Wenn Sie von Donuts träumen, Ihre Snackschublade mit Süßigkeiten verstauen und mit jeder Mahlzeit Soda trinken, haben Sie möglicherweise ein Zuckerproblem. Und es ist nicht nur Junk Food; Zucker versteckt sich sogar in „gesunden“ Lebensmitteln wie Erdnussbutter, Pastasauce und Salatdressing. In Anbetracht der American Heart Association empfiehlt Erwachsenen, für Frauen nur 25 Gramm Zucker zu essen, für Männer 38 Gramm. Sie können diese Zahl mit einer Dose Cola (40 Gramm des süßen Materials) leicht übertreffen.
Es mag unmöglich erscheinen, Ihre Lieblingssüßigkeiten aufzugeben, ist aber machbar. Mit den in der Zero Sugar Diet beschriebenen Grundsätzen können Sie Ihre Zuckergewohnheiten an den Bordstein bringen, abnehmen und ein gesünderes Leben führen. Bestellen Sie Ihr Exemplar der Zero Sugar Diet noch heute und erhalten Sie mit den unten stehenden, leicht zu befolgenden Tipps Starthilfe zum Aufhören von Zucker.
Fügen Sie hinzugefügten Zucker für 3 Tage hinzu
Shutterstock Eine der besten Möglichkeiten, um Ihr Verlangen zu zügeln, besteht darin, den kalten Truthahn zu beenden. Das Essen von Zucker spitzt Ihren Blutzucker an, führt zu einem unvermeidlichen Absturz und Sie möchten mehr Zucker für ein schnelles Aufnehmen. Durch das Ausschneiden von Zucker wird der Blutzucker reguliert und der Körper beginnt normale Hungerreize zu senden. Nach nur drei Tagen brechen Sie Ihr Verlangen nach Zucker und finden Ihre einmalig beliebten Süßigkeiten etwas zu süß.
Und lesen Sie auf jeden Fall alle Ihre Etiketten: Es gibt 61 Namen für Zucker, daher versuchen Lebensmittelunternehmen, die süßen Sachen zu verschleiern. Sogar Lebensmittel wie Pastasauce, Mandelmilch und Erdnussbutter können Zucker enthalten. Stellen Sie sicher, dass sich keiner der 61 Zucker für drei Tage in Ihrem Futter befindet. Wenn Sie verwirrt sind, was einen Zucker ausmacht, schauen Sie sich die 61 Namen für Zucker der University of California San Francisco an: //sugarscience.ucsf.edu/hidden-in-plain-sight/#.Wl5gLVSpmys.
Schneiden Sie künstliche Süßstoffe aus
Shutterstock Sie können denken, Zucker aufzugeben kann so einfach sein wie ein Wechsel zu zuckerfreien Alternativen wie Diät-Soda, zuckerfreie Süßigkeiten und Proteinriegel, die magisch null Gramm Zucker haben. Das Problem bei diesen Lebensmitteln ist, dass sie mit künstlichen Süßungsmitteln durchzogen sind, die Ihre Geschmacksknospen dazu bringen, zu denken, dass es tatsächlich Zucker ist. Dies versetzt Ihren süßen Zahn in den Schnellgang und macht Lust auf mehr Zucker. Es ist auch nicht gut für Ihre Taille; Eine 2015 im Journal der American Geriatrics Society durchgeführte Studie fand heraus, dass das Trinken von mehr Diät-Soda mit einem erhöhten Bauchfett verbunden war.
Convenience Foods für 3 Tage beseitigen
Shutterstock Stellen Sie sicher, dass Sie auch Ihre Fertiggerichte loswerden, während Sie Zucker hinzufügen. Verarbeitete Lebensmittel wie Proteinriegel, Cracker und gefrorene Abendessen sollten ausgeschlossen werden. Neben dem Zusatz von Zucker enthalten viele Ihrer bevorzugten verarbeiteten „Gesundheit“ -Nahrungsmittel auch künstliche Süßstoffe, die Ihr Verlangen nach Zucker auslösen können. Obwohl verzweifelte Zeiten verzweifelte Maßnahmen erfordern können (siehe: Nudelsoße, Nussbutter, gefrorenes Gemüse), stellen Sie sicher, dass keinerlei Zucker und nur ein paar Zutaten hinzugefügt werden. Erdnussbutter sollte nur Erdnüsse sein, und Pastasauce sollte nur Tomaten, Olivenöl, Zwiebeln und einige Gewürze enthalten.
Essen Sie mehr Ballaststoffe als Zucker
Shutterstock Ballaststoffe sind ein essentieller Nährstoff, der Ihnen nicht nur beim Abnehmen helfen kann, sondern auch gegen das Verlangen nach Zucker. Ballaststoffe regulieren den Blutzucker und können den gefürchteten Zuckeransturm und den unvermeidlichen Absturz verhindern. Es hilft Ihnen auch, sich satt zu fühlen, und kann das verfeinerte Kohlenhydrat- und Zuckerweh eindämmen. Obwohl Menschen auf 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag schießen sollten, ist es eine wichtige Faustregel, täglich mehr Ballaststoffe als Zucker zu essen, selbst nach einer dreitägigen Zuckerentgiftung. Dadurch bleibt Ihr Blutzucker stabil und Sie fühlen sich länger voller. Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Füllen Sie unsere Liste der 43 besten Nahrungsmittel für Ballaststoffe auf.
Starten Sie die Mahlzeitvorbereitung
Shutterstock Laut einer Studie der University of Illinois in Urbana-Champaign essen Menschen, die auswärts essen, im Durchschnitt 200 mehr Kalorien als Personen, die zu Hause kochen, unabhängig davon, welche Art von Restaurant sie besucht haben. Und es ist keine Überraschung - Restaurants neigen dazu, Zucker, entzündungsfördernde Pflanzenöle und andere skizzenhafte Zutaten in ihre Speisen zu spritzen. Um sicherzustellen, dass Sie unerwünschten Zusatz von Zucker entfernen und sich an gesunden, gesunden Zutaten halten, kochen Sie zu Hause mehr. Der einfachste Weg, um auf Kurs zu bleiben, ist die Vorbereitung der Mahlzeit. Wenn Sie sich am Sonntag die Zeit nehmen, um Ihre Mahlzeiten für die Woche vorzubereiten, bestellen Sie in belebten Nächten seltener eine Pizza oder ein fettiges Chinesisch. Auf diese Weise haben Sie die vollständige Kontrolle darüber, was in Ihrem Essen vorgeht.
Trinke viel Wasser
Shutterstock Sie wissen bereits, dass Wasser gut für Sie ist: Es hält Sie hydratisiert, hilft Ihren Organen, richtig zu arbeiten, gibt Ihnen Energie und kann sogar Ihren Teint verbessern. Aber den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken, kann auch dazu führen, dass Sie sich satt fühlen und das lästige Verlangen nach Zucker unterdrücken. Wenn Ihnen normales H2O fehlt, probieren Sie eines unserer Detox-Wasserrezepte, die mit aromatischen Früchten und gesunden Antioxidantien durchdrungen sind.
