Als Sie aufwuchsen, haben Sie vielleicht von "fetten Lagern" gehört. Wir haben nicht nur diese Herangehensweise an Gesundheit ( Puh! ) Überdacht, sondern auch die Wellnessbranche hat ihre Bemühungen in einige ziemlich coole Programme und Destinationen komplett überarbeitet. Das Einchecken in einen der vielen Wellness-, Yoga- und Gewichtsabnahme-Retreats ist jetzt eine der angesagtesten und effektivsten Maßnahmen, die Sie für Ihren Körper tun können.

„Fitness-Retreats sind eine großartige Möglichkeit, um einen gesünderen Lebensstil zu starten, eine müde Routine zu mischen und die Fitness zu steigern“, sagt Stacy Schwartz, Mitbegründer und CEO von Ketanga Fitness Retreats. „Und es hat sich als äußerst motivierend und ermutigend erwiesen, einen Experten vor Ort zu haben, der Sie durch das Training in einer kleinen Gruppe führt.“ Da wir jedoch nicht alle dorthin gelangen, haben wir mit Experten aus diesen Programmen Kontakt aufgenommen und ihr Bestes gegeben Geheimnisse aus ihnen! Lesen Sie weiter für alles, was Sie wissen müssen, wie ihre Kunden fit werden, abnehmen und ihr Leben verändern - lange nach dem letzten und brutalen Kampf. Wenn Sie sich diese intelligenten Moves einmal auswendig gelernt haben, fügen Sie diese 15 besten Lebensmittel für flache Bauchmuskeln von einem Promi-Trainer in Ihren Einkaufswagen hinzu!

Gehen Sie am Anfang den halben Weg

Diese steinharten Bauchmuskeln werden nicht an einem Tag gebaut - aber Sie müssen sich nicht von Anfang an mit Ihren neuen Gewohnheiten befassen. Julie Odato, zertifizierte Personaltrainerin und Programmdirektorin bei Jump Start Retreats in den Catskills, sagt, dass das Festhalten an einer Diät der schwierigste Teil ist - aber die Staffelung der Tage für ihre Kunden ist der Trick, sie dazu zu bringen, dass sie am Anfang bleiben.

"Abwechselnde Tage Ihres neuen Ernährungsplans mit Ihren normalen Essgewohnheiten", rät sie. "Führen Sie den neuen Plan beispielsweise montags, mittwochs, freitags und sonntags aus und beobachten Sie Ihre regulären Gewohnheiten dienstags, donnerstags und samstags." Dasselbe Prinzip gilt auch für eine gesündere Trainingsroutine: „Am Ende der ersten sieben Tage“, sagt sie, „haben Sie über die Hälfte der Wochentage Ihre Essgewohnheiten verbessert und fühlen sich dazu bereit Start in Woche zwei! " Der Höhepunkt, den Sie erhalten, wenn Sie ihn mehrere Wochen lang weiterführen - von einem besseren Körperbild ganz zu schweigen - wird Ihnen schließlich dabei helfen, die schlechten Essgewohnheiten mit noch mehr guten zu verdrängen - und Ihre Hälfte wird höchstwahrscheinlich zu einem All-The-the-way Art des Lebens. Weißt du, wie diese 30 gesunden Gewohnheiten, die Leute leben?

Konzentriere dich auf umsetzbare Ziele

Sobald Sie sich in einer gesünderen Routine befinden, können Sie Ihre Ziele leicht um die Anzahl auf der Skala zentrieren. Nicht Machen Sie Ihre Bewegungen stattdessen actionbasiert. David Chesworth, Fitness-Spezialist bei Hilton Head Health (H3), einem weltbekannten Ziel für Gewichtsabnahme auf Hilton Head Island im US-Bundesstaat South Carolina, erklärt: „Ich habe gehört, dass ich ständig 20 Pfund abnehmen möchte. Dies ist jedoch kein Ziel, das Sie leicht zum Erfolg führt. Machen Sie Ihr Ziel so, als würden Sie einen 30-minütigen Spaziergang machen oder freitags nach der Arbeit immer zu Ihrem Lieblings-Zumba-Kurs gehen. "Sobald Sie diese umsetzbaren Dinge beendet haben, werden Sie sich laut Chesworth als erledigt und erfüllt fühlen Um zu sehen, welche Zahl auf die Waage kommt, ist das alles andere als eine Lebensveränderung.

Hören Sie zu, was Ihr Körper essen möchte

„Wenn Sie Ihren Körper mit Lebensmitteln versorgen, hören Sie auf das, was er braucht“, sagt die Yoga-Ausbilderin Carrie Seyer, die CorePower Yoga Retreats geleitet hat. „Wählen Sie ganze, unverarbeitete Lebensmittel, aber erlauben Sie gelegentlich ein oder zwei Mal, um ein gesundes Gemüt zu bewahren . "Unser Körper ist intelligent und fragt immer nach dem, was er braucht, um optimal funktionieren zu können. Egal, ob er Gemüse oder etwas Zucker will, es gibt Gründe dafür." Während wir darüber reden, finden Sie heraus, was Ihre Verlangen über Sie sagen!

Sei praktisch, nicht perfekt

Was genau fragst du, solltest du essen? "Die Verbesserung Ihrer Essgewohnheiten ist ein Prozess, der praktisch und nicht perfekt ist", sagt Odato. "Es gibt einige spezielle Nahrungsmittel, bei denen Sie realistisch wissen, dass Sie nicht ohne leben werden. Also, arbeiten Sie damit. Behalten Sie das Essen einmal pro Woche oder einmal im Monat, anstatt zu versagen, nie [zu essen]. “Oder sich mit diesen 50 besten Snacks für das Abnehmen schuldfrei befreien!

Bewegung!

Sie denken, es ist schwer, ins Fitnessstudio zu gehen? Versuchen Sie eine Woche im The Ranch 4.0 in Malibu. Alex Glasscock, der Besitzer, sagt, die tägliche Routine besteht aus 8 bis 10 Stunden täglicher strenger Bewegung, einschließlich vier Stunden morgendlicher Bergwanderung und eines Nachmittags voller Bewegungskurse. "Dazu gehören Kern- und Baucharbeit, Gewichte, Körperstraffung und -modellierung sowie tägliche Gruppenyoga-Sitzungen", sagt er. Da diese Art intensiver Aktivität zu Hause nicht machbar (oder ratsam!) Ist, sollten Sie sich auf einfache Weise Gedanken machen, wie Sie Ihrem Alltag mehr Aktivität hinzufügen können. das alles summiert sich. "Gehen Sie in Ihren Alltag ein - nehmen Sie die Treppe, parken Sie das Auto weiter weg und gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren", sagt Glasscock. „Variieren Sie Ihre Trainingsroutine, damit Sie auch immer Ihren Körper testen. Wenn Sie Spin lieben, tun Sie das nicht sieben Tage in der Woche. Integrieren Sie Yoga, Gewichte und andere Aktivitäten, um Ihren gesamten Körper zu trainieren. “

Verfolge es

Um sich selbst zu verbessern und den Fortschritt zu verfolgen, sollten Sie einen Online-Aktivitäts- und Kalorien-Tracker, eine App oder sogar ein Google-Dokument verwenden. Gäste von Whistler Fitness Vacations, einem All-Inclusive-Bootcamp-Urlaub für Frauen, sind beispielsweise mit einem Fitbit ausgestattet und werden aufgefordert, die 10.000 Schritte pro Tag zu machen, wenn sie nach Hause gehen - egal wie beschäftigt sie sind.

Finden Sie eine Gruppe von Unterstützern

„Einer der besten Aspekte bei der Teilnahme an einem Fitness-Retreat ist es, mit Gleichgesinnten zusammen zu sein, die Sie während und nach der Reise unterstützen und zu Ihren Freunden werden“, sagt Schwartz. Zahlreiche Studien belegen, dass eine starke Unterstützungsgruppe für das Erreichen und Aufrechterhalten des Gewichtsabnahmeerfolgs von entscheidender Bedeutung ist, wobei diejenigen, die Teil eines sozialen Unterstützungsnetzwerks sind, mehr Gewicht verlieren als ihre alleinstehenden Kollegen. Egal, ob Sie online auf Websites wie Weight Loss Buddy oder PEERTrainer sind oder einen Fitnesspartner suchen, der Sie dafür verantwortlich macht, dass Sie bis zu Ihrem AM-Jogging-Datum auftauchen, legen Sie alles daran, ein Support-Netzwerk für die Gewichtsabnahme zu erstellen, das für Sie geeignet ist.

Starten Sie Ihren Stoffwechsel mit Smoothies

„Wenn Sie Ihre Gewichtsabnahme beginnen, gönnen Sie Ihrem Verdauungssystem eine Pause für Frühstück und Mittagessen, indem Sie Ihre Mahlzeiten [in Form von] 350 kalorienreichen, nährstoffreichen Smoothies trinken“, empfiehlt Cat Smiley, Inhaber von Whistler Fitness Vacations. "Intermittierendes Fasten wird den Stoffwechsel in den Himmel bringen und Ihnen helfen, sich für das Essen zu interessieren, angefangen mit dem Abendessen." Für mehr als 100 cremige, köstliche Rezepte zum Abnehmen sollten Sie den New York Times -Bestseller Zero Belly Smoothies kaufen !

Training am Morgen

Das Ziel ist es, zu trainieren, auch wenn es abends ist - aber wenn Ihr Zeitplan ein Training zulässt oder ermutigt, dann legen Sie diese zu Ihrer gewünschten Tageszeit fest, damit Sie ins Schwitzen kommen. „Wenn Sie morgens trainieren, beschleunigen Sie den Stoffwechsel für den Rest des Tages und helfen Ihnen dabei, diese zusätzliche Schicht zu verbrennen“, sagt Kyra Montagu von Holistic Living und Yoga Retreats. Und wenn das Cardio um 7 Uhr morgens Lust auf Tränen auslöst, sollten Sie stattdessen an einigen Morgen Yoga machen. „Mit Yoga erlangen Sie ein mentales Bewusstsein, das Ihnen hilft, Ihr gesundes Ernährungsprogramm den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten und es unwahrscheinlicher zu machen, dass Sie vom Kurs abkommen.“ Verpassen Sie auch nicht diese 18 Möglichkeiten, sich morgens zum Training zu motivieren !

Treffen Sie Ihre Wasserquote zum Abendessen

Bei all diesen lebensverändernden Tipps darfst du nicht auf das gute alte H2O verzichten! "Trinken Sie zwei Liter Wasser vor Mittag und zwei Liter vor 17 Uhr", rät Smiley. „Erst wenn Sie Ihre Wasserquote beendet haben, sollten Sie zu Abend essen. Dies sorgt für genaue Hungerrezepte und ermöglicht Ihnen die Auswahl intelligenter Portionen. "Ein weiterer kluger Wassertipp:" Nach den Mahlzeiten heißes oder warmes Wasser trinken, das die Verdauung und den Stoffwechsel unterstützt ", empfiehlt Montagu.