Wenn Sie alles versucht haben, um eine gute Nachtruhe zu erreichen, sich aber trotzdem jede Nacht hin und her drehen und wenden, machen Sie sich keine Sorgen - die Lösung für Ihr fehlendes Auge kann tatsächlich in der Küche liegen. Durch das Essen vor dem Schlafengehen wird sichergestellt, dass der Körper Nahrung anstelle von Muskellagern als Treibstoff verwendet, aber nicht alle Mitternachtssnacks sind gleichwertig.

Das Geheimnis für einen besseren Schlaf ist (Trommelwirbel, bitte…) eine beliebte Frühstücksauswahl: Reisflocken mit Magermilch und Banane. Das hört sich nach einer Mahlzeit für den Morgen an, aber wenn Sie sich nachts eine Schüssel einschenken, hat dies ganz andere Auswirkungen. Jeder Teil dieser Drei-Komponenten-Mahlzeit, die auf unserer Liste der 30 besten und schlechtesten Lebensmittel vor dem Schlafengehen aufgeführt wird, trägt dazu bei, dass Sie im Heu stehen. Hier ist der Grund.

Magermilch

Betonung auf der Haut. Milch mit einem höheren Fettgehalt wird Ihren Körper länger zur Verdauung brauchen, und das Letzte, was Sie beim Schlafen versuchen wollen, ist, dass Ihr Körper Überstunden macht. Sie möchten eigentlich, dass sich Ihr Körper auf das Tryptophan konzentriert, das in der Milch vorkommt. Diese Aminosäure ist eine Vorstufe für Serotonin und Melatonin, Hormone, die helfen können, den Schlaf zu induzieren und den Schlafzyklus zu regulieren. Sieht aus, als hätte Ihre Mutter recht damit, vor dem Schlafengehen Milch zu trinken!

Reisflocken

Wer liebt das Frühstück nicht zum Abendessen? Durch das Essen eines stark glykämischen Kohlenhydrats wie Reis (oder Reisgetreide) kann vier Stunden vor dem Zubettgehen die Zeit, die zum Einschlafen benötigt wird, im Vergleich zum Essen eines anderen GI-armen Nahrungsmittels verkürzt werden Klinische Ernährung . Hochglykämische Kohlenhydrate erhöhen das Verhältnis von Schlafaktivierungs-Tryptophan in Ihrem Blut, indem Sie andere Aminosäuren zu Ihren Muskeln absaugen. Mit mehr Tryptophan in Ihrem Gehirn wird Ihr Körper klarere Signale erhalten, dass es Zeit ist, herunterzufahren und in den Schlaf zu gehen.

Eine Option für Reisgetreide ist Kelloggs Rice Krispies, die gerade einmal 130 Kalorien, 0 Gramm Fett, 29 Gramm Kohlenhydrate und 4 Gramm Zucker pro Portion ¼ Tasse enthält. Eine weitere Option ist General Mills Rice Chex, die 100 Kalorien, 0, 5 Gramm Fett, 23 Gramm Kohlenhydrate und 2 Gramm Zucker pro Portion von 1 Tasse umfasst.

Banane

Erinnern Sie sich an das Tryptophan, das in Magermilch gefunden und von Reisgetreide unterstützt wird? Es ist auch in Bananen. Aber nicht nur durch die schlaffördernde Aminosäure können Sie mit dieser Frucht auf das Bett vorbereitet werden. Bananen enthalten auch Kalium und Magnesium, die beide Ihren Schlafzyklus fördern, indem sie die Muskelentspannung unterstützen.

Wenn Sie vor dem Schlafengehen eine Banane essen, können Sie sich zusätzlich auf die Knie bringen und die Schlafqualität verbessern. Eine Studie im Journal of Research and Medical Sciences fand heraus, dass ältere Erwachsene, die an Schlaflosigkeit leiden, besser schliefen, wenn sie Magnesium in ihrem System hatten. Anstatt wach zu liegen, verbrachten sie mehr Zeit im Bett und fanden es leichter, aufzuwachen. Besserer Schlaf ist nur eines der 21 erstaunlichen Dinge, die Ihrem Körper passieren, wenn Sie Bananen essen.

Versuchen Sie also, diese köstliche Cerealien- und Bananenkombination zum Schlafengehen aufzubewahren. Vielleicht bekommen Sie endlich den tiefen Schlaf, von dem Sie geträumt haben.