PSA: Wenn Sie am Montagmorgen bereits in einem Funk unterwegs sind, treten Sie von der Waage weg. Eine Studie aus dem Jahr 2014 in der Zeitschrift Obesity Facts ergab, dass wir am Freitagmorgen am meisten und am Sonntag und am Montag das meiste Gewicht haben.

Also lasst uns überlegen. Was passiert genau am Wochenende, was zu einer Gewichtszunahme am Montagmorgen führt und unsere Arbeitskleidung ein wenig enger anpasst? Wir haben die Experten nach den schlechten Wochenendgewohnheiten gefragt, die zu einem schwereren Start in Ihre Woche führen. Sehen Sie, wie viele Sie aus Versehen tun, und schauen Sie sich diese 10 wissenschaftlich gestützten mentalen Hacks an, um mehr Gewicht zu verlieren, damit Sie nicht das Gefühl haben, sich selbst zu berauben!

Sie bestellen zu viel zum Mitnehmen

Haben Sie unseren Rat nicht beachtet und trotzdem auf die Waage gesprungen? Tief durchatmen, während wir ein wenig rechnen. Um ein Pfund Fett zu bilden, sind 3.500 Kalorien erforderlich. Wenn Sie einen Aufwärtstrend auf der Skala bemerken, besteht eine gute Chance, dass es alles Natrium ist, das Sie über das Wochenende gegessen haben. (Wir zeigen auf Sie, Tortilla-Chips!) „Restaurant-Speisen werden normalerweise mit Salz und Öl getränkt“, sagt Amanda Dale, eine ACE-zertifizierte Personal Trainerin, die das Gesundheits- und Wellnessblog ThisFitBlonde betreibt. Noch eine Salzbombe? Der Takeout, den Sie bestellt haben, während Sie eine komplette Staffel Ihrer Lieblingssendung auf Netflix beobachten. Gisela Bouvier, RDN und Inhaberin von B Nutrition and Wellness, LLC, erklärt, dass unser Körper Flüssigkeit aufnimmt, wenn wir zu viel Natrium zu sich nehmen. Apropos zum Mitnehmen, finden Sie heraus, welche 23 Lebensmittel Sie niemals für die Lieferung oder zum Mitnehmen bestellen sollten!

Sie essen zu viele Kohlenhydrate

Wenn Sie "Ich auch" flüstern, jedes Mal, wenn Sie Oprahs Ruf "Ich liebe Brot" in ihrem Weight Watchers-Werbespot hören, nehmen wir an, dass Sie Kohlenhydrate lieben. Wenn Ihr Wochenende am Freitagabend beim Abendessen mit einem Brotkorb beginnt und am Sonntagmorgen mit sirupgetränkten Pfannkuchen endet, kann es sein, dass Kohlenhydrate der Grund für Ihre engeren Hosen sind. "Wenn wir Kohlenhydrate konsumieren, wird Glukose in die Muskeln für den als Glykogen bekannten Kraftstoff gezogen", sagt Bouvier. „Wenn jedoch Glukose eingezogen wird, ist es auch Wasser. Eine erhöhte Einnahme von Kohlenhydraten während des Wochenendes kann am Montagmorgen aufgrund der Erhöhung des Wassergewichts zu mehr Gewicht führen. “

Du nimmst einen "Ruhetag" oder zwei

Selbst wenn Sie während der Woche ein frommer Sportler sind, wenn Ihr Ruhetag (oder Ihre Ruhetage) auf das Wochenende fallen, könnten Sie einige Gewinne erzielen - und nicht die gute Art, in der Sie in den sozialen Medien posten. "Wenn Sie nicht ins Schwitzen kommen, könnte dies am Montagmorgen zusätzliches Gewicht bedeuten", sagt Bouvier. „Eine Trainingssitzung am Wochenende hilft dabei, übermäßiges Wassergewicht zu reduzieren, und hilft gleichzeitig, eine bessere Auswahl an Speisen zu treffen“, sagt sie. "Studien zeigen, dass wir beim Sport tendenziell auch bessere und gesündere Speisen wählen."

Sie schlafen zu viel oder zu wenig

Inzwischen wissen Sie, dass Qualität von ZZZ in weniger LBs umgesetzt wird. Aber wenn Sie am Wochenende lange aufbleiben und den Schlaf verpassen, könnte dies an einem Mangel an Schlaf für das zusätzliche Gewicht liegen. Eine Studie der Zeitschrift Psychoneuroendocrinology ergab, dass Sie durch zu wenig Schlaf eher größere Portionsgrößen wählen. Auf der anderen Seite des Kissens haben Studien gezeigt, dass zu viel Schlaf (definiert als mehr als 10 Stunden pro Tag) mit einer verminderten kognitiven Funktion und einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit, Depression, Diabetes und chronische Entzündungen korreliert. Die Nachricht hier? Stoppen Sie gut sieben bis acht Stunden Schlaf. Denken Sie an diese 30 besten und schlechtesten Schlafmittel, um es Ihnen leichter zu machen.

Sie überspringen Frühstück

Wenn Sie den Alarm an den Wochenenden aufgeben und sich bis zur Mittagspause einschlafen lassen, wachen Sie wie ein Bär auf, der aus dem Winterschlaf kommt. "Dies führt zu einem großen Appetit und übermäßigem Essen während der ersten Mahlzeit des Tages", sagt Rebecca Lewis, hauseigene Diätassistentin bei HelloFresh. "Wenn Sie das Frühstück auslassen, tanken Sie sich nicht für den Tag und fühlen sich am Ende ausgelaugt." Die Folge? Intensive Hunger Appetit die, die Sie zu Lebensmitteln führen, die reich an Fett, Zucker und Natrium sind. Wenn Sie ein reichhaltiges Frühstück mit Eiweiß und Ballaststoffen zu sich nehmen, können Sie Ihr Verlangen in Schach halten.

Du isst viel aus

Sie packen Ihr Mittagessen und kochen während der Woche das Abendessen. Geh, du! Aber wenn das Wochenende vorbei ist, haben Sie Brunch-Pläne mit Ihren Besties und Dinner-Dates. Sie müssen Ihr Leben genießen, aber Sie müssen auch wissen, dass diese Ausflüge bewältigt werden müssen. "Statistisch gesehen ist das Essen in Restaurants reich an Fett, Zucker und Natrium, genau das ist es, worauf wir während der Woche so sorgfältig achten", sagt Lewis. Halten Sie sich von Gerichten fern, die mit Adjektiven beschrieben werden, wie zerschlagen, paniert, knusprig, erstickt, beladen und bodenlos, und entscheiden Sie sich für Gegenstände, die gebacken, gegrillt, gegrillt, mariniert, pochiert oder gedämpft werden. "Fragen Sie immer nach Saucen, Vinaigrettes und Dressings an der Seite, damit Sie auswählen können, wie viel Sie tatsächlich essen möchten", sagt Lewis. Lesen Sie diese 35 Tipps für ein gesundes Essen während des Essens für noch intelligentere und subtilere Bewegungen, die Sie glücklich machen werden.

Sie trinken mehr als üblich

"Es ist so einfach, zusätzliche Kalorien aus Alkohol hinzuzufügen, vor allem, wenn eine durchschnittliche Person mehr als eine empfohlene Portionsgröße zu sich nimmt", sagt Lewis. Zum Beispiel ist dieser Pint Bier tatsächlich vier Unzen mehr als die 12-Unzen-Empfehlung. Und wenn wir etwas trinken, sind wir hemmungsloser - und so geschehen 2 Uhr Pizzabestellungen und nächtliche Taco Bell-Läufe.

Sie naschen nicht genug

Unter der Woche ist eine Mittagspause der perfekte Grund, um ein wenig vom Schreibtisch wegzukommen. Wenn Sie jedoch Ihren Wochenendplan gepackt haben und Mahlzeiten überspringen und auf gesunde Snacks verzichten möchten, wird Ihr Stoffwechsel auffallen. „Das Überspringen von Mahlzeiten kann definitiv zu Blutzucker- und Energieverlust führen“, sagt Eliza Whetzel, RD mit Middleberg Nutrition in New York. „Ihr Stoffwechsel wird ebenfalls sinken, weil er nicht weiß, wann die nächste Mahlzeit kommt. Wenn Sie alle paar Stunden kleine Mahlzeiten oder Snacks zu sich nehmen, wird das Feuer Ihres Stoffwechsels angeregt und Ihre Energie aufrechterhalten. “Verpassen Sie nicht diese anderen 31 Möglichkeiten, mit denen Sie heute Ihren Stoffwechsel durchkreuzen.

Sie sparen Kalorien für ein großes Abendessen

Wenn Sie das Mittagessen am Samstag oder Sonntag überspringen, weil Sie zum Abendessen zu einem All-you-can-eat-Sushi-Spot gehen, verstoßen Sie gegen die goldene Regel zum Abnehmen. „Wenn Menschen Mahlzeiten überspringen, neigen sie dazu, sich später am Tag selbst zu„ belohnen “, um den Kalorienverlust auszugleichen“, sagt Whetzel. "Dies kann zu übermäßiger Ernährung und Nachsicht führen, die sich im Laufe der Zeit auf die Pfunde einstellt." Wenn Sie die Essenszeiten am Wochenende einhalten, können Sie eine gute Stoffwechselrate aufrechterhalten, sagt sie.

Sie überbelohnen sich

Leben Sie am Wochenende unter dem Motto „Verwöhne Dich!“? Sie könnten es mit zu vielen nachgiebigen, kalorienreichen Lebensmitteln übertreiben, sagt Ashlea Braun, eingetragene Diätassistentin am Wexner Medical Center der Ohio State University. "Auch wenn Sie sich entspannen und" belohnen "sollten, sollten Sie überlegen, ob Sie nicht mit Lebensmitteln zu tun haben. Kaufen Sie beispielsweise ein neues Buch oder neue Kleidung, treffen Sie sich mit Freunden und besuchen Sie einen Park."

Sie essen größere Portionen

Während der Woche könnten Sie zum Frühstück eine schnelle Schüssel Haferflocken oder Obst essen, sagt Braun. Am Wochenende haben Sie jedoch mehr Zeit für ein größeres Frühstück mit Speck, Rösti und mehr. "Dies ist nicht nur eine größere Menge an Nahrungsmitteln, sondern auch die Wahl, die wir treffen, ist höher bei den Kalorien, was zur Gewichtszunahme beitragen kann", sagt sie. Wenn Sie sich für mehr Genuss entscheiden, bleiben Sie bei kleineren Portionen und balancieren die Mahlzeiten mit kalorienärmeren Zutaten wie Gemüse aus.

Du bleibst nicht hydriert

Wenn Sie der Typ sind, der eine Flasche Wasser an Ihrem Schreibtisch hat - und das sollten Sie auch! -, kann der regelmäßige Wasserverbrauch an den Wochenenden abnehmen, wenn Sie sich den ganzen Tag nicht an derselben Stelle befinden und dieses Wasser einen Fuß entfernt ist Sie. Und wenn Sie dehydriert sind, hält Ihr Körper tatsächlich Wasser zurück, sodass Sie auch aufgebläht werden. Um Ihre guten Wassergewohnheiten auch an den Wochenenden aufrecht zu erhalten, versuchen Sie, eines dieser 50 Best Detox Waters als Ihr Lieblingsgetränk zu verwenden.