Wir wollen uns ein paar Minuten Zeit nehmen, um über etwas völlig Unumstrittenes zu sprechen: Ivanka Trump. Wenn Sie all die Geräusche, die ihre Mode-Linie von Nordstrom und ihrer allgemeinen Vereinigung zu Präsident Trump bringt, zum Schweigen bringen und sich nur auf ihr Äußeres konzentrieren, können wir uns wahrscheinlich alle einig sein, dass die 35-jährige Mutter von dreien in einer tödlichen Form ist. Und Demokraten, Republikaner und Unabhängige sind neugierig, wie verdammt sie bleibt, so abgefahren und schlank. Sicher, sie hat Geld zu verbrennen, aber ein dickes Sparschwein garantiert keine flachen Bauchmuskeln. Es gibt viele wohlhabende Leute, die das Gegenteil von gesund und schlank sind. (Präsident Trump zum Beispiel liebt McDonalds und Soda. Weitere Informationen über seine Essgewohnheiten finden Sie in unserem Bericht 12 Things Trump tut, wenn er speist.)

Also, was ist ihr Geheimnis? Vor Jahren hat die erste Tochter die Hilfe von Gesundheitstrainerin Maria Marlowe in Anspruch genommen, um ihr beizubringen, wie man eine intelligentere Diätentscheidung trifft und im Supermarkt gesundheitsfördernde Nahrungsmittel identifiziert. Während Trump nicht mehr als Einzelperson mit einem Trainer arbeitet, war sie von Marlowes Know-how so beeindruckt, dass sie sie bat, Corporate Wellness-Coach für ihr Unternehmen, die Marke Ivanka Trump, zu werden. Marlowe hat nicht nur die Essgewohnheiten der 25 Angestellten von Trump verbessert, sondern auch Hunderte von Menschen dabei unterstützt, die Leichen ihrer Träume zu formen - darunter auch ihre Schwester, die mitgeholfen hat, unglaubliche 100 Pfund zu verlieren! Hören Sie sich wie jemand an, den Sie gerne für eine Diätberatung suchen würden? Nun, Sie haben Glück, denn hier finden Sie die besten 10 Tipps von Marlowe für eine bessere Gesundheit! Und wenn Sie nach dem Lesen nach noch mehr Gewichtsabnahme-Hacks jucken, verpassen Sie nicht diese 26 meist übersehenen Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren.

Bestimmte Ziele festlegen und vorausplanen

Es kann ein Klischee sein, aber wenn Sie nicht planen, planen Sie wirklich zu versagen - besonders wenn es um Gewichtsabnahme geht. Marlow sagt, dass die Festlegung eines spezifischen, messbaren Plans der Schlüssel zum Erfolg ist. Sagen Sie nicht einfach: Ich möchte abnehmen. Sprich: 'Ich möchte in drei Wochen fünf Pfund abnehmen.' Schreiben Sie dann genau auf, wie Sie dies erreichen. „Bestimmen Sie, wo Sie essen und was Sie im Voraus bestellen. Erzählen Sie einem Freund oder Ehepartner Ihre Ziele und bitten Sie ihn, Sie zur Rechenschaft zu ziehen “, schlägt Marlow vor. Diese 35 Tipps, wie man gesund in Restaurants ist, können Ihnen helfen, auf Erfolgskurs zu bleiben.

Machen Sie ½ Ihr Tellergemüse

Das Einfachste, was Sie heute tun können, um abzunehmen und ein gesünderes Leben zu führen? Essen Sie mehr Gemüse, sagt Marlow gegenüber der Washington Post : „Wenn Sie Ihren Teller zu jeder Mahlzeit zu 50 Prozent mit Gemüse zubereiten, kann dies Ihre Gesundheit verbessern.“ Kein Fan von Grünkohl oder Pilzen? Schauen Sie sich diese 18 grünen Smoothie-Rezepte an, die nicht wie Gemüse schmecken.

Trinke mehr Wasser

Obwohl viele von uns wissen, dass wir mehr Wasser trinken sollten, tun dies nur wenige von uns, sagt Marlow. Zusätzliche Flüssigkeiten können Blähungen nicht nur entgegenwirken und die Energie steigern, sondern auch Ihren Appetit zügeln. Normales Wasser langweilig finden? Machen Sie einen Krug mit Detoxwasser. Schneiden Sie ganze Zitronen und Orangen in Scheiben und geben Sie sie in Ihr Wasser. D-Limonen, ein Antioxidationsmittel in den Peelings, gibt trägen Darm einen Kick, und das zusätzliche Aroma macht das Extrahieren der zusätzlichen Tassen etwas weniger schmerzhaft.

Reduzieren Sie den Zucker

Ihr Süßigkeiten- und Soda-Liebhaber wird Marlow's nächsten Tipp nicht lieben, aber er wirkt wie ein Zauber: Reduzieren Sie das Süße! Nicht nur zu viel Zucker zu trinken macht uns träge, „es hängt mit chronischen Krankheiten wie Diabetes, Herzkrankheiten, Fettleibigkeit und dieser Wäscherei-Liste von Gesundheitsproblemen zusammen“, warnt Marlow. Obwohl Sie wahrscheinlich wissen, sind Desserts mit Zucker gefüllt; Es gibt eine Menge anderer Lebensmittel, die mit solchen Sachen gefüllt sind, wie zum Beispiel Salate im Restaurant und sogar Brot! Beginnen Sie mit dem Lesen von Lebensmitteletiketten, um Ihre Aufnahme zurückzurufen. Es gibt über 56 verschiedene Bezeichnungen für zugesetzten Zucker, einschließlich Maissirup mit hohem Fructoseanteil, getrocknetem Rohrsirup, Melasse, Agave, braunem Reissirup, Ahornsirup und Saccharose - oder einem beliebigen Wort, das auf "ose" endet. Wenn auf dem Etikett mehrere Formen von Zucker erscheinen, sollten Sie zwei Mal darüber nachdenken, ob Sie ihn regelmäßig zu Ihrer Ernährung hinzufügen - er ist wahrscheinlich weit weniger gesund als Sie denken.

VERBINDUNG: Iss dies, nicht das !: Lebensmittel mit hinzugefügtem Zucker

Organisieren Sie Ihre Küche strategisch

Was Sie im Supermarkt kaufen, ist genauso wichtig wie die Aufbewahrung, sagt Marlow, der vorschlägt, nahrhafte Lebensmittel in den mittleren Regalen des Kühlschranks aufzufüllen. „Wenn Sie gesunde Lebensmittel leicht im Augenlicht behalten, werden Sie leichter nach ihnen greifen. Wenn man mit Optionen konfrontiert wird, neigt man dazu, zu entscheiden, was sich in der Mitte befindet “, schreibt sie auf MindBodyGreen . Wenn Ihre Mitmenschen oder Kinder Lebensmittel, die Sie vermeiden möchten, im Haus aufbewahren, bewahren Sie sie in undurchsichtigen Behältern auf. Wenn man nicht sieht, was drinnen ist, sind sie weniger verlockend, erklärt Marlow. Verpassen Sie nicht diese 25 Möglichkeiten, Ihre Küche für den Gewichtsabnahme-Erfolg zu organisieren.

Machen Sie die Zubereitung einer Mahlzeit zu einer Priorität

Wenn Sie völlig verhungert in die Küche gehen, ist es nur natürlich, das Erste zu greifen, das Sie leicht einnehmen können. (Denken Sie an einen Müsliriegel oder eine Tüte Chips.) Gemüse zu hacken oder Obstsalat zu backen, ist wahrscheinlich das letzte, was Ihnen in den Sinn kommt. Deshalb ist die Zubereitung von Speisen und Snacks von größter Bedeutung für den Erfolg. Marlowe schlägt vor, ein- oder zweimal pro Woche Vorarbeit zu leisten. Waschen und hacken Sie Gemüse zum Naschen und Braten, grillen Sie Hühnchen für Mittagssalate und Abendessen, oder machen Sie sogar einen oder zwei dieser 35 gesunden Crock Pot-Rezepte. Auf diese Weise werden Sie jeden Abend, wenn Sie nach Hause kommen, ein gesundes Abendessen mit warmem Essen erhalten.

Wissen, wie man einen gesunden Snack identifiziert

Das Leben passiert. Das heißt, auch wenn Sie alles unter der Sonne zubereiten, kann es trotzdem schief gehen. Für einige von uns könnte dies bedeuten, dass man an einem Flughafen festsitzt, an dem keine gesunden Snacks zur Verfügung stehen, während andere bei einem Treffen mit nichts anderem als einem Automaten erwischt werden können, um den Hunger zu stillen. Obwohl diese Situationen wie Diät-Saboteure wirken können, müssen sie nicht sein. Sie müssen nur wissen, wie Sie einen gesunden Snack identifizieren können, unabhängig davon, wohin das Leben Sie führt. Hatte einen unerwarteten Zwischenaufenthalt? Marlowe schlägt vor, frische Früchte wie Bananen und Orangen, Pistazien (eine der kalorienärmsten Nüsse) oder Gemüse und Hummus zu sich zu nehmen, die in fast jedem Flughafen erhältlich sind. Bei der Arbeit festgefahren? Dort sind gesunde Snacks vom Automaten Lebensretter.

Haben Sie einen Teller zum Abendessen

Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die abnehmen - und es fernhalten - dazu neigen, jeden Tag vergleichbare Dinge zu sich zu nehmen. Vor diesem Hintergrund können wir nicht sagen, dass wir zu überrascht waren, als wir erfahren, dass Marlowe ein abendliches Abendessen hat. "Ich liebe es, meine eigene Version der Makroschüssel zu machen", sagt sie zu Well and Good und fügt hinzu: "Ich mache halbe Grüns und Süßkartoffeln und dann eine Art Protein. Entweder Quinoa, Tempeh oder Wildlachs. Und dann ein Tahini oder ein Ingwer-Miso-Dressing. “Auch wenn Sie nicht genau die gleiche Mahlzeit wie Marlowe zubereiten müssen, wird die gesunde Rotation einiger gesunder Gerichte dafür sorgen, dass mindestens eines Ihrer täglichen Gerichte gesund ist.

Bewegung!

Während Sie nicht trainieren müssen, um Gewicht zu verlieren, ist das tägliche Bewegen eine der effektivsten Methoden, um zu verhindern, dass überschüssige Pfunde in Ihren Körper zurückkehren. Auch wenn jede Aktivität, die Sie gerne machen, großartig ist, tendiert Marlowe dazu, Barre- und hochintensive Trainingskurse zu bevorzugen. Um den Schweiß zu brechen, ohne die Bank zu brechen, melden Sie sich für eine HIIT-Klasse (kurz für intensives Intervalltraining) an oder machen Sie aus Ihrer bevorzugten Aerobic-Übung ein Intervalltraining. Fügen Sie einfach Zeiträume mit intensiver Geschwindigkeit hinzu (beginnen Sie mit 30 bis 60 Sekunden), gefolgt von Ruhezeiten (normale Geschwindigkeit) für die gleiche Zeitspanne. Machen Sie dies sechs bis zehn Mal, um ein Training mit Fett zu beenden. Wenn Sie an Fitness und Ausdauer gewinnen, erhöhen Sie langsam die Zeit der erhöhten Intensität. HIIT verbrennt in kurzer Zeit viele Kalorien und ist somit ideal für jene Tage, an denen Sie unter Zeitdruck stehen.

Sich verwöhnen lassen

Wenn der Gewichtsverlust das Hauptziel ist, konzentrieren sich die meisten Menschen auf Bewegung und Diät und übersehen die Wichtigkeit von Selbstliebe und Fürsorge. Marlowe ist jedoch der Meinung, dass es wichtig ist, auf sich selbst zu achten. „Ich versuche einmal im Monat eine Massage zu bekommen oder etwas zu tun, bei dem ich mich etwas entspannen kann. Ich habe das Gefühl, wenn Sie sich diese Zeit nehmen, ist alles einfach besser “, erzählt sie amNewYork . Wir lieben die Idee der Selbstpflege als Belohnung, wenn Sie sich an gesunde Gewohnheiten halten, zum Beispiel ins Fitnessstudio gehen oder eine tägliche Wasserquote erreichen. Pediküre, irgendjemand? Ja bitte!