7 Einfache High-Protein-Crock-Pot-Rezepte



Egal, ob Sie Muskeln aufbauen oder ein paar Kilo abnehmen möchten, Protein ist ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Ernährung. Eine der köstlichsten Möglichkeiten, um Ihr Protein zu erhalten, ist ein Crock-Pot. Das Traumwerkzeug des vielbeschäftigten Küchenchefs ist auch ein BFF für gesunde Esser: Der Slow Cooker bewahrt die Nährstoffe der gesunden Zutaten und verleiht ihnen ein Maximum an Geschmack. Lesen Sie weiter für 14 unserer beliebtesten herzhaften proteinreichen Rezepte. (Weitere gute Proteinquellen nach dem Training oder unterwegs finden Sie in diesen 23 besten Protein Shake-Rezepten.)

Super leichte dünne vegetarische Lasagne

Bedient: 6
Ernährung: 384 Kalorien, 5, 4 g Fett, 517 mg Natrium, 53, 9 g Kohlenhydrate, 2, 6 g Ballaststoffe, 10 g Zucker, 28, 8 g Eiweiß (berechnet mit Hüttenkäse und gekochtem Grünkohl)

Hier ist eine Möglichkeit, den neapolitanischen Favoriten mit viel weniger Arbeit und weniger Kalorien zu genießen. Dieses Rezept verfeinert die Tradition, indem Grünkohl anstelle von Rindfleisch und Hüttenkäse anstelle von Ricotta verwendet wird. Ihre italienische Großmutter wehrt sich vielleicht zuerst, aber sie kann sich auch nicht mit dem positiven Nährwert auseinandersetzen. Grünkohl bietet eine Reihe von Nährstoffen, und eiweißgefüllter Hüttenkäse hat einen überraschenden Vorteil: Er ist der einzige Käse, der Ihren Schlaf verbessert. Lesen Sie unseren exklusiven Bericht über die 30 Dinge, die Sie 30 Minuten vor dem Schlafengehen machen sollten, um Gewicht zu verlieren.

Holen Sie sich das Rezept von Prise of Yum.

Kreolisches Huhn & Wurst

Bedient: 6
Ernährung: (berechnet mit schwarzen Bohnen und Mandelbutter) 470 Kalorien, 10, 8 g Fett, 596 mg Natrium, 55 g Kohlenhydrate, 13, 3 g Ballaststoffe, 9, 8 g Zucker, 40, 5 g Protein

Hier ist ein Rezept, mit dem Sie den Fetten Dienstag feiern und dabei schlank bleiben können. Dieses kreolisch inspirierte Gericht kombiniert Hühnchen, Wurst und schwarze Bohnen zu einem proteinhaltigen Mittagessen (oder Abendessen). Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C.

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Enchilada Quinoa Bake

Bedient: 8
Ernährung: 582 Kalorien, 7, 7 g Fett, 588 mg Natrium, 95, 7 g Kohlenhydrate, 20, 3 Ballaststoffe, 6, 2 g Zucker, 35 g Eiweiß.

Eine Kombination Ihrer beliebtesten mexikanischen Zutaten und Quinoa ergibt ein langsam gegartes, aber schnell zubereitetes Gericht. Die traditionellen Zutaten der Enchilada erhalten von Quinoa einen proteinreichen Punsch.

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Asiatische Hähnchen-Salat-Wraps

Bedient: 6
Ernährung: 608 Kalorien, 14, 8 g Fett, 790 mg Natrium, 65, 9 g Kohlenhydrate, 3, 7 g Ballaststoffe, 8, 6 g Zucker, 50, 2 g Protein

Überspringen Sie den chinesischen Take-out zugunsten dieser gesunden asiatischen Salatwickel. Sie sparen Geld zusammen mit allen Kohlenhydraten, die mit einer traditionellen Verpackung geliefert werden. Verwenden Sie eine natriumarme Sojasauce oder überspringen Sie diese, um die Natriummenge zu reduzieren. Obwohl Sie die Vergiftungsbomben vermeiden möchten, die traditionelle Sandwichverpackungen sind, können einige Kohlenhydrate Ihre Taille tatsächlich schmälern. Überprüfen Sie die 25 besten Kohlenhydrate für Gewichtsverlust.

Holen Sie sich das Rezept von Cooking Classy.

Paella

Bedient: 6
Ernährung: 382 Kalorien, 8, 7 g Fett, 676 mg Natrium, 48, 4 g Kohlenhydrate, 4, 8 g Ballaststoffe, 4, 7 g Zucker, 27, 6 g Protein

Dieser Favorit aus Meeresfrüchten kombiniert eine Vielzahl von eiweißreichen Fischen mit einer einfachen Zubereitung dank eines Crock-Potts. Reich an Vitamin C wird es sowohl Ihrem Immunsystem als auch Ihrem Gaumen gefallen. Um die Natriummenge zu verringern, sollten Sie die Hühnerbrühe leichter nehmen. Die Hälfte des vorgeschlagenen Betrags sollte ausreichen.

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Jerk Chicken

Bedient: 5
Ernährung: 369 Kalorien, 13, 6 g Fett, 348 mg Natrium, 5, 7 g Kohlenhydrate, 0, 8 g Ballaststoffe, 4, 0 g Zucker, 53 g Eiweiß

Der beste Weg, um jamaikanisches Hühnchen zu genießen, ist ein langsamer Kocher, eine Menge gesunder Gewürze und Gemüse - und 53 Gramm Muskelmasse aufbauend.

Holen Sie sich das Rezept von The Healthy Maven.

Gefüllte Paprika

Bedient: 6
Ernährung: 620 Kalorien, 15, 7 g Fett, 529 mg Natrium, 96, 3 g Kohlenhydrate, 4, 1 g Zucker, 28, 7 g Protein

Machen Sie diese mit Quinoa gefüllten Snacks als Beilage oder Vorspeise bei Ihrer nächsten Versammlung. Durch den Ersatz von Quinoa durch Reis werden Eiweiß und Ballaststoffe verstärkt - fast zehnmal mehr Ballaststoffe als normaler alter Reis. Für morgendliche Quellen für gesundes Getreide finden Sie in diesen 50 besten Oatreight Oats Recipes

Holen Sie sich das Rezept von Slow Cooker Gefüllte Paprikaschoten.

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Tipp Der Redaktion

Wie ein Ernährungswissenschaftler mein Rätsel aufgebläht hat

Ich bin eine Yogalehrerin (und verheiratet mit einem Gesundheits- und Fitness-Redakteur), daher kenne ich mich mit einer gesunden Ernährung aus. Ich kann Zutaten überprüfen, gesunde Fette essen, und mir ist schmerzhaft bewusst, welche Auswirkungen der Zusatz von Zucker auf mein allgemeines Wohlbefinden hat. T