Die Chancen stehen gut, dass Sie bei Depressionen aus verschiedenen Quellen Hilfe suchen. Egal, ob Sie mit einem Therapeuten gesprochen haben, ein Rezept eingenommen haben, Freunde besucht haben, morgens joggen gegangen sind, einen Gottesdienst besucht haben, oder Sie haben alle Ihre Möglichkeiten nicht ausgeschöpft. Es ist möglich, dass Sie eine Komponente der Behandlung von Stimmungsschwankungen übersehen haben, die den Unterschied ausmachen könnte - Ihre Ernährung.

Während der Inhalt Ihrer Küche nicht der einzige Faktor ist, der in Ihrer Depression zum Tragen kommt, könnte er ein wichtiger Teil der Gleichung sein. Psychische Gesundheit ist extrem kompliziert und beinhaltet nicht nur das, was Sie essen. Davon abgesehen kann Essen Auswirkungen haben. Wenn Sie also unter eine der unten beschriebenen Gewohnheiten fallen, kann es nicht schaden, diese Änderungen in der Hoffnung auf Erleichterung zu Ihrer Diät zu machen.

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Sie trinken viel Alkohol

Es ist nichts dagegen einzuwenden, ab und zu ein Glas Wein zu genießen; Gemäß einer Studie in BMC-Medizin kann ein moderater Konsum von 2-7 Gläsern pro Woche Depressionen lindern. Das Schlüsselwort „mäßig“ sein, weil starkes Trinken den gegenteiligen Effekt haben kann, dank der Unterdrückung exzitatorischer Neurotransmitter im Gehirn durch Alkohol und der Erhöhung hemmender. Professor Paul Wallace, Chefarzt von Drinkaware, erklärte gegenüber HuffPost UK: "Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, das auf dieselbe Weise wie ein Beruhigungsmittel wirkt und die Gehirnprozesse verlangsamt."

Aus diesem Grund ist starkes Trinken oft mit Depressionen verbunden. Eine Studie in der Zeitschrift Addiction fand heraus, dass Menschen mit Alkoholkonsumstörungen oder Depressionen doppelt so häufig die andere Erkrankung entwickelten, wobei Alkohol eher Depressionen verursachte als umgekehrt. Laut Studien in einer psychiatrischen Krankenpflege wurde insbesondere bei College-Trinkern ein höherer Alkoholkonsum mit einer stärkeren Depression in Verbindung gebracht. Wenn das nicht genug ist, um Sie zu überzeugen, die Sauce zu werfen, ist Alkohol auch eines der 20 Foods, die Sie 20 Jahre alt werden.

Fast Food ist dein Favorit

Machen Sie nicht die Durchfahrt durch. Laut einer Studie in Public Health Nutrition sind Menschen, die Fast Food essen, 51 Prozent häufiger an Depressionen erkrankt als diejenigen, die dies nicht tun. Also, lassen Sie sich die Burger und Pommes frites aus dem Weg gehen und machen Sie Platz für Obst, Gemüse, Nüsse, Fisch und Vollkornprodukte. Andrea Vazzana, Ph.D., Psychiater am Child Study Center der NYU Langone, sagt: „Diese Personen unterstützen eher positive Emotionen als diejenigen, die eine typische westliche Diät essen, die durch rotes Fleisch, verarbeitetes Fleisch, Süßigkeiten und Fast Food gekennzeichnet ist. „Diese Stimmungsverbesserung hat möglicherweise mehr mit dem Gewichtsverlust zu tun, der eine Diätänderung wie diese mit sich bringt, aber es klingt für uns wie ein Gewinn.

Sie essen zu viele veredelte Zucker

Es stellt sich heraus, dass das Nachgeben für Ihren süßen Zahn bedeutet, mehr als nur Ihre Zähne und Ihre Taille zu gefährden - es kann sich auch negativ auf Ihre psychische Gesundheit auswirken. Da Zucker so schnell in den Blutkreislauf aufgenommen wird, was zu einem Anstieg der Energie vor einem Absturz führt, kann das Abfackeln von Süßigkeiten und Eiscreme zu niedrigeren Energieniveaus und Stimmungen führen. Laut Vazzana weicht das unmittelbare Vergnügen, das man in süßen Leckereien findet, auf lange Sicht negativen Gefühlen. "Einige Studien haben gezeigt, dass die Eliminierung von Ängsten und Depressiven die langfristige Stimmung verbessern kann", sagt sie. Einen Schuss wert, oder?

Ihr Essen kommt aus Dosen

So praktisch wie Dosengerichte auch sind, wenn es darum geht, das Abendessen an einem Wochentag aufzumischen, ist es an der Zeit, dass Sie es aus Ihrer Einkaufsliste streichen. Die Chemikalie Bisphenol-A (BPA) wird in der Beschichtung verwendet und ist vor allem in Dosen-Suppen und -Pastas bekannt, wie Forschungen der School of Medicine der Stanford University zeigen. Abgesehen von den hormonstörenden Eigenschaften wurde BPA auch mit Depressionen in Verbindung gebracht. Eine Studie der Yale School of Medicine und der Guelph University stellte fest, dass selbst geringe Dosen des Materials Gehirnsynapsen verlangsamen und Stimmungsstörungen bei Affen verursachen können. Ähnliche Ergebnisse wurden auch beim Menschen gefunden. Laut einer Studie in Environmental Research hatten Jungen im Alter von 10-12 Jahren, die vorgeburtlich BPA ausgesetzt waren, mehr Depressionssymptome als diejenigen, die dies nicht taten . Die Chemikalie ist auch in Kunststoffen weit verbreitet.

Sie essen die falsche Art von Fett

Es ist an der Zeit, dass Sie beim Einkauf besondere Aufmerksamkeit auf die Nährwertangaben legen, da falsche Fettsorten wie Transfette oder gesättigte Fettsäuren Ihre Stimmung beeinflussen können. Achten Sie besonders auf Ihre Zutatenlisten, da Transfett durch teilweise gehärtete Öle in Ihre Nahrung eindringen kann. Eine Studie in PLOS ONE ergab, dass der Konsum von Transfett das Depressionsrisiko um bis zu 48 Prozent erhöhen kann. Und laut Vazanna: „Andere Studien bezogen zwei Tage später den Konsum von Lebensmitteln mit hohem gesättigten Fett- und Natriumgehalt mit negativen Stimmungen.“ Diese Zahlen können bei der Bestellung von Restaurants oder Fast-Food-Ketten stark außer Kontrolle geraten. Gehen Sie daher beim Essen vorsichtig vor .

Sie tauschen Zucker gegen Süßungsmittel

Nur weil Sie Zucker meiden, heißt das nicht, dass Sie künstliche Süßstoffe mit offenen Armen in Ihre Ernährung aufnehmen sollten. Die in Diät-Soda gefundenen Süßstoffe können die Serotonin-Produktion blockieren, einen Neurotransmitter, der mit Depression verbunden ist, wenn er in niedrigen Mengen gefunden wird. Tatsächlich ergab eine Studie der National Institutes of Health, dass Menschen, die vier oder mehr Dosen mit gesüßten Getränken trinken, später häufiger mit klinischer Depression diagnostiziert wurden. Sie sind auch mit Gewichtszunahme verbunden, also lassen Sie sie los, wenn Sie dies nicht bereits getan haben, und verwenden Sie stattdessen Honig, einen der 16 Instant-Happiness-Nahrungsmittel.

Sie trinken zu viel Koffein

Wir verstehen es. Die Wochen sind lang und manchmal müssen Sie das tun, was Sie tun müssen, um energiegeladen zu bleiben. Aber vielleicht ist es nicht der beste Weg, mehrere Tassen Kaffee zu trinken. Laut Vazanna hat das Schneiden von Koffein das gleiche Potenzial, Ihre Stimmung langfristig zu verbessern, wie das Schneiden von Zucker. "Mindestens eine Kausalstudie hatte ähnliche Ergebnisse nach der Eliminierung von Koffein aus einer Gruppe von Diäten mit Depressionen, wobei die Ergebnisse über einen dreimonatigen Nachbeobachtungszeitraum beibehalten wurden", sagt sie. Davon abgesehen sagt eine Studie des Institute of Health das Gegenteil aus, in der regelmäßiger Kaffeekonsum mit einer um 10 Prozent geringeren Wahrscheinlichkeit einer Depression in Verbindung gebracht wird. Versuchen Sie, Ihre Einnahme zu begrenzen, und sehen Sie, wie Sie sich gegen diese Ergebnisse stellen.

Du isstEinfache Kohlenhydrate

Der Umgang mit Depressionen bedeutet in der Regel, Müdigkeit abzuwehren. "Es ist oft ein totaler Mangel an Energie, den Ärzte als" Anergie "bezeichnen", sagte Steven Geisler, Assistenzprofessor für Psychiatrie an der Hofstra North Shore - LIJ School of Medicine, gegenüber Everyday Health. „Dieser Mangel an Energie kann zu einer psychischen, emotionalen und körperlichen Erschöpfung führen, die schwer zu behandeln ist.“ Wenn Sie damit Probleme haben, ist das Letzte, was Sie tun möchten, die schlechte Ernährung, die Ihre Energieniveaus weiter senkt . Einfache Kohlenhydrate, die beispielsweise in Weißbrot und Keksen vorkommen, können einen Blutzuckerspitze und einen Absturz verursachen. Schalten Sie auf Vollkornoptionen um, um einen gleichmäßigeren Energiefluss zu erreichen.

Sie ignorieren diese Mood-Booster

Nimm das Herz, es sind nicht nur schlechte Nachrichten. Von all diesen No-Nos wegzukommen mag sich hart anhaken, aber es muss nicht sein, wenn es bessere Optionen gibt, die Sie in Ihre Einkaufsliste aufnehmen können. Bleistift in etwas Mangold, Spinat, Sojabohnen und Heilbutt für eine tägliche Dosis von Magnesium-reichen Lebensmitteln. Laut einer Studie im australischen und neuseeländischen Journal of Psychiatry ist ein höherer Spiegel dieses Nährstoffs mit niedrigeren Depressionswerten verbunden.

Und wenn Sie sich im Gemüsegang auf Spinat legen, vergessen Sie nicht Edamame und Spargel. Diese sind voller Folsäure, die Depressionen bekämpfen sollen, da laut einer Studie im Journal of Psychiatry and Neuroscience 50 Prozent der Menschen mit Stimmungsstörungen auch unter niedrigem Folatgehalt leiden. Mit solchen Optionen und den 11 Foods That End Bad Moods ergreifen Sie in kürzester Zeit Schritte zu einem gesünderen Körper und einem gesünderen Geist.