Wenn Sie jemals ein schmerzhaftes brennendes Gefühl in Ihrer Brust oder Ihrem Hals erlebt haben, nachdem Sie einen riesigen Burrito in Chipotle niedergeschlagen haben, sind Sie definitiv nicht alleine. Nach Angaben des American College of Gastroenterology leiden etwa 60 Millionen Amerikaner mindestens einmal im Monat an Sodbrennen oder saurem Reflux. Um sich zu wehren, legen die meisten von uns einfach ein Antazida ein und machen mit unserem Tag weiter. Aber haben Sie jemals gemerkt, dass Ihre Symptome manchmal nach einem TUMS zurückkommen? Und dann funktionieren die Medikamente auch zu anderen Zeiten? Wenn Sie den Kopf ja schütteln, liegt dies wahrscheinlich daran, was Sie nach der Selbstmedikation gegessen haben.

Nach Angaben der National Institutes of Health verschlimmern bestimmte Lebensmittel die Symptome, indem sie zusätzliche Säure in den Magen und in die Speiseröhre tragen, wodurch Sie sich noch unglücklicher fühlen. Dies ist nicht nur sehr unangenehm, der Rückfluss kann den Ösophagus im Laufe der Zeit schädigen, daher ist es wichtig zu wissen, wie man diese hinterhältigen Täter identifiziert, damit man sein Sodbrennen im Keim ersticken kann! Um Ihnen zu helfen, haben wir unten einige der Top-Täter identifiziert. Bleiben Sie fern, um sich am besten zu fühlen und vermeiden Sie diese 40 Angewohnheiten, die Sie krank und fett machen, für eine rundum gute Gesundheit!

Rinderhack

Wenn nach dem Nachmittagssnack ein Anfall von saurem Reflux auftritt, sollten Sie unbedingt Burger, Hackbraten und alles andere, was mit Rindfleisch zubereitet wird, meiden, wenn das Abendessen zu Ihnen kommt. Der Grund: Rindfleisch hat einen hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren, die dazu neigen, im Magen zu verweilen. Je länger die Nahrung im Magen verbleibt, desto höher ist das Risiko für Symptome, erklärt Sarah Koszyk, MA, RDN, Autorin von 25 Anti-Aging-Smoothies für revitalisierende, strahlende Haut. Wenn Sie unbedingt Rindfleisch haben müssen, empfiehlt Koszyk den Kauf eines magereren Fleischstücks oder 93% fettfreien Rinderhackfleischs, um das Risiko zu verringern. „Die Portionsgröße ist auch wichtig, also lassen Sie den 1-Pfund-Burger weg und gehen Sie für das Viertel-Pfund“, fügt sie hinzu.

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Zitrusfrüchte & Säfte

Waschen Sie Ihr Antazida normalerweise mit einem Glas OJ oder Grapefruitsaft? Großer Fehler. "Zitrusfrüchte wie Orangen, Zitronen und Grapefruits sind sauer, sodass sie Sodbrennen verursachen oder die Symptome verschlimmern können, insbesondere wenn sie auf leeren Magen konsumiert werden", erklärt Alissa Rumsey MS, RD, Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics.

Schokolade

Traurig, aber wahr: Ihre Schokoladenlösung nach dem Abendessen verschlimmert wahrscheinlich die Symptome des Refluxes. Und ja, das gilt auch für die herzgesunde dunkle Variante. "Schokolade ist reich an Fett und enthält Koffein, was als Auslöser für sauren Reflux angesehen wurde", sagt Koszyk. „Wenn Sie den Schokoladen-Fix einfach nicht abstreiten können, essen Sie eine kleine Portion, da fetthaltigeres Essen länger dauert, um es zu verdauen. Je länger das Essen im Magen bleibt, desto höher ist das Risiko, dass es zu einem Reflux kommt. “Und wenn Sie sich besser fühlen, verpassen Sie nicht unseren Bericht The 17 Best & Worst Dark Chocolates, um sicherzustellen, dass Sie die beste Bar auswählen Ihre Taille und Gesundheit.

Chips

Nach einem Anfall von Sodbrennen sind Chips nicht dein Freund. "Der in Chips enthaltene Öl- und Fettgehalt kann zu saurem Reflux führen und bestehende Symptome verschlimmern", warnt Koszyk. „Beobachten Sie Ihre Portionsgröße und wie schnell Sie auch die Chips essen. Wenn Sie sie schnell umnähen, sitzen sie möglicherweise länger in Ihrem Bauch, was zusätzlichen Reflux auslösen kann. “Wenn Sie von Chips sprechen, sollten Sie auch über diese 10„ gesunden Chips “Bescheid wissen, die genauso schlecht sind wie die Laien.

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Tomaten und Marinara Sauce

Tomaten, egal ob sie roh in einem Salat gegessen werden oder in einen süß-süßen Marinara verwandelt werden, sind auch ein No-Go, wenn Sie möchten, dass das schmerzhafte Brennen in Ihrer Brust nachlässt. „Ähnlich wie Zitrusfrüchte sind Tomaten sauer und können Sodbrennen verschlimmern“, sagt Rumsey.

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Kaffee Tee

Tut mir leid, Java- und Grüntee-Liebhaber, aber Koffein kann zu Sodbrennen beitragen. Sie sollten also einen anderen Weg finden, sich zu regenerieren, wenn Sie kürzlich einen Anfall von saurem Reflux hatten, erzählt Isabel Smith, MS, RD. „Koffein entspannt den unteren Schließmuskel der Speiseröhre, der normalerweise den Rückfluss vom Magen in die Speiseröhre verhindert, erklärt sie. Und ja, diese ausgefallenen Getränke zählen auch. Obwohl sie möglicherweise etwas weniger Koffein enthalten, werden sie normalerweise aus Milch hergestellt, was nach Smiths Vorsicht langsam verdauen kann und auch zu Sodbrennen beitragen kann.

Salat Soße

Wenn Sie an Sodbrennen leiden, sollten Sie vorsichtig im Land von Romine, Ranch und Radieschen vorgehen. "Aufgrund des hohen Fettgehalts von Öl im Salatdressing haben einige Leute Sodbrennen beim Essen eines Salats erlebt", meint Koszyk und fügte hinzu: "Reichhaltige, fettreiche Dressings können zu einer Entspannung des unteren Ösophagussphinkters führen und das Risiko erhöhen Sodbrennen. Ihre beste Wette ist, Salatdressing auf der Seite zu halten und die Gabel-Dip-Methode zu verwenden, wenn Sie einen Happen nehmen, um die Menge an Salatdressing zu reduzieren, die Sie verwenden. “Und egal, was Sie tun, halten Sie sich von diesen 20 schlechtesten Restaurant-Salaten in Amerika fern . Sie sind alle fetthaltige, kalorische und diätetische Katastrophen, bei denen Sie sich noch schlechter fühlen und Ihre flachen Bauchträume zerstören.

Pommes frittes

Mmmm, Pommes Frites! Sie sind knusprig, salzig und einfach so lecker. Aber das ist Ihre Warnung: Sie werden sich sofort schrecklich fühlen, wenn Sie über einen Anfall von Sodbrennen hinwegkommen. Es wird vermutet, dass gebratenes Essen mit hohem Fettgehalt sauren Rückfluss verursachen und bestehende Symptome verschlimmern kann, stellt Koszyk fest. Wenn Sie Lust auf Pommes haben, aber nur Sodbrennen hatten, schlägt Koszyk vor, zu Hause gebackene Pommes Frites mit einem Ölnebel anstelle einer ölgefüllten Fritteuse zu machen. "Eine Verringerung des Fettgehalts kann die Symptome reduzieren", erklärt sie.

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Rohe Zwiebel & Knoblauch

Wenn Sie kürzlich eine TUMS geknackt haben, sollten Sie Ihrer Kellnerin sagen, dass sie die Zwiebeln halten soll. „Manche Menschen mit Sodbrennen stellen fest, dass sich der Konsum von Zwiebeln oder Knoblauch verschlechtert. Oft ist eine kleine Menge des Essens in Ordnung, aber größere Mengen können zusätzliches Sodbrennen verursachen “, sagt Rumsey und fügt hinzu:„ Es hilft, ein Essensprotokoll zu führen und Ihre Essens- und Sodbrennen-Symptome zu verfolgen, um zu sehen, ob diese Nahrungsmittel Sie beeinflussen oder nicht . ”

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Alkohol

Wenn Sie glückliche Stunden nach dem Auftreten von Sodbrennen planen, sollten Sie entweder einen neuen Termin vereinbaren oder vorhaben, sich an das Wasser zu halten. Laut Rumsey sagt Alkohol, dass der untere Schließmuskel der Speiseröhre sich entspannt, was es dem sauren Mageninhalt erleichtert, wieder in die Speiseröhre zu gelangen, bestehende Symptome zu verschlimmern und neue zu erzeugen.

ISS das! Spitze

Wenn Sie nach dem Sodbrennen in der Stadt unterwegs sind, sollten Sie nicht nur Martinis und Bier meiden. Überspringen Sie kohlensäurehaltige Getränke wie Soda, die Druck auf den Magen ausüben können und die Magensäure zurück in die Speiseröhre zwingen. Und zünde nicht an! Rauchen kann die Symptome von Sodbrennen zusätzlich verschlimmern. Dies ist zum Teil auf das Nikotin zurückzuführen, von dem angenommen wird, dass es die Muskeln im unteren Ösophagus entspannt, die im Magen Säure halten. Die Tatsache, dass Rauchen auch dazu führt, dass der Mund weniger spuckt, spielt ebenfalls eine Rolle.

Vollfettjoghurt

Sicher, die gesunden Fette in dieser beliebten und trendigen Joghurtvariante können die Sättigung verbessern und Ihrem Körper helfen, die Vitamine A, D, E und K zu absorbieren. Dies ist jedoch nicht das, was Sie sich wünschen sollten, wenn Sie kürzlich Sodbrennen hatten . „Lebensmittel mit hohem Fettgehalt, wie Vollfettjoghurt, können dazu führen, dass sich der untere Schließmuskel der Speiseröhre entspannt, wodurch sich Magensäure in die Speiseröhre staut. Sehr fettreiche Lebensmittel verzögern auch die Magenentleerung, was ebenfalls zum Reflux beitragen kann “, erklärt Rumsey.

Buffalo Wings

Da sowohl feurige Gewürze als auch diätetische Fette die Symptome von Sodbrennen verschlimmern, sollten Sie Büffelflügel als Not That betrachten. nachdem Sie Schmerzen in der Brust oder im Hals erfahren haben. „Scharfe Speisen können sauren Rückfluß auslösen, aber das bedeutet nicht, dass scharfe Speisen für immer aus sind. Seien Sie vorsichtig, wenn es Ihren Magen reizt. Wenn Sie ein Lebensmitteljournal führen, können Sie feststellen, welche Lebensmittel unangenehme Symptome verursachen “, sagt Koszyk. Wenn Sie Flügel lieben, dann sollten Sie unseren aufschlussreichen Bericht über die 18 schlechtesten Restaurant Chicken Wings von Amerika nicht verpassen.

Eis

Wenn Sie kürzlich dieses schreckliche brennende Gefühl in Ihrer Brust oder Ihrem Hals erlebt haben, bewahren Sie das Glas Eis dort auf, wo es hingehört: im Gefrierschrank. „Lebensmittel mit hohem Fettgehalt wie Eiscreme bewirken, dass sich der Muskelring der unteren Speiseröhre entspannt. Wenn das passiert, kann Säure versickern und ein brennendes Gefühl verursachen, das zum Reflux beiträgt “, erklärt Rumsey. Ouchie

Backwaren

Die Menschen neigen dazu zu vergessen, dass Backwaren wie Donuts, Kekse und Brownies nicht nur Zucker haben. Viele von ihnen haben auch Tonnen von Fett. Und da fettreiche Lebensmittel länger verdauen, neigen sie dazu, Sodbrennen zu verursachen und bestehende Symptome zu verschlimmern, erklärt Koszyk. "Es ist am besten, eine kleinere Portion zu essen, langsam zu essen oder überhaupt nicht zu essen, wenn Sie der Meinung sind, dass sie möglicherweise mehr Unbehagen verursachen." Auch wenn Sodbrennen kein Problem ist, meiden Sie immer den 30 Worst Supermarkt Kekse in Amerika trotzdem!