Fliegen saugt. Die Verspätungen sind größer, die Sitzgröße ist geringer und der Gepäckraum ist begrenzt. Und als Krönung kann Flugreisen die Pfunde tatsächlich belasten. Denken Sie darüber nach: Sie sitzen stundenlang im Flugzeug und bewegen sich wenig (wenn überhaupt) in Bewegung. Es ist, als ob man im Overdrive sesshaft wäre. Hier sind fünf Möglichkeiten, wie Sie mit dem Fliegen dick werden können und wie Sie auf Reisen gesund bleiben können.
Ihre Geschmacksknospen ändern sich
Wenn Sie sich fragen, warum Ihr Essen in der Luft anders schmeckt, liegt dies daran, dass sich Ihre Geschmacksknospen in großer Höhe verändern. Laut einer von Lufthansa Airlines in Auftrag gegebenen Studie des Fraunhofer-Instituts für Bauphysik IBP war der Geschmack von Salz im Flug um 20 bis 30 Prozent weniger intensiv. Dies kann dazu führen, dass Sie entweder mehr Lebensmittel auf den Teller stapeln oder auf dem Salzstreuer übertreiben. Darüber hinaus schmeckte Zucker im Flug um 15 bis 20 Prozent weniger intensiv, was dazu führen kann, dass mehr Kekse und Schokolade konsumiert werden. Eine andere Studie aus der Luftfahrt-, Weltraum- und Umweltmedizin zeigte, dass in großer Höhe unsere Schmackhaftigkeit zunimmt. Es ist wichtig, gesunde Snacks in Ihr Reisearsenal zu packen, damit Süßes und Salziges nicht nach Süßigkeiten und Keksen satt wird.
ISS das! Tipp: Verpacken Sie einen KIND-Riegel mit dunkler Schokolade und Meersalz. Das Natrium stimuliert Ihre Geschmacksknospen und die dunkle Schokolade befriedigt Ihren süßen Zahn, während das Protein in den Mandeln Sie zufrieden stellen wird.
Sie überspringen Mahlzeiten, um Geld zu sparen
Flughafennahrung ist unglaublich teuer, daher ist es natürlich, dass Sie Ihr Urlaubsbudget sparen und keine Ausgaben für Lebensmittel machen möchten. Wenn Sie jedoch auf Reisen reisen, kann das Überspringen von Mahlzeiten Ihre Ziele auf dem flachen Bauch ernsthaft beeinträchtigen. Eine Tierstudie an der Ohio State University aus dem Jahr 2015 ergab, dass Mäuse, die einen ganzen Tag an Mahlzeiten auf einmal aßen und für den Rest des Tages fasteten, Anzeichen von Insulinresistenz entwickelten. Insulinresistenz tritt auf, wenn Ihr Körper überschüssigen Blutzucker als Fett speichert, weil er ihn nicht effizient nutzt.
ISS das! Tipp: Statt das Frühstück zu überspringen, packen Sie hart gekochte Eier mit frischem Obst oder genießen Sie am Flughafen Rührei mit Vollmilch-Latte. Sie können auch eine Tüte Walnüsse oder einen dieser gesunden Riegel mitnehmen.
Du wirst dehydriert
Flaschenwasser ist zwar nicht TSA-geprüft, Sie können jedoch eine wiederverwendbare Wasserflasche zum Auffüllen mitbringen, sobald Sie an der Sicherheit vorbei sind. Feuchtigkeit ist der Schlüssel, um auf Reisen gesund zu bleiben und das süße und salzige Verlangen in Schach zu halten.
ISS das! Tipp: An einigen Flughäfen gibt es Verkaufsautomaten am Tor. Dutzende von Geschäften, Restaurants und Cafés verkaufen Wasser in Flaschen. Bitten Sie den Flugbegleiter während des Fluges um eine Tasse oder eine Flasche Wasser. Wenn Sie sicherstellen, dass Sie ausreichend H2O trinken, wird Ihr Körper daran gehindert, Durst für Hunger zu halten.
Sie haben vergessen, Snacks zu packen
Das Reisen kann überwältigend und anstrengend sein, wodurch Sie das Wesentliche vergessen können - wie gesunde Snacks! Da die durchschnittliche Flugmahlzeit 1.054 Kalorien einnimmt - das sind im Grunde zwei Big Macs -, ist es manchmal besser, eigene gesunde Mahlzeiten und Snacks zuzubereiten und einzupacken.
ISS das! Tipp: Fügen Sie Ihrer Checkliste "Pack Snacks" hinzu, und überprüfen Sie diese 50 besten Snacks zum Abnehmen sowie für leckere, hüfttreibende Ideen.
Du bist besorgt
Es gibt nichts Besorgniserregendes, als 33.000 Fuß in die Höhe zu steigen. Angst kann dazu führen, dass Ihr Körper hohe Mengen des Stresshormons Cortisol abpumpt. Dies signalisiert Ihrem Gehirn, Energie als Fett zu speichern und den Appetit auf zuckerhaltige, fetthaltige Nahrungsmittel zu steigern. Nervöse Flieger neigen auch dazu, leere Getränke zu übertönen.
ISS das! Tipp: Versuchen Sie, vor dem Abflug einen tiefen Atemzug zu üben oder Meditation zu üben, um Ihren Geist neu zu fokussieren und Ängste abzubauen. Bringen Sie entspannende Speisen wie dunkle Schokolade, Mandeln oder eine Banane an Bord.
