatsache ist jedoch, dass Soja Östrogen imitiert und Östrogenrezeptoren im Körper aktiviert. Möchten Sie dieses Risiko eingehen? Außerdem gibt es viele andere Milchersatzstoffe - wie Mandelmilch -, die nicht die gleichen potenziellen Nebenwirkungen haben. “

Riegel Die meisten Nahrungsriegel

„Als plastischer Chirurg denke ich immer an meine Figur nach“, sagt die Ärztin aus New York City, Lara Devgan, MD. „Zu diesem Zweck esse ich niemals Energieriegel oder Müsliriegel. Obwohl sie für die Menge an kalorienreichen Kohlenhydraten und Fett, die sie enthalten, lecker sein können, können Sie auch einen Schokoriegel essen. Viele dieser Riegel sind mit einfachen Zuckern gefüllt und sie sind nicht voll genug, um eine Mahlzeit oder einen Snack zu ersetzen. “Und tauchen Sie etwas Joghurt in einen. Sie müssen nicht jedes Etikett im Geschäft lesen. Wir haben die Beinarbeit geleistet, um die besten Markennamen-Joghurt zum Abnehmen zu finden!

Sag Käse… zu einem Cheeseburger

„Es gibt kein Essen, das ich gänzlich meide. Ein Cheeseburger hat nie jemanden getötet, wenn er daran erstickt wurde “, scherzt Dr. Blase Carabello, Vorsitzender der Kardiologie des Mount Sinai Beth Israel Hospital. "Allerdings beschränke ich mich auf einen pro Monat, da das Gericht reich an Herzkrankheiten ist, die gesättigtes Fett verursachen und in einem verarbeiteten Brötchen mit raffinierten Kohlenhydraten serviert werden." (Und oben mit einem grünen.) Hier ist eine Liste der 10 Superfoods Gesünder als Grünkohl, damit Sie Ihre Salatbrühe mischen können.)

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