6 Möglichkeiten, Ihre Zuckersucht in ihren Spuren zu stoppen



Wenn Sie von Donuts träumen, Ihre Snackschublade mit Süßigkeiten verstauen und mit jeder Mahlzeit Soda trinken, haben Sie möglicherweise ein Zuckerproblem. Und es ist nicht nur Junk Food; Zucker versteckt sich sogar in „gesunden“ Lebensmitteln wie Erdnussbutter, Pastasauce und Salatdressing. In Anbetracht der American Heart Association empfiehlt Erwachsenen, für Frauen nur 25 Gramm Zucker zu essen, für Männer 38 Gramm. Sie können diese Zahl mit einer Dose Cola (40 Gramm des süßen Materials) leicht übertreffen.

Es mag unmöglich erscheinen, Ihre Lieblingssüßigkeiten aufzugeben, ist aber machbar. Mit den in der Zero Sugar Diet beschriebenen Grundsätzen können Sie Ihre Zuckergewohnheiten an den Bordstein bringen, abnehmen und ein gesünderes Leben führen. Bestellen Sie Ihr Exemplar der Zero Sugar Diet noch heute und erhalten Sie mit den unten stehenden, leicht zu befolgenden Tipps Starthilfe zum Aufhören von Zucker.

Fügen Sie hinzugefügten Zucker für 3 Tage hinzu

Shutterstock

Eine der besten Möglichkeiten, um Ihr Verlangen zu zügeln, besteht darin, den kalten Truthahn zu beenden. Das Essen von Zucker spitzt Ihren Blutzucker an, führt zu einem unvermeidlichen Absturz und Sie möchten mehr Zucker für ein schnelles Aufnehmen. Durch das Ausschneiden von Zucker wird der Blutzucker reguliert und der Körper beginnt normale Hungerreize zu senden. Nach nur drei Tagen brechen Sie Ihr Verlangen nach Zucker und finden Ihre einmalig beliebten Süßigkeiten etwas zu süß.

Und lesen Sie auf jeden Fall alle Ihre Etiketten: Es gibt 61 Namen für Zucker, daher versuchen Lebensmittelunternehmen, die süßen Sachen zu verschleiern. Sogar Lebensmittel wie Pastasauce, Mandelmilch und Erdnussbutter können Zucker enthalten. Stellen Sie sicher, dass sich keiner der 61 Zucker für drei Tage in Ihrem Futter befindet. Wenn Sie verwirrt sind, was einen Zucker ausmacht, schauen Sie sich die 61 Namen für Zucker der University of California San Francisco an: //sugarscience.ucsf.edu/hidden-in-plain-sight/#.Wl5gLVSpmys.

Schneiden Sie künstliche Süßstoffe aus

Shutterstock

Sie können denken, Zucker aufzugeben kann so einfach sein wie ein Wechsel zu zuckerfreien Alternativen wie Diät-Soda, zuckerfreie Süßigkeiten und Proteinriegel, die magisch null Gramm Zucker haben. Das Problem bei diesen Lebensmitteln ist, dass sie mit künstlichen Süßungsmitteln durchzogen sind, die Ihre Geschmacksknospen dazu bringen, zu denken, dass es tatsächlich Zucker ist. Dies versetzt Ihren süßen Zahn in den Schnellgang und macht Lust auf mehr Zucker. Es ist auch nicht gut für Ihre Taille; Eine 2015 im Journal der American Geriatrics Society durchgeführte Studie fand heraus, dass das Trinken von mehr Diät-Soda mit einem erhöhten Bauchfett verbunden war.

Convenience Foods für 3 Tage beseitigen

Shutterstock

Stellen Sie sicher, dass Sie auch Ihre Fertiggerichte loswerden, während Sie Zucker hinzufügen. Verarbeitete Lebensmittel wie Proteinriegel, Cracker und gefrorene Abendessen sollten ausgeschlossen werden. Neben dem Zusatz von Zucker enthalten viele Ihrer bevorzugten verarbeiteten „Gesundheit“ -Nahrungsmittel auch künstliche Süßstoffe, die Ihr Verlangen nach Zucker auslösen können. Obwohl verzweifelte Zeiten verzweifelte Maßnahmen erfordern können (siehe: Nudelsoße, Nussbutter, gefrorenes Gemüse), stellen Sie sicher, dass keinerlei Zucker und nur ein paar Zutaten hinzugefügt werden. Erdnussbutter sollte nur Erdnüsse sein, und Pastasauce sollte nur Tomaten, Olivenöl, Zwiebeln und einige Gewürze enthalten.

Essen Sie mehr Ballaststoffe als Zucker

Shutterstock

Ballaststoffe sind ein essentieller Nährstoff, der Ihnen nicht nur beim Abnehmen helfen kann, sondern auch gegen das Verlangen nach Zucker. Ballaststoffe regulieren den Blutzucker und können den gefürchteten Zuckeransturm und den unvermeidlichen Absturz verhindern. Es hilft Ihnen auch, sich satt zu fühlen, und kann das verfeinerte Kohlenhydrat- und Zuckerweh eindämmen. Obwohl Menschen auf 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag schießen sollten, ist es eine wichtige Faustregel, täglich mehr Ballaststoffe als Zucker zu essen, selbst nach einer dreitägigen Zuckerentgiftung. Dadurch bleibt Ihr Blutzucker stabil und Sie fühlen sich länger voller. Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Füllen Sie unsere Liste der 43 besten Nahrungsmittel für Ballaststoffe auf.

Starten Sie die Mahlzeitvorbereitung

Shutterstock

Laut einer Studie der University of Illinois in Urbana-Champaign essen Menschen, die auswärts essen, im Durchschnitt 200 mehr Kalorien als Personen, die zu Hause kochen, unabhängig davon, welche Art von Restaurant sie besucht haben. Und es ist keine Überraschung - Restaurants neigen dazu, Zucker, entzündungsfördernde Pflanzenöle und andere skizzenhafte Zutaten in ihre Speisen zu spritzen. Um sicherzustellen, dass Sie unerwünschten Zusatz von Zucker entfernen und sich an gesunden, gesunden Zutaten halten, kochen Sie zu Hause mehr. Der einfachste Weg, um auf Kurs zu bleiben, ist die Vorbereitung der Mahlzeit. Wenn Sie sich am Sonntag die Zeit nehmen, um Ihre Mahlzeiten für die Woche vorzubereiten, bestellen Sie in belebten Nächten seltener eine Pizza oder ein fettiges Chinesisch. Auf diese Weise haben Sie die vollständige Kontrolle darüber, was in Ihrem Essen vorgeht.

Trinke viel Wasser

Shutterstock

Sie wissen bereits, dass Wasser gut für Sie ist: Es hält Sie hydratisiert, hilft Ihren Organen, richtig zu arbeiten, gibt Ihnen Energie und kann sogar Ihren Teint verbessern. Aber den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken, kann auch dazu führen, dass Sie sich satt fühlen und das lästige Verlangen nach Zucker unterdrücken. Wenn Ihnen normales H2O fehlt, probieren Sie eines unserer Detox-Wasserrezepte, die mit aromatischen Früchten und gesunden Antioxidantien durchdrungen sind.

Empfohlen
  • Gewichtsverlust: Ihr (realistischer) Flat-Belly-Plan für eine gesunde Woche

    Ihr (realistischer) Flat-Belly-Plan für eine gesunde Woche

    Wie oft haben Sie es sich zum Ziel gesetzt, eine gesunde Essenswoche zu haben? Und wie oft ist dieses Tor bis Mittwoch aus dem Fenster geflogen? Wir verstehen es. Eine der schwierigsten Hürden, wenn es um gutes Essen geht, ist die Vorbereitung und ein Plan. Und die meisten von uns haben einfach keine Zeit!
  • Gewichtsverlust: 7 Die besten im Handel gekauften Smoothies

    7 Die besten im Handel gekauften Smoothies

    Aber wenn Sie keine Zeit haben, um Zutaten zu kaufen und ein DIY-Glas grüne Güte zu mischen, heißt das nicht, dass Sie ein Dessert trinken müssen. Es gibt gesunde, im Laden gekaufte Smoothies. Lesen Sie weiter für das Beste, was Sie kaufen können. Wenn Sie Lust haben: Innovative Aromen Versuchen Sie: PALETA MAGIC MILKSHAKES Machen Sie Ihren Morgen oder Nachmittag mit dieser vollwertigen Reihe von nährstoffreichen Smoothies durch. Eine
  • Gewichtsverlust: Die # 1 Hauszustellung Diät-Plan, erwiesen zu arbeiten

    Die # 1 Hauszustellung Diät-Plan, erwiesen zu arbeiten

    Gesponsert von Nutrisystem Bei der Betrachtung eines Gewichtsabnahmeplans gibt es zwei Wörter, die am wichtigsten sind, und sie sind nicht "schnell" und "garantiert". Sie sind stattdessen: "Sicher" und "effektiv". Nur dann verlieren Sie das Gewicht und Lerne, wie man es fernhält.
  • Gewichtsverlust: Bento-Box-Ideen für schnellen Gewichtsverlust und totale Gesundheit

    Bento-Box-Ideen für schnellen Gewichtsverlust und totale Gesundheit

    Der kompakte, aus Japan stammende Lebensmittelbehälter verfügt über zwei bis fünf Fächer, die jeweils für ein anderes Mahlzeitelement gedacht sind. Während Mütter sie dazu verwendet haben, ihre Kinder mit Nährstoffen zu verpacken, überzeugen die Kisten Erwachsene, die unterwegs ausgewogenere, portionierte Mahlzeiten einnehmen möchten - ohne jeden Tupperware-Behälter in der Küche zu verwenden. Diese Boxen
  • Gewichtsverlust: 28 Möglichkeiten, um von Gewicht-Verlust-Experten dünn zu erhalten

    28 Möglichkeiten, um von Gewicht-Verlust-Experten dünn zu erhalten

    Fit zu bleiben und an Gewicht zu verlieren, wenn Sie verrückt sind, wirkt wie ein quadratischer Stift in einem runden Loch. Aber die gute Nachricht ist, dass es getan werden kann! Aber nehmen Sie nicht unser Wort dafür. Um zu beweisen, dass dies möglich ist, haben wir einige der mächtigsten, innovativsten und kreativsten Menschen in der Health-Food-Branche ausfindig gemacht, um herauszufinden, wie sie Diät, Bewegung und ganzheitliches Wohlbefinden zum Teil ihres hektischen Alltags machen - und wie Sie dies tun kann auch. Les
  • Gewichtsverlust: Smoothie-Zutaten Köche schwören auf Gewicht zu verlieren

    Smoothie-Zutaten Köche schwören auf Gewicht zu verlieren

    Und die Chancen stehen dir auch. Wir sind der Meinung, dass es an der Zeit ist, Ihr Smoothiespiel mit kreativen und begehrenswerten Add-Ins aus dem Park herauszuschlagen. Egal, ob Sie abnehmen möchten, Ihre tägliche Energie aufladen oder einfach nur einen Fall von SSFS (Summer Smoothie Fatigue Syndrome) aufhellen möchten - diese nahrhaften und abnehmenden Zusatzköche schwören vorbei und schütteln die Routine zum Abnehmen des Gewichtsverlusts. Koko
  • Gewichtsverlust: Ich habe eine Tee-Reinigung für 7 Tage versucht und das ist, was passiert ist

    Ich habe eine Tee-Reinigung für 7 Tage versucht und das ist, was passiert ist

    Kurz nach meiner Geburt bekam meine Mutter Diabetes. Es liegt in unserer Familie. Ich habe einen Onkel durch die Krankheit verloren, und ich habe andere Verwandte, die damit zu kämpfen haben. Ich erinnere mich an den Tag, an dem ich mit ihr zusammen saß, nachdem die Ärzte ihr die Einschränkungen der westlichen Medizin bei Diabetes aufgezeigt hatten. Ic
  • Gewichtsverlust: Holen Sie sich einen flachen Bauch und bleiben Sie mit diesen Sommer-Lebensmitteln hydratisiert

    Holen Sie sich einen flachen Bauch und bleiben Sie mit diesen Sommer-Lebensmitteln hydratisiert

    Obwohl ein kaltes Bier oder eine Schüssel Eis wie das aussieht, was Sie brauchen, um einen sengenden Tag zu überstehen, werden regelmäßige Kühlkühler nicht helfen, Gewicht zu verlieren oder in Ihrem Badeanzug das Beste zu sehen. Glücklicherweise gibt es eine Menge Gewichtsverlustnahrungsmittel, die dank ihres hohen Wassergehalts dazu beitragen können, kühl zu bleiben. Wenn Si
  • Gewichtsverlust: Die 20 schlechtesten Restaurantgerichte mit "leichterem Preis"

    Die 20 schlechtesten Restaurantgerichte mit "leichterem Preis"

    Stellen Sie sich vor: Es ist das Ende einer langen Arbeitswoche, Sie haben endlich das Projekt eingereicht, an dem Sie seit Tagen gearbeitet haben, Sie haben gerade die Kinder von ihren jeweiligen sportlichen Übungen abgeholt und sind erschöpft. Anstatt alle zum Supermarkt zu bringen und zu versuchen, eine Mahlzeit zu kreieren, die alle zufriedenstellen wird und gleichzeitig in Ihren Bauchplan passt, beschließen Sie, einfach alle in ein Restaurant zu bringen. E

Tipp Der Redaktion

21 Möglichkeiten, wie Sie durch Ihren Job dick werden

Ist Ihre Hose seit dem Beginn Ihres jetzigen Jobs enger geworden? Du bist nicht allein. Einundvierzig Prozent der amerikanischen Arbeitskräfte haben an Gewicht zugenommen, seit sie ihre derzeitige Position angetreten haben. Dies ergab eine Umfrage aus dem Jahr 2014, die von der Job-Suche-Website CareerBuilder.