Während Sie auf Ihre dreimal wöchentlich stattfindende Schummelmahlzeit verzichten, wird die Zeit, die Sie zum Erreichen dieser Körperziele benötigen, auf jeden Fall beschleunigt. Abnehmen sollte jedoch nicht auf Entzug ausgerichtet sein. In der Tat ist das Austauschen bestimmter Lebensmittel gegen kalorische Variationen eine einfache Möglichkeit, während jeder Mahlzeit Kalorien zu sparen. Und das summiert sich.
Um Ihnen dabei zu helfen, klügere Entscheidungen zu treffen, ohne zu viel für einen straffen Bauch zu opfern, haben wir eine Liste von einfachen Swaps zusammengestellt, die Ihre Mahlzeiten um 100 Kalorien reduzieren. Setzen Sie einfach drei davon pro Tag in die Praxis um, und Sie werden in weniger als zwei Wochen über ein Pfund aus Ihrem Rahmen verschwinden! Möchten Sie schneller Ergebnisse sehen? Kombinieren Sie diese Lösungen mit unseren 50 besten Tipps zum Abnehmen.
Gießen Sie statt Wasser Soda
Drink This: Spindrift in Erdbeere (1 Dose), 9 Kalorien
Nicht das !: Cola (10 oz), 120 Kalorien
Eingesparte Kalorien: 111
Eier mit Olivenöl-Spray anstelle von Öl kochen
Essen Sie dies: 365 Olivenöl extra vergine Kochspray, 0 Kalorien
Nicht das !: Bragg Bio-Olivenöl (1 EL), 120 Kalorien
Eingesparte Kalorien: 120
Spritzen Sie Creme in Ihren Kaffee, anstatt einen Latte zu machen
Essen Sie dies: Kaffee mit einem Esslöffel Creme, 50 Kalorien
Nicht das !: Latte (12 oz. Mit 2% Milch), 150 Kalorien
Eingesparte Kalorien: 100 Kalorien
Essen Sie Quaker Instant Haferflocken Original über Quaker Real Medleys
Essen Sie dies: Quaker Instant Oatmeal Original, 100 Kalorien
Nicht das !: Quaker Real Medleys Oatmeal Summer Berry, 250 Kalorien
Eingesparte Kalorien: 150
Werfen Sie die Top-Scheibe Brot aus Sandwiches
Essen Sie dies: Eine Scheibe Brot (wie Rudi's Organic Bakery 100% Wheat Wheat), 100 Kalorien
Nicht das !: Zwei Scheiben Brot, 200 Kalorien
Eingesparte Kalorien: 100
Genießen Sie eine Portion spezieller roter K-Beeren anstelle von Honigbündeln mit Vollkorn-Honig-Crunch
Essen Sie dies: Spezielle K Rote Beeren, 110 Kalorien
Nicht das !: Honig-Haferflocken Vollkorn-Honig-Crunch, 220 Kalorien
Eingesparte Kalorien: 110
Tauschen Sie Ihr Burgerbrötchen gegen Salat
Essen Sie diese: Arnold-Sesam-Sandwich-Brötchen mit 150 Kalorien
Nicht das !: Zwei Blätter Salat, 8 Kalorien
Eingesparte Kalorien: 142
Anstelle von Chips tauchen Sie Gemüse in Hummus
Essen Sie dies: Baby-Karotten (3, 5 oz), 35 Kalorien
Nicht das !: Tostitos Original Restaurant Style (1 oz), 140 Kalorien
Eingesparte Kalorien: 106
Dressieren Sie Ihre Salate mit Balsamico statt Ranch
Essen Sie dies: Colavita Balsamico-Essig (2 EL), 30 Kalorien
Nicht das !: Hidden Valley Ranch Dressing (2 EL), 140 Kalorien
Eingesparte Kalorien: 110
Gabel in Bumble Bee Chunk Thunfisch in Wasser anstelle von Starkist wählt EVOO-Gelbflossenthun mit sonnengetrockneter Tomate
Essen Sie dies: Bumble Bee Chunk Light Thunfisch im Wasser, 50 Kalorien
Nicht das !: Starkist wählt EVOO Gelbflossenthunfisch mit sonnengetrockneter Tomate, 150 Kalorien
Eingesparte Kalorien: 100
Bestellen Sie einen Wodka Soda anstelle eines Mojito
Essen Sie dies: Wodka Soda, 96 Kalorien
Nicht das !: Mojito, 242 Kalorien
Eingesparte Kalorien: 146
Grillen Sie Hühnerbrust eher als 70% mageres Rindfleisch
Essen Sie dies: Hähnchenbrust (100 g), 165 Kalorien
Nicht das !: 70% Mageres Rindfleisch (100 g), 332 Kalorien
Eingesparte Kalorien: 167
Fügen Sie gedünsteten Brokkoli anstelle von Parmesan zu Ihrem Omelett hinzu
Essen Sie dies: Gedämpfter Brokkoli (½ Tasse), 15 Kalorien
Nicht das !: Parmesankäse (1 oz), 122 Kalorien
Eingesparte Kalorien: 107
Bestellen Sie einen großen, abgeschliffenen Vanille-Latte Anstelle eines Venti: Skim-Vanille-Latte bei Starbucks
Essen Sie dies: Groß, Vanille Latte, 150 Kalorien
Nicht das !: Venti, Skim Vanilla Latte, 250 Kalorien
Eingesparte Kalorien: 100
Tauschen Sie zwei Esslöffel Erdnussbutter gegen PB2
Essen Sie dies: PB2 (2 EL), 45 Kalorien
Nicht das !: Smuckers natürliche cremige Erdnussbutter (2 EL), 180 Kalorien
Eingesparte Kalorien: 135
Wählen Sie Chobani Simply 100 Over Chobani Flips Peanut Caramel Satisfaction
Essen Sie dies: Chobani Einfach 100 Joghurt, 100 Kalorien
Nicht das !: Chobani Flips Peanut Caramel Zufriedenheit, 200 Kalorien
Eingesparte Kalorien: 100
Anbraten mit einer Tasse Gemüsebouillon statt einem Esslöffel Olivenöl
Essen Sie dies: Pacific Organic Vegetable Bouillon, 15 Kalorien
Nicht das !: Olivenöl, 120 Kalorien
Eingesparte Kalorien: 108
Grillen Sie Türkei-Speck anstelle von Wurst-Links zum Frühstück
Essen Sie dies: Oscar Mayer Turkey Bacon (2 Scheiben), 70 Kalorien
Nicht das !: Johnsonville Originalrezept Frühstückswurst-Links (3 Links), 170 Kalorien
Eingesparte Kalorien: 100
Mischen Sie seidigen Tofu in Ihre Smoothies und nicht nur in eine Tasse Vollmilch
Essen Sie dies: Seiden-Tofu, 45 Kalorien
Nicht das !: Vollmilch, 148 Kalorien
Eingesparte Kalorien: 103
Top Toast mit Hüttenkäse statt Erdnussbutter
Essen Sie dies: Hüttenkäse (¼ Tasse), 50 Kalorien
Nicht das !: Erdnussbutter (2 EL), 180 Kalorien
Eingesparte Kalorien: 130
Trinken Sie ungesüßten Tee statt einer Tasse Eistee
Essen Sie dieses: Ehrlicher organischer "gerechter" grüner Tee, 0 Kalorien
Nicht das !: Gold Peak Sweet Tea (1 Flasche), 190 Kalorien
Eingesparte Kalorien: 190
Schnappen Sie sich heiße Sauce anstelle von würzigem Mayo
Essen Sie dies: Cholula Hot Sauce (1 EL), 0 Kalorien
Nicht das !: Hellmann's Organic Spicy Chipotle Mayo (1 EL), 100 Kalorien
Eingesparte Kalorien: 100
