Kann Gewicht nicht verlieren? Fitnessexperten erklären warum.



Trainer werden eingestellt, um den Menschen zu helfen, ihre Fitness- und Gewichtsabnahme-Ziele zu erreichen - und wollen wirklich, dass jeder Erfolg hat. Wenn Kunden ihren eigenen Bemühungen entgegenwirken, kann dies frustrierend sein. Wir haben die Trainer gebeten, sich über ihre größten Lieblinge auszusprechen, und wir sind der Meinung, dass Sie sich einig sind, dass es viel zu lernen gibt, um die Fehler anderer zu lernen. Im Gegenzug erhöhen Sie Ihre Chancen, die Ergebnisse zu erzielen, für die Sie gearbeitet haben. Nachdem Sie diese einfachen Korrekturen vorgenommen haben, können Sie mit Hilfe dieser 25 Tipps zum Abnehmen von den besten Männern der Welt Ihre Anstrengungen fortsetzen.

SIE SKIMPEN AUF SCHLAFEN

"Der Durchschnittsamerikaner hat bereits nicht genug Schlaf, und wenn wir mit dem Training beginnen, brauchen wir noch mehr davon, um sich richtig zu erholen. Außerdem gibt unser Körper beim Schlafen starke Fettverbrennungshormone frei, die den Gewichtsverlust beschleunigen. Ich Es ist egal, ob es noch 15 Minuten oder zwei Stunden dauert, jede weitere Minute des Geschlossenen Auges wird Ihnen helfen, Ihr Ziel viel schneller zu erreichen, und wenn Sie bereits im Bett sind, erleiden Sie diese Gefahr seltener -Nachtessen Versuchungen! " - Chris Powell, CSCS, Trainer und Transformationsspezialist für ABCs Extreme Weight Loss

DU WIRD DISHONEST

„Wenn Kunden nicht ehrlich sind, was sie essen oder wie viel sie alleine trainieren, kann sich dies auf den Fortschritt auswirken, den sie sehen. Und als Trainer brauchen und wollen Sie wirklich die Wahrheit hören, um sicherzustellen, dass Ihre Kunden die gewünschten Ergebnisse sehen. Wenn wir eine ehrliche Einschätzung des tatsächlichen Ziels vornehmen, können wir besser verstehen, was es braucht, um dorthin zu gelangen und wie viel Disziplin und Arbeit ein Kunde außerhalb des Fitnessstudios erledigen muss. “- Jim White RD, ACSM HFS, Inhaber von Jim Weiße Fitness- und Ernährungsstudios

Sie sind SLOUCHING

„Eine Schlüsselkomponente für die meisten Trainer ist es heutzutage, sicherzustellen, dass ihre Kunden die richtige Trainingsform haben - einschließlich einer guten Haltung. Dies verbessert die Funktion jeder Bewegung und verhindert mögliche Verletzungen. Wenn Kunden jedoch das Fitnessstudio verlassen, wird ihre gute Haltung oft auf der Strecke geblasen, was es schwieriger macht, das Beste aus jedem Training herauszuholen und die allgemeine Gesundheit negativ beeinflussen kann. ”- Dr. Robert Pomahac, Gründer von MaxHealth LA, ist voll -service, funktionales fitness- und gesundheitszentrum

SIE GEHEN AUF IHNEN HERUNTER

„Viele Leute haben hohe Ziele, ich eingeschlossen. Aber oft erinnere ich die Kunden daran, dass sie nur Menschen sind und sich nicht so schwer zu sich selbst machen, wenn es einige Zeit dauert, um sie zu erreichen. Essen Sie richtig, trainieren Sie und üben Sie regelmäßig einen gesunden Lebensstil. An den Tagen, an denen das Leben im Weg steht, lass es gehen. Sei nett zu dir selbst. Seien Sie stolz auf das, was Sie bisher erreicht haben, und machen Sie es am nächsten Tag wieder gut. “- Der von ACE zertifizierte Personal Trainer Jess Horton

Sie sind auf Kalorien

„Essen, essen, essen, ich kann es nicht genug sagen! Viele Menschen haben den falschen Glauben, dass sie abnehmen, wenn sie weniger essen. Wenn Sie jedoch die Kalorienzufuhr stark reduzieren, hält der Körper an Fett und nutzt Muskelspeicher als Energie, die den Stoffwechsel verlangsamen kann. Essen Sie ganze organische, nährstoffreiche Proteine, Fette und Kohlenhydrate, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Fett zu verlieren. ”- Joshua Buchbinder, MS, Fitness-Manager von 24 Hour Fitness Super Sport in Aurora, Colorado

DU BIST FAUL

„Es ist frustrierend, wenn Kunden keine Zeit für die Zubereitung von Mahlzeiten und für unabhängige Workouts auf dieselbe Weise einplanen, wie sie Termine für einen Besuch bei mir vereinbaren. Kunden tauchen auf, um sich mit ihrem Trainer zu treffen, aber wenn es darum geht, für sich selbst aufzutauchen, sehen viele den Wert nicht. Es ist eine Schande, weil diese Aktionen ebenso, wenn nicht sogar mehr Auswirkungen haben. “- Victoria Viola, Mitbegründerin von Excelerate Wellness, LLC

Sie lieben es zu bohren

„Die Kunden arbeiten im Fitnessstudio hart, um abzunehmen und schlanke Muskelmasse zu gewinnen, aber viele Kunden setzen diesen Bemühungen schnell durch regelmäßigen Alkoholkonsum entgegen. Studien haben gezeigt, dass Alkohol die Sehnen und das Muskelwachstum nachteilig beeinflusst, sodass ihre harte Arbeit praktisch zunichte gemacht wird. Darüber hinaus wirken die leeren Kalorien aus Alkohol den während des Trainings verlorenen Kalorien entgegen. Fazit: Beschränken Sie sich ein paar Mal pro Woche auf ein oder zwei Drinks oder hören Sie ganz auf zu trinken! ”- Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS-Besitzer und PT, Naples Personal Training, LLC

Sie sind eifrige REPS

„Wenn Kunden an ihren Wiederholungen sparen oder ihre gesamte Trainingsroutine nicht abschließen, schaden sie nur ihren eigenen Ergebnissen. Es spielt keine Rolle, wie lange es dauert oder ob Sie sich zwischen den Übungen ausruhen müssen. Es kommt darauf an, dass Sie das vollständige Training absolvieren. “- Lori-Ann Marchese, Fitness-Star und Inhaber von Body Construct LLC

Sie übertragen die Schuld

Seien Sie verantwortlich für Ihr eigenes Verhalten, sowohl in der Vergangenheit als auch in der Gegenwart. Wenn Sie die Entscheidungen treffen, die Sie in Ihre aktuellen Umstände gebracht haben, können Sie die Verantwortung übernehmen, um neue Verhaltensweisen anzunehmen, die den Verlauf Ihres Lebens und den Fortschritt beim Abnehmen verändern könnten. Wenn Sie so tun, als wären Sie ein Opfer des Untergangs Ihrer Gesundheit, ist dies eine entmutigende, nicht konstruktive Denkweise. “- Victoria Viola, Mitbegründerin von Excelerate Wellness, LLC

Sie haben Angst, Bulky zu werden

„Das Heben schwerer Gewichte ist der beste Weg, um den Stoffwechsel zu erhöhen, das langfristige Muskelwachstum aufrechtzuerhalten und schlank zu bleiben. Wenn Sie mit Leichtigkeit mehr als zehn Wiederholungen durchführen, ist Ihr Gewicht wahrscheinlich nicht schwer genug. Ändern Sie also Ihre Wiederholungen und erhöhen Sie ständig den Betrag, den Sie anheben. “ - Dustin Hassard, NCSF, Cheftrainer, Moderne Leichtathletik

Um noch mehr Möglichkeiten zu haben, den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, lesen Sie diese 55 besten Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.

SIE ERHALTEN MIT BILLIGEN PROTEINEN

„Protein ist wichtig für den Aufbau magerer Muskelmasse und für das Abnehmen von Pfund. Im Handel gekaufte Proteinriegel und -shakes sind jedoch nicht immer die beste Antwort. Viele sind mit Allergenen, Konservierungsmitteln und überschüssigen Zuckern gefüllt, die das endokrine System schockieren und das Abnehmen erschweren können. Achten Sie darauf, die Etiketten Ihrer Proteinquellen genau zu untersuchen, oder halten Sie sich einfach an eine der besten Quellen, die Mutter Natur zu bieten hat: Nüsse, Bohnen, Fisch und Huhn! - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS

Um herauszufinden, welche Proteine ​​für Ihren Körper die besten sind, schauen Sie sich diese 29 Best-Ever-Proteine ​​zum Abnehmen an.

Du bist verunsichert

„Ich empfehle, dass alle meine Kunden während unserer Trainingseinheit Pulsuhren tragen, um ihre Belastungsrate und ihren Fortschritt zu verfolgen. Das Problem liegt dann vor, wenn sie mit dem Getriebe übermäßig abgelenkt werden. Möglicherweise stört der Brustgurt sie oder die Ziffern auf der Uhr stehen ab. Anstatt sich auf das Training oder die Form zu konzentrieren, schauen sie ständig auf die Zahlen auf der Uhr, was den Fortschritt verlangsamen kann “- Jimmy Minardi, Minardi Training
Weitere Experten für Gewichtsabnahme-Tipps finden Sie in den 20 Geheimtipps zum Abnehmen von Insanity Trainer Shaun T!

DU BIST EIN KONTROLLFREAK

„Unsere Kunden kommen zu uns, weil wir die Experten sind. Ironischerweise ist das Schwierigste für viele von ihnen, die Kontrolle aufzugeben. Sie erfahren von Diättrends, unrealistischen oder verrückten harten Workouts und möchten alles andere als den maßgeschneiderten Plan ausprobieren, den wir für sie erstellt haben. Wenn Sie mit einem seriösen Trainer zusammenarbeiten, vertrauen Sie auf ihr Fachwissen, vertrauen Sie auf den Plan und vertrauen Sie auf ihre eigene Fähigkeit, die Aufgabe zu erledigen. “- Jess Horton, zertifizierter ACE-Personal Trainer

Sie sitzen unten

„Vermeiden Sie Training oder Übungen, bei denen Sie sitzen und liegen müssen. Es gibt viele andere Arten von Übungen, mit denen Sie schneller Ergebnisse erzielen können. Wenn Sie sitzen oder liegen, ist es nahezu unmöglich, Ihre Herzfrequenz so zu erhöhen, dass sich die Körperzusammensetzung erheblich ändert. - Angelo Grinceri, genannt "Sexiest Trainer Alive" der Zeitschrift People

Weitere Trick-Tricks von Grinceri finden Sie in den 15 besten Tipps zum Abnehmen vom sexiest Trainer Alive!

DU BIST DEHYDRIERT

„Wasser ist vielleicht die beste Nahrungsergänzung vor dem Training, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Studien haben gezeigt, dass Krafttraining im dehydrierten Zustand die Stresshormone steigern kann, die den Muskelaufbau um bis zu 16 Prozent behindern! Wenn ein Kunde nach unten trimmen will, sage ich ihm, er solle mindestens acht Gläser Wasser pro Tag und mindestens 8 Unzen während des Trainings trinken . “- Jay Cardiello, Fitness- und Ernährungsexperte, der geschnitzt hat die Körper einiger der größten Superstars der Musikszene, darunter 50 Cent und J.Lo

Könnten Sie Ihr Wasser falsch trinken? Hier herausfinden!

Sie verlassen sich auf Ihre Spin-Klasse

"Der Schlüssel zum Abnehmen ist es, intelligent zu trainieren und den Körper jedes Mal, wenn Sie das Fitnessstudio besuchen, wirklich herauszufordern. Wenn Sie immer das gleiche Training durchführen, werden Sie keine Fortschritte machen." - Dan Roberts, berühmter Trainer und Erfinder von Methodology X

SIE INTERNALISIEREN

„Die Menschen haben emotionale Verbindungen zu Nahrungsmitteln. Um ein nachhaltiges Ergebnis zu erzielen, müssen sie mehr als nur Diät machen. Leider wissen die meisten Menschen dies nicht oder wollen diesen Aspekt des Gewichtsverlusts nicht anerkennen. Das Führen eines Emotions-Journals kann Ihnen dabei helfen, Zusammenhänge zwischen Ihrem Gefühl und Ihrer Ernährung zu erkennen und letztendlich Muster zu erkennen, die es Ihnen schwer machen, Gewicht zu verlieren. - Jay Cardiello, Fitness- und Ernährungsexperte, der die Körper einiger der größten Superstars der Musikszene geformt hat, darunter 50 Cent und J.Lo

Sie haben noch kein Fitnessstudio gefunden

„Soziale Unterstützung hat sich gezeigt, um Menschen dabei zu unterstützen, mit dem gesunden Lebensstil, wie vernünftiges Essen und regelmäßige körperliche Aktivität, die den Gewichtsverlust fördern, auf dem Laufenden zu bleiben. Unterstützung von Familie und Freunden ist hilfreich, ebenso wie das Finden eines Trainingspartners. Fast alles macht mehr Spaß mit einem Freund, und dazu gehört auch eine Gewichtsabnahme. Finden Sie jemanden, der als Ihr Verantwortungspartner fungieren kann. Sie können sich gegenseitig ermutigen und motivieren, an gesunden Ernährungsmustern und konsequenten Übungsroutinen festzuhalten . “- Dr. Cedric Bryant, Chief Science Officer der FACSM, American Council on Exercise (ACE)

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Du bist zu streng

„Wenn Sie sich nach etwas sehnen, von dem Sie wissen, dass es nicht die beste Wahl für Ihr Gewichtsabnahme-Ziel ist, sollten Sie es nicht völlig ausschalten. Das bedeutet nur, dass Sie sich eingeschränkt fühlen und Ihre Bemühungen später entgleisen. Machen Sie es stattdessen zu einem x-mal-y-Spiel: Sagen Sie sich beispielsweise: "Wenn ich heute Nacht Süßigkeiten habe, dann muss ich es mit 2 Gläsern Wasser haben" oder "Wenn ich das Fitnessstudio überspringe, muss ich mir 10 Minuten Zeit nehmen." von jeder Stunde, um Burpees und Jumping Jacks zu machen. ”- Lashaun Dale, Vice President, Content & Programming, 24-Stunden-Fitness

Sie denken, Sie sind fett

„Wir haben starke emotionale Bindungen an Labels. Je mehr wir sagen, dass wir „fett“ sind, desto schwieriger wird es, diese Verbindung zu lösen und Gewicht zu verlieren. “- Jay Cardiello, Fitness- und Ernährungsexperte, der die Körper einiger der größten Superstars der Musikszene geformt hat, einschließlich 50 Cent und J.Lo

Sie sind eine verrückte Katze

„Ich sehe so viele Leute im Fitnessstudio, anstatt sich zu bewegen. Verschwenden Sie Ihre Sitzungszeit nicht, indem Sie telefonieren oder mit anderen sprechen. Um die gewünschten Ergebnisse zu sehen, müssen Sie sich vom Anfang bis zum Ende so hart wie möglich bewegen. “- Natalie Richardson, persönliche Trainerin

Sie haben keinen Plan

„Viele Leute trainieren ohne Plan. Sie glauben, dass sie die gewünschten Ergebnisse erzielen, wenn sie nur eine Übung imitieren, bei der sie einen anderen gesehen haben, und wenig oder gar keine Nachforschungen darüber anstellen, wie sie ihre Ziele am besten erreichen können, bevor sie mit dem Training beginnen. Sie würden keine Brücke bauen, ohne vorher die richtigen Nachforschungen anzustellen, und Sie sollten Ihren Körper mit der gleichen Liebe zum Detail behandeln. Recherchieren, lernen, effektiv und richtig zu trainieren und einen Plan zu machen. Und wenn Sie nicht wollen, mieten Sie einen Trainer. Das ist der beste Weg, um Ergebnisse zu sehen. - Alex Petecca, Personal Trainer aus New York City

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Sie konzentrieren sich nicht auf den ganzen Körper

Traurig, aber wahr: Wenn Sie Bizepslocken machen, verlieren Sie nicht die Liebesgriffe. „Das Training, bei dem die meisten Kalorien und Fett verbrannt werden, ist eine Herausforderung, bei der jeder Körperteil zusammenarbeiten muss. Liegestütze, gewichtete Kniebeugen und Ausfallschritte passen alles zusammen. “- Angelo Grinceri, vom People Magazine als sexiest Trainer Alive bezeichnet

DU BIST UNREALISTISCH

„Die Kunden kommen oft mit einem Bild von einem Prominenten- oder Fitnessmodell und sagen:„ Ich möchte so aussehen “, sagen dann aber, dass sie nur drei Stunden pro Woche zum Trainieren haben. Prominente und Fitnessmodelle verbringen mehrere Stunden am Tag in einem Fitnessstudio. Es ist ihre Aufgabe. Die Kunden müssen realistisch sein, wie viel Zeit sie investieren können, um ihre Ziele zu erreichen. “- Natalie Richardson, persönliche Trainerin

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