Erstens gibt es den experimentellen Aspekt: Probieren Sie wunderbare Kombinationen der nährstoffreichen Zutaten aus, die Sie lieben. Es ist auch die Zufriedenheit, dass Sie Ihre RDA mit Obst, Gemüse und Eiweiß auf eine Art und Weise erreichen können, die so lecker wie praktisch ist.
Wenn Sie jedoch bestimmte Ziele vor Augen haben - vielleicht möchten Sie abnehmen, ein wenig Muskeln aufbauen oder den Stoffwechsel anregen -, ist es eine gute Idee, mit Ihren Gebräuchen etwas weniger ad hoc zu sein und zu sehen, wie Diät- und Fitnessexperten dies tun es. Das haben wir getan und die unten aufgeführten Rezepte für Ihre Bequemlichkeit aufgeführt. Sind wir nicht nett?
Proteinreicher Shake
von Toby Amidor, MS, RD, CDN
„Dieser Shake enthält keinen zusätzlichen Zucker, nur natürlichen Zucker aus Früchten, der viele Vitamine, Mineralien und Antioxidantien enthält. Ich verwende eine Kombination aus Milch und griechischem Joghurt, um 20 Gramm Protein pro 12-ml-Unze-Getränk zu erhalten. “
Was du brauchst:
½ Tasse frische oder ungesüßte gefrorene Erdbeeren
½ Tasse frische oder ungesüßte gefrorene Mango
½ Tasse frische oder ungesüßte gefrorene Ananas
½ Tasse fettarme Milch oder Mandelmilch
½ Tasse fettarmer griechischer Joghurt
2 Esslöffel Haferkleie
2 entsteinte getrocknete Datteln
Wie man es macht:
Obst, Milch, Joghurt, Haferkleie und Datteln in einem Mixer mischen und glatt rühren. In ein hohes Glas gießen und servieren.
Ernährung: 373 Kalorien, 2 g Fett, 82 g Kohlenhydrate, 2 mg Cholesterin, 113 mg Natrium, 9 g Ballaststoffe, 65 g Zucker, 20 g Eiweiß
Aus der griechischen Joghurtküche: Mehr als 130 köstliche, gesunde Rezepte für jede Mahlzeit des Tages von Toby Amidor, MS, RD, CDN
Zurück zum Earth Smoothie
von Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD
„Dies ist ein hervorragendes Erholungsgetränk nach dem Training. Rüben enthalten Nitrat, das die Durchblutung der Muskeln erhöht und entzündungshemmend und antioxidativ wirkt. Chiasamen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die das Wasser festhalten, die Hydratation und das Zurückhalten von Elektrolyten verlängern und zur besseren Ausdauer langsam Kohlenhydrate freisetzen. Ingwer kann Muskelkater lindern und oxidativen Stress reduzieren. “
Was du brauchst:
1/3 Tasse fettfreier griechischer Joghurt
½ Tasse Magermilch
1 Messlöffel Proteinpulver
1 Karotte
1 Rübe oder ¼ Tasse eingelegte Rüben
1 kleine gefrorene Banane
1 Esslöffel. Chiasamen
1 Scheibe frischer Ingwer oder 1 TL getrockneter Ingwer
Wie man es macht:
Alle Zutaten in den Mixer geben und mischen! Wenn Ihre Banane nicht gefroren ist, geben Sie ⅓ Becher Eis in den Mixer, um den Smoothie kalt zu machen.
Ernährung: 466 Kalorien, 6, 5 g Fett (1, 3 g gesättigt), 10 mg Cholesterin, 316 mg Natrium, 677 mg Kalzium, 73 g Kohlenhydrate, 14 g Ballaststoffe, 35 g Zucker, 35 g Protein
Weitere köstliche Rezepte mit Chia-Samen zum Abnehmen finden Sie in unserer Zusammenfassung der 45 Best-Ever-Chia-Pudding-Rezepte zum Abnehmen!
Kurkuma-Mango-Smoothie
von Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD
„Die Basis dieses Getränks ist Mandelbutter, die reich an Eiweißsättigung für die Muskeln ist. Mango enthält die Vitamine C und A, die die Immunität und das Zellwachstum fördern. Die Omega-3-Fettsäuren von Leinsamen verbessern den Insulin- und Glukosestoffwechsel, und einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass sie den Blutfluss und das Muskelwachstum erhöhen können. Kurkuma ist ein starkes entzündungshemmendes und antioxidatives Mittel, das sogar mit der Erhöhung der Neuroplastizität in Verbindung steht, was unser Gedächtnis und unsere Wahrnehmung verbessern kann. Kurkuma kann besonders hilfreich sein, wenn Sie lernen, wie Sie eine neue Fähigkeit in Ihrem Sport beherrschen. Es wurde auch nachgewiesen, dass sie die Erholungszeit verkürzt und die Ausdauer und Leistung erhöht. “
Was du brauchst:
¾ Tasse Magermilch
1 Messlöffel Proteinpulver
1 EL Mandelbutter
1 gefrorene Banane
½ Tasse tiefgefrorene Mango
1 EL gemahlener Leinsamen
½ TL Kurkuma, gemahlen
Wie man es macht:
Fügen Sie Milch, Proteinpulver, Mandelbutter, Leinsamen, Kurkuma, gefrorene Mango und gefrorene Bananen in den Mixer. Mischen und genießen!
Ernährung: 365 Kalorien, 38 g Fett (1 g gesättigt), 7 mg Cholesterin, 197 mg Natrium, 62 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 37 g Zucker, 25 g Protein
Pep-to-Go den ganzen Weg zum Mittagessen
von Libby Mills, MS, RDN, LDN
„Mit Protein und dem wohlschmeckenden, natürlich süßen Geschmack von Haferbrei am Morgen bietet dieser Smoothie alles, was Sie für einen schnellen Energieschub benötigen, und Sie haben wahrscheinlich alles, was Sie in Ihrer Küche brauchen. Die 12 g Protein in der Milch versprechen, Sie satt zu halten, die löslichen Ballaststoffe in Datteln und Hafer verlangsamen die Verdauung und die Aufnahme von Kohlenhydraten (die den Blutzucker kontrollieren), während sie gleichzeitig den Cholesterinspiegel senken. Es ist ein zufriedenstellendes Frühstück, das bis zum Mittagessen reicht. Hast du ein Charlie-Pferd? Gehen Sie keine Bananen auf der Suche nach einer guten Quelle für Kalium - Majool-Dates haben mehr. “
Was du brauchst:
1 Tasse gekühlter Kaffee
1 Packung fettfreie Milchpulver
½ Tasse Magermilch
4 entsteinte Majool-Termine
½ Tasse Eiswürfel
¼ Tasse Hafer
1/8 Teelöffel Zimt
1/8 Teelöffel Vanille
Wie man es macht:
Alle Zutaten glatt rühren.
Ernährung: 221 Kalorien, 1, 5 g Fett, 2 mg Cholesterin, 72 mg Natrium, 45 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 27 g Zucker, 8 g Eiweiß
Liebe Hafer am Morgen? Versuchen Sie eine dieser 50 über Nacht Hafer-Rezepte für die Gewichtsabnahme!
Erholung Smoothie
von Libby Mills, MS, RDN, LDN
„Früh aufstehen, um ins Fitnessstudio zu gehen? Tanken Sie mit diesem Frühstücks-Smoothie. Magermilch und griechischer Joghurt enthalten 20 Gramm Protein, die notwendigen Bausteine für die Muskelreparatur. Denken Sie nicht daran, dass die Orangenschale nur für einen Geschmacksspruch ist: Eine Orangenschale enthält 1, 5 Gramm Eiweiß. Während Sie niemals die ganze Schale hinzufügen würden, liefert ein 1 ½ Zoll großes Quadrat (ungefähr ein Esslöffel) etwas plus 8, 2 mg mehr antioxidatives Vitamin C. “
Was du brauchst:
1/2 Tasse Magermilch
1 Tasse fettarmer griechischer Schokoladenjoghurt
1 Orange, geschält
1 1/2 ”quadratisches Stück Bio-Orangenschale
½ Tasse Eiswürfel
1 Esslöffel Kakaopulver
1/8 Teelöffel Vanille
Wie man es macht:
Alle Zutaten glatt rühren.
Ernährung: 275 Kalorien, 1 g Fett, 2 mg Cholesterin, 151 mg Natrium, 40 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 32 g Zucker, 30 g Eiweiß
Beerenrot
von Libby Mills, MS, RDN, LDN
„Vollwertkost liefert 8 g Protein in diesem Beeren-Smoothie. Tofu ist eines der am wenigsten verarbeiteten Sojaprodukte und verleiht eine Cremigkeit, die für ein Frühstück fast zu dekadent erscheint. Für Vegetarier und die Laktoseintoleranz ist dies reich an Kalzium und Eisen, zwei Nährstoffen, für die sie möglicherweise einen niedrigen Gehalt haben. “
Was du brauchst:
1 mittelgroße Rübe, gekocht und geschält
3/4-Zoll-Würfel aus frischem Ingwer, geschält
½ Tasse Himbeeren
½ Tasse Apfelsaft
1 mittelgroße Karotte
7 oz Seidentofu, etwa 2/5 eines 16 oz-Packs
Wie man es macht:
Alle Zutaten miteinander vermischen.
Ernährung: 298 Kalorien, 9 g Fett (2 g gesättigt), 0 mg Cholesterin, 147 mg Natrium, 41 g Kohlenhydrate, 9 g Ballaststoffe, 28 g Zucker, 19 g Protein
Choco-Erdnussbutter-Bananen-Smoothie
von Gina Hassick, MA, RD, LDN, CDE, NCC, eatwellwithgina.com
„Ich bin nicht der größte Fan von Proteinpulvern. Viele Proteindrinks sind mit künstlichen Zutaten, Süßstoffen und Füllstoffen gefüllt, daher ziehe ich es vor, mein Protein als Nahrungsquelle zu verwenden. Einer meiner Lieblings-Protein-Shakes ist dieser Schoko-Erdnussbutter-Bananen-Smoothie. Es ist ideal zum Abnehmen und Muskelaufbau, da es mit natürlichen Proteinquellen beladen ist.
Das beste Proteingetränk, das ich empfehle, ist Schokoladenmilch, die das ideale Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein (3: 1) zum Nachfüllen und Muskelaufbau nach dem Training bietet. Viele Studien haben gezeigt, dass Personen, die innerhalb einer Stunde nach dem Training Schokoladenmilch tranken, höhere Muskelkraftstoffspeicher, weniger Körperfett und eine insgesamt größere physiologische Reaktion auf Sport hatten als Personen, die sich mit Wasser oder einem Sportgetränk erholten. Einige andere Vorteile von Schokoladenmilch: Es enthält hochwertiges Protein zum Aufbau und zur Reparatur von Muskeln, Kalzium zur Stärkung der Knochen, Vitamin D zur Verbesserung der Kalziumabsorption sowie Natrium und Kalium, um verlorene Elektrolyte und B-Vitamine zu ersetzen. “
Was du brauchst:
1 Banane
2 EL Erdnussbutter
1 Tasse Schokoladenmilch (wenn Sie laktoseintolerant sind, können Sie Schokoladenmandelmilch verwenden, sie liefert jedoch nur 1 g Protein)
1 EL Chiasamen
6 Unze Chobani fettfreier griechischer Joghurt (plain oder Vanille)
1 Handvoll Spinat (optional)
Ernährung: 577 Kalorien, 22 g Fett (5 g gesättigt), 8 mg Cholesterin, 364 mg Natrium, 69 g Kohlenhydrate, 9 g Ballaststoffe, 36 g Eiweiß
Blaubeerbananen-Quinoa-Smoothie
von Gina Hassick, MA, RD, LDN, CDE, NCC, eatwellwithgina.com
„Hafer und Quinoa eignen sich hervorragend für einen Mahlzeitersatz-Smoothie. Diese Version von Blueberry Banana Quinoa ist vollgepackt mit Ballaststoffen, Vollkornprodukten, Proteinen und Antioxidantien. “
Was du brauchst:
1 große reife Banane
6 Unze Chobani fettfreie Vanille Griechischer Joghurt
1/2 Tasse gekochte Quinoa, gekühlt
2 EL Honig
1 EL Chiasamen
1 EL Weizenkeime
2 Tassen gefrorene Blaubeeren
1 Tasse Vanille-Mandelmilch
Ernährung: 752 Kalorien, 12 g Fett (3 g gesättigt), 9 mg Cholesterin, 209 mg Natrium, 149 g Kohlenhydrate, 17 g Ballaststoffe, 98 g Zucker, 28 g Protein
Weitere Quinoa-Mahlzeit-Ideen finden Sie in diesen 10 Quinoa-Rezepten zum Abnehmen!
Blaubeer-Haferflocken-Smoothie
von Gina Hassick, MA, RD, LDN, CDE, NCC, eatwellwithgina.com
Was du brauchst:
½ Tasse Blaubeeren
½ Tasse Haferflocken, gekocht
½ Tasse griechischer Joghurt
1 Teelöffel Chiasamen
Je nach Wunsch mit Wasser verdünnen
Ernährung: 271 Kalorien, 4 g Fett (0, 5 g gesättigt), 0 mg Cholesterin, 45 mg Natrium, 44 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 12 Zucker, 18 g Protein
Kokos-Mandel-Glück
von Lisa Jubilee MS, CDN, livingproofnyc.com
„Dieser Smoothie ist reichhaltig, sättigend und lecker und eine ausgezeichnete Mahlzeit vor dem Training, wenn Sie ein intensives Krafttraining oder Ausdauertraining planen. Die Kokosnuss liefert anhaltend niedrige glykämische Energie in Form von MCTs (mittelkettige Triglyceride). Kombinieren Sie dies mit Eiweiß, Ballaststoffen und guten Fetten aus Mandeln und Chiasamen. Ihre Energiereserven werden für Stunden gesperrt und geladen. “
Was du brauchst:
15 Mandeln
1 Tasse kaltes Wasser
1-2 EL Kokosnuss-Manna (Butter)
2 TL Chiasamen
1/4 TL Zimt
1 TL Vanilleextrakt
4-5 Eiswürfel (optional)
Wie man es macht:
Fügen Sie Mandeln zu Wasser hinzu und mischen Sie zu Instant Mandelmilch. Restliche Zutaten zu Instant-Mandelmilch geben und glatt rühren.
Ernährung: 237 Kalorien, 20 g Fett (9 g gesättigt), 0 mg Cholesterin, 6 mg Natrium, 10 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 6 g Protein
Coco-Mokka-Smoothie
von Lisa Jubilee MS, CDN, livingproofnyc.com
„Statt nur morgens nach einer typischen Tasse Java zu greifen, können Sie mit diesem hochoktanischen Smoothie Energie und Stoffwechsel steigern. Es enthält nicht nur eine Tasse Bio-Kaffee mit niedrigem Säuregehalt, sondern auch eine Menge leicht verdauliches Eiweiß und energiesparende Fette, die Sie bis zum Mittagessen geistig und körperlich auf Vordermann bringen. “
Was du brauchst:
1 Tasse gekühlter, säurearmer Bio-Kaffee (Beispiel: Langlebiger Kaffee)
1 TL Equal Exchange beim Backen von Kakao
1/2 Tasse zerstoßenes Eis (oder 3-4 Eiswürfel)
3 EL Hanfproteinpulver
1/2 Tasse Bio-Kokosmilch
1 TL Vanillepaste
Wie man es macht:
Alle Zutaten in den Mixer oder NutriBullet geben und glatt rühren.
Ernährung: 282 Kalorien, 29 g Fett (26 g gesättigt), 0 mg Cholesterin, 23 mg Natrium, 8 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 3 g Zucker, 4 g Protein
Vanille Ahorn Superfood Supreme
von Lisa Jubilee MS, CDN, livingproofnyc.com
„Dies ist die nährstoffreichste Mahlzeit, die Sie jemals in einem Glas haben. Mit 70 Nährstoffen, darunter Probiotika, Verdauungsenzyme, hormonelle Adaptagene wie Maca und Substanzen, die das Immunsystem stärken, wie Ashwaghanda und Cordyceps, fungiert jeder aus Shakeology-Pulver hergestellte Smoothie als ausgewogene Mahlzeit und als Multivitamin. Es ist auch ein phänomenaler Drink nach dem Training. Es ist meine tägliche Dosis an dichter Nahrung. “
Was du brauchst:
1, 5 Tassen kaltes Wasser
10 Haselnüsse
1 Portion Vanille Shakeology Superfood Pulver
2 TL Ahorn-Extrakt
1 EL Erdnussbutter-Pulver
Sehr Beereneiweißshake
von Amy Shapiro MS, RD, CDN, realnutritionnyc.com
„Ich liebe dieses Rezept für den Aufbau von Muskelmasse, aber auch für den Fettabbau. Kalorien und Zucker sind hier sehr niedrig, aber Ballaststoffe und Eiweiß sind hoch. Ich mag auch die Zugabe von Chiasamen für Sättigung, Energie und Omega-3-Fettsäuren, und die hinzugefügten Gewürze eignen sich hervorragend für Entzündungen und Blutzuckerregulierung. “
Was du brauchst:
1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
3/4 Tasse gefrorene Beeren (nach Wahl)
große Handvoll frischer / gefrorener Spinat oder Grünkohl
1 EL Chiasamen
1 Portion Vanilleproteinpulver (ich verwende Raw von Garden of Life)
Strich Kurkuma
Spritzer Zimt
Wie man es macht:
Mischen und trinken!
Ernährung: 249 Kalorien, 8 g Fett (1 g gesättigt), 65 mg Cholesterin, 235 mg Natrium, 21 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 8 g Zucker, 25 g Protein
Beeren sind nur eine der besten Früchte für den Fettabbau!
Winter-Protein-Smoothie
von Amy Shapiro MS, RD, CDN, realnutritionnyc.com
Was du brauchst:
8-10 oz Mandelmilch (abhängig von der gewünschten Konsistenz)
1/2 Tasse pürierter Kürbis
1 Portion Vanilleproteinpulver (oder gewürztes Chai-Aroma)
Prise Muskatnuss
1/4 TL Zimt
1 TL Kokosnussöl
3 Eiswürfel
1 EL Chiasamen
Ernährung: 309 Kalorien, 12 g Fett (5 g gesättigt), 65 mg Cholesterin, 249 mg Natrium, 26 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 13 g Zucker, 26 g Protein
Schokoladen-Minz-Smoothie
von Amy Shapiro MS, RD, CDN, realnutritionnyc.com
Was du brauchst:
8-10 oz ungesüßte Mandelmilch
1 Portion Schokoladeneiweißpulver
ein paar Tropfen Minzextrakt
1 EL Kakao-Nibs
1/4 Avocado
1 EL Chiasamen
1-2 Handvoll gefrorener Spinat oder Grünkohl
Ernährung: 239 Kalorien, 17 g Fett (3 g gesättigt), 20 mg Cholesterin, 311 mg Natrium, 13 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 14 g Protein
Matcha-Grüntee-Smoothie
von Dana James MS, CNS, CDN, BANT, AADP, foodcoachnyc.com
„Mit weniger als 200 Kalorien ist dies ein super nährstofffreier Smoothie, der den Gewichtsverlust erleichtern soll. Der Matcha-Grüntee und der Zimt regen den Fettabbau an und verringern den Appetit. Die Avocado hilft, den Zellstoffwechsel zu erhöhen, während der Beauti-Kraftstoff ein rohes veganes Proteinpulver mit Cordyceps und Camu Camu ist, die sowohl die Ausdauer erhöhen als auch die Nebennierenfunktion unterstützen. Ein sehr effektiver Smoothie für den Fettabbau. “
Was du brauchst:
3 EL Beauti-Kraftstoff (veganes Rohproteinpulver)
10 oz Mandelmilch
1 TL Matcha grüner Tee
Handvoll Spinat
1/4 Avocado
Prise Zimt
Ernährung: 180 Kalorien, 13 g Fett (2 g gesättigt), 0 mg Cholesterin, 216 mg Natrium, 15 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 9 g Zucker, 3 g Eiweiß
Tee ist so stark für die Gewichtsabnahme, dass wir es zum Herzstück unserer meistverkauften 7-Tage-Flat-Belly Tea Cleanse gemacht haben ! Testteilnehmer verloren bis zu 4 Zoll von ihrer Taille!
Muskeln in einer Tasse
von Dana James MS, CNS, CDN, BANT, AADP, foodcoachnyc.com
„Dies ist der Smoothie des Mannes! Es baut schnell Muskeln auf. Es enthält viele Aminosäuren, um Muskelschäden nach einem intensiven Training zu reparieren. Die Mandelbutter verringert die Entzündung durch Sprengübungen und die Banane erhöht das Insulin, wodurch diese Aminosäuren in die Muskelzellen transportiert werden können, um größere und stärkere Muskeln zu entwickeln. “
Was du brauchst:
1/4 Tasse Power-Fuel (veganes Rohproteinpulver)
10 oz Mandelmilch
1 EL Mandelbutter
1 Banane
1/4 Tasse Isopure BCAA
Zimt
Muskatnuss
Java Chip
von Jim White, RD, ACSM-Inhaber, Jim White Fitness & Nutrition Studios
„Als selbstsüchtiger Kaffeesüchtiger fand ich es toll, einen Weg zu finden, Kaffee in meinen Proteinshake zu geben. Dies gibt Ihnen eine Dosis Protein, die Ihre Muskeln benötigen, und Koffein, um Ihnen am Morgen einen zusätzlichen Energieschub zu geben. “
Was du brauchst:
1/2 Tasse Kaffee (Schwarz) ** auf Raumtemperatur bringen oder vorbrühen und im Kühlschrank aufbewahren.
1/2 Tasse fettarme Milch / ungesüßte Mandelmilch / Kokosnussmilch oder für weniger Kalorien und Fett 1/2 Tasse Wasser hinzufügen
1 Portion Proteinpulver (Vanille-, Schokoladen- oder Mokka-Geschmack)
1 / 4-1 / 2 Tasse griechischer Vanillejoghurt
5 dunkle Schokoladenchips
6-8 Eiswürfel
Optional: Fügen Sie Gewürze (Prise oder nach Geschmack) hinzu, wie Vanilleschote, Zimt, Muskatnuss, Kürbisgewürz oder Pfefferminzextrakt.
Ernährung: 357 Kalorien, 5 g Fett (3 g gesättigt), 135 mg Cholesterin, 209 mg Natrium, 18 g Kohlenhydrate, 13 g Zucker, 60 g Protein
Wenn Sie ein Fan von Joghurt-Smoothies sind, sollten Sie diese 20 Amazing Joghurt-Smoothie-Rezepte ausprobieren!
Der klobige Affe
von Jim White, RD, ACSM, Inhaber, Jim White Fitness & Nutrition Studios
„Eine großartige Protein- und Omega-Quelle. Dieser Shake bringt Sie dazu, Bananen zu probieren, wie lecker es ist. Wenn Sie versuchen, Gewicht zuzunehmen, fügen Sie einfach Haferflocken hinzu. “
Was du brauchst:
1-2 EL Erdnussbutter oder Mandelbutter (letztere für mehr Omega-3 und Omega-6)
1/2 Tasse fettarme Milch / ungesüßte Mandelmilch
1/2 Tasse Wasser
1/2 Banane (gefroren oder frisch)
¼-1/2 Tasse griechischer Vanillejoghurt
1 Portion Proteinpulver (Schokolade)
6-8 Eiswürfel
Optional: ¼-⅓ Tasse Haferflocken für mehr Kohlenhydrate
Ernährung: 378 Kalorien, 11 g Fett (4 g gesättigt), 78 mg Cholesterin, 227 mg Natrium, 31 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 21 g Zucker, 42 g Protein
Orange Creamsicle
von Jim White, RD, ACSM, Inhaber
Jim White Fitness- und Ernährungsstudios
„Eine meiner Lieblingsgeschmacksrichtungen für Eis war schon immer Orangencreme. Dieses Rezept ist süß und enthält einen Protein-Punsch. Halten Sie die Zucker in diesem Getränk niedrig, aber lassen Sie die frischen oder gefrorenen Früchte weg und halten Sie den Orangensaft so rein wie möglich. Es ist ein großartiger Vitamin-C-Schub! “
Was du brauchst:
1/4 Tasse frisch gepresster Orangensaft
1/2 Tasse fettarme Milch / ungesüßte Mandelmilch
1/4 Tasse Wasser
1 Portion Proteinpulver (Vanille)
Griechischer Joghurt mit 1/4 Tasse Vanille
1/2 Banane
6-8 Eiswürfel
Optional: gefrorene Früchte wie Mangos oder Ananas und Haferflocken
Ernährung: 282 Kalorien, 3 g Fett (2 g gesättigt), 74 mg Cholesterin, 130 mg Natrium, 2 g Ballaststoffe, 22 Zucker, 33 g Protein
Lean Protein Boost gehen
von Leah Kaufman, MS, RD, CDN
„Ich mag GNC Total Lean Protein-Shakes sehr, da sie 25 Gramm Protein mit nur 6 Gramm Kohlenhydraten enthalten. Ich füge gerne einen Löffel zu einem Smoothie hinzu, der aus einer Tasse Beeren für Ballaststoffe besteht und mit ungesüßter Mandelmilch gemischt wird, um die Kohlenhydrate niedrig zu halten. “
Was du brauchst:
1 Messlöffel GNC insgesamt mageres Protein
1 Tasse Beeren
Ungesüßte Mandelmilch hält die Kohlenhydrate niedrig
Pumpkin Protein Boost
von Leah Kaufman, MS, RD, CDN
„Ich bin ein großer Fan von Kürbis um diese Jahreszeit, nicht nur weil er saisonal ist, sondern auch, weil er etwa 3 g Ballaststoffe in einer Portion mit 50 Kalorien enthält. Ich mag 1/2 Tasse Kürbis, 1 Tasse Vanillegriechenjoghurt mit 1 Tasse Mandelmilch hinzufügen. Um diesen Shake stärker zu machen, schlage ich vor, eine halbe Banane hinzuzufügen, um das Kalium zu erhöhen. “
Was du brauchst:
1/2 Tasse Kürbis
1 Tasse griechischer Vanillejoghurt mit 1 Tasse Mandelmilch
Um diesen Shake stärker zu machen, schlage ich vor, 1/2 Banane hinzuzufügen, um auch das Kalium zu erhöhen
