Wenn es darum geht, länger zu leben - und sich gesünder, glücklicher und schlanker zu fühlen - war Ihr Schicksal noch nie fester in Ihrer Hand.

Forschungsergebnisse zeigen, dass Sie unabhängig von Ihren genetischen Voraussetzungen echte Schritte unternehmen können, um das Risiko eines frühen Todes (bis hin zum Ausschalten Ihrer Fettgene) zu verringern, indem Sie Ihren Lebensstil und Ihre Ernährung optimieren. Mehr noch: Viele dieser Dinge sind sehr einfach - wahnsinnig lustig. Schokolade ist beteiligt - und Sie wissen wahrscheinlich nicht, dass Sie bereits einige davon machen. Bereiten Sie sich also darauf vor, von diesen Gewichtsabnahme-Tipps überrascht zu werden, und stecken Sie dann etwas mehr in diesen 401k-Plan. Und verlieren Sie den richtigen Weg dank Wahnsinns- Trainer Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi und mehr, die diese 50 besten Gewichtsverlust-Geheimnisse von Skinny People verwenden!

ZEIT FÜR TEE MACHEN

Okinawa, eine Insel vor dem japanischen Festland, beherbergt mehr Hundertjährige als irgendwo sonst auf der Welt. Tatsächlich leben rund 7 von 10.000 Bürgern 100 Geburtstagskerzen! In mancher Hinsicht ist diese Zahl in Amerika ungefähr 2 von 10.000. Laut Buettners Forschung trinken Okinawaner jeden Tag grünen Tee - und das ist wahrscheinlich einer der Gründe, warum sie so lange leben. Forscher des Norwich BioScience Institutes entdeckten kürzlich, dass die Polyphenole, eine Art Mikronährstoff in grünem Tee, etwas namens VEGF blockieren, ein Signalmolekül im Körper, das in den Arterien Plaquebildung auslöst, die zu Herzinfarkt, Schlaganfall und Gefäßerkrankungen führen können.

Aber das können nicht alle diese mächtigen Blätter. Sie enthalten auch EGCG und Catechine, Antioxidantien, die die Freisetzung von Fett aus den Fettzellen auslösen und den Spiegel der Hormone des Hungers beeinflussen. In einer schwedischen Studie gaben die Essensanbeter zu den Mahlzeiten weniger den Wunsch an, ihre Lieblingsspeisen zu essen - sogar zwei Stunden nach dem Trinken des Suds! Je weniger Sie essen möchten, desto weniger können Sie wiegen. Für ähnliche Ergebnisse zu Hause genießen Sie eine Tasse grüner Tee (ohne Zuckerzusatz) zum Frühstück, Mittag- und Abendessen. Wir bei Eat This, Not That! Ich liebe Tee so sehr, dass wir ihn in unseren Bestseller-Diätplan The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse aufgenommen haben! Testteilnehmer verloren 10 Pfund in einer Woche!

Stoppen Sie, alleine zu essen

Was auch immer Sie auf dieser Liste tun, holen Sie sich Gesellschaft, während Sie es tun. Forscher, die an der Brigham-Young-Universität und der University of North Carolina-Chapel Hill mitgewirkt haben, können die Lebenserwartung des Lebens verlängern, wenn sie 15 Zigaretten pro Tag rauchen. Daten aus 148 Studien mit 300.000 Personen zeigten, dass Personen mit stärkeren sozialen Beziehungen im Durchschnitt 7, 5 Jahre länger lebten als diejenigen, die stärker isoliert waren. Eine im Jahr 2015 veröffentlichte Follow-up-Studie des gleichen Teams, veröffentlicht in Perspectives on Psychological Science, ergab, dass Einsamkeit die Lebenserwartung ebenso verkürzt wie fettleibig ist. Und Forscher der Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health haben über 13 Jahre lang fast 3.000 Menschen im Alter von über 65 Jahren verfolgt und festgestellt, dass Sozialisierung so viele Jahre zu Ihrem Leben beitragen kann, wie die Senkung Ihres Cholesterins oder Ihres Blutdrucks!

Umfassen Sie Ihre Kaffeegewohnheit

In den letzten Jahren wurde immer wieder geforscht, wie der Kaffee, einst ein berühmtes Laster, in mehrfacher Hinsicht hervorragend für die Gesundheit ist. Wissenschaftler am Brooklyn College fanden heraus, dass Männer, die vier Tassen Kaffee pro Tag tranken, ihr Risiko für tödliche Herzkrankheiten um 53 Prozent senkten. In einer separaten Analyse von 34 globalen Studien fand der World Cancer Research Fund heraus, dass Menschen, die regelmäßig Kaffee tranken, ein um 14 Prozent niedrigeres Leberkrebsrisiko hatten. Wissenschaftler vermuten, dass die Vorteile auf den hohen Anteil an Antioxidantien von Kaffee und die Fähigkeit zurückzuführen sind, Entzündungen im gesamten Körper zu reduzieren, die in der Leber besonders krebserregend sind. Also nimm einen Schluck und verpasse nicht diese 33 Möglichkeiten, deinen Bauch flach zu drücken - schnell !! 4

Trinken Sie einen Tag pro Tag

Happy Hour kann wieder schuldfrei sein, vorausgesetzt, Sie halten den Lampenschirm vom Kopf. In einer 25-jährigen Studie von Brigham und dem Women's Hospital in Boston wurde festgestellt, dass der Konsum von sieben alkoholischen Getränken pro Woche - dies entspricht einem Glas Wein oder Bier pro Nacht - das Risiko von Herzversagen bei Männern um 20 Prozent und bei Frauen um 16 Prozent verringert. Eine von der American Cancer Society durchgeführte Studie, bei der eine halbe Million Menschen untersucht wurden, ergab, dass die Gesamtsterblichkeitsrate bei Männern und Frauen am niedrigsten war, die täglich über ein Getränk berichteten. Genießen Sie es mit großem Vorbehalt: Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich auf ein oder zwei Getränke pro Tag zu beschränken, trinken Sie nicht unter dem Deckmantel der Gesundheit. Du verkürzst tatsächlich dein Leben. Die Brigham-Studie ergab, dass Personen, die 21 oder mehr Getränke pro Woche tranken, ein um 89 Prozent erhöhtes Todesrisiko hatten - aus irgendeinem Grund.

Essen Sie dunkle Schokolade

Deshalb gibt es Wissenschaft: Die Forscher der Harvard School of Public Health haben die Gewohnheiten von fast 8.000 männlichen Absolventen beim Verzehr von Schokolade verfolgt. Ihre Erkenntnisse? Diejenigen, die dunkle Schokolade aßen, lebten ein Jahr länger als diejenigen, die dies nicht taten, und Männer, die ein bis drei Riegel pro Monat aßen, hatten eine um 36% geringere Todeswahrscheinlichkeit - aus irgendeinem Grund! In einer anderen 15-jährigen Studie stellten niederländische Wissenschaftler fest, dass Männer, die nur 4 Gramm Kakao pro Tag aßen, das halbe Risiko hatten, an Herzkrankheiten zu sterben, als diejenigen, die weniger aßen. Wahrscheinlich verantwortlich: Die Antioxidantien in dunkler Schokolade, die herzgesund sind. (Jetzt wissen Sie, dass es in Ordnung ist, Schokolade zu essen. Finden Sie heraus, welche Lebensmittel Sie meiden sollten! Klicken Sie hier für die 20 ungesundesten Nahrungsmittel auf dem Planeten!) 6

Nippen Sie etwas Kirschsaft

Sie wissen bereits über die Vorteile des Gewichtsverlusts beim Beerenessen Bescheid, aber wussten Sie, dass das Trinken von Kirschsaft Ihnen beim Schlafen helfen kann? Es ist reich an Melatonin, einem Hormon, das den Schlaf reguliert. Wissenschaftler der Northumbria University fanden heraus, dass Menschen, die zweimal täglich Kirschsaft tranken, durchschnittlich 39 Minuten länger schliefen und im Bett bis zu 6% weniger Schlafstörungen hatten. Für die Langlebigkeit ist es wichtig, genug Augen zu lassen: Wissenschaftler der Harvard Medical School sagen, dass die Lebenserwartung bei Menschen, die durchschnittlich weniger als fünf Stunden pro Nacht schlafen, erheblich sinkt. Schlafmangel hängt mit Herzproblemen, Gewichtszunahme und bestimmten Krebserkrankungen zusammen. Die regelmäßige Einnahme von Schlaftabletten ist auch mit einem vorzeitigen Tod verbunden. Stellen Sie sicher, dass Sie es mit etwas Wasser schneiden. Wie jeder andere Fruchtsaft ist auch Kirschsaft reich an Zucker.

Holen Sie sich Ihre täglichen sieben Portionen

Sie wussten, dass dieser kommen würde, aber die Zahlen sind erschreckend beeindruckend. Eine Studie des University College of London mit 65.000 Menschen ergab, dass diejenigen, die sieben Portionen Obst und Gemüse zu sich nahmen, ein um 42% geringeres Risiko hatten, früh zu sterben als diejenigen, die weniger als eine aßen - einschließlich einer um 33% verringerten Anzahl von Todesfällen aufgrund von Herzkrankheiten und eine 25% ige Reduktion des Krebstodes. Fünf bis sieben Portionen reduzieren das Todesrisiko insgesamt um 36%. Und um noch mehr Fett zu sprengen, verpassen Sie nicht diese 30 mageren Geheimnisse der sexysten Frauen der Welt! 8

Snack auf Nüssen

In einer Studie der Harvard School of Public Health aus dem Jahr 2013 mit 118.000 Menschen wurde festgestellt, dass diejenigen, die täglich eine Unze Nüsse verzehrten, in drei Jahrzehnten eine um 20% geringere Wahrscheinlichkeit hatten, zu sterben - das entspricht einer Erhöhung der Lebenserwartung um drei Jahre. Warum? Nüsse senken das schlechte LDL-Cholesterin, erhöhen das HDL-Cholesterin, kehren die Plaque von den Arterien ab und enthalten Antioxidantien und sekundäre Pflanzenstoffe, die krebserregende und entzündungshemmende Eigenschaften haben.

TUN SIE NICHT IN YOGA-HOSTEN

Es ist Sonntag und Sie sind nach ein paar Besorgungen gerade nach Hause gekommen. Weiter auf der Tagesordnung? Brunch! Aber bevor Sie den Spatel und die Pfanne herausnehmen, um Ihr Lieblingsfrühstück zu machen, ziehen Sie die gemütliche Yogahose aus und ziehen Sie sich eine Jeans an. Sicher, das mag dumm erscheinen, aber der erweiterbare Taillenbund erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie zu viel essen, sagt Cassie Bjork, RD, LD von Healthy Simple Life. „Aus psychologischen Gründen neigen wir dazu, uns beim Essen in lockere Kleidung zu lockern“, erklärt sie.

Um Gewichtszunahme und damit verbundene Gesundheitsrisiken wie Herzinfarkt und Diabetes abzuwenden, empfiehlt Björk, sich abzusetzen, wenn Sie zu 80 Prozent satt sind. „Dies ermöglicht Ihrem Gehirn, Ihren Magen einzuholen und zu erkennen, dass Sie satt sind.“ Darüber hinaus verhindert das Abschneiden, bevor Sie gestopft werden, Blutzuckerausfälle, die später am Tag zu übermäßigem Essen führen können. Laut Forschern ist dies eine Gewohnheit vieler Hundertjähriger auf der ganzen Welt - und dies ist einer der Gründe, warum sie ein gesundes Gewicht halten und so lange leben. Laut Übergewicht oder Fettleibigkeit kann die Lebenserwartung laut einer 2014 durchgeführten Studie mit fast 4.000 Personen um bis zu acht Jahre sinken. Die Forscher gehen sogar so weit zu sagen, dass Übergewicht genauso schlecht ist wie Zigarettenrauchen. Finden Sie andere ungesunde Gewohnheiten in 40 Gewohnheiten heraus, die Sie krank und fett machen!

ESSEN SIE ABENDESSEN WIE EIN PAUPER

Der Entdecker und Autor Dan Buettner hat kürzlich Hunderte von Menschen im Alter von 100 und mehr aus der ganzen Welt interviewt, sie zu ihrem Lebensstil befragt, dann eine Menge Daten zusammengetragen, um herauszufinden, was sie alle gemeinsam haben. Interessanterweise sagte die Mehrheit der Menschen, denen er begegnete, dass sie normalerweise am späten Nachmittag oder Abend ihre kleinste Mahlzeit des Tages essen - nicht wie die Mehrheit der Amerikaner. Forscher der Universität Tel Aviv stimmen zu. Als sie zwei Gruppen von übergewichtigen Frauen auf eine Diät mit 1.400 Kalorien konzentrierten, verloren diejenigen, die kleine 200-Kalorien-Dinners und große 700-Kalorien-Frühstücke aßen, 50 Prozent mehr Gewicht als die Gruppe, die stattdessen ihre größte Mahlzeit am Abend aß. Die Gruppe, die das große Frühstück eingenommen hatte, verlor doppelt so viele Zentimeter um ihre Taille als die großen Essensessen.

Eine attraktive Mitte ist nicht nur attraktiv, sie ist auch ein Indikator für eine mögliche Lebenserwartung. Eine 2014 durchgeführte Analyse von 650.000 Erwachsenen ergab, dass Männer mit einem Taillenumfang von 43 Zoll 52 Prozent häufiger sterben als Männer mit einem Taillenumfang von 37 Zoll. Gleiches gilt für Frauen. Frauen mit einer Taille von 37 Zoll haben ein um 80 Prozent höheres Todesrisiko als Frauen mit einer Taille von 27, 5 Zoll - wahrscheinlich, weil Bauchfett mit Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes, hohem Cholesterinspiegel, Bluthochdruck und Erkrankungen der Herzkranzgefäße einhergeht. (Übrigens, manchmal ist Fett nicht schlecht: Klicken Sie hier, um die essentielle Liste der 20 besten vollfetten Nahrungsmittel zum Abnehmen zu entdecken!)

GO NUTS FÜR FISCHE

Möchten Sie Ihren Gewichtsverlust vorantreiben und erleben, wie Menschen den Mars kolonisieren? Kein Problem. Fügen Sie einfach mehr Nüsse und fetthaltigen Fisch (wie Thunfisch, Wildlachs, Makrele und Sardinen) zu Ihrer Ernährung hinzu. Diese Nahrungsmittel enthalten einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren, Nährstoffen, die das Sterblichkeitsrisiko insgesamt um bis zu 27 Prozent senken und die Wahrscheinlichkeit, an Herzkrankheiten zu sterben, um etwa 35 Prozent senken. Gerade als diese mächtigen Omega-3-Fettsäuren nicht besser werden konnten, gibt es immer gute Neuigkeiten: Die Forschung legt nahe, dass der Nährstoff den Gewichtsverlust steigern kann, indem er Blutzuckerspitzen abwehrt und die Erholung nach dem Training beschleunigt. Größere, weniger entzündete Muskeln bedeuten einen schnelleren Stoffwechsel, wodurch Sie bei Lichtgeschwindigkeit schlanker werden können. Apropos Metabolismus, verpassen Sie nicht unsere 25 Overnight Oats, die Ihren Stoffwechsel am Morgen ankurbeln!

ÖFFNEN SIE EINE FLASCHE ROT ODER WEISS

Wenn Sie jeden Abend ein oder zwei Gläser Wein genießen, müssen Sie die Gewohnheit nicht aufgeben. In einer Übersicht von 24 Studien stellten die Forscher fest, dass Frauen, die täglich ein Glas Wein trinken, ein geringeres Risiko für Sterblichkeitsursachen haben als diejenigen, die seltener Alkohol trinken. Noch überraschender ist, dass diejenigen, die regelmäßig moderate Mengen Alkohol konsumieren, weniger wahrscheinlich an Gewicht zunehmen als Nichttrinker und ein geringeres Risiko für Fettleibigkeit im Laufe ihres Lebens haben. Die einzige Gruppe, die nicht vom Schnaps profitieren kann? Diejenigen, die bereits übergewichtig sind. Die Forschung geht davon aus, dass eine Person, die schwer ist, eher dazu neigt, durch Alkohol mehr zuzunehmen, als ihre magereren Kollegen.

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