Was Sie essen müssen, um Cellulite zu reduzieren

bessere Gesundheit

Aber obwohl diese Frauen, von denen viele zu den schönsten der Welt zählen, zugegebenermaßen Flecken hüttenkäseartiger Haut haben, macht es uns Sterblichen nicht leichter, unsere Unvollkommenheiten zu umarmen. Leider gibt es keine Wundermittel gegen Cellulite, aber es ist möglich, durch das Konsumieren von Lebensmitteln, die den Gewichtsverlust unterstützen, das Muskelwachstum, die Kollagenproduktion und die Elastizität der Haut zu unterstützen, ein geschmeidigeres Aussehen zu erzeugen. Alle unten aufgeführten Rezepte - mit freundlicher Genehmigung des Rezeptentwicklers und Autors von Go Clean - Sexy You Lisa Consiglio Ryan - sind voll mit Nährstoffen und sorgen dafür, dass Ihr Körper das grübchenfreie Aussehen erzeugt, nach dem Sie sich sehnen. Um die Wirkung Ihrer Anti-Cellulite-Diät weiter zu steigern, sollten Sie unbedingt diese 25 Best Foods for Toned Body ausprobieren.

Säfte & Getränke

Roter Alarmsaft

Bedient: 1
Ernährung: 242 Kalorien, weniger als 1 g Fett (0 g gesättigt), 240 mg Natrium, 60 g Kohlenhydrate, 12, 2 g Ballaststoffe, 41, 6 g Zucker, 5, 2 g Protein

Dieses Getränk enthält eine kräftige Dosis von zwei der stärksten Cellulite-bekämpfenden Nährstoffe des Blocks: Vitamin C und Ballaststoffe. Obwohl das erstere dazu beiträgt, Kollagen aufzubauen, das das Erscheinungsbild einer glatten, nicht mit Vertiefungen versehenen Haut unterstützt, hilft der letztere übersättigende Nährstoff dabei, Giftstoffe aus dem Körper zu ziehen, die die Fettspeicherung fördern. Genießen Sie jeden Morgen dieses nährstoffreiche, leicht zu machende Getränk, um die Vorteile zu nutzen. Um Ihre Gewichtsabnahme zu beschleunigen, runden Sie Ihre Mahlzeit mit einigen dieser 50 Best Breakfast Foods ab.

WAS DU BRAUCHEN WIRST

2 Rüben (verwenden Sie die Stiele)
2 Möhren
1 Apfel, entkernt und geviertelt
1⁄2 Zitrone, geschält
1⁄4-Zoll-Stück frische Ingwerwurzel

WIE MAN ES MACHT

Schritt 1

Zutaten in Mixer oder Saftpresse mischen und servieren.

HANGOVER MARY GRÜNER SAFT

Bedient: 1
Ernährung: 108 Kalorien, 1 g Fett (0 g gesättigt), 33 mg Natrium, 26 g Kohlenhydrate, 5, 3 g Ballaststoffe, 12, 8 g Zucker, 4 g Protein

Für nur 100 Kalorien liefert dieser leichte, erfrischende Saft mehr als 20 Prozent der täglichen Ballaststoffe und fast zwei Tage Vitamin C. Vitamin C reduziert nicht nur das Erscheinungsbild von Cellulite, sondern steigert auch die Stimmung wirken den Stresshormonen entgegen, die die Speicherung von Bauchfett auslösen. Alles überzeugende Gründe, aus diesem süßen, leicht würzigen Getränk eine Charge zu machen, wenn Sie uns fragen.

WAS DU BRAUCHEN WIRST

1 Tasse Spinatblätter
1 Gurke
1 Kiwi
1/2 Zitrone, geschält
1/4 Zoll frische Ingwerwurzel

WIE MAN ES MACHT

Schritt 1

Zutaten in Mixer oder Saftpresse mischen und servieren.

WARRIOR LIME SAFT

Bedient: 1
Ernährung: 200 Kalorien, <1 g Fett (0 g gesättigt), 92 mg Natrium, 51, 6 g Kohlenhydrate, 10 g Ballaststoffe, 30, 5 g Zucker, 4 g Protein

Wir wissen, dass Zucker und Kohlenhydrate hoch sind, aber lassen Sie sich nicht davon abhalten, diesen Superfood-Saft zu machen. Alle Lebensmittel, die in diesen Schluck gelangen, stammen aus der Natur und sollten daher mit offenen Armen umarmt werden. Zum Beispiel haben Äpfel, eine der Hauptzutaten in diesem Rezept, das starke Antioxidationsmittel Quercetin, Bauchfett-Ballaststoffe und Vitamin C, einen Anti-Cellulite-Nährstoff, von dem wir nicht genug bekommen können. Kombinieren Sie diesen Saft mit einer kleinen Portion Haferflocken für ein gesundes, reichhaltiges Frühstück.

WAS DU BRAUCHEN WIRST

1 Gurke
2 Möhren
1 Apfel
1 Esslöffel Basilikum
1⁄2 Limette, geschält

WIE MAN ES MACHT

Schritt 1

Zutaten in Mixer oder Saftpresse mischen und servieren.

DIY Mandelmilch

Bedient: 4
Ernährung: 157 Kalorien, 12 g Fett (0, 9 g gesättigt), 6 mg Natrium, 10 g Kohlenhydrate, 3, 5 g Ballaststoffe, 5, 1 g Zucker, 5, 2 g Protein

Ob Sie es glauben oder nicht, einige handelsübliche Mandelmilchbehälter enthalten nur Spuren der Gesundheitsschutznuss, für die das Getränk benannt ist. Um die Aufnahme von Lysin zu erhöhen (eine Aminosäure, die in Mandeln vorkommt und Cellulite durch Reparatur von Gewebe und Kollagen entfernt), stellen Sie Ihre eigene Milch zu Hause her. Dieses Rezept ist sehr einfach herzustellen und enthält die fünffache Proteinmenge in einer Portion von einer Tasse. Je mehr Protein Sie konsumieren, desto leichter können Sie Muskelmasse aufbauen und Körperfett verbrennen, wodurch das Auftreten von Cellulite gemindert wird. Um mehr Möglichkeiten zu entdecken, wie man den Körper deiner Träume bauen kann, solltest du dir diese 50 besten Gewichtsabnahme-Geheimnisse von Skinny People ansehen.

WAS DU BRAUCHEN WIRST

1 Tasse Mandeln, über Nacht eingeweicht (12 Stunden)
3 Tassen gefiltertes Wasser
2 Medjool-Termine

WIE MAN ES MACHT

Schritt 1

Mischen Sie alle Zutaten in einem Mixer.

Schritt 2

In einen Krug gießen und bis zu 7 Tage im Kühlschrank aufbewahren.

CILANTRO LEMONADE SMOOTHIE

Bedient: 1
Ernährung: 14 Kalorien, <0, 5 g Fett (0 g gesättigt), 31 mg Natrium, 1, 9 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, <1 g Zucker, 1, 2 g Protein

Der Koriander in diesem Rezept ist weitaus mehr als Ihre Geschmacksknospen südlich der Grenze, er fördert die Entgiftung, indem er Schwermetalle aus dem Körper entfernt, die dazu neigen, sich in Fettzellen zu verstecken. Diese Schwermetalle können die normale Funktion des Gewebes stören und verhindern, dass Ihr Körper heilt und ordnungsgemäß funktioniert. Indem Sie die Gesamtgiftstoffe in Ihrem Körper reduzieren, können Sie dabei helfen, überschüssiges gespeichertes Fett loszuwerden, wodurch das Auftreten von Cellulite gemindert werden kann.

WAS DU BRAUCHEN WIRST

½ Tasse Koriander
1 Tasse Spinat
1 EL Zitronensaft
½ Zoll frische Ingwerwurzel
2 Tassen Wasser und Eiswürfel

WIE MAN ES MACHT

Schritt 1

Zutaten in Mixer oder Saftpresse mischen und servieren.

SLIM SHADY BEET SAUICE

Bedient: 1
Ernährung: 274 Kalorien, 1, 0 g Fett (0 g gesättigt), 306 mg Natrium, 67 g Kohlenhydrate, 14, 5 g Ballaststoffe, 44, 8 g Zucker, 6, 6 g Protein

Vergessen Sie Ihren Morgenkaffee, der Aroma-Kick dieses Getränks wird Sie sicherlich wecken und das Erscheinungsbild von Cellulite abschrecken lassen! Dieses Elixier erhält seinen Schlag durch einen Spritzer Cayennepfeffer, ein Gewürz, das nachweislich Bauchfett reduziert, den Appetit unterdrückt und die Thermogenese ankurbelt - die Fähigkeit des Körpers, Nahrung als Energie zu verbrennen. Und für weitere Möglichkeiten, überschüssige Flocken zu schmelzen, lesen Sie diese 30 Foods That Melt Love Handles.

WAS DU BRAUCHEN WIRST

2 Rüben (Stiele verwenden)
3 Möhren
1 Apfel
1 Tasse Spinat
1/2 Zitrone, geschält
1/4 TL Cayenne Pfeffer

WIE MAN ES MACHT

Schritt 1

Zutaten in Mixer oder Saftpresse mischen und servieren.

Guten Morgen grüner Saft

Bedient: 1
Ernährung: 214 Kalorien, 1 g Fett (0 g gesättigt), 44 mg Natrium, 53 g Kohlenhydrate, 9, 2 g Ballaststoffe, 24, 4 g Zucker, 6, 8 g Protein

Petersilie und Gurken, die aus bis zu 96% H2O bestehen, sind natürliche Diuretika. Aber sie tun mehr, als Ihre Nieren auszuspülen und gegen Blähungen zu kämpfen. Wasser ist wichtig, um die Haut zu bekämpfen, denn feuchtigkeitsspendende Haut glättet das Erscheinungsbild von Cellulite. Außerdem enthält dieser Saft Vitamine und Mineralien. Nehmen Sie die Vitamine A und C für zwei Tage aus dem Körper, geben Sie 9 Gramm bauchabnehmende Ballaststoffe sowie kräftige Mengen an Kalium, Mangan und Vitamin B6 ein.

WAS DU BRAUCHEN WIRST

1 Tasse Grünkohl
1 Birne
2 Gurken
1 Teelöffel. Petersilie
1/2 Zitrone
1/4 Zoll frische Ingwerwurzel

WIE MAN ES MACHT

Schritt 1

Zutaten in Mixer oder Saftpresse mischen und servieren.

POWER GREEN SAFT

Bedient: 1
Ernährung: 165 Kalorien, <1 g Fett (0 g gesättigt), 166 mg Natrium, 41, 2 g Kohlenhydrate, 9 g Ballaststoffe, 21, 5 g Zucker, 5 g Eiweiß (berechnet mit 2, 5 Selleriestielen)

Dieser Power Green Juice ist fett- und natriumarm und sprüht vor Cellulite-bekämpfenden Nährstoffen. Es enthält drei Tage Vitamin A (301% DV), zwei Tage Vitamin C (234% DV) und eine kräftige Dosis Kalium und Vitamin B6, einen Nährstoff, der dem Körper hilft, Fette und Proteine zu metabolisieren. Kalium- und Vitamin-C-reiche Lebensmittel bekämpfen die Natriumzurückhaltung und sorgen dafür, dass die Haut mit Feuchtigkeit versorgt wird. Und wenn Sie von kaliumreichen Nahrungsmitteln sprechen, lesen Sie diese 21 erstaunlichen Dinge, die Bananen Ihrem Körper antun. Die gelbe Frucht ist voll mit dem starken Nährstoff!

WAS DU BRAUCHEN WIRST

1 Tasse Grünkohl
1 Tasse Spinat
1 Tasse Mangold
2-3 Selleriestangen
1 Apfel
1 Zitrone (geschält)

WAS IST ZU TUN

Schritt 1

Zutaten in Mixer oder Saftpresse mischen und servieren.

SELBSTLIEBE SAFT

Bedient: 1
Ernährung: 189 Kalorien, <1 g Fett (0 g gesättigt), 200 mg Natrium, 45, 9 g Kohlenhydrate, 10, 2 g Ballaststoffe, 30, 7 g Zucker, 5, 2 g Protein (berechnet mit 1, 5 Selleriestielen)

Sie hatten uns selbst Liebe - vor allem, weil Sie Cellulite nie wirklich loswerden können, können Sie nur das Aussehen verringern. „Cellulite ist im wirklichen Leben allgegenwärtig, aber weil es in TV, Filmen oder Zeitschriften absolut nirgends ist, kann man das leicht vergessen. In der Tat haben mindestens 80 Prozent der Frauen Cellulite und auch eine ganze Reihe von Männern haben dies “, sagt Dr. Lexie Kite, PhD, Co-Direktorin von Beauty Redefined. Zeigen Sie Ihrer Körperliebe, indem Sie an diesem Rezept zur Verringerung der Cellulite nippen.

WAS DU BRAUCHEN WIRST

1 Handvoll Spinat
1-2 Selleriestangen
2 Rüben (verwenden Sie auch den Stiel)
1 Birne, Stiel entfernt
½ Zitrone
1/4 Zoll Ingwerwurzel

WAS IST ZU TUN

Schritt 1

Zutaten in Mixer oder Saftpresse mischen und servieren.

ERNEUERN SIE TRAUBENSORTIERUNG UND MINZENSAFT

Bedient: 1

Ernährung: 105 Kalorien, <0, 5 g Fett (0 g gesättigt), 3 mg Natrium, 28, 2 g Kohlenhydrate, 5, 1 g Ballaststoffe, 19 g Zucker, 2, 3 g Eiweiß (berechnet mit 2 Pampelmusen)

Sie wissen, Vitamin C bekämpft die Erkältung, aber das ist noch nicht einmal die Hälfte - C hilft auch, Hautkollagen aufzubauen und zu reparieren, hält Sie hydratisiert und steigert sogar Ihren Stoffwechsel! Wenn Sie gegen Cellulite kämpfen, erfrischen Sie Ihre Haut mit diesem Grapefruit- und Minzensaft, der fast zwei Tage (181%) des essentiellen Nährstoffs liefert.

WAS DU BRAUCHEN WIRST

1-2 rubinrote Grapefruits
1 Limette, geschält
1 Esslöffel. frische Minze
¼ Tasse Wasser

WAS IST ZU TUN

Schritt 1

Zutaten in Mixer oder Saftpresse mischen und servieren.

SOARING ENERGY SAFT

Bedient: 1
Ernährung: 269 Kalorien, <1 g Fett (0 g gesättigt), 6 mg Natrium, 71, 6 g Kohlenhydrate, 8, 4 g Ballaststoffe, 52 g Zucker, 3, 2 g Eiweiß (berechnet mit roher Ananas).

Mit nur zwei Zutaten liefert dieser Saft einen kraftvollen Punchered Skin. Ananas, die erste Zutat, enthält Kalium - einen Elektrolyten, der eine Schlüsselrolle bei der Gewebehydratisierung spielt, indem er die Natriumretention bekämpft. Und Zitrusfrüchte wie Kalk, die zweite Zutat, sind himmelhoch im hydratisierenden und hautreparierenden Vitamin C. Es kann jedoch sinnvoll sein, Wasser hinzuzufügen und das Rezept in zwei Portionen aufzuteilen - der Zuckergehalt, obwohl er aus einer natürlichen Quelle stammt eher steil

WAS DU BRAUCHEN WIRST

1 / 2-1 Tasse Ananasstücke (gefroren) oder 1/2 Ananas entkernt und gehackt
1/2 Limette, geschält

WAS IST ZU TUN

Schritt 1

Zutaten in Mixer oder Saftpresse mischen und servieren.

SALATE

CHICKPEA GEHACKTER SALAT

Bedient: 4
Ernährung: 482 Kalorien, 13, 9 g Fett (2 g gesättigt), 56 mg Natrium, 70 g Kohlenhydrate, 20, 1 g Ballaststoffe, 13, 5 g Zucker, 23, 4 g Eiweiß (berechnet ohne Salz und Pfeffer)

Obwohl Sie sich auf Ballaststoffe und Eiweiß konzentrieren können, um ihre Hüftwirkung und Sättigung zu erreichen, sind die Nährstoffe auch im Kampf gegen Cellulite unglaublich wichtig. Zum Glück für Sie ist dieses einfach zuzubereitende Rezept mit beiden überfüllt. Um die Kalorienzahl etwas zu senken, löffeln Sie eine kleinere Portion Salat mit Spinat oder Römersauce mit gegrilltem Hähnchen, einem potenten Muskelaufbau, der auch Lysin bereitstellt, eine Aminosäure, die zur Reparatur von Kollagen beiträgt. Dies ist eine Cellulite-Mahlzeit, von der wir nicht genug bekommen können.

WAS DU BRAUCHEN WIRST

¼ Tasse Kürbiskerne
15 oz. kann Kichererbsen abgelassen und gespült werden
½ Tasse Spargel, gehackt
2 Karotten, gehackt (1/4 Tasse)
2 Selleriestangen, gehackt (1/4 Tasse)
1 Esslöffel. Zitronensaft
1 Esslöffel. Olivenöl extra vergine
Meersalz und Pfeffer nach Geschmack

WIE MAN ES MACHT

Schritt 1

Mischen Sie in einer großen Schüssel Kichererbsen, Spargel, Karotten und Sellerie.

Schritt 2

Gekühlte Samen dazugeben und Zitronensaft und Öl unterrühren.

Schritt 3

Mit Salz und Pfeffer würzen. Werfen und servieren.

Fettverbrennender Frühlings-Detox-Salat

Bedient: 2
Ernährung: 476 Kalorien, 43, 9 g Fett (7, 5 g gesättigt), 69 mg Natrium, 22, 3 g Kohlenhydrate, 9 g Ballaststoffe, 5, 6 g Zucker, 5, 3 g Protein

Schicken Sie Cellulite-Packungen mit diesem fetten, zitrusartigen Salat. Was macht es zu einem ernährungsphysiologischen Gewinner? Es ist mit Avocado und Grapefruit gekrönt. Obwohl Studien vermuten lassen, dass die saure rosa Frucht helfen kann, Fett zu verbrennen und den Cholesterinspiegel zu senken, haben andere Pools der Forschung herausgefunden, dass Avocados auch den Blutdruck senken, Blähungen vertreiben, den Hunger unterdrücken und das im Mittelteil gelagerte Bratfett abbauen können. Mit all diesen starken Fan-Verbannern in Ihrer Ecke ist dieses Gericht ein todsicherer Gewinner für Ihre Figur.

WAS DU BRAUCHEN WIRST

FÜR DAS KLEIDER

3 EL. Zitronensaft
1 Teelöffel. dijon Senf
1 Teelöffel. gehackte frische Minze
1 Teelöffel. gehackter frischer Dill
3 EL. Olivenöl extra vergine

FÜR DEN SALAT

1 Bund Grünkohl, 2 Tassen (die Rippen wegwerfen)
1 Esslöffel. Pinienkerne
1 rubinrote Grapefruit, geschält und Segmente von der Membran entfernt
1 Avocado, entkernt, geschält und in Stücke geschnitten

WIE MAN ES MACHT

Schritt 1

Zitronensaft, Senf, Minze und Dill in einem kleinen Glas mischen und gut schütteln.

Schritt 2

Öl hinzufügen und nochmals gut schütteln.

Schritt 3

Werfen Sie Grünkohl mit 4 EL. Dressing in der Schüssel. Fügen Sie Pinienkerne hinzu und werfen Sie sie zum Kombinieren. Auf 2 Teller teilen.

Schritt 4

Haufen Sie Grapefruitsegmente und Avocadostücke auf Spinat, nieseln Sie mit dem restlichen Dressing. Mit Salz und Pfeffer würzen. Dienen.

AVOCADO-TOMATENSALAT

Bedient: 2
Ernährung: 643 Kalorien, 52 g Fett (10, 4 g gesättigt), 49 mg Natrium, 36, 8 g Kohlenhydrate, 13, 1 g Ballaststoffe, 8, 5 g Zucker, 18, 3 g Protein

Petersilie, ein oft übersehenes Kraut, trägt mehr zu diesem Gericht als zur Dekoration bei. Es ist ein wirkungsvolles Diuretikum, das die Nieren ausspült und Völlegefühl und Wassereinlagerungen verhindert. Darüber hinaus enthält die Petersilie Vitamine A, C und E, Nährstoffe, die das Erscheinungsbild von Cellulite glätten.

WAS DU BRAUCHEN WIRST

FÜR DEN SALAT

1 Tasse Kirschtomaten, halbiert
1 Tasse Spinat
½ Tasse frischer Koriander, gehackt
½ Tasse frische Petersilie, gehackt
1 reife Avocado, geschält, entsteint und dick geschnitten
½ Tasse Kürbiskerne

FÜR DAS KLEIDER

½ Tasse Cashews
1 rote Paprika, gesät und gehackt
1 Teelöffel. Paprika
¼ Tasse gelbe Zwiebel, gehackt
1 Esslöffel. Zitronensaft

WIE MAN ES MACHT

Schritt 1

Dressing machen: Cashewnüsse 30 Minuten in kaltem Wasser einweichen, abtropfen lassen und in die Küchenmaschine geben. Restliche Zutaten für das Dressing zugeben und glatt rühren.

Schritt 2

Tomaten, Spinat, Koriander, Petersilie und Avocados in eine Schüssel geben und mit dem Dressing würzen.

Schritt 3

Mit Kürbiskernen bestreuen und servieren.

KICHERERBSENSALAT

Bedient: 3
Ernährung: 694 Kalorien, 22, 2 g Fett (3, 3 g gesättigt), 122 mg Natrium, 95, 7 g Kohlenhydrate, 27, 6 g Ballaststoffe, 17, 7 g Zucker, 34, 4 g Protein

Vermindern Sie das Auftreten von Cellulite mit diesem leckeren Kichererbsensalat. Es enthält nicht nur Cilantro, ein frisches Kraut, das gegen Cellulite wirkt, indem es fetthaltige Schwermetalle aus dem Körper entfernt und den Fettstoffwechsel verbessert, es enthält jedoch auch Zitronensaft. Diese gelbe Frucht liefert einen großen Erfolg an Vitamin C gegen Hautschäden und andere Giftstoffe im Körper.

WAS DU BRAUCHEN WIRST

1⁄4 Tasse Kürbiskerne
1 15 Unzen Dose Kichererbsen, abgelassen und abgespült
1⁄2 Tasse Erbsen (frisch oder gefroren)
1 Esslöffel gehacktes Basilikum
1 Esslöffel gehackter Dill
1 Esslöffel gehackter Koriander
2 Esslöffel Zitronensaft
1 Esslöffel Olivenöl extra vergine
Meersalz und frisch gemahlener Pfeffer nach Geschmack

WAS IST ZU TUN

Schritt 1

Ofen vorheizen auf 350 ° F.

Schritt 2

Kürbiskerne auf Backblech legen. 3 bis 5 Minuten backen. Zum Abkühlen beiseite stellen.

Schritt 3

Mischen Sie in einer großen Schüssel Kichererbsen, Erbsen und Kräuter. Gekühlte Samen dazugeben und Saft und Öl unterrühren. Mit Salz und Pfeffer würzen.

Schritt 4

Werfen und servieren.

OH-SO-GOOD SPINATSSALAT

Bedient: 2
Ernährung: 534 Kalorien, 50, 1 g Fett (5, 4 g gesättigt), 248 mg Natrium, 22, 4 g Kohlenhydrate, 9, 3 g Ballaststoffe, 10, 2 g Zucker, 7, 1 g Protein

Dieses Rezept erfordert eine halbe Tasse herzgesunde Pekannüsse. Diese Hickorynüsse sind nicht nur voll mit essentiellen Fettsäuren, sie bekämpfen auch zellschädigende freie Radikale dank ihres hervorragenden Gehalts an Vitaminen und Mineralien. Insbesondere sind Pekannüsse reich an Vitamin E, das für die Aufrechterhaltung einer gesunden Hautzellmembran verantwortlich ist. Da das Auftreten von Noppenhaut häufig auf den Abbau des Kollagens der Haut zurückzuführen ist, trägt der Konsum von Lebensmitteln, die diesen Nährstoff enthalten, zur Aufrechterhaltung der Hautintegrität bei.

WAS DU BRAUCHEN WIRST

FÜR DEN SALAT

1 Bund Spinat (1 Tasse Blätter)
1 Birne, entkernt, geviertelt und in Scheiben geschnitten
1 Esslöffel getrocknete Cranberries

FÜR DIE GEWÜRZTEN PECANS

1⁄2 Tasse Pekannüsse
1 Teelöffel natives Olivenöl extra
1 ⁄ 4 Teelöffel Meersalz
1 ⁄ 4 Teelöffel Cayennepfeffer

FÜR DIE VINAIGRETTE

1 Esslöffel Balsamico-Essig
1 Esslöffel Olivenöl extra vergine
1⁄2 Zwiebel, gehackt (1⁄4 Tasse)
Meersalz und frisch gemahlener Pfeffer nach Geschmack

WAS IST ZU TUN

PECANS machen

Schritt 1

Ofen vorheizen auf 350 ° F.

Schritt 2

Alle Zutaten in einer kleinen Schüssel mischen und gut umrühren.

Schritt 3

Auf ein mit Backpapier belegtes Backblech legen und 10 Minuten backen, bis es geröstet wird, gelegentlich umrühren.

Schritt 4

Lass es abkühlen.

VINAIGRETTE MACHEN

Schritt 1

Alle Zutaten verquirlen und mit Salz und Pfeffer würzen.

SALAT MACHEN

Schritt 1

Spinat, Birne und Preiselbeeren in eine Schüssel geben.

Schritt 2

Vinaigrette hinzufügen und würfeln.

Schritt 3

In Servierschüssel geben und mit Pekannüssen bestreuen. Dienen.

LINSENSALAT

Bedient: 2
Ernährung: 424 Kalorien, 8, 5 g Fett (1, 2 g gesättigt), 99 mg Natrium, 62 g Kohlenhydrate, 30, 5 g Ballaststoffe, 4, 2 g Zucker, 25, 7 g Protein (berechnet ohne S & P nach Geschmack)

Dank der kräftigen Menge an Linsen enthält dieses Rezept mehr als 30 Gramm flache, bauchabbaubare Ballastfasern! Darüber hinaus sind Kirschtomaten und Zitronensaft eine gute Quelle für Vitamin C, das zur Stärkung und Reparatur von Hautkollagen beiträgt. Tomaten sind besonders reich an Lycopin, einem Antioxidationsmittel, das nach dem Kochen zunimmt und eine Reihe von Krankheiten, einschließlich Hautschäden, bekämpft. Mit mehr als 25 Gramm Eiweiß pro Portion können Sie Ihren Appetit stillen und Cellulite mit nur einer Nährbecher bekämpfen!

WAS DU BRAUCHEN WIRST

FÜR DEN SALAT

1 Tasse grüne Linsen, gespült und abgelassen
1⁄2 Zwiebel, gehackt (1⁄4 Tasse)
1⁄4 Tasse Kirschtomaten, halbiert

FÜR DAS KLEIDER

1 Esslöffel Olivenöl extra vergine
1 Esslöffel Rotweinessig
1 Esslöffel Dijon-Senf
1 Esslöffel Zitronensaft
Meersalz und frisch gemahlener Pfeffer nach Geschmack

WAS IST ZU TUN

Schritt 1

Bereiten Sie die Linsen gemäß den Packungsvorschriften vor. Beiseite legen.

Schritt 2

In einer Schüssel Senf, Saft, Essig und Öl verrühren.

Schritt 3

Linsen übergießen, Zwiebeln und Tomaten dazugeben. Gut mischen. Mit Salz und Pfeffer würzen.

Schritt 4

Dienen.

TANGY ARUGULA SALAT

Bedient: 1
Ernährung: 566 Kalorien, 42, 6 g Fett (6, 1 g gesättigt), 50 mg Natrium, 42, 8 g Kohlenhydrate, 10, 3 g Ballaststoffe, 25, 3 g Zucker, 13 g Protein (berechnet ohne S & P nach Geschmack)

Wenn es um gekräuselte, kräuselte Haut geht, ist dies ein Rezept, das Sie nicht ignorieren möchten! Es enthält Vitamin-C-Zitrone und Clementinen sowie Radieschen, die Fett und Entzündungen bekämpfen. Suchen Sie nach Kalorien und Fett? Teilen Sie dieses Gericht in zwei Teile und werfen Sie jede Portion über ein Bett mit gemischtem Grün.

WAS DU BRAUCHEN WIRST

2 Clementinen, geschält und segmentiert
1 Bund Rucola (1 Tasse Blätter)
1⁄4 Tasse gehackte Radieschen
1⁄2 Zwiebel, gehackt (1⁄4 Tasse)
1⁄4 Tasse Sesamsamen
1 Esslöffel Zitronensaft
1 Esslöffel Olivenöl extra vergine
Meersalz und frisch gemahlener Pfeffer nach Geschmack

WAS IST ZU TUN

Schritt 1

Alle Zutaten in eine Schüssel geben und servieren.

EINFACHER FÜNF-MINUTE-SALAT MIT BLACK BEAN

Bedient: 2
Ernährung: 402 Kalorien, 17, 9 g Fett (3, 1 g gesättigt), 808 mg Natrium, 52, 3 g Kohlenhydrate, 14, 7 g Ballaststoffe, 9, 7 g Zucker, 13, 2 g Protein

In nur fünf Minuten können Sie sich einen gesunden Salat zusammenstellen, der mit kräuseliger Haut, Nährstoffen, Bauch abnehmender Faser und sättigendem Eiweiß gefüllt ist. Behalten Sie einfach den Natriumgehalt im Auge. Es ist mehr als einen halben Tag wert. Sie können dies reduzieren, indem Sie das Meersalz schneiden oder kleinere Portionen auf einem Salatbett servieren.

WAS DU BRAUCHEN WIRST

15 oz. Kann schwarze Bohnen, abgelassen und gespült
½ Tasse Mango
½ Avocado, geschält, entsteint und gewürfelt
1 Esslöffel. Olivenöl extra vergine
1 Esslöffel. Limettensaft
1 Tasse Spinat
½ TL Chilipulver
Meersalz nach Geschmack

WAS IST ZU TUN

Schritt 1

In einer Schüssel Bohnen, Mango, Avocado, Öl und Saft zusammenmischen.

Schritt 2

Spinat auf Teller gießen. Streuen Sie das Pulver darüber. Mit Salz würzen und servieren.

SOUPS & QUINOA GERICHTE

VEGAN GLUTENFREIE ITALIENISCHE SUPPE

Bedient: 4
Ernährung: 433 Kalorien, 5, 1 g Fett (<1 g gesättigt), 437 mg Natrium, 70, 4 g Kohlenhydrate, 27, 7 g Ballaststoffe, 4, 7 g Zucker, 29 g Protein
Wärmen Sie sich diesen Winter mit dieser würzigen Suppe. Sein hoher Ballaststoff- und Proteingehalt sorgt dafür, dass Sie lange nach dem Einsetzen des Löffels in den Mund satt bleiben, was auf Dauer dazu führen kann, dass Sie abnehmen und Muskeln aufbauen und das Auftreten von Cellulite abwehren. Weitere Tipps zum Abnehmen finden Sie in diesen 20 einfachen Möglichkeiten, wie ein Promi abzunehmen.

WAS DU BRAUCHEN WIRST

1 Esslöffel. Olivenöl extra vergine
8 Cremini-Pilze, geviertelt
2 Karotten, gehackt
1 Knoblauchzehe, gehackt
1 Tasse Grünkohl, gestielt, in mundgerechte Stücke gerissen
1 15 oz. Kann Cannellini-Bohnen, gespült und abgelassen
2 Tassen Gemüsebrühe
1 Teelöffel. Zitronensaft

WIE MAN ES MACHT

Schritt 1

Öl bei mittlerer Hitze in einer Pfanne erhitzen.

Schritt 2

Pilze dazugeben und 3 Minuten kochen, bis sie leicht gebräunt sind.

Schritt 3

Fügen Sie Karotten, Knoblauch und Grünkohl hinzu und kochen Sie 2 Minuten lang.

Schritt 4

Bohnen, Brühe und Deckel hinzufügen.

Schritt 5

5 Minuten köcheln lassen.

Schritt 6

Zitronensaft einrühren. Mit Salz und Pfeffer würzen und servieren.

Gekühlte Tomatensuppe

Bedient: 3
Ernährung: 258 Kalorien, 24 g Fett (17 g gesättigt), 19, 7 mg Natrium, 11, 8 g Kohlenhydrate, 3, 8 g Ballaststoffe, 7, 1 g Zucker, 3, 2 g Eiweiß (berechnet mit ungesüßter Kokosmilch)
Wenn Sie frische Säfte und Smoothies lieben, werden Sie sicher ein Fan dieser warmen Wettersuppe sein. Alles was Sie dafür brauchen, ist ein Mixer! Es wird besser: Es enthält nicht nur die Nährstoffe, die Sie brauchen, um in kurzen Shorts und Badebekleidung bestens auszusehen, sondern es ist auch überfüllt mit Lycopin, einem sekundären Pflanzenschutzmittel, das die durch ultraviolette Strahlen verursachten Hautalterung verhindert. 40 Gewichtsreduziertere Lebensmittel, die Ihr Leben retten können, finden Sie in diesen 40 Super-Gewichtsverlust-Supernahrungsmitteln.

WAS DU BRAUCHEN WIRST

3 Tomaten
1 Tasse Kokosmilch
1 Esslöffel Olivenöl extra vergine
1⁄2 Zwiebel, gehackt (1⁄4 Tasse)
1 rote Paprika, gesät und gehackt (1⁄2 Tasse)
1 Esslöffel Limettensaft
1 ⁄ 2 Teelöffel Kreuzkümmel

WIE MAN ES MACHT

Schritt 1

In einem Mixer oder einer Küchenmaschine alle Zutaten pürieren, bis sie glatt sind.

Schritt 2

Vor dem Servieren 15 Minuten im Kühlschrank kühlen

DETOX-SOUP AUFLEGEN

Bedient: 2
Ernährung: 178 Kalorien, 7, 7 g Fett (1 g gesättigt), 455 mg Natrium, 27 g Kohlenhydrate, 7, 2 g Ballaststoffe, 7, 1 g Zucker, 4, 5 g Protein

Wenn Sie nach dem stärksten Cellulite-Rezept für die Pflanze suchen, ist es das! Von ballaststoffreichen Brokkoli und Spinat bis zur entgiftenden Petersilie dient nahezu jede Zutat im Kampf gegen die Noppenhaut. Ganz zu schweigen davon sind unter 200 Kalorien pro Portion!

WAS DU BRAUCHEN WIRST

1 Esslöffel. Olivenöl extra vergine
1 Knoblauchzehe, gehackt
1/2 gelbe Zwiebel, gewürfelt (1/4 Tasse)
1 Zoll frischer Ingwer, geschält und gehackt
2 Tassen frischer Brokkoli, gehackt (oder gefrorene Brokkoli-Röschen)
1 Tasse Spinat
1 Pastinak, geschält, entkernt, gehackt
2 Rippen Sellerie, gehackt
1 Esslöffel. frische Petersilie
2 Tassen Gemüsebrühe
Meersalz und frisch gemahlener Pfeffer zum Abschmecken
1/2 Zitrone (oder 1 EL Zitronensaft)

WAS IST ZU TUN

Schritt 1

Öl im mittleren Topf bei mittlerer Hitze erhitzen. Fügen Sie Knoblauch, Zwiebeln und Ingwer hinzu und kochen Sie 2 Minuten lang.

Schritt 2

Brokkoli, Spinat, Pastinaken, Sellerie und Petersilie hinzufügen und 5-7 Minuten kochen lassen.

Schritt 3

Fügen Sie die Gemüsebrühe hinzu und reduzieren Sie die Temperatur auf mittlere bis niedrige Hitze. Den Topf zudecken und 10 Minuten köcheln lassen.

Schritt 4

Die Suppe mit einem Mixer oder einer Küchenmaschine pürieren.

Schritt 5

Suppe in zwei Schüsseln gießen. Mit Salz und Pfeffer würzen. Vor dem Servieren Zitronen über die Suppe drücken.

Kokos-Beeren-Quinoa

Bedient: 1
Ernährung: 603 Kalorien, 29, 4 g Fett (17, 8 g gesättigt), 17 mg Natrium, 74, 7 g Kohlenhydrate, 15, 2 g Ballaststoffe, 9, 4 g Zucker, 15, 4 g Protein (berechnet mit gehackten Pekannüssen)

Quinoa ist ein Supernahrungsmittel zum Abnehmen, das für eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bekannt ist, einschließlich des Ballaststoffanteils in der Taille (12 Gramm pro Tasse). Der Nährstoff fördert jedoch nicht nur die Sättigung. Es ist unglaublich wichtig im Kampf gegen Cellulite, weil es dabei hilft, Fettzellen von Giftstoffen zu reinigen und Lysin enthält, eine Aminosäure, die zur Reparatur von Körpergewebe und Kollagen beiträgt.

WAS DU BRAUCHEN WIRST

1 Tasse gekochte Quinoa
1⁄2 Tasse Erdbeeren
1⁄4 Tasse Kokosnussflocken
1 Esslöffel Pekannüsse
1 Teelöffel gemahlener Zimt

WAS IST ZU TUN

Schritt 1

Alle Zutaten in einer Schüssel mischen und servieren.

SNACKS

NUTTY FRUIT SALAT

Bedient: 1
Ernährung: 291 Kalorien, 6, 1 g Fett (2 g gesättigt), 6 mg Natrium, 62 g Kohlenhydrate, 9, 6 g Ballaststoffe, 39, 3 g Zucker, 3, 9 g Protein

Essentielle Fettsäuren, die in Nüssen wie Mandeln enthalten sind, verzögern die Hautalterung, indem sie die körpereigene Produktion entzündlicher Verbindungen reduzieren. Aber das ist nicht alles, was sie gegen Cellulite tun. Diese Omegas helfen auch dabei, die Gesundheit der Hautzellmembranen zu erhalten, indem sie giftige Chemikalien blockieren und gesunde Bestandteile (wie Wasser) enthalten, um Ihre Haut weicher, voller und faltenfrei zu machen!

WAS DU BRAUCHEN WIRST

1 Banane, gehackt
1 Apfel, in Scheiben geschnitten
1 Esslöffel Mandeln
1 Esslöffel Rosinen
1 Esslöffel Kokosflocken
1 Teelöffel gemahlener Leinsamen

WAS IST ZU TUN

Schritt 1

Mischen Sie alle Zutaten außer Leinsamen in einer Schüssel.

Schritt 2

Leinsamen über den Salat streuen. Dienen.

PORTOBELLO- UND GUAC-BEHANDLUNGEN

Bedient: 2
Ernährung: 447 Kalorien, 39, 3 g Fett (8, 2 g gesättigt), 483 mg Natrium, 24, 3 g Kohlenhydrate, 15, 4 g Ballaststoffe, 3 g Zucker, 7, 4 g Protein (berechnet mit ½ TL Meersalz)

„Portobellos sind die meisten B3-verpackten Gemüsesorten, die Sie finden, und sie sind ein großartiger Ersatz für fettreiches Fleisch. Eine pflanzliche Ernährung kann dazu beitragen, das Risiko chronischer Krankheiten zu reduzieren und das Gewicht zu halten “, erklärt Lisa Cimperman, MS, RDN, LD, Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts kann dazu beitragen, das Erscheinungsbild von Cellulite zu verhindern und zu verbessern. Dabei wird einfach Fett auf die Haut gedrückt.

WAS DU BRAUCHEN WIRST

2 reife Avocados, geschält, entsteint und gestampft
1⁄2 Zwiebel, gehackt (1⁄4 Tasse)
1 gehackte Tomate (1⁄2 Tasse)
1 Esslöffel Limettensaft
1 Teelöffel Meersalz
2 Portobello-Pilze, gestielt und gekiemt

WAS IST ZU TUN

Schritt 1

Machen Sie Guacamole, indem Sie alle Zutaten außer den Pilzen in einer Schüssel kombinieren.

Schritt 2

Guac in die Pilzkappen schöpfen und servieren.

ANMERKUNGEN

Dieses Rezept macht 4 Portionen Guacamole. Bewahren Sie die Reste in einem luftdichten Glasbehälter im Kühlschrank auf. es dauert 2 bis 3 Tage.

GLUTENFREIE BANANEN-OAT-MUFFINS

Bedient: 12
Ernährung: 104 Kalorien, 2, 3 g Fett (0 g gesättigt), 4 mg Natrium, 19, 3 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 4, 5 g Zucker, 3, 2 g Eiweiß (berechnet mit 3 Bananen).

Dieses Rezept erfordert zwei Tassen glutenfreien Haferflocken. Roher Hafer ist eine der besten Quellen für resistente Stärke, die langsam verdaut, den Appetit unterdrückt und die Verbrennung beschleunigt. Forscher haben herausgefunden, dass Frauen, die abnehmen, weniger Cellulite haben. Außerdem ist GF-Hafer eine gute Quelle für lysinreiche Ballaststoffe.

WAS DU BRAUCHEN WIRST

2 Tassen glutenfreie Haferflocken
2-3 reife Bananen, gestampft
1⁄4 Tasse Mandelmilch
2 Esslöffel Kürbiskerne
1 Esslöffel Kokosflocken
2 Esslöffel Rosinen
1 Esslöffel Leinsamen
1 Teelöffel gemahlener Zimt