Wir waren alle dort: Es ist Nacht, gut nach dem Abendessen, aber Ihr Bauch rumpelt immer noch. Sie suchen nach etwas Befriedigendem, um Ihren Hunger zu beruhigen und einen gemütlichen, erholsamen Schlaf zu erhalten. Oder vielleicht ist es eine späte Nacht mit ein paar zu vielen Erwachsenengetränken gewesen, und Ihre nächtlichen Heißhunger bekommen das Beste von Ihnen.
Manchmal hilft das Naschen vor dem Schlafengehen tatsächlich beim Abnehmen. Hüttenkäse zu essen oder einen Protein-Shake zu trinken ist eines unserer 30 Dinge, die Sie 30 Minuten vor dem Schlafengehen machen sollten, um Gewicht zu verlieren.
Aber es gibt einige Nahrungsmittel, die Sie zum Scheitern verleiten können. Zusätzlich zum Anlegen zusätzlicher Kalorien bis zum Ende Ihres Tages - was die Bemühungen zur Gewichtsabnahme behindern kann - kann das falsche Essen vor dem Schlafengehen zu Verdauungsstörungen und einer nächtlichen Wurfbewegung führen. Und weil Sie viel Schlaf bekommen, ist einer der Grundsätze des Abnehmens. Wenn Sie Ihre REM-Zyklen stören, können Sie sich auf diese unerwünschten Pfunde einlassen.
Was ist das absolut schlimmste Essen, bevor Sie den Sack treffen? Pizza. Insbesondere Peperoni-Pizza. Und wenn Sie gerne Paprika oder zerquetschte rote Pfefferflocken zu Ihrem Kuchen hinzufügen, ist es noch schlimmer. Hier ist der Grund.
Es kann Ihnen Verdauungsstörungen geben
Für Menschen, die bereits über einen empfindlichen GI-Trakt verfügen, wissen sie, dass keine Pizza ohne Sodbrennen und ein sattes Angebot an Antazida vollständig ist. Die Schärfe der Peperoni und der Säure in der Tomatensauce kann zu einem sauren Magen oder schlimmerem führen.
„Die Kombination von Fett im Käse und der Säure in der Tomatensauce kann sich negativ auf Ihre Schlafqualität auswirken“, erklärte Erin Palinski-Wade, RD, CDE, in unserem Artikel Die 30 besten und schlechtesten Lebensmittel, die vor dem Schlaf zu essen sind. „Lebensmittel mit hohem Säuregehalt können sauren Rückfluss auslösen, besonders wenn sie kurz vor dem Schlafengehen verzehrt werden. Selbst wenn Sie kein „Sodbrennen“ spüren, kann dieser Rückfluss dazu führen, dass Sie teilweise aus dem Schlaf erwachen und am nächsten Tag müde werden. “
Neben Sodbrennen kann der hohe Fettgehalt des Käses Verdauungsstörungen verursachen, was insgesamt ein unangenehmes Gefühl ist. Die Nacht mit TUMS oder Pepto-Bismol zu verbringen anstatt zu schlafen, wird zweifellos zu einer schlechten Nachtruhe führen. Es ist am besten, diese sauren Rückflüsse ganz vor dem Schlafengehen zu vermeiden.
Molkerei kann Sie zur Toilette laufen lassen
Sicher, Käse ist lecker, weshalb Pizza eines der beliebtesten Lebensmittel Amerikas ist. Wenn Sie nicht aufpassen, kann dies auch zu Verdauungsstörungen im Verdauungssystem führen (hauptsächlich Darmbewegungen). Nach Schätzungen der National Institutes of Health sind etwa 65 Prozent der Erwachsenen an Laktose-Intoleranz interessiert. Wenn Menschen älter werden, neigen sie dazu, die Enzyme zu verlieren, die Laktose verdauen, den Zucker, der in der Molkerei zu finden ist. Da sich die Bakterien in Ihrem Dickdarm gerne mit diesen Zuckern ernähren, kann dies zu unangenehmen GI-Problemen wie Völlegefühl, Blähungen und Durchfall führen.
Daher ist es keine Überraschung, dass es eine schlechte Idee ist, vor dem Schlafengehen viel Milch zu essen. Zwischen dem Gang zur Toilette und dem Aufwachen mit der eigenen Blähung werden Sie zwangsläufig schlecht geschlafen.
Käse kann schlechte Träume geben
Die Idee, dass Käse Ihnen Alpträume gibt, gibt es schon seit Generationen. Obwohl es sich wie eine alte Frauengeschichte anhört, gibt es einige Hinweise darauf, dass das Genuss von Käse, vor allem vor dem Schlafengehen, unangenehme Träume bereiten kann. Teilnehmer einer Studie berichteten, dass sie nach dem Verzehr von Milchprodukten (wie Käse!) Vor dem Zubettgehen eher schlechte Träume hatten.
Eine andere vom British Cheese Board aus dem Jahr 2005 veröffentlichte Studie ergab, dass verschiedene Käsesorten unterschiedliche Träume bieten können (obwohl niemand Albträume an sich berichtete). Es sollte beachtet werden, dass dies eine Studie war, die von einer für die Förderung des Käses zuständigen Gruppe durchgeführt wurde. Es war also mehr Marketing als wissenschaftlich.
Selbst wenn die Beweise eher anekdotisch als wissenschaftlich sind, lohnt es sich, vor dem Zubettgehen eine kräftige Dosis Mozzarella zu vermeiden. Außerdem ist die Verdauungsstörung des Käses unangenehm.
Dies bedeutet nicht, dass Sie dieses käsige, leckere Essen ganz aufgeben sollten. Es gibt immer Platz dafür in Ihrer Ernährung; Manche Menschen haben sogar beim Essen für die meisten Mahlzeiten Tonnen von Gewicht verloren - im Ernst! Überprüfen Sie heraus die Pizza-Diät für mehr Beweis. Stellen Sie sicher, dass Sie es ein paar Stunden vor dem Heu geniessen. Einige bessere Optionen vor dem Schlafengehen wären eine Banane, eine Handvoll Nüsse oder einige Truthahnscheiben. Und nehmen Sie unbedingt entkoffeinierten Kräutertee zu sich, damit Sie sich entspannen und hochwertige Zzzs erhalten.
