Mit einer umfangreichen Liste, die alles von Java und Säften über Brownies und Bistro-Boxen umfasst, sowie einem Shop in fast jedem Block, hat Starbucks die Menge für unterwegs. Aber die Gefahr, die mit dem Besuch eines Kettenrestaurants einhergeht, ist am Kaffeegetränk lebendig; Es ist viel zu leicht, in eine Kalorienfalle zu geraten. Perfektes Beispiel: Ein Grande-Frappuccino kann so viele Kalorien wie einige der dekadenten Desserts haben. Allerdings gibt es noch viele Optionen auf der Speisekarte, die weder Ihren schlanken Streben nach der Wende noch die Zufriedenheit abträglich machen. Benötigen Sie einen Beweis? Schauen Sie sich nur an, was diese Ernährungswissenschaftler aussuchen, wenn sie beim Kaffeeriesen vorbeischauen. Und wenn Sie neugierig sind, wie all Ihre Lieblingsspiele von 'Bux' aufeinander treffen, lesen Sie unseren offiziellen Bericht: The Entire Starbucks Breakfast Menu - Rangliste!

ERSTE DIE GETRÄNKE…

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Jedes Getränk - in der kurzen Größe

„Ich bestelle jedes Getränk in einer kurzen Tasse. Es wird nicht auf der Speisekarte gezeigt, aber die kleinere Größe ermöglicht es mir, mich zu verwöhnen, ohne die Kalorienbank zu brechen. “- Maria Bella, MS, RD, CDN, Gründerin von Top Balance Nutrition

Sweet Greens & Lemon Evolution Neues Getränk

„Wenn ich reise, hole ich mir vielleicht einen Sweet Green und Lemon Evolution Fresh Drink. Es ist erfrischend und ich mag es, dass es kaltgepresst ist und dass es in Grüns verpackt wird, die schwieriger zu konsumieren sind, wenn ich unterwegs bin. “- Lyssie Lakatos, RDN, CDN, Mitinhaber von The Nutrition Twins und Autor von Die Nutrition Twins 'Vegetary Cure

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Teavana Oprah Chai gebrühter Tee

„Ich liebe Tee, und dieser ist lecker! Der Zimtgeschmack hilft mich zu befriedigen und hält mich davon ab, nach diesen verlockenden Plätzchen zu greifen, und die geringe Menge an Koffein gibt mir ein bisschen ein Pick-up, ohne es zu übertreiben. “- Erin Palinski-Wade, CDE, Autor von Bauchfett-Diät für Dummies

Decaf Eiskaffee mit Sojamilch

„Mein Lieblingsgetränk ist ein eiskalter Kaffee mit Sojamilch. Normalerweise schnappe ich mir einen, wenn ich durstig bin und etwas Süßes haben möchte. Es ist der ideale Durstlöscher für mich, besonders nach einer Yogastunde. “- Keri Gans, MS, RDN, CDN, Autor von The Small Change Diet

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Espresso

„Wenn ich zu Starbucks gehe, mache ich nichts rum. Ich bestelle gerade Espresso. Ich finde, dass ein Espresso einen besseren Geschmack hat und reicher ist als Kaffee. Außerdem bin ich bei einem Espresso nicht in der Versuchung, Zucker oder Sahne in mein Getränk zu geben, was ihn zu einem kalorienfreien Genuss macht. Wenn ich wirklich ziehe, mache ich einen dreifachen Schuss! “- Jim White RDN, ACSM EX-P, Inhaber von Jim White Fitness & Nutrition Studios

Matcha Latte mit Mandelmilch, kein Sirup

„Ich liebe die langsame, gleichmäßige und nicht nervöse Energie, die Matcha bietet. Da das von ihnen verwendete Matcha-Pulver gesüßt ist, bekomme ich dieses Getränk ohne Zusatz von Vanillesirup, der normalerweise automatisch enthalten ist. Ich liebe auch Starbucks 'Mandelmilch, die einen Hauch von Süße hat. Es passt sehr gut zum grünen Tee. ”- Willow Jarosh, MS, RD, Mitinhaber von C & J Nutrition.

Teavana-Passions-Tango-Tee

„Der Passionstee ist sehr erfrischend und hat ein süßes Aroma, wenn Sie Lust auf Zucker haben. Und ich gehe für den ungesüßten Grüntee, wenn ich mich entspannen möchte, weil das Theanin darin ein Gefühl der Ruhe erzeugt und mich trotzdem wach hält. Es ist ein großartiges kalorienfreies Getränk! ”- Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, Mitinhaber von The Nutrition Twin und Autor von The Nutrition Twins 'Veggie Cure

Iced Latte

„Es gibt Zeiten, in denen Starbucks eine bequeme Option ist, weil Sie in der Lage sind, gesunde Entscheidungen zu treffen, wenn Sie wissen, wo und wie Sie danach suchen. Wenn ich - oder meine Ernährungskunden - nachmittags, wenn es draußen warm ist, nach einem leicht süßen Pick-me-up sucht, empfehle ich einen kleinen Eiskaffee oder Latte mit Milch- oder Mandelmilch und nur ein oder zwei Pumpen Mokka-Schokoladensirup. Es ist kein zusätzlicher Zucker oder Süßstoff erforderlich, und Sie erhalten ein wenig befriedigendes Protein aus der Milch. “- Marissa Lippert, MS, RD, Inhaberin von Nourish Kitchen + Table

Halb-Caf-Kaffee mit Vollmilch

„Ich liebe den Kaffee und mache jeden Morgen zu Hause mit den Bohnen Kaffee, aber wenn ich in den Laden gehe, bekomme ich immer ein großes halbes Caf. Ich werde zu schnell von einem voll koffeinhaltigen Getränk, daher bekomme ich immer halb Decaf, halb koffeiniert. Ich füge Vollmilch und Zimt hinzu - kein Süßstoff. Der Zimt fügt Geschmack hinzu und reduziert den Bedarf an Süßungsmitteln. Ich werde es im Sommer vereisen und im Winter heiß machen. ”- Martha Mckittrick, RD, CDE, Ernährungswissenschaftlerin in New York City und Bloggerin bei City Girl Bites

Einfacher Kaffee mit schwerer Sahne

„Ich halte es mit einer einfachen Tasse Kaffee einfach und frage danach mit schwerer Sahne - das gute Zeug wird hinter der Theke aufbewahrt und nicht mit der Milch. Schwere Creme ist ein gesundes Fett, das Ihren Blutzucker zwischen Mahlzeiten und Snacks stabil hält, was gleichbleibende Energie und Gehirnleistung bedeutet. Ganz zu schweigen davon, dass Ihr Kaffee dekadent wird! Schwere Sahne hilft auch, mögliche negative Nebenwirkungen von Koffein, wie Jitter, zu vermeiden. Die anderen Optionen für Milchkännchen wie Ganze, Magermilch und sogar ihre neue Kokosmilch (im Wesentlichen Zuckerwasser) können die Produktion Ihres Hormons Insulin stimulieren, was die Gewichtszunahme und eine Reihe von Entzündungsreaktionen fördert. Ich habe mehr Konzentration und mehr Gehirnleistung und kein Verlangen, wenn ich meinen Kaffee mit starker Sahne versetze. ”- Cassie Bjork, zugelassener Ernährungsberater von Healthy Simple Life

Tall Flat White mit 2% Milch

„Für nur 140 Kalorien hat es einen schönen kleinen Koffein-Schub mit dem zusätzlichen Bonus von neun Gramm Protein und ohne Zuckerzusatz. Ich bevorzuge auch den Geschmack und die Fülle von 2% Milch (im Gegensatz zu fettfreier Milch), und das Fett hilft mir, mich länger satt zu halten. “- Molly Kimball, Sportdiät bei Ochsner Elmwood Fitness Center in New Orleans

Caffé Misto

Danielle Frank, MS, RD, CDN, ein registrierter Ernährungsberater bei Top Balance Nutrition, ist ein Fan des schaumigen Getränks aus Dampf (in ihrem Fall Soja), Milch und Kaffee - sie sagt, es sei einfach, köstlich und lecker.

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Kaltes Gebräu Kaffee

„Cold Brew ist weicher und weniger bitter schmeckend als die meisten heiß gebrühten oder gefrorenen Kaffees. Es ist weniger notwendig, Zucker oder Aromen hinzuzufügen, wenn Sie mehr von dem natürlichen Geschmack des Kaffees schmecken können. “- Ryan Turner, MS, RD, CDN, eingetragener Diätetiker bei Top Balance Nutrition

Gedämpfte Mandelmilch mit Kakaopulver und Zimt

„Dies ist mein Ziel, wenn ich auf Reisen bin und etwas Beruhigendes haben möchte, das jedoch nicht koffeinhaltig ist, um meinen Flug oder einen Zwischenstopp zu genießen. Ich frage nach einer gedünsteten Mandelmilch, gehe dann zur Ergänzungsstation und bestreue einen Haufen Kakaopulver und Zimt, rühre es ein und nippe daran. Es ist nicht süß, aber es ist wirklich gut gewürzt. Außerdem ist die Mandelmilch wirklich reichhaltig und hat eine so glatte Textur. ”- Jarosh

Royal English Frühstückstee

„Ich habe den Geschmack von Kaffee noch nie gemocht, aber ich liebe Tee! Ich bestelle den Royal English Breakfast Tea. Es ist mit Antioxidantien und Flavonoiden gefüllt, die sich hervorragend für die Herzgesundheit eignen und möglicherweise Krebs vorbeugen. Es gibt etwas sehr Beruhigendes an einer schönen Tasse Tee, und es hat immer noch das Koffein, das ich morgen früh mitbringen muss! “- Ilyse Schapiro, MS, RDN, Co-Autor von Soll ich meinen Bagel ausschöpfen ?

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Jade Citrus Mint Green Tea

„Ich werde einen großen Jade Citrus Mint Green Tea trinken. Grüner Tee ist voll mit Polyphenolen und ist bekannt für seine Anti-Aging- und Krankheitsbekämpfung. Er kann das Risiko bestimmter Krebserkrankungen und Herzkrankheiten senken, wenn er regelmäßig getrunken wird. Mit viel Geschmack aus Minze und Zitrone müssen Sie keinen Zucker hinzufügen! ”- Marisa Moore, RDN, von Marisa Moore Nutrition

JETZT DAS ESSEN

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Gesalzener Karamell & dunkler Schokolade Nussriegel

„Ich finde es toll, dass man die ganzen Nüsse sehen kann und dass es dank gesalzenem Karamell und dunkler Schokolade wie ein wohlschmeckendes Dessert schmeckt. Das Beste ist, dass es nur fünf Gramm Zucker gibt. Es befriedigt wirklich ein süßes Verlangen, aber ohne die Schuld! “- Lakatos Shames

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Petite Vanilla Bean Scone

Während sie sich bei Starbucks hauptsächlich an der halben Caf, halb Decaf-Mischung hält, bekommt Mckittrick gelegentlich eine der Mini-Scones, wenn sie sich nach einem süßen kleinen Etwas sehnt. „Es befriedigt ein süßes Verlangen nach nur 120 Kalorien“, sagt sie.

Sous Vide Egg Bites

„Normalerweise gehe ich einen Kaffee mit Mandel-, Soja- oder Kokosmilch. Die alternativen Milche fügen ein wenig Geschmack hinzu, damit ich keinen zusätzlichen Zucker für die Süße hinzufügen kann. Neben der Eiweißverpackung und Haferflocken, die meine Wahl sind, sind die Eiweißbissen und der rote Pfeffer Sous Vide Egg Bites eine gute Option. Sie sind die neuesten Eizusätze und mit nur 170 Kalorien und 13 Gramm Eiweiß ist dies eine großartige Option. “- Leah Kaufman, MS, RD, CDN von Leah Kaufman Nutrition

Herzhafte Veggie & Brown-Reissalatschüssel

„Diese Schüssel eignet sich hervorragend für Gemüse, Vollkornprodukte und Ballaststoffe, wenn Sie unterwegs sind oder wenn Sie Ihr Mittagessen für die Arbeit zu Hause vergessen. Ich fühle mich so viel besser, wenn ich meine Veggie-Einnahme konstant halte und diese Salatschüssel mir dabei hilft. Das Tahini-Dressing ist super erfrischend und frisch schmeckend. “- Jarosh

Protein-Bistro-Box

„Die Protein Bistro Box bietet ein ausgewogenes Verhältnis von Eiweiß aus dem hart gekochten Ei, gesundem Fett aus Käse und Erdnussbutter, und die Äpfel und Trauben sind echte Kohlenhydrate. Sie können das Brot weglassen; Es ist ein verarbeitetes Kohlenhydrat, das Blutzucker anstachelt und das Verlangen nach Zucker verursacht. Der Rest der Protein-Bistro-Box reicht aus, um mich bis zu meiner nächsten ausgewogenen Mahlzeit oder zum nächsten Snack voll und konzentriert zu halten. ”- Bjork

Türkei-Speck mit reduziertem Fettgehalt & Käfigfreies Eiweiß-Frühstückssandwich

„Für ein schnelles Frühstück genieße ich ein reduziertes Fett-Speck & Cage Free Egg White Breakfast Sandwich. Ich liebe herzhafte Speisen, die voller Eiweiß sind. Und das Beste von allem: Es hat nur 230 Kalorien und 6 Gramm Fett. “- Sarah Koszyk, MA, RDN, Autorin von 365 Snacks für jeden Tag des Jahres

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Haferflocken

„Das Haferbrei ist eine sichere Wahl und etwas, das sich unterwegs leicht greifen lässt. Ich liebe Haferflocken, weil sie füllend sind und herzgesunde Ballaststoffe enthalten, die auch eine gesunde Verdauung fördern. Hüten Sie sich jedoch vor den zuckerhaltigen Belägen. Es ist nie eine schlechte Idee, entweder Mandeln in die Tasche zu werfen, um sie als Belag zu verwenden oder Nüsse zu kaufen, die sie an der Kasse haben. Ich empfehle auch, etwas künstlichen Zucker anstelle von künstlichem Süßstoff oder eine geschnittene Banane hinzuzufügen. “- Isabel Smith, MS RD CDN, Gründerin Isabel Smith Nutrition

Nähren Sie Snacks

„Wenn Sie genau hinschauen, bietet Starbucks einige gesunde Entscheidungen. Einige Standorte bieten Nourish-Snacks an, bei denen es sich um köstliche Snacks mit 200 Kalorien handelt. Ich mag Monkey Love (Schokoladenbananen-Granola-Bissen) und Just Chillin '(milder Chili-Gerösteter Mais). Ein Latte (hohe Magermilch oder Mandelmilch, kein Süßstoff mit einer Prise Zimt) und eine Nourish-Snack-Tasche sind die perfekte Kombination, wenn ich einen Pick-me-up brauche. Wenn ich mit meinen Kindern zusammen bin, bekomme ich eine That's It Bar, die nur aus getrockneten Früchten wie einer Banane oder Mango hergestellt wird. “- Laura Burak MS, RD, CDN von Laura Burak Nutrition

Geräucherte Truthahn & Schweizer Sandwich

„Zum Mittagessen mag ich das Geräucherte Truthahn und das Schweizer Sandwich. Es enthält fünf Gramm Ballaststoffe, um mich zu füllen, und 25 Gramm Protein, um mich zufrieden und satt zu halten. “- Koszyk

Hippeas

Mit freundlicher Genehmigung von Hippeas

„Hippeas sind eine gute Snack-Option. Diese aufgeblasenen Kichererbsen-Imbissbeutel sind schlicht und lecker “, sagt Kaufman. Die Vegan White Cheddar Puffs sind organisch und glutenfrei sowie gebacken statt gebraten! Kombinieren Sie sie mit einem gefrorenen Grüntee für eine leckere Mittagspause.

Spinat & Feta Frühstücksverpackung

“Ich liebe es, meinen Tag mit Gemüse und magerem Protein zu beginnen, und diese Packung ist genau das, was ich brauche! Es enthält das perfekte Gleichgewicht zwischen dem Einfüllen von Eiweiß und Vollkornprodukten, um mir einen natürlichen Energieschub zu geben. Und die Faser in der Umhüllung hält mich stundenlang voll und hilft, das süße Verlangen am frühen Morgen zu verhindern. ”- Palinski-Wade

Ei & Cheddar Breakfast Sandwich

„Wenn ich morgens kurz bin, nehme ich oft ein Frühstückssandwich mit Ei und Käse. Für weniger als 300 Kalorien (280 um genau zu sein!) Liefert es 14 Gramm Protein für die Durchhaltekraft. Außerdem ist es eine Quelle für Kalzium, Eisen und Vitamin A. Obwohl das Sandwich mehr Natrium enthält, als wenn ich es zu Hause gemacht hätte, ist es viel weniger Natrium als die meisten Frühstücksangebote zum Mitnehmen. “- Patricia Bannan, MS, RDN, Autor von Eat Right, wenn die Zeit knapp ist