Wie oft ist dir dieses Szenario passiert? Sie wiegen sich am Montagmorgen und glauben, Sie hätten diese lästigen drei Pfund schließlich verloren - nur um zu sehen, dass sie sich bis Freitag wieder eingeschlichen haben. Oder noch schlimmer: Sie haben an Gewicht zugenommen, das Sie gar nicht erst verloren hatten! Was gibt?

Zunächst ist die Gewichtsschwankung völlig normal. In der Tat kann Ihr Gewicht leicht um bis zu fünf Pfund schwanken, je nachdem, was Sie essen und andere Lebensstilfaktoren, sagt Alexandra Napoli, eine ganzheitliche Gesundheitsberaterin. Aber es passiert jedem. Finden Sie heraus, was die Skala ansteigen lässt, und die täglichen schlechten Gewohnheiten, die sich wirklich auf die Pfunde auswirken könnten.

Du gingst ins Fitnessstudio

Es gibt sehr wenige Ausnahmen, warum Sie an Gewicht zunehmen möchten, aber Muskeln gehören dazu. Wenn Sie also ins Fitnessstudio gegangen sind und die Waagschneide ein wenig gesehen haben, klopfen Sie sich auf den Rücken. "Muskeln wiegen mehr als Fett, weil sie viel Wasser enthalten", sagt Abbey Sharp, RD, Inhaber von Abbey's Kitchen. Wenn Sie mehr Muskeln aufbauen, steigern Sie Ihren Stoffwechsel und letztendlich Fettverbrennung. Verpassen Sie nicht die 55 besten Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, um intelligentere Wege für das interne Fettverbrennungssystem zu finden!

Sie hatten Probleme mit dem Bad

Jeder Darm, der in Ihrem System sitzt, könnte das sein, was die Waage kippt, sagt Nazzoli. "Ihr Körper verfügt über 30 Meter Verdauungsbahn. Wenn er voll ist, fügt er Ihrem Körper viel Dichte hinzu", sagt Napoli. Wenn es also eine Weile her ist, seit Sie „gehen“ mussten, könnte der Abfall in Ihnen zu Ihrer Gewichtszunahme beitragen. Es ist eines der Dinge, die Ihnen passieren können, wenn Sie nicht genug Ballaststoffe bekommen.

Sie naschen zu gesund

"Wenn meine Kunden das Gefühl haben, dass sie ab und zu etwas Ungenießbares nicht genießen können, führt dies häufig zu einem schwer zu ignorierenden Heißhunger", sagt die registrierte Diätassistentin Leah Kaufman. „Aus diesem Grund erlaube ich meinen Patienten, täglich 100 Kalorien zu sich zu nehmen. Damit können sie ihren Appetit befriedigen, ohne von der Spur zu fallen. “Neun Peanut M & Ms, 12 Gummibärchen und ein einzelner Erdnussbutter-Becher von Reese kommen in rund 100 Kalorien. Weitere gesunde Snack-Ideen finden Sie in diesen 50 besten gesunden Snacks zum Abnehmen!

Du bist bei bestimmten Medikamenten

Einige Antibabypillen, Steroide und sogar Antidepressiva können die natürliche Entfernung von Flüssigkeiten durch unseren Körper verändern, sagt Sharp. Selbst wenn Sie Medikamente vor Wochen gewechselt oder begonnen haben, können die Nebenwirkungen je nach Hormonzyklus Ihres Körpers entweder eintreten oder schwanken.

Du bist gegangen, um den Unterricht zu drehen

Es ist nicht zu leugnen, dass das Ausarbeiten ein wichtiger Faktor für die Gewichtsabnahme ist, aber seltsamerweise kann das Nachdenken über Ihre anstehenden Schweißsitzungen zu oft schwieriger machen, Gewicht zu verlieren. Forschungsergebnisse zeigen, dass Sie, wenn Ihre bevorzugte Spin-Klasse immer im Gehirn ist, mehr Kalorien verbrauchen können - wahrscheinlich, weil Sie davon ausgehen, dass Sie sie während der Berg- und Sprintabschnitte Ihrer Klasse einfach wegjagen. Wir wissen, dass es sich lächerlich anhört, aber es gibt viele Fitnessfehler, die einen Gewichtsverlust verhindern.

Sie tragen Kleidung und Schmuck auf der Waage

Das Tragen einer Halskette und Unterwäsche, während Sie sich wiegen, mag sich anscheinend nicht viel anfühlen, aber jede Kleinigkeit macht einen Unterschied. Wenn Sie sich mit Kleidung oder Schmuck wiegen, können sich die kleinen Unzen aufaddieren. Vergessen Sie auch nicht, dass das Wiegen nach dem Duschen auch zu einer höheren Zahl führen kann, da das Wasser unmittelbar zuvor in die Haut aufgenommen wurde.

Du hast vergessen zu essen

Manchmal kommt der Tag einfach zu uns - und wenn wir von einem langen Arbeitstag zu Hause sind, wollen wir einfach ins Bett gehen. Wenn Sie viel zu wenige Kalorien zu sich nehmen, kann dies dazu führen, dass Ihr Körper in den Überlebensmodus wechselt und auch den Metabolismus verlangsamt. Lisa Moskovitz, RD, CDN hilft, dies zu erklären, indem sie sagt: „Viele Leute glauben fälschlicherweise, dass das Essen so wenig Kalorien wie möglich die beste Lösung ist. Dies kann nicht nur zu zahlreichen Ernährungsdefiziten führen, da der Körper insgesamt weniger Nahrung bekommt, sondern es kann sogar den gegenteiligen Effekt auf den Gewichtsverlust haben. “

Sie gingen an Ihrem Nachmittagskaffee-Lauf

Wir würden es nicht wagen, Sie auf Ihre morgendliche Tasse Kaffee zu verzichten ... oder sogar auf Ihre 10-Uhr-Tasse. Und was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Kaffee trinken, ist erstaunliches Zeug! Aber Sie sollten vielleicht den 3: 00-Kaffee-Lauf überspringen. Laut einer Studie im Journal of Agricultural and Food Chemistry kann zu viel Koffein zu Insulinresistenz und erhöhter Fettspeicherung führen.

Sie aßen zu viele salzige Nahrungsmittel

Pommes frites, Kartoffelchips, Sojasauce - dieser Snack hält Ihren Körper an überschüssigem Wasser fest, weshalb Sie sich danach etwas aufgebläht fühlen. „Ihr Körper reagiert auf höhere Natriumspiegel, indem er mehr Wasser speichert, um die Blutkonzentrationen im Blut auf einem gesunden, ausgeglichenen Niveau zu halten“, sagt Sharp.

Du hast den Zucker abgeschöpft

Ernst! Dieser kleine Kuchen bei der Arbeit ist für Ihre Taille kein Vorteil. Wenn Sie diesen Zucker in Ihrem System sitzen lassen, könnten Sie sich schwerer fühlen. Ihre Fettzellen funktionieren wie eine Sparkasse, sagt Napoli. Und wenn Sie zu viel Energie haben, als Sie verbrennen müssen, wird es als Fett gespeichert, wodurch Ihr Gewicht langsam ansteigt. Müssen zurückgeschnitten werden? Lassen Sie uns Ihnen mit diesen 30 einfachen Möglichkeiten helfen, so viel Zucker nicht mehr zu essen.

Sie haben auf die Kohlenhydrate gepackt

Pasta und Brot zu essen macht nicht dick, aber sie tragen zum Wassergewicht bei, sagt Sharp. Beim Verzehr von Kohlenhydraten werden sie als Glykogen gespeichert, was eine Speicherform von Kohlenhydraten ist, die Sie dazu bringt, mehr Wasser zu halten. Ein Gramm Kohlenhydrate speichert normalerweise 3-4 Gramm Wasser, so dass es sich ziemlich schnell summiert.

Sie aßen bedenkenlos vor dem Fernseher

Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie zeigt, dass Menschen, die beim Fernsehen essen, häufig Sättigungssignale verpassen und in einer Sitzung 10 Prozent mehr verbrauchen, als sie es sonst tun würden. Darüber hinaus verbrauchen distinierte Diners im Laufe des Tages durchschnittlich 25 Prozent mehr Gesamtkalorien als diejenigen, die nicht gestopft essen. High-Action-Fernsehen ist besonders dick. Eine in JAMA Internal Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen 65 Prozent mehr Kalorien aus Snacks verzehrten, während sie einen Hollywoodfilm mit hoher Action und hohem Volumen sahen, als Zuschauer, die sich während eines Interviews kauen. Die Forscher sagen, je ablenkender eine Fernsehsendung ist, desto weniger Aufmerksamkeit schenken die Menschen dem Essen und desto mehr essen sie. Schalten Sie also die Röhre aus und genießen Sie eine Mahlzeit in Ruhe. Es ist eine der Freuden des achtsamen Essens - eine Form der Lebensmittelmeditation, die mit Gewichtsabnahme verbunden ist.

Sie entscheiden sich für eine spätere Schlafenszeit

Du überlegst besser, bevor du wach bleibst, um eine zusätzliche Episode von Game of Thrones anzuschauen oder Zeit auf Facebook zu verbringen. Berkeley, eine fünfjährige Studie der University of California, verfolgte die Schlafgewohnheiten von 3.300 Jugendlichen und Erwachsenen und stellte fest, dass sie mit jeder Stunde Schlaf, die sie verloren hatten, 2, 1 Punkte im BMI-Index erzielten. Vielleicht ist eine Schlafdiät keine so schlechte Idee!

Tatsächlich ist es sogar gefährlich für Ihre Taille, wenn Sie nur 30 Minuten Schlaf verlieren. In einer kürzlich durchgeführten Studie analysierten die Forscher mehr als 500 Teilnehmer an Wochentagen und fanden heraus, dass der Verlust von nur 30 Minuten des geschlossenen Auges das Risiko für Fettleibigkeit um 17 Prozent erhöhte! Sogar ein leichter Schlafentzug führt dazu, dass Ghrelin (das Hunger stimulierende Hormon) in den Schnellgang übergeht und gleichzeitig den Leptinspiegel (das Hormon, das den Appetit unterdrückt) reduziert. Dies wiederum regt den Hunger an, auch wenn Sie satt sind, was zu Überessen und Gewichtszunahme führen kann.

Du bist ausgetrunken

Haben Sie schon einmal gemerkt, wie Sie sich nach einer Trinknacht etwas schwerer und puffiger fühlen? Nun, es gibt drei Gründe. Zunächst einmal ist der meiste Alkohol schwer in Kohlenhydraten, was bedeutet, dass Sie Wasser behalten, genau wie Sie es tun würden, wenn Sie Nudeln essen. Und wenn Sie jeden Abend ein paar Drinks mehr trinken, dann schaden Sie Ihrer Taille noch mehr. Wenn man viel Alkohol trinkt, baut es sich im Blut auf und hält ein antidiuretisches Hormon zurück, das dazu führt, dass die Nieren einen verdünnten Pisse diskret machen und keine Elektrolyte wie Natrium enthalten, sagt Sharp. So bleibt das Natrium in Ihrem System und sorgt dafür, dass Sie mehr Wasser zurückhalten, was Ihnen einen morgendlichen aufgeblähten Magen und den fiesen Kater hinterlässt.

Vergessen wir auch nicht, dass das Trinken den Fall der Drunchies darstellt. Wenn Sie nach einer Nacht, in der Sie Getränke getrunken haben, Hunger verspüren, sagt Sharp, dass die Menschen eher salzige Speisen bevorzugen.

Sie aßen fettarme Lebensmittel

Es klingt verrückt, aber kaufen Sie keine Lebensmittel, die als fettarm oder fettfrei vermarktet werden. Normalerweise sparen Sie nur wenige Kalorien und ersetzen dabei harmlose Fette durch Kohlenhydrate mit geringer Leistung, die schnell verdauen - was zu einem Zuckerschub führt und unmittelbar danach den Hunger zurückprallt. Forscher der Universität von Alabama in Birmingham fanden heraus, dass Mahlzeiten, die Kohlenhydrate auf 43 Prozent beschränkten, füllender waren und einen milderen Effekt auf den Blutzucker hatten als Mahlzeiten mit 55 Prozent Kohlenhydraten. Das bedeutet, dass Sie weniger Körperfett speichern und später seltener mehr essen.

Du nimmst dein Essen "zum Mitnehmen"

Wenn Sie denken, dass das Naschen während der Arbeit ein guter Weg zum Multitasking ist, sollten Sie noch einmal darüber nachdenken. Eine im Journal of Health Psychology veröffentlichte Studie fand heraus, dass Diätassistenten, die beim Gehen gegessen hatten, später am Tag zu viel gegessen hatten. Kein wissenschaftlicher Grund dafür, warum diese Diätfänger zu viel essen, aber die Forscher glauben, dass dies möglicherweise daran liegt, dass das Gehen mit Bewegung verbunden ist - und daher sahen die Menschen Essen daher als Belohnung an oder weil sie zu abgelenkt waren, um sich überhaupt nicht satt zu fühlen .

Es ist Zeit für deine Zeit

Tante Flo kann manchmal ein echtes B sein. Kurz vor dieser Zeit des Monats bemerken Frauen, dass sie sich etwas größer als normal fühlen. Das Gleichgewicht von Östrogen und Progesteron ändert sich während unseres Menstruationszyklus, was zu unangenehmem Blähungen und Wassergewicht führt, sagt Sharp. Während Blähungen von selbst verschwinden, können Sie die Schmerzen in der Regel mit 8 Nahrungsmitteln lindern, die die Symptome von PMS erleichtern.

Sie binge-Watched Kochshows

Laut einer Studie in der Zeitschrift Appetite wiegen Frauen, die häufig Kochshows sahen, durchschnittlich 10 Pfund mehr als diejenigen, die ihre Rezeptideen von Zeitschriften, Freunden und der Familie erhalten. Oft sind Mahlzeiten, die für Fernsehsendungen gekocht werden, nicht die gesündesten und lassen Sie sich in einem Gericht wohlfühlen - unabhängig davon, wie nahrhaft es ist.

Du übermaßst

Ob Sie zu Hause gekocht haben oder essen gegangen sind, die Portionskontrolle kann bestimmen, was mit Ihrer Taille geschieht. Denken Sie daran, dass selbst tugendhafte Nahrungsmittel Kalorien haben! Die Hälfte Ihres Tellers sollte mit Gemüse gefüllt sein und die restliche Hälfte sollte eine Portion mageres Eiweiß in Handygröße, eine faustgroße Portion Getreide und etwas Fett enthalten, das nicht größer ist als Ihr Zeigerfinger. Wenn Sie einmal essen gegangen sind, besteht eine gute Chance, dass Sie viel mehr laden, als Sie brauchen.

Sie haben nicht genug Wasser getrunken

Ausreichende Wasserzufuhr ist für alle Körperfunktionen unerlässlich. Je mehr Sie trinken, desto höher sind Ihre Chancen, dünn zu bleiben. In einer Studie der University of Utah verloren Diätteilnehmer, die angewiesen wurden, vor jeder Mahlzeit zwei Tassen Wasser zu trinken, 30 Prozent mehr Gewicht als ihre durstigen Altersgenossen. Und Sie können den Effekt durch Hinzufügen von Eis vergrößern. Deutsche Forscher fanden heraus, dass sechs Tassen kaltes Wasser pro Tag einen Stoffwechselschub auslösen könnten, der 50 tägliche Kalorien verbrennt. Das ist genug, um fünf Pfund pro Jahr zu verlieren! Aber keine Sorge, wir haben diese 50 Best Detox Waters für Fettverbrennung und Gewichtsabnahme für Sie bereit!

Etwas über Ihre Routine geändert

Vielleicht sind Sie umgezogen und haben weniger Treppen, um in Ihrem Haus zu klettern. Vielleicht hatten Sie Geburtstag und Sie hatten jeden Tag Kuchen. Vielleicht bist du in den Urlaub gefahren. Was auch immer es war, fragen Sie sich, ob dies eine dauerhafte oder vorübergehende Veränderung ist - und was dies für Ihre Körperziele bedeuten könnte. Gewinnen Sie die Kontrolle wieder, indem Sie diese 30 gesunden Lebensgewohnheiten umsetzen.