Leben, Freiheit und das Streben nach dem perfekten Grillkäse.

Gegrillter Käse ist das Hauptsandwich von Amerika, das seit Kindertagen in aller Munde ist. Um diese himmlische Schöpfung anzuerkennen, wurde April zum National Grilled Cheese Month ernannt. Denken Sie nicht gerade an Grillkäse, wenn Sie sich auf die Bikini-Karosseriesaison vorbereiten möchten? Nun, es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Ihren Käse essen und auch essen können!

Gegrillter Käse kam in den 1920er Jahren zum ersten Mal auf den Markt, als eine offene Brotscheibe mit geschmolzenem amerikanischen Käse. Die Zugänglichkeit des voraufgeschnittenen Brotes und des Schmelzkäses war während der Weltwirtschaftskrise anstrengend, da dies ein unglaublich erschwingliches (und leckeres) Gericht war! Die zweite Scheibe Brot kam erst in den 1960er Jahren auf, als aus dem Gericht das wurde, was wir heute als unseren geliebten gegrillten Käse kennen. Jetzt ist es ein Grundnahrungsmittel auf Kindermenüs, wir machen es, wenn wir in Eile sind oder auf der Suche nach Komfort sind, und wir sind so große Fans davon geworden, dass es sogar Food Trucks und Restaurants gibt, die ausschließlich Gourmet-Grillkäse herstellen.

Um den Feiertag zu ehren, haben wir eine Reihe toller Gründe zusammengetragen, warum Sie sich mit diesem klassischen Sammie verwöhnen lassen sollten, Tipps für den gesunden Weg und einige Rezepte, die Sie ausprobieren sollten, wenn Sie Lust haben, ein paar davon zu bekommen Gegrillter Käse im Bauch. (Und wenn Sie der Meinung sind, dass Sie etwas Tomatensuppe dazu haben sollten, ist das cool; vermeiden Sie einfach diese 20 schlechtesten Zutaten, die Sie in Ihre Suppe geben können, okay?)

WARUM GEGRILLTER KÄSE ESSEN?

Wir wissen, dass Sie die Motivation nicht benötigen. Betrachten Sie dies als Ihre Liste der großen Entschuldigungen, wenn Sie stattdessen diese benötigen!

ES IST BILLIG

Der Durchschnittspreis in Amerika für den Kauf von Vollkornbrot liegt bei etwa 2 USD und für Cheddar-Käse bei etwa 5, 50 USD - und das pro Pfund! Dieses Zwei-Zutaten-Sandwich ist eine offensichtliche Wahl, wenn Sie ein kleines Budget haben oder einfach nur eine billige Mahlzeit suchen, die nachsichtig ist. Obwohl Käse und Brot die einzigen zwei Komponenten sind, die für gegrillten Käse erforderlich sind, sollten Sie ihn als leere Leinwand betrachten, die bereit ist, mit Tonnen anderer Nährstoffbestandteile bemalt zu werden. Und wenn Sie es richtig machen, können Sie Ihr Budget und Ihre Ernährung einhalten!

EINFACH ZU MACHEN

Es ist nicht viel dabei. Holen Sie sich Ihren Käse, holen Sie sich Ihr Brot und werfen Sie es in eine Pfanne - oder, besser noch, einen Panini-Maker. Es ist ein Kinderspiel und nicht viel Reinigung erforderlich. Sie können es schaffen, wenn Sie in Eile sind oder wenn Sie nach einem gemütlichen Komfort-Essen suchen, mit dem Sie sich entspannen können. Es ist ein einfaches Sandwich, das Protein, Kohlenhydrate und Fett auf einer Platte enthält. Weitere clevere Werkzeuge in und außerhalb der Küche finden Sie unter 20 Weight Loss Tools unter 20 USD.

Sie haben mehr Sex

Eine Studie wurde durchgeführt, die ergab, dass 32 Prozent der Liebhaber von gegrilltem Käse mehr Sex haben - und zwar mindestens sechsmal im Monat. So ungewöhnlich diese Verbindung auch sein mag, die Liebe zu gegrilltem Käse könnte Ihren Sexualtrieb erhöhen!

Die Optionen sind unbegrenzt

Halten Sie es klassisch und machen Sie Ihren Grillkäse nur aus Käse und Brot. Oder seien Sie ein Innovator und laden Sie das Sandwich mit Ihrem Lieblingsgemüse, würzigen Saucen oder sogar Früchten auf (wenn Sie nach etwas Süßem suchen)! Heutzutage gibt es sogar ganze Restaurants, die ausschließlich aus verschiedenen gegrillten Käsesorten bestehen. Wenn Sie von zwei Scheiben Brot und geschmolzenem Käse sprechen, gibt es so ziemlich nichts, was nicht gut schmeckt. Wir empfehlen die Verwendung von Zutaten wie Avocado, Tomaten oder Spinat, um den Nährwert zu erhöhen und den Geschmack zu steigern! Haben Sie bei dem Gedanken an eine Avocado ein wenig sabbern lassen? Dann verpassen Sie nicht diese 18 leckeren Möglichkeiten, um Ihre Avocado-Cravings zu befriedigen!

Sie können es fast überall bestellen

Ungeachtet dessen, was viele für unmöglich halten, können Sie in Fast-Food-Restaurants, die nicht einmal gegrillten Käse auf der Speisekarte haben, gegrillten Käse bestellen. Oft auf ihren "geheimen Menüs" zu finden, kann fast jeder Burger den Sammie zusammen mit einem Cheeseburger ohne den Burger werfen. Gegrillter Käse von In-N-Out besteht aus zwei Scheiben geschmolzenen amerikanischen Käses, die zwischen ihrem Brötchen gegrillt und mit ihren Fixins wie Tomate, Salat und Zwiebeln beladen werden.

TIPPS, UM GESUND ZU BEHALTEN

Seien wir real: Gegrillter Käse ist nicht gerade als Superfood-Gericht bekannt. Aber es gibt einen großen Unterschied zwischen wirklich schlechten Sammys und nicht so schlimmen Optionen.

VERWENDEN SIE EIN GANZES KORNBROT

Weiß ist raus und Getreide ist drin! Es sollte kein übermäßig verarbeitetes Weißbrot mehr für Ihren gegrillten Käse geben, wenn es so viele bessere Optionen für Sie gibt. Nehmen Sie etwas mit Ballaststoffen statt Zucker und Kohlenhydraten. Ezekiel-Brot ist eine großartige Option, denn es enthält gekeimte Körner und absolut keinen Zucker!

WÄHLEN SIE DEN RECHTEN KÄSE

Käse kann eine gute Quelle für Kalzium, Eiweiß und Vitamine sein. Wenn Sie jedoch in einer Welt leben, in der sogar Cheetos als "natürlich" bezeichnet wird, kann es verwirrend werden, einen Käse zu finden, der diese Vorteile bietet. Verzichten Sie auf künstliche Käsesorten wie amerikanischen Käse (was technisch noch nicht mal ein Käse ist!) Und entscheiden Sie sich für Marken wie Sargento. Sie haben eine lange Liste an echten natürlichen Käsesorten (alle mit kurzen Zutatenlisten) in verschiedenen Geschmacksrichtungen, von Mozzarella über Knoblauch bis hin zu Kräuterhecken! Ultradünne Scheiben sind auch eines der Angebote, sodass Sie die Kalorien einer einzigen Scheibe Käse reduzieren können.

UND GEHT NICHT ÜBER BORD

Zu viel Käse zu laden ist nicht nur ein Gewichtsverlust, nein, es verringert auch die Qualität Ihres gegrillten Käses! Wenn sich zu viel Käse zwischen den Broten befindet, ist es fast unmöglich, eine vollständige Schmelze zu erhalten, ohne das Brot zu lange zu kochen. Ein cooler Trick, um den gegrillten Käse herzhafter zu machen - ohne überschüssigen Käse zu stapeln - besteht darin, Bohnen oder Avocado zu zerdrücken und in das Sandwich zu geben. Sie erhalten mehr der guten Fette und meiden überschüssige Entzündungen.

UMGEBEN SIE DIE GEMÜSE

Gemüse in Ihrem gegrillten Käse mag nach heißer Sauce auf Ihrem Eis klingen, was die Größe des Sandwichs völlig ruiniert, aber es ist eine großartige Möglichkeit, Vitamine und Mineralien zuzuführen und das Geschmacksprofil ernsthaft zu verbessern. Von Brokkoli bis zu Süßkartoffeln gibt es eine Menge Gemüse, die auf Ihren nächsten gegrillten Käse geladen werden können.

DEN BUTTER LADEN

Butter ist ein typischer Bestandteil des klassischen gegrillten Käses, um die knusprige äußere Textur und Tiefe des Geschmacks zu erreichen, aber er ist auch voll gesättigter Fettsäuren und Kalorien. Gönnen Sie sich biologische Grasarten und schäumen Sie sie nicht auf dieselbe Weise ein, wie Sie es in der Dusche tun würden. Mit einem Teelöffel Butter können Sie immer noch dieselbe Knusprigkeit erreichen. Dies reduziert Ihre Kalorienbelastung und hilft Ihnen, diese Sommerkörperziele in kürzester Zeit zu erreichen. Weitere clevere Swaps und Tipps finden Sie in diesen 25 Methoden, um 250 Kalorien zu reduzieren.

GO HALFSIES

Wenn Sie eine halbe Suppe oder ein Salat- und ein halbes Sandwich essen, kann die Kontrolle Ihrer Kohlenhydratportionen eine große Unterstützung beim Abnehmen sein. Anstatt sich das ganze Sandwich in einer Sitzung zu gönnen, paaren Sie es mit einer Tomatensuppe oder einer Gartenmischung; Sie fühlen sich immer noch genauso satt, ohne dass Sie zusätzlich aufgebläht werden.

Kokosöl ist dein Freund

Anstelle von Butter können Sie Kokosnussöl verwenden, ein gesundes Fett, das viele der gleichen Eigenschaften wie Butter aufweist, aber tatsächlich viele Nährstoffvorteile bietet - von der Einschränkung des Appetits bis zur Gedächtnisstütze. Kokosöl (im Gegensatz zu Butter) erhöht den Cholesterinspiegel und senkt das Risiko für Herzerkrankungen. Neugierig auf Kokosöl? Finden Sie heraus, warum jeder mit Kokosnussöl besessen ist!

UND SO IST OLIVENÖL

Olivenöl ist ein weiterer Verbündeter auf der Liste der Fette, die beim Kochen verwendet werden sollen. Als Grundstein der Mittelmeerdiät kann das Kochen mit Olivenöl dabei helfen, den Adiponektinspiegel zu erhöhen, ein Hormon, das Fett abbaut. Das einfach ungesättigte Fett ist ein herzgesunder Bestandteil, der anstelle von gesättigtem Fett verwendet werden kann. Halten Sie sich an die extra nativen Olivenöle, um maximale Vorteile zu erzielen!

VERWENDEN SIE EINEN PANINI-HERSTELLER

Wie bereits erwähnt, ist dies ein großartiges Werkzeug für Ihr kulinarisches Abenteuer mit gegrilltem Käse. Sie können die Butter und die Öle sogar ganz weglassen! Aber wie bekomme ich das knusprige Brot, das ich so sehr liebe ?! Nicht ausflippen! Panini Maker sind eine großartige Möglichkeit, ein knuspriges Crunch auf ein Sandwich zu bekommen, ohne dieses zusätzliche Fett zu verwenden.

VERGESSEN SIE DIE ZWEITE SCHEIBE

Ein weiterer einfacher Tipp, um die Dinge schlank zu halten, besteht darin, ein Sandwich mit offenem Gesicht zu machen und die Brotscheibe darauf zu überspringen. Sie können Ihre Kohlenhydrataufnahme verringern und erhalten trotzdem alle großartigen Aromen, die Sie in einem gegrillten Käse suchen. Top mit Tomate oder einer hausgemachten Salsa und einem pochierten Ei, um wirklich einen extra Kick zu bekommen.

Überspringen Sie die Extrakapseln

Ein gegrillter Käse ohne Brot? Fliegen auch Schweine? Nun, die ersten sind wahr. Sie können den gegrillten Käseklassiker tatsächlich ohne Brot herstellen. Das ist, wo unser guter Kumpel Blumenkohl hereinkommt. Überprüfen Sie dieses Rezept, um den klebrigen Genuss ohne Schuldgefühle zu erhalten.

GET IN EINIGEN GRÜNEN

Fügen Sie Spinat, Rucola oder Grünkohl hinzu, um diesen einfarbigen Klassiker aufzuhellen. Wenn Sie kein regelmäßiger Fan von Grüns sind, nehmen Sie sich die Mühe, dass es wirklich keinen besseren Weg gibt, als mit einem Sandwich, das so viel anderen Geschmack hat. Sie können Tonnen von zusätzlichen Vitaminen und Nährstoffen erhalten, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen.

MACHEN SIE EIN KOMBO

Wenn Sie den Käse mit anderen cremigen Zutaten wie griechischem Joghurt oder Olivenöl kombinieren, schmelzen Sie ihn über das Brot, anstatt ihn einfach auf den Käse zu legen. Es kann wirklich dazu beitragen, eine befriedigende Konsistenz ohne zusätzlichen Käse und Fett aufzubauen. Wenn Sie nicht überzeugt sind, probieren Sie das Ultimate Comfort Food Combo-Rezept aus und sehen Sie, wie schnell sich Ihre Meinung ändert.

MACH ES WÜRZIGER

Verwenden Sie Gewürze, um das Aroma noch eindrucksvoller zu gestalten, als es bereits ist. Einfache Gewürze wie Cayennepfeffer, schwarzer Pfeffer und Senfkörner (die alle auf der Liste der 5 besten Gewürze zur Fettverbrennung stehen) sind eine großartige Möglichkeit, den Geschmack zu verstärken und gleichzeitig einige Vorteile für die Ernährung zu erzielen.

MEHR PROTEIN HINZUFÜGEN

Truthahn, gegrilltes Hähnchen, Ei oder Tempeh sind nur einige der großartigen Proteine, die Sie in die Mitte Ihres gegrillten Käses geben können, um ihm mehr Nährwert zu verleihen und sicherzustellen, dass Sie Ihren Appetit wirklich erfreuen. Außerdem kann Protein helfen, Gewicht zu verlieren, und hält Sie aufgrund seiner stoffwechselsteigernden Eigenschaften länger satt. Vertrauen Sie uns dabei; Eiweiß wird vor dem Sommer eine wichtige Rolle spielen, wenn es darum geht, die Pfunde zu verlieren. Es ist also keine schlechte Idee, irgendwo extra Protein zu sich zu nehmen!

REZEPTE

Bereit, den köstlichsten gegrillten Käse aller Zeiten aufzubauen? Wir dachten so! Probieren Sie es aus - zu jeder Jahreszeit, ob es der nationale Gegrillte Käsemonat ist oder nicht!

GELADENES VEGGIE

Bedient: 1
Ernährung: 538 Kalorien, 31, 2 g Fett (13, 3 g gesättigt), 825 mg Natrium, 49, 8 g Kohlenhydrate, 16, 3 g Ballaststoffe, 8, 6 g Zucker, 26, 2 g Protein

Gemüse, Gemüse und mehr Gemüse bilden diesen gegrillten Käse! Die Aromen dieser Zutaten kommen so gut zusammen, dass Ihre Geschmacksknospen und Ihr Bauch glücklich werden. Es gibt eine Mischung aus Saftigkeit aus den Tomaten, Cremigkeit aus der Avocado und Crunch aus dem gerösteten Brot, die sich zu einem Happen kombinieren, den Sie nicht vergessen werden. Das Beste - es ist so einfach zu beschwören!

Holen Sie sich das Rezept von The Dreaming Foodie.

GEGRILLTE KÄSE-ROLL-UPS

Bedient: 3
Ernährung: 530 Kalorien, 27, 3 g Fett (10, 3 g gesättigt), 930 mg Natrium, 45 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 6 g Zucker, 36 g Eiweiß (berechnet mit Mozzarella und Olivenöl)

Gegrillter Käse. Aufgerollt. Stört es nicht, wenn wir es tun! Dies ist eine unterhaltsame und einfache Möglichkeit, sich zu füllen, ohne sich darum kümmern zu müssen. Passen Sie zwei mit einem Dip Ihrer Wahl zusammen, sei es Tomatensuppe, ein wohlschmeckendes griechisches Joghurtdip oder Hummus.

Holen Sie sich das Rezept von Coupon Clipping Cook.

BLACK BEAN UND KALE GRILLED CHEESE

Bedient: 1
Ernährung: 542 Kalorien, 30, 3 g Fett (16, 7 g gesättigt), 660 mg Natrium, 40, 7 g Kohlenhydrate, 9, 9 g Ballaststoffe, 4, 7 g Zucker, 27, 5 g Protein

Schwarze Bohnen sind auf unserer Liste von 8 Nahrungsmitteln, die Sie jeden Tag aus einem bestimmten Grund essen sollten! Sie haben die Fähigkeit, Ihre Gehirnleistung wie keine andere Bohne zu steigern. Dies erfordert auch einen würzigen Senf, der kalorienarm ist und den Stoffwechsel fördert. Es gibt dem gegrillten Käse einen schönen Schuss Gewürz, der den Geschmack verstärkt, der perfekt für einen fleischlosen Montag ist.

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PESTO GEGRILLTER KÄSE

Bedient: 3
Ernährung: 613 Kalorien, 41, 8 g Fett (12, 5 g gesättigt), 722 mg Natrium, 38, 1 g Kohlenhydrate, 13, 2 g Ballaststoffe, 4, 1 g Zucker, 26, 6 g Protein

Einfach, gesund und super lecker: Dieser Grillkäse hat keine Nachteile. Sie könnten sich die Kalorien ansehen und denken, dass sie ein wenig zu hoch sind, aber sie stammen von der Avocado (die natürlich reich an Kalorien und gesunden Fetten ist, die Ihr Cholesterin niedrig halten, das Bauchfett reduzieren und den Hunger bekämpfen).

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GEBRATENER GEMÜSE

Bedient: 2
Ernährung: 394 Kalorien, 24 g Fett (10 g gesättigt), 1058 mg Natrium, 27, 9 g Kohlenhydrate, 5, 4 g Ballaststoffe, 5, 5 g Zucker, 18, 3 g Protein

Allein das Aussehen dieses gegrillten Käses, der mit geröstetem Gemüse gefüllt ist, wird Ihnen das Wasser im Mund zusammenlaufen lassen. Dies ist der perfekte Weg, um Ihr Lieblingssandwich zu haben und trotzdem wichtige Nährstoffe zu sich zu nehmen. Das Gemüse ist nicht nur gut für Sie und schmeckt gut, es macht das Sandwich so herzhaft, dass Sie länger zufrieden sind. Lassen Sie den Mayo und den Frischkäse aus, wenn Sie das Fett reduzieren möchten, und verteilen Sie sich auf etwas gewürzten griechischen Joghurt.

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KARAMEL APFEL

Bedient: 2
Ernährung: 562 Kalorien, 29, 6 g Fett (17, 7 g gesättigt), 661 mg Natrium, 57, 6 g Kohlenhydrate, 6, 4 g Ballaststoffe, 32, 5 g Zucker, 19, 1 g Eiweiß (berechnet mit Ahornsirup anstelle von Karamell)

Was für eine süße Art, den klassischen Grillkäse zu genießen! Wenn Sie dieses Meisterstück mit Ahornsirup anstelle von Karamell (das normalerweise aus Zucker und schwerer Sahne besteht) garnieren, wird die Fettaufnahme verringert und der Blutzuckerspiegel nicht so stark erhöht. Es hat immer noch einen super süßen Geschmack und antibakterielle Eigenschaften, die dazu beitragen, krankheitserregende Bakterien zu bekämpfen.

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DIE TÜRKEI APFELBUTTER UND ARUGULA

Bedient: 4
Ernährung: 308 Kalorien, 7 g Fett (2, 9 g gesättigt), 998 mg Natrium, 28 g Kohlenhydrate, 9 g Zucker, 6 g Ballaststoffe, 36 g Eiweiß

Bio-Apfelbutter ist ein ganz natürlicher und köstlicher Aufstrich. Es kann nicht nur für die zuckerhaltigen Konfitüren auf Ihrem PB & J-Gerät gewechselt werden, sondern schmeckt auch als süße Note für Ihre herzhaften Köstlichkeiten. Der Truthahn erhöht außerdem die Proteinzufuhr und der Rucola erhöht die gesundheitlichen Vorteile mit Tonnen von Vitaminen und Mineralstoffen. Bevor Sie sich jedoch mit Ihrer Lieblings-Erdnussbutter beschäftigen, sollten Sie herausfinden, wo sie in unserem exklusiven Bericht über die 36 Top Peanut Butters — Ranking steht.

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WAFFLEWICH

Bedient: 1
Ernährung: 248 Kalorien, 10 g Fett (5, 5 g gesättigt), 486 mg Natrium, 24, 6 g Kohlenhydrate, 4, 7 g Ballaststoffe, 3, 3 g Zucker, 14, 4 g Protein

Kinder werden es lieben, Erwachsene werden es lieben - jeder wird es lieben. Bonus: Es ist sehr einfach zu machen. Es ist eine lustige Art, Gemüse für die Kleinen zu schleichen, die sie oft abschrecken. Dieses Wafflewich besteht aus nur drei Zutaten: Spinat, Käse und Vollkornbrot. Die Verwendung eines Waffelherstellers ist eine großartige Möglichkeit, um die Öle und das zusätzliche Fett zu überspringen und trotzdem den Crunch zu bekommen, nach dem Sie suchen.

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SÜSSE KARTOFFEL UND KALE GEGRILLTER KÄSE

Bedient: 2
Ernährung: 523 Kalorien, 32, 2 g Fett (21 g gesättigt), 727 mg Natrium, 38, 6 g Kohlenhydrate, 6, 4 g Ballaststoffe, 8, 5 g Zucker, 25, 5 g Eiweiß (berechnet mit 4 Unzen Havarti-Käse und 1 Esslöffel Butter und Olivenöl) )

Die Texturebenen dieses Sammies liegen außerhalb des Diagramms! Mit der zarten Süßkartoffel, dem knusprigen Vollkornbrot und dem Schmelzkäse erhalten Sie eine Mahlzeit, die jede Kalorie wert ist. Durch die Zugabe von Grünkohl bekommen Sie zusätzlich Nährstoffe! Eine Tasse Grünkohl enthält 2 Gramm Ballaststoffe und 3 Gramm Eiweiß, damit Sie satt bleiben.

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SPARGEL, KRISEFREQUENZ UND BRIE GRILLED CHEESE

Bedient: 4
Ernährung: 348 Kalorien, 25, 4 g Fett (11, 9 g gesättigt), 1070 mg Natrium, 8, 8 g Kohlenhydrate, 2, 3 g Ballaststoffe, 2, 5 g Zucker, 22, 6 g Eiweiß (berechnet mit 4 Unzen Schinken)

Dieser offene, gegrillte Käse wird mit pikantem Schinken und hüftspeckendem Spargel gekrönt. Es ist eine großartige Möglichkeit, die Aromen zu verbessern und zusätzliche Nährstoffe zu erhalten. Spargel ist ein Frühlingsgemüse, das mit Ballaststoffen und Vitaminen gefüllt ist, die den Gewichtsverlust fördern. Wenn Sie die Natriumzufuhr senken möchten, schalten Sie den Schinken für die Türkei um! Apropos Frühling: Machen Sie sich bereit für den Sommer, indem Sie diese 20 Frühlingsnahrungsmittel aufladen, um Ihr Wintergewicht zu reduzieren.

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