Wie man Brot mit einem Gewichtsverlustplan isst und trotzdem Gewicht verliert



Brot bekommt einen schlechten Ruf, wenn es um Gewichtsabnahme geht, aber die Wahrheit, ein oder zwei Scheiben zu genießen, kann für Sie gut sein, wenn Sie die richtige Sorte wählen. Befolgen Sie einige gesunde Einkaufsrichtlinien für das Kaufen von Brot, z. B. das Halten von zuckerreichen Vollkornsorten, um sicherzustellen, dass Sie die beste Ernährung erhalten. Wir werden darauf anstoßen! Hier finden Sie die besten Tipps, um das beste Brot zu finden.

Denken Sie daran, dass Kohlenhydrate nicht alle schlecht sind

Komplexe Kohlenhydrate, die reich an Ballaststoffen sind - wie ganze Körner - helfen tatsächlich beim Abnehmen. Da sich die Faser langsam verdaut, fühlen Sie sich länger satter und neigen weniger dazu, Junk Food mit hohem Zucker- und Transfettgehalt zu sich zu nehmen. Raffinierte Körner entfernen Kleie und Endosperm, auch die nahrhaftesten Teile eines Vollkorns genannt, so dass sie nicht so viele Nährstoffe liefern, wie Sie aus Vollkornprodukten hätten. Darüber hinaus halten Vollkornprodukte Ihren Blutzuckerspiegel stabil.

Seien Sie vorsichtig bei der Auswahl einer Marke - die meisten Brötchen im Sandwichgang enthalten Maissirup mit hohem Fructosegehalt oder eine Mischung aus ganzem und angereichertem Weizen. Suchen Sie nach dem Etikett „100 Prozent Vollkorn“ und lesen Sie die Zutatenliste auf der Rückseite, um sicherzustellen, dass es sich bei der ersten Zutat um Vollkorn handelt, und prüfen Sie, ob Spuren von raffiniertem Getreide oder weißem Mehl vorhanden sind. Viele faserreiche Brotmarken sind tatsächlich im Tiefkühlbereich zu finden, da sie schneller verderben als die verarbeiteten.

Wähle Ezekiel-Brot

Ezekiel-Brot ist eine ausgezeichnete Wahl, da es reich an Ballaststoffen und Eiweiß ist. Eine Scheibe ist 80 Kalorien und enthält drei Gramm Ballaststoffe und vier Gramm Eiweiß. Bonus: Null Zucker.

„Wenn Sie die Zutatenliste lesen, sollten Sie nach dem Wort„ Vollkorn “suchen. Dies bedeutet, dass das Getreide noch intakt ist und noch nicht verarbeitet und im Wesentlichen wieder verstärkt wurde “, sagt Jessica Crandall, eine in Denver, CO, registrierte Diätassistentin. Die allererste Zutat auf Ezekiel-Laib ist 100% Vollkornbrot (eine Art Ganzes) Getreide), was darauf hindeutet, dass es mehr Ballaststoffe enthält und dadurch mehr gesundheitliche Vorteile bietet. Es wurde festgestellt, dass Vollkornprodukte das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und andere chronische Krankheiten verringern. Weitere Vorschläge finden Sie in diesen 19 besten und schlechtesten Brotsorten zum Abnehmen!

Kombiniere es mit Protein


Protein und komplexe Kohlenhydrate sind eine gewinnbringende Gewichtsabnahme-Kombination, da beide die Sättigung erhöhen. Protein ist ein wichtiger Makronährstoff für den Aufbau von Muskelmasse und die Fettverbrennung. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Fett verbrennen Sie. Vermeiden Sie Wurstwaren wie Salami, Schinken und Roastbeef, da sie Natrium, Füllstoffe und andere Zusatzstoffe enthalten. Stattdessen sollten Sie sich für natriumarme Putenbrust und Thunfischkonserven entscheiden. Beide sind eiweißreich und sorgen dafür, dass Sie nach dem Nachmittagssprung um 15.00 Uhr nicht auskommen. 4

Arbeite Brot zu einem fettverbrennenden Frühstück

Von Avocado-Toast über Erdnussbutter bis hin zu Bananen ist Brot eine ausgezeichnete Basis für ein nahrhaftes Frühstück. Die Faser und das Protein im Brot werden Sie dazu anregen, Ihren Morgen zu beginnen und Ihren Körper dabei zu unterstützen, den ganzen Tag Fett zu verbrennen. Versuchen Sie eine Frühstückspizza mit einem Ei darauf oder Hummus-Toast mit Avocado-Schnitten und ungehärteten Putenstreifen. Schauen Sie sich 18 proteinreiche Frühstücke an, die Sie für mehr Ideen für das Morgenmahl halten.

Ein proteinreiches Frühstück kann eines der stärksten Werkzeuge in Ihrem Gewichtsabnahme-Arsenal sein. Eine Studie mit übergewichtigen Erwachsenen fand heraus, dass diejenigen, die ein 350-Kalorien-Frühstück mit 35 Gramm Eiweiß (ungefähr sechs Eier) im Preis eingenommen hatten, beim Mittagessen 26 Prozent weniger Kalorien verbrauchten als diejenigen, die beim Frühstück die gleiche Menge an Kalorien mit weniger Protein konsumierten! 35 Gramm Protein zu bekommen kann hart sein, aber mit 20 Gramm können Sie viele der gleichen Vorteile erzielen.

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