Die meisten Menschen wissen, dass das Abnehmen eine delikate Mischung aus richtigen Nahrungsmitteln, regelmäßigem Sport und ausreichend Wasser erfordert. Aber was ist, wenn Sie alle richtigen Dinge tun und trotzdem bemerken, dass sich die Waage immer mehr kriecht? Es könnte einige verborgene Täter für Ihre plötzliche Gewichtszunahme geben, die Sie möglicherweise nicht berücksichtigt haben.

Sogar "gesunde" Nahrungsmittel und Gewohnheiten können zu Gewichtszunahme führen. Und es gibt einige physiologische Probleme, die sich Ihrer Kontrolle entziehen und die zu einer Erweiterung der Taille beitragen können. Obwohl diese Liste von den Forschern von Eat This, Not That einen Einblick in das, was möglicherweise vor sich geht, vermittelt, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie der Meinung sind, dass dies etwas Ernsteres oder Beharrliches ist. Und wenn Sie in einem Gewichtsverlust-Plateau stecken, verpassen Sie nicht unseren wichtigen Bericht: 50 Best-Ever-Tipps zum Abnehmen.

Sie verfolgen keine Portionsgrößen

Sogar gesunde Ernährung kann zu Gewichtszunahme führen, wenn Sie nicht aufpassen. Alle Lebensmittel haben Kalorien, und wenn Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks nicht abmessen, können Sie die empfohlene tägliche Einnahme leicht übertreffen. Zum Beispiel sind Mandeln ein gesunder Snack, aber eine Portion ist nur 1/4 einer Tasse und 162 Kalorien. Vergewissern Sie sich, dass Sie Ihre Portionen wirklich verfolgen, indem Sie Messbecher und Lebensmittelskalen verwenden. Weitere Tipps finden Sie in unseren 18 einfachen Möglichkeiten zur Kontrolle Ihrer Portionsgrößen.

Sie haben Ihr Training nicht verändert

Diät und Bewegung gehen Hand in Hand für die Gewichtsabnahme, aber Sie müssen sich ständig herausfordern, um Ihre Ergebnisse zu sehen. Ihr Körper ist äußerst anpassungsfähig. Wenn Sie also monatelang jeden Tag den gleichen 20-Minuten-Lauf durchführen, gewöhnt sich Ihr Körper an diese Aktivität. Schockieren Sie Ihr System, indem Sie es vermischen; Werfen Sie einige HIIT-Rennstrecken, probieren Sie einen Radkurs oder schwimmen Sie. Stellen Sie sicher, dass Ihr Training jeden Tag variiert, um Langeweile (und ein Plateau) zu vermeiden.

Sie essen zu viel Zucker

Wie bei einer Droge wird Zucker gegessen, hängt von süßen Sachen ab und macht Lust auf mehr, so die neue Forschung in der Zero Sugar Diet . Es macht dich fett, müde und launisch. Tatsächlich ist Zucker der Grund für die Fettleibigkeitsepidemie in Amerika und verwandte Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck. Und es ist alles . Selbst wenn Sie sich bemühen, Süßigkeiten und zuckerhaltige Getränke zu vermeiden, lauert dies möglicherweise in Ihrem bevorzugten Gewürz- oder Proteinriegel. Schauen Sie sich diese 30 Nahrungsmittel mit mehr Zucker als einem Donut an. Achten Sie darauf, dass Sie auf Ihrem Etikett nicht nur Gramm Zucker, sondern auch Zutaten überprüfen: Fruktose, Sucralose, Maissirup mit hohem Fructosegehalt und Dextrose sind gebräuchliche Bezeichnungen für zugesetzten Zucker. Versuchen Sie nicht mehr als 6 Teelöffel (etwa 25 Gramm) Zucker pro Tag zu essen.

Du schläfst nicht genug

Sie wissen, dass es wichtig ist, genügend Zzzs für eine gute Gesundheit zu haben. Im Idealfall erhalten die Menschen pro Nacht 7-8 Stunden lang die Augen geschlossen - weniger, und Sie öffnen sich für Heißhunger, Müdigkeit und Gewichtszunahme. Obwohl 8 Stunden Schlaf pro Nacht nicht für jeden plausibel sind, versuchen Sie, Ihren Schlafzyklus zu hacken, indem Sie jeden Tag zur selben Zeit ins Bett gehen und aufwachen, sogar an den Wochenenden. Und wenn Sie es tagsüber einbauen können, machen Sie ein schnelles 20-minütiges Nickerchen.

Oder du schläfst zu viel

Auf der anderen Seite gibt es so etwas wie zu viel Schlaf. Abgesehen davon, dass Sie zu viel schlafen, um ins Fitnessstudio zu kommen oder ein gesundes Frühstück zuzubereiten, funktioniert Ihr Körper wirklich nicht optimal, wenn Sie zu lange schlafen. Eine im Social Science & Medicine- Journal veröffentlichte Studie ergab, dass Personen, die verschlafen hatten, übergewichtiger waren und ein Risiko für Krankheiten wie Diabetes und Bluthochdruck hatten. Nehmen Sie also ein Stichwort von Goldilocks und stellen Sie sicher, dass Ihre Schlafstunden richtig sind.

Sie haben ein Problem mit der Schilddrüse

Obwohl Schilddrüsenprobleme nicht so häufig auftreten, wie Menschen denken, können Hypothyreose oder eine Unterfunktion der Schilddrüse zur Gewichtszunahme beitragen. Da Ihre Schilddrüse Ihren Stoffwechsel kontrolliert, kann dies bei langsamer Bewegung zu unerwünschter Gewichtszunahme führen. Wenn Sie eine Gewichtszunahme zusammen mit Müdigkeit, Verstopfung, Kälteempfindlichkeit oder Schwellungen in Ihrem Gesicht feststellen, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen und Ihre Schilddrüse untersuchen lassen.

Du wirst älter

Graue Haare und schmerzende Gelenke sind nicht die einzigen Dinge, auf die Sie sich mit Ihrem Alter freuen müssen. Gewichtszunahme ist fast eine Garantie, wenn Sie nicht aufpassen. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich mit zunehmendem Alter, und Ihr Körper ist für die intensiven Trainingseinheiten, die Sie in Ihrer Jugend üblich waren, nicht so gut geeignet.

Sie haben zu viel Stress

Es scheint, als ob heutzutage jeder gestresst ist. Sie könnten aufgrund Ihrer Karriere, Ihrer Familie und Ihres persönlichen Lebens von chronischem Stress so festgefahren sein und es nicht einmal merken. Aber zu viel Stress, vor allem für längere Zeit, führt dazu, dass Ihr Körper das Stresshormon Cortisol freisetzt. Obwohl es notwendig ist, den Blutdruck und den Flüssigkeitshaushalt zu regulieren, speichert Ihr Körper es als Bauchfett. Stress verschwindet nicht auf magische Weise, aber Sie können helfen, ihn durch Übung, Meditation oder das Essen der richtigen Lebensmittel unter Kontrolle zu bringen: Schauen Sie sich diese 5 Lebensmittel an, die Stress bekämpfen.

Sie belohnen sich nach einem Training

Sie haben das Gefühl, dass Sie sich Burger und Pommes nach einem besonders anstrengenden Training verdient haben. Immerhin haben Sie eine Stunde geschwitzt und Hunderte Kalorien verbrannt? Nicht ganz. Menschen neigen dazu, zu überschätzen, wie viele Kalorien sie während eines Trainings verbrennen. In Wirklichkeit sind es mehr als ein paar hundert Kalorien, mehr. Vergleichen Sie das mit einer durchschnittlichen Burger-and-Fries-Mahlzeit, die leicht bis zu 1.000 Kalorien betragen kann. Da Gewichtsabnahme zu 80% aus Diät und zu 20% aus Sport besteht, behandeln Sie Trainingstage nicht anders als an jedem anderen Tag. Tanken Sie etwas Besseres, wie diese 23 Best Protein Shake Recipes.

Sie haben eine Insulinresistenz

Nach dem Essen setzt Ihr Körper Insulin frei, um Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren. Insulin hilft Ihrem Fett, Ihren Muskeln und Ihren Leberzellen, die Glukose zu absorbieren. Je mehr Zucker und einfache Kohlenhydrate Sie zu sich nehmen, desto mehr Insulin benötigt Ihr Körper. Wenn Sie jedoch insulinresistent sind, reagieren Ihre Zellen nicht auf das freigesetzte Insulin und Ihr Blutzuckerspiegel bleibt hoch, was zu einer Gewichtszunahme führt. Wenn Sie eine unerklärliche Gewichtszunahme vor allem im Bauch bemerkt haben, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen, um getestet zu werden. Sie können die Insulinresistenz mit bestimmten Medikamenten und einer kohlenhydratarmen Diät regulieren.

Deine Darmbakterien sind aus

Obwohl die Komplexität Ihrer Darmgesundheit immer noch herausgefunden wird, glauben Wissenschaftler, dass die Zusammensetzung Ihres Darmmikrobioms Ihr Gewicht beeinflussen kann. Forschungen des Weizmann Institute of Science fanden einen Zusammenhang zwischen Darmbakterien und Jo-Jo-Diäten. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Darm mit diesen 23 besten und schlechtesten probiotischen Lebensmitteln richtig füttern.

Sie haben eine unbekannte Nahrungsmittelintoleranz

Einige Nahrungsmittelallergien sind offensichtlich und für Menschen sehr schwerwiegend, beispielsweise Erdnüsse und Schalentiere. Aber viele Menschen haben niedrige Nahrungsmittelunverträglichkeiten wie Gluten oder Milchprodukte. Obwohl diese Lebensmittel Sie nicht in einen anaphylaktischen Schock versetzen, verursachen sie Entzündungen im Körper. Eine Entzündung ist für den Körper notwendig, um Krankheiten und Verletzungen abzuwehren, aber chronische Entzündungen können zu einem undichten Darm, zusätzlichem Cortisol und einer Gewichtszunahme führen. Wenn Sie bemerken, dass Sie sich besonders müde fühlen und die Pfunde einnehmen, probieren Sie eine Eliminationsdiät aus, in der Sie 30 Tage lang bestimmte Lebensmittelgruppen (Milchprodukte, Gluten, Zuckerzusatz) eliminieren und überwachen, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie jedes Lebensmittel wieder in Ihre Ernährung aufnehmen, sollten Sie feststellen, ob es unangenehme Symptome verursacht. Wenn dies der Fall ist, müssen Sie diese Lebensmittel unbedingt beseitigen oder zumindest einschränken, um Entzündungen abzuwehren, und mehr unserer 30 besten entzündungshemmenden Lebensmittel zu sich nehmen.

Sie essen Diätnahrung

Vielleicht denken Sie, dass Sie sich selbst einen Gefallen tun, indem Sie einen Snack mit fettarmem oder zuckerfreiem Snack aufheben. Immerhin muss das schlechte Zeug mitgenommen werden, wenn es sich um Diät handelt, oder? Nicht genau. Diätnahrungsmittel sind immer noch stark verarbeitet und mit zusätzlichen Chemikalien versehen, die Ihr Körper sicherlich nicht benötigt. Außerdem ist fettarm der Code für zusätzlichen Zucker, und zuckerfrei bedeutet, dass der Zucker durch künstliche Süßstoffe ersetzt wurde. Am besten kleben Sie in der Natur vorhandene Vollwertkost, vor allem, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Ihre Familie ist übergewichtig

Selbst wenn Sie gut essen und sehr aktiv sind, sind manche Menschen einfach genetisch veranlagt, an Gewicht zuzunehmen. Wenn Ihre Familie übergewichtig ist, besonders wenn sie plötzlich in den 20er oder 30er Jahren zugenommen hat, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie auch die Pfunde einnehmen müssen. Bekämpfen Sie Ihre Gene so gut wie möglich durch eine saubere Ernährung und regelmäßige Bewegung.

Sie sehen zu viel fern

Es ist ziemlich offensichtlich, dass zusätzliche Zeit vor dem kleinen Bildschirm anstelle von, zum Beispiel im Fitnessstudio, dazu führt, dass Sie an Gewicht zunehmen. Aber wenn Sie sich in einem Netflix-Binge verlaufen, können Sie auch auf andere Art und Weise die Kilos einnehmen. Es ist einfacher, gedankenlos vor dem Fernseher zu essen und den Überblick darüber zu verlieren, wie sehr Sie sich abmühen. Außerdem stört das künstliche Licht Ihren Schlafzyklus, wodurch Sie die kostbaren Zzzs verlieren, die für ein gesundes Gewicht erforderlich sind.

Sie verlassen sich auf künstliche Süßstoffe

Das Trinken von Diät-Soda oder das Einstreuen eines kalorienfreien Süßstoffs in Ihren Kaffee kann als eine intelligente Methode zum Speichern von Kalorien erscheinen. Immerhin Kalorien = Gewichtszunahme, richtig? Nicht genau. Wie Zucker haben Forscher herausgefunden, dass künstliche Süßstoffe auch zu Gewichtszunahme führen. Eine im Yale Journal of Biology and Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass künstliche Süßstoffe zu mehr Zuckerhunger führten / Eine weitere Studie im Journal der American Geriatric Society, der eine Gruppe von Menschen ab 65 Jahren folgte, stellte fest, dass Menschen, die getrunken hatten Diät-Soda war eher fettleibig, vor allem in den Bäuchen. Ihre beste Wette ist, den Zuckerkonsum zu begrenzen und sich von den gefälschten Sachen fernzuhalten. Wasser, ungesüßter Tee und schwarzer Kaffee sind Ihre Freunde.

Sie behalten Wasser

Nicht jede Gewichtszunahme ist fett. In der Tat, wenn Sie eine besonders natriumreiche Diät eingenommen haben, könnte dies nur ein zusätzliches Wassergewicht sein. die Skala beeinflussen. Obwohl das Trinken von mehr Wasser als nicht intuitiv zu sein scheint, hilft es tatsächlich Ihrem Körper, das zusätzliche Wassergewicht und den Puff auszuspülen. Wenn Sie sich von zusätzlichen Kohlenhydraten fernhalten und trainieren, können Sie auch dazu beitragen, diese zusätzlichen Pfunde abzubauen.

Sie nehmen ein neues Rezept

Leider ist Gewichtszunahme eine häufige Nebenwirkung für eine Reihe verschreibungspflichtiger Medikamente. Es ist besonders häufig bei Psychopharmaka, die zur Behandlung von psychischen Erkrankungen wie bipolaren Störungen und Schizophrenie angewendet werden. Antidepressiva und Medikamente gegen Anfälle können ebenso zu Gewichtszunahme führen wie Betablocker, die zur Behandlung des Blutdrucks eingesetzt werden. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, wenn Sie bemerken, dass sich die Waage nach dem Einsetzen eines neuen Medikaments kriecht.

Du bist deprimiert

Depression ist bereits eine schwächende Krankheit. Fügen Sie der Mischung Gewichtszunahme hinzu, und es kann das Leben noch verschlimmern. In einer im American Journal of Public Health veröffentlichten Studie nahmen Menschen, die an Depressionssymptomen (Traurigkeit, Einsamkeit) leiden, schneller an Gewicht zu als diejenigen, die dies nicht taten. Abgesehen von Antidepressiva, die eine Gewichtszunahme bewirken, neigen Menschen, die depressiv sind, dazu, nach kalorienreichen Komfortnahrungsmitteln zu suchen, um sich besser zu fühlen oder die Motivation zum Training verloren zu haben. Wenn Sie Symptome einer Depression haben, teilen Sie dies Ihrem Arzt mit und teilen Sie ihm mit, dass Sie es vorziehen, ein Medikament zu nehmen, das keine Gewichtszunahme verursacht.

Sie lesen Lebensmitteletiketten falsch

Die meisten Leute konzentrieren sich nur auf den Kalorien- und vielleicht Fettgehalt von Lebensmitteletiketten, aber der Ernährungsleitfaden ist viel nuancierter. Zuallererst sind Portionsgrößen der Schlüssel; Eine Schachtel Vollkorngetreide kann nur 80 Kalorien pro Portion enthalten, aber wenn diese Portion ¼ einer Tasse ausmacht, müssen Sie viel mehr in die Morgenschüssel geben. Achten Sie auch auf die Zutatenliste. Alles, was mehr als ein paar vertraute Zutaten sind, sollte vermieden werden, insbesondere wenn es sich bei den ersten drei Zutaten um Zucker oder um eine Variation des Zuckers (Dextrose, Maissirup, Maissirup mit hohem Fructoseanteil) handelt.

Du bist zu restriktiv

Wie ist das für ein Paradoxon: Manchmal kann es zu einer Gewichtszunahme führen, wenn nicht genug gegessen wird. Wenn Sie sich der Kalorien und Nährstoffe entziehen, die Ihr Körper benötigt, um zu funktionieren, verlangsamt dies tatsächlich Ihren Stoffwechsel. Und wenn Sie eine Mahlzeit auslassen, um sich abzunehmen, sabotieren Sie sich wahrscheinlich, wenn Sie zu hungrig sind und bei der nächsten möglichen Gelegenheit zu viel essen. Obwohl jeder Mensch anders ist, ist es für Frauen, die auf gesunde, nachhaltige Weise abnehmen möchten, ideal, je nach Aktivitätsgrad zwischen 1.200 und 1.500 Kalorien zu halten.

Du hebst keine Gewichte

Sich auf dem Laufband zu bewegen, mag wie Folter wirken, und alles könnte umsonst sein. Sicher, Cardio-Workouts sind wichtig für die allgemeine Gesundheit und können Ihnen helfen, Pfund zu verlieren, aber es reicht nicht aus, um langfristige Ergebnisse zu sehen. Als Forscher am Penn State die Diätetiker in drei Gruppen einordneten: Bewegung, nur Aerobic-Übungen und Aerobic-Übungen mit Krafttraining, verloren die Menschen, die Gewicht hoben, mehr Fett als die anderen Gruppen. Wenn Sie Gewichte heben, bauen Sie Muskeln auf, die selbst bei ruhender Herzfrequenz Fett verbrennen. Achten Sie darauf, Gewichtstraining in Ihr Training zu integrieren, um optimale Ergebnisse zu erhalten.

Ihre Hormone sind unausgeglichen

Obwohl Männer und Frauen eine unterschiedliche hormonelle Zusammensetzung haben, ist das sorgfältige Gleichgewicht eines jeden für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts unerlässlich. Wenn Frauen zu viel Östrogen haben, kann dies zu einer Insulinresistenz führen und mehr Fett speichern. Bei Männern kann ein zu niedriger Testosteronspiegel den Stoffwechsel verlangsamen. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Hormone das Problem sind, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt aufsuchen, um Ihr Niveau zu testen.

Du isst nicht genug Fett

Die Idee, dass Fett dick wird, ist ein Mythos aus den 80er Jahren, der zusammen mit dem Oberschenkelmeister ausgeworfen werden sollte. Es stellt sich heraus, dass Zucker für Ihre Gesundheit schädlicher ist als Fett, besonders wenn es um Herzgesundheit geht. In einer in der Fachzeitschrift Progress in cardiovascular disease veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass der übermäßige Zuckerkonsum bei koronaren Herzkrankheiten eine größere Rolle spielt als der Verzehr von gesättigtem Fett. Außerdem fühlen sich gesunde Fette, wie sie in Nüssen, Avocados und fettem Fisch enthalten sind, länger und voller. Und um noch mehr Tipps zum Abnehmen zu finden, lesen Sie diese 55 besten Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel zu steigern!

Sie verlieren Muskelmasse

Das alte Sprichwort "Muskeln wiegt mehr als Fett" ist irreführend. Zuallererst wiegt ein Pfund Muskeln genauso viel wie ein Pfund Fett. Darüber hinaus ist der Muskelaufbau tatsächlich für die Gewichtsabnahme notwendig. Wenn Sie mehr Muskelmasse haben, beschleunigt dies tatsächlich Ihren Stoffwechsel, was zu mehr Fettverbrennung und somit zu Gewichtsverlust führt. Wenn Sie älter werden, beginnt Ihre Muskelmasse vor allem nach dem 40. Lebensjahr abzunehmen. Wenn Sie den Kraftraum ignoriert haben, besteht ein besonderes Risiko, dass Sie Muskeln verlieren. Achten Sie darauf, die Gewichte zu heben und sich mit einem Proteinshake zu erholen.

Du isst Fleisch mit Hormonen

In der Landwirtschaft gezüchtete Tiere werden normalerweise mit Hormonen vollgepumpt, damit sie größer werden, um möglichst viel Fleisch zu produzieren. Es wäre also sinnvoll, dass diese Zusatzstoffe, die sich beim Verzehr noch im Fleisch befinden, für Menschen das Gleiche tun. Wählen Sie Fleisch und Geflügel, die nicht mit Hormonen behandelt werden, und finden Sie besser Marken, die auch antibiotikafrei sind.

Du isst nicht achtsam

Schälen Sie Ihr Mittagessen, während Sie durch Ihr Telefon scrollen, oder genießen Sie ein Abendessen, während Sie die neueste Serie auf Netflix sehen? Heutzutage ist das alles zu allgemein, aber es kann dazu führen, dass Sie zu viel essen. Britische Forscher fanden heraus, dass Menschen, die vor dem Fernseher aßen, bis zu 25% mehr Kalorien als die, die dies nicht taten. Essen sollte angenehm sein, und wenn Sie Ihre Mahlzeit achtsam essen und dabei auf Geschmack und Textur achten, werden Sie nicht nur mehr genießen, sondern auch auf die Fülle-Signale Ihres Körpers achten.

Du isst zu viel Protein

Sicher, Protein kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, insbesondere diese 29 Best-Ever-Proteine ​​zum Abnehmen. Aber genau wie die anderen Makronährstoffe können Sie zu viel des Guten haben. Wenn Menschen hören, dass Protein Sie beim Abnehmen unterstützen kann, neigen sie dazu, über Bord zu gehen und Eiweißshakes, Riegel und große Portionen Fleisch bei jeder Mahlzeit aufzustocken. In Wirklichkeit sollte die durchschnittliche 140-Pfund-Frau, die 3-5 Tage pro Woche trainiert, etwa 50 Gramm pro Tag essen, während ein 180-Pfund-Mann mit dem gleichen Aktivitätsniveau etwa 80 Gramm benötigen würde. Noch mehr und Ihr Körper wird es wahrscheinlich als Fett speichern - nicht gut!

Sie bekommen nicht genug Mikronährstoffe

Sicher, vielleicht bekommen Sie eine gute Mischung aus Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, aber was ist mit Vitaminen und Mineralien? Wenn Sie nicht genug Magnesium, Eisen oder Vitamin D zu sich nehmen, kann dies den Stoffwechsel verlangsamen. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Nahrungsergänzungsmittel wie ein Multivitaminpräparat einnehmen und eine Diät mit reichhaltigem Gemüse einnehmen, um alle Mikronährstoffe zu erhalten, die Ihnen möglicherweise fehlen.

Sie haben in der Vergangenheit viel Gewicht verloren

Es ist wahr, der schwerste Teil des Abnehmens hält es ab. Wenn Sie also in der Vergangenheit viel an Gewicht verloren haben und feststellen, dass es wieder langsam ansteigt, könnte dies einen wissenschaftlichen Grund dafür haben. In einer in der Zeitschrift Obesity veröffentlichten Studie verfolgten die Forscher 14 ehemalige Teilnehmer der Fernsehsendung The Biggest Loser und stellten fest, dass sie viel weniger Kalorien verbrannten, als andere Menschen bei ihrer Größe. Und die meisten von ihnen nahmen entweder viel oder alles an Gewicht wieder zu. Wissenschaftler glauben, dass das Abnehmen dieses Gewichts vor allem in kurzer Zeit Ihren Stoffwechsel erheblich verlangsamt.