10 ultimative Regeln für eine gute Gesundheit

Ein gesünderes Leben ist jedoch erreichbar, wenn Sie diesen Jonglierakt in einen Balanceakt verwandeln: Richtig essen, gut schlafen, genug Stress geben, trainieren und, oh yeah, Ihre täglichen Aufgaben erledigen.

Es kann gemacht werden. Wir sind hier, um Ihnen zu helfen, mit Rat von Dr. Steven Lamm, Direktor des Preston Robert Tisch Center für Männergesundheit am Langone Medical Center der New York University, und Autor von No Guts, No Glory: Gut Lösung - der Kern Ihrer Gesamtzahl Wellness-Plan

Hier sind die 10 grundlegenden Regeln, die Sie benötigen, um glücklich und gesund zu werden - für das Leben. Schritt eins: Aufmuntern! Selbst wenn Sie nur daran denken, zu lächeln, können Sie gesund bleiben und Ihren Blutdruck senken.

Sie brauchen einen auf Wellness ausgerichteten Arzt

„Holen Sie sich einen Arzt, der auf Ihre persönlichen Bedürfnisse eingeht und den Unterschied zwischen der Behandlung einer Krankheit und der Hilfe und Begleitung durch den Wellness-Prozess versteht“, rät Lamm. Sie müssen einen Arzt finden, der an den Schritten interessiert ist, die Sie unternommen haben, um Ihre gesamte Gesundheit zu überholen, anstatt einfach eine Atemwegsinfektion zu behandeln oder Blut für eine jährliche Untersuchung abzunehmen, sagt Lamm.

Nahrung sollte ein Nährstoff sein, keine Droge


„Stell dir deinen Körper als Ferrari vor. Sie möchten mindestens 80 bis 90 Prozent der Zeit mit dem besten Kraftstoff versorgen “, sagt Lamm. Die Menschen verwenden Nahrungsmittel oft als Antidepressivum und wählen Leckereien mit geringem Nährwert aus, von denen sie glauben, dass sie sich besser fühlen, stellt Lamm fest.

Unsicher über den Vergleich? Lebensmittel, die Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt sowie Zucker-, Fett- und Geschmacksverstärker enthalten, können zu Verhaltensreaktionen führen, die denen von Drogen wie Kokain ähneln. Dies zeigt eine Studie von Francesco Leri, Professor für Neurowissenschaften und angewandte Kognitionswissenschaft an der Universität von Guelph in Ontario, Kanada. In einer Tierstudie aus dem Jahr 2013 fanden die Forscher heraus, dass Oreos eine größere Wirkung auf die Lustzentren des Gehirns hatte als Morphium oder Kokain.

Schlaf ist so kritisch wie Nahrung und Wasser

„Wenn Sie nicht schlafen können, können Sie nicht gesund sein“, sagt Lamm. Wenn er nicht gut schlafen kann, kann dies den zirkadianen Rhythmus einer Person stören, der den Blutdruck und die Hormone reguliert, stellt er fest.

Allerdings werden nicht nur Ihre Stimmung und Ihre Arbeitsleistung darunter leiden. Der Schlaf spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung eines ordnungsgemäß funktionierenden Gedächtnisses und der sexuellen Leistungsfähigkeit sowie der Vermeidung von Gewichtszunahme, sagt Lamm. Ausreichend Schlaf ist wichtig für die Regulierung des Hormons Fett, Cortisol und des Hormons Ich bin Hunger, Ghrelin. Das bedeutet, ausreichend Ruhe zu bekommen, kann das Abnehmen viel einfacher machen.

Dein Verstand und dein Gehirn brauchen eine Verschnaufpause


Um den Stress abzubauen, ist es wichtig, einige Momente aus dem Alltag zu nehmen, wodurch Sie anfällig für Krankheiten werden. Um Ihrem Geist und Ihrem Gehirn eine „Auszeit“ zu geben, gehören Atemübungen und Meditation, schlägt Dr. Gregory Lewis Fricchione, Direktor des Benson-Henry-Instituts für Körpermedizin im Massachusetts General Hospital, vor. Besser noch, versuchen Sie es mit Yoga. Sie werden nicht nur Stress abbauen, sondern Ihren Körper dabei straffen. Lesen Sie die 7 Gründe, aus denen Sie Yoga machen sollten. Hier finden Sie eine vollständige Liste aller Möglichkeiten, die ein Körper gut tut. 5

Ein Trainingsplan sollte ausgewogen sein

Ihre regelmäßige Trainingsroutine sollte eine Mischung aus Muskelaufbau, Stretching und Aerobic umfassen, die eine Herz-Kreislauf-Konditionierung ermöglicht, sagt Lamm. Die Mayo Clinic empfiehlt, dass ein Trainingsprogramm fünf Elemente umfasst: aerobe Fitness, Krafttraining, Kernübungen, Gleichgewichtstraining sowie Flexibilität und Stretching. Benötigen Sie mehr Motivation, Ihren Lieblingsunterricht einmal pro Woche zu überspringen? Es wird Ihnen beim Abnehmen helfen. Ihr Training nicht zu vermischen, ist einer von 7 Fitness-Fehlern, die den Gewichtsverlust verhindern.

Erholung ist so wichtig wie Übung an sich


Erholung ist eine wesentliche Komponente der Fitness, die es dem Körper ermöglicht, sich an Stress anzupassen, die Energiereserven wiederherzustellen und die Reparatur von Körpergewebe zu ermöglichen. "Wenn Sie sich nicht erholen, steigt Ihre Pulsfrequenz jeden Morgen und nicht ab, und dann haben Sie ein Problem", sagt Lamm. Versuchen Sie, eine Aktivität mit hoher Intensität mit Perioden mit niedriger Intensität zu kombinieren, die sich für Radfahrer in einer Studie an der University of Stirling in Schottland als effektiv erwiesen haben. 7

Halten Sie Ihre Taille schmal

Vielleicht suchen Sie nicht nach gemeißelten 6er-Packs. Das ist auch ok. Wenn Sie ein einfaches Maß an Passform und Gesundheit anstreben, sollten Sie Ihre Taillenweite für eine einfache Richtlinie überprüfen. Der Taillenumfang kann laut Lamm einen besseren Indikator für Fettleibigkeit sein als das Körpergewicht. "Wenn Sie Ihre Taille unter 34 halten können, sind Sie wahrscheinlich ziemlich gut in Form", sagt er. Ein Taillenumfang von über 34 bedeutet, dass Sie anfangen, genug Fett aufzubauen, wodurch Sie Gefahr laufen, an Diabetes, Herzkrankheiten oder Krebs zu erkranken.

Sei sozial


Nein, wir reden nicht über Facebook. Verabreden Sie sich, um einige Zeit mit Ihnen zu verbringen. Ihr Körper und Ihr Geist werden es Ihnen danken. Fricchione zufolge sind soziale Menschen für eine bessere Gesundheit prädisponiert. Stellen Sie sicher, dass Sie das Smartphone abstellen und sich auf Ihre Freunde konzentrieren, auch wenn Sie zusammen sind. Soziale Unterstützung und Liebesbekundung können die Widerstandsfähigkeit insgesamt verbessern, „und Ihre Fähigkeit, soziale Unterstützung zu leisten, hat auch die Tendenz, sich auf Sie auszuwirken und sich für Ihre eigene Gesundheit auszahlt“, betont Fricchione. 9

Halten Sie erreichbare, realistische Ziele

Mischen Sie etwas Realität in Ihre Trainingspläne sowie in Ihr Streben nach einem gesunden Leben ein, rät Dr. Yoni Freedhoff, Gründer des Bariatric Medical Institute der University of Ottawa und Autor von Why Diets Fail und How to Your Work . Das bedeutet nicht, dass Sie sich nicht selbst eine gute Herausforderung stellen können. Stellen Sie nur sicher, dass Ihre Ziele eine Mischung aus beiden sind. „Ziele zu setzen, die nicht erreichbar sind, ist ein Rezept für Enttäuschung“, sagt Freedhoff. Vergiss auch nicht, dich selbst zu schonen. Es ist immer noch ein großartiges Ergebnis, 4 Tage die Woche ins Fitnessstudio zu kommen, anstatt die gewünschten 7 zu erreichen.

Denken Sie langfristig, nicht kurzfristig


„Es spielt keine Rolle in Bezug auf Ihr Gewicht oder Ihre Fitness in einem oder zwei Monaten; es ist in ein oder zwei Jahren von jetzt an wichtig “, sagt Freedhoff. Wenn wir über Ihre gesundheitlichen Jahre sprechen, sprechen wir über Ihre Fähigkeit, mit Ihren Kindern und Enkelkindern zu spielen, weit in Ihre älteren Jahre zu reisen und einige Ihrer liebsten Hobbys zu pflegen. Lass das deine Motivation sein. Langfristige Gesundheit ist laut Freedhoff wichtiger als die Festlegung eines willkürlichen Gewichtsabnahmeziels für zwei Monate. „Die Leute nehmen diese wirklich kurzfristigen Aussichten an“, stellt er fest. "Sie bemühen sich und beenden dann."

So verlor Maria Menounos 40 Pfund und hielt es fern. Sie folgt ihrem "50-Jahres-Plan", um fit, glücklich und gesund zu bleiben. Und es ist sicher noch nicht ausgefallen.

Mit freundlicher Genehmigung von Men's Fitness

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