Der einfache Tweak, der mehr Muskeln aufbaut

Diätexperten sagen, wir brauchen etwa ein Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht, um Muskelwachstum und Gewichtsabnahme zu unterstützen. Wenn Sie also jeden Tag essen, werden Sie bestimmt den Körper Ihrer Träume bekommen, oder? Leider steckt mehr dahinter. Forscher der University of Texas sagen, wenn Sie Ihr Protein verbrauchen, kann es sein, wie viel Muskelmasse Sie verbrauchen können.

Wenn Sie wie die meisten Amerikaner sind, verbrauchen Sie wahrscheinlich wenig oder kein Protein zum Frühstück, etwas Protein zum Mittagessen und den Großteil Ihrer täglichen Einnahme während des Abendessens - was die Forscher herausfanden, ist für die Muskelsynthese nicht ideal. Glücklicherweise, Fitness-begeisterte Freunde, ist die Lösung eine einfache Lösung: Verteilen Sie einfach Ihre Proteinzufuhr gleichmäßig über den Tag. Die Wissenschaftler fanden heraus, dass diejenigen, die diesem einfachen Trick folgten, eine um 25 Prozent höhere Proteinsynthese aufwiesen als diejenigen, die nach dem Sonnenuntergang die Mehrheit des Nährstoffs aßen.

Wir wissen, dass es etwas beängstigend erscheinen kann, wenn Sie Ihrem Frühstück und Mittagessen mehr Protein hinzufügen - vor allem während der Arbeitswoche, wenn Sie verrückt sind -, aber es ist wirklich nicht so schwierig, wie es scheint. Verteilen Sie etwas Hummus auf Ihr Sandwich und mischen Sie etwas veganes Proteinpulver in Ihren Morgenhafer. Die zusätzliche Planung ist es wert, wenn Ihr Bizeps prall ist und Sie anfangen, einige magere Gewinne zu erzielen.

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