22 Food Swaps, die 100 Kalorien sparen



Während Sie auf Ihre dreimal wöchentlich stattfindende Schummelmahlzeit verzichten, wird die Zeit, die Sie zum Erreichen dieser Körperziele benötigen, auf jeden Fall beschleunigt. Abnehmen sollte jedoch nicht auf Entzug ausgerichtet sein. In der Tat ist das Austauschen bestimmter Lebensmittel gegen kalorische Variationen eine einfache Möglichkeit, während jeder Mahlzeit Kalorien zu sparen. Und das summiert sich.

Um Ihnen dabei zu helfen, klügere Entscheidungen zu treffen, ohne zu viel für einen straffen Bauch zu opfern, haben wir eine Liste von einfachen Swaps zusammengestellt, die Ihre Mahlzeiten um 100 Kalorien reduzieren. Setzen Sie einfach drei davon pro Tag in die Praxis um, und Sie werden in weniger als zwei Wochen über ein Pfund aus Ihrem Rahmen verschwinden! Möchten Sie schneller Ergebnisse sehen? Kombinieren Sie diese Lösungen mit unseren 50 besten Tipps zum Abnehmen.

Gießen Sie statt Wasser Soda

Drink This: Spindrift in Erdbeere (1 Dose), 9 Kalorien

Nicht das !: Cola (10 oz), 120 Kalorien

Eingesparte Kalorien: 111

Eier mit Olivenöl-Spray anstelle von Öl kochen

Essen Sie dies: 365 Olivenöl extra vergine Kochspray, 0 Kalorien

Nicht das !: Bragg Bio-Olivenöl (1 EL), 120 Kalorien

Eingesparte Kalorien: 120

Spritzen Sie Creme in Ihren Kaffee, anstatt einen Latte zu machen

Essen Sie dies: Kaffee mit einem Esslöffel Creme, 50 Kalorien

Nicht das !: Latte (12 oz. Mit 2% Milch), 150 Kalorien

Eingesparte Kalorien: 100 Kalorien

Essen Sie Quaker Instant Haferflocken Original über Quaker Real Medleys

Essen Sie dies: Quaker Instant Oatmeal Original, 100 Kalorien

Nicht das !: Quaker Real Medleys Oatmeal Summer Berry, 250 Kalorien

Eingesparte Kalorien: 150

Werfen Sie die Top-Scheibe Brot aus Sandwiches

Essen Sie dies: Eine Scheibe Brot (wie Rudi's Organic Bakery 100% Wheat Wheat), 100 Kalorien

Nicht das !: Zwei Scheiben Brot, 200 Kalorien

Eingesparte Kalorien: 100

Genießen Sie eine Portion spezieller roter K-Beeren anstelle von Honigbündeln mit Vollkorn-Honig-Crunch

Essen Sie dies: Spezielle K Rote Beeren, 110 Kalorien

Nicht das !: Honig-Haferflocken Vollkorn-Honig-Crunch, 220 Kalorien

Eingesparte Kalorien: 110

Tauschen Sie Ihr Burgerbrötchen gegen Salat

Essen Sie diese: Arnold-Sesam-Sandwich-Brötchen mit 150 Kalorien

Nicht das !: Zwei Blätter Salat, 8 Kalorien

Eingesparte Kalorien: 142

Anstelle von Chips tauchen Sie Gemüse in Hummus

Essen Sie dies: Baby-Karotten (3, 5 oz), 35 Kalorien

Nicht das !: Tostitos Original Restaurant Style (1 oz), 140 Kalorien

Eingesparte Kalorien: 106

Dressieren Sie Ihre Salate mit Balsamico statt Ranch

Essen Sie dies: Colavita Balsamico-Essig (2 EL), 30 Kalorien

Nicht das !: Hidden Valley Ranch Dressing (2 EL), 140 Kalorien

Eingesparte Kalorien: 110

Gabel in Bumble Bee Chunk Thunfisch in Wasser anstelle von Starkist wählt EVOO-Gelbflossenthun mit sonnengetrockneter Tomate

Essen Sie dies: Bumble Bee Chunk Light Thunfisch im Wasser, 50 Kalorien

Nicht das !: Starkist wählt EVOO Gelbflossenthunfisch mit sonnengetrockneter Tomate, 150 Kalorien

Eingesparte Kalorien: 100

Bestellen Sie einen Wodka Soda anstelle eines Mojito

Essen Sie dies: Wodka Soda, 96 Kalorien

Nicht das !: Mojito, 242 Kalorien

Eingesparte Kalorien: 146

Grillen Sie Hühnerbrust eher als 70% mageres Rindfleisch

Essen Sie dies: Hähnchenbrust (100 g), 165 Kalorien

Nicht das !: 70% Mageres Rindfleisch (100 g), 332 Kalorien

Eingesparte Kalorien: 167

Fügen Sie gedünsteten Brokkoli anstelle von Parmesan zu Ihrem Omelett hinzu

Essen Sie dies: Gedämpfter Brokkoli (½ Tasse), 15 Kalorien

Nicht das !: Parmesankäse (1 oz), 122 Kalorien

Eingesparte Kalorien: 107

Bestellen Sie einen großen, abgeschliffenen Vanille-Latte Anstelle eines Venti: Skim-Vanille-Latte bei Starbucks

Essen Sie dies: Groß, Vanille Latte, 150 Kalorien

Nicht das !: Venti, Skim Vanilla Latte, 250 Kalorien

Eingesparte Kalorien: 100

Tauschen Sie zwei Esslöffel Erdnussbutter gegen PB2

Essen Sie dies: PB2 (2 EL), 45 Kalorien

Nicht das !: Smuckers natürliche cremige Erdnussbutter (2 EL), 180 Kalorien

Eingesparte Kalorien: 135

Wählen Sie Chobani Simply 100 Over Chobani Flips Peanut Caramel Satisfaction

Essen Sie dies: Chobani Einfach 100 Joghurt, 100 Kalorien

Nicht das !: Chobani Flips Peanut Caramel Zufriedenheit, 200 Kalorien

Eingesparte Kalorien: 100

Anbraten mit einer Tasse Gemüsebouillon statt einem Esslöffel Olivenöl

Essen Sie dies: Pacific Organic Vegetable Bouillon, 15 Kalorien

Nicht das !: Olivenöl, 120 Kalorien

Eingesparte Kalorien: 108

Grillen Sie Türkei-Speck anstelle von Wurst-Links zum Frühstück

Essen Sie dies: Oscar Mayer Turkey Bacon (2 Scheiben), 70 Kalorien

Nicht das !: Johnsonville Originalrezept Frühstückswurst-Links (3 Links), 170 Kalorien

Eingesparte Kalorien: 100

Mischen Sie seidigen Tofu in Ihre Smoothies und nicht nur in eine Tasse Vollmilch

Essen Sie dies: Seiden-Tofu, 45 Kalorien

Nicht das !: Vollmilch, 148 Kalorien

Eingesparte Kalorien: 103

Top Toast mit Hüttenkäse statt Erdnussbutter

Essen Sie dies: Hüttenkäse (¼ Tasse), 50 Kalorien

Nicht das !: Erdnussbutter (2 EL), 180 Kalorien

Eingesparte Kalorien: 130

Trinken Sie ungesüßten Tee statt einer Tasse Eistee

Essen Sie dieses: Ehrlicher organischer "gerechter" grüner Tee, 0 Kalorien

Nicht das !: Gold Peak Sweet Tea (1 Flasche), 190 Kalorien

Eingesparte Kalorien: 190

Schnappen Sie sich heiße Sauce anstelle von würzigem Mayo

Essen Sie dies: Cholula Hot Sauce (1 EL), 0 Kalorien

Nicht das !: Hellmann's Organic Spicy Chipotle Mayo (1 EL), 100 Kalorien

Eingesparte Kalorien: 100

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