15 gesunde Feiertagsplätzchen, auf die Sie super stolz sein können



Kekse! Sie legen sie für den Weihnachtsmann ab, backen sie zu einer unterhaltsamen Familienzeitaktivität und geben sie auf Nachbarferienpartys weiter. Wir werden Sie nicht bitten, sie aufzugeben. Ja wirklich. Sie sollten in der Lage sein, an Ihren Urlaubstraditionen teilzunehmen und Kalorien zu reduzieren.

Wir haben die Blogosphäre nach den besten leckeren Rezepten für gesunde Ferienkekse durchsucht, um Ihnen 15 gesunde Keksrezepte zu bieten, in denen Sie Ihre Freunde und Ihre Familie begeistern können. Diese Kekse sind nicht nur lecker, sie bieten auch ein paar nette Superfoods (wie Kokosnussöl und Mandeln) und reduzieren die unartigen Zutaten wie Butter und Weißzucker. Und denken Sie daran: Der einfachste Weg, die Kalorien der Kekse in dieser Saison zu reduzieren, besteht darin, sie mit Freunden und Familie zu teilen. Das ist eine Feiertagstradition, bei der wir uns alle gut fühlen können. Probieren Sie grünen Tee, einen der besten Gewichtsabnahme-Tees für ein warmes Getränk, das zu Ihren kreativen Köstlichkeiten passt.

Kürbis-Schokoladenkekse

Pro Cookie: 108 Kalorien, 4, 7 g Fett, 3, 5 g gesättigtes Fett, 8 mg Natrium, 1, 6 g Ballaststoffe, 10, 9 g Zucker, 1 g Protein

Und Sie dachten, der Kürbis wäre alles, was er zu lieben hatte, war der Kuchen und die Lattes. Nun, stellen Sie sich diesen Cookie als die Version ohne Abstriche der klassischen Torte vor, mit einem Upgrade - Schokoladenstückchen! Zwischen den warmen Wintergewürzen und der klebrigen Schokolade wird keiner Ihrer Feriengäste vermuten, dass diese nuss-, korn- und eifrei sind.

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Zuckerplätzchen-Energie beißt

Pro Cookie: 23 Kalorien, 1, 6 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 1, 9 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 0, 9 g Zucker, 0, 6 g Protein

Lass dich nicht von dem Namen werfen; Ein paar dieser Energie-Bisse bringen Sie nicht in die Nähe des Zuckerhochs - und Absturz - der klassischen Kekse, nach denen sie benannt wurden. Mit nur drei Zutaten und wenigen Minuten können diese Bisse am Wochenende problemlos für eine Woche gesundes Naschen für die ganze Familie vorbereitet werden. Decken Sie ein Viertel davon mit Streuseln auf, damit Kinder ein wenig an den Cashew-Leckereien interessiert sind.

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Erdnussbutter-Haferkekse

Pro Cookie (mit Mandelmilch): 85 Kalorien, 4, 3 g Fett, 0, 8 g gesättigtes Fett, 40 mg Natrium, 1, 3 g Ballaststoffe, 3, 5 g Zucker, 2, 9 g Protein

Diese Kekse sind knusprig mit einer klebrigen Mitte und haben für jeden etwas zu bieten. Flachs gibt ihnen einen Schub an Omega-3-Fettsäuren und eine gesunde Dosis Ballaststoffe. Es wird besser; Sie erhalten diesen reichhaltigen, wohlschmeckenden Erdnussbutter-Geschmack mit einem Bruchteil der Zuckermenge als andere Keksrezepte. Jetzt müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass die Kleinen Zucker überlasten, wenn sie zwei statt eins greifen. Apropos Überladen, finden Sie die schlechteste Erdnussbutter in unseren 36 besten Peanut Butters-Ranglisten!

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Mandelbutter-Spitzenplätzchen

Pro Cookie (mit ungesüßter Mandelmilch): 150 Kalorien, 10, 3 g Fett, 1, 0 g gesättigtes Fett, 3 mg Natrium, 0, 9 g Ballaststoffe, 7, 0 g Zucker, 4, 0 g Protein

Diese klassischen, durchsichtigen Kekse sind normalerweise mit Butter gefüllt, um diese leichte, aber knackige Textur zu erreichen. Diese Version ist jedoch voll mit Protein, ohne sie zu beschweren. Sie erhalten eine sättigende Dosis gesunder Fette von der Mandelbutterbasis, aber alles, was Sie wirklich interessiert, ist der reichhaltige, nachsichtige Geschmack. Versuchen Sie einfach, sich zu erinnern, zu teilen!

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Glutenfreie Lebkuchenplätzchen

Pro Cookie: 89 Kalorien, 7, 3 g Fett, 2, 4 g gesättigtes Fett, 29 mg Natrium, 1, 4 g Ballaststoffe, 2, 3 g Zucker, 2, 1 g Eiweiß

Wir wissen genau, was Sie denken: korn-, milch- und glutenfreie Kekse? Sie müssen trocken sein. Falsch! Diese aufgerüsteten Klassiker sind nicht nur nicht bröckelig, sie sind auch äußerlich knackig und innen zäh. Richtig, die perfekte Keks-Kombination. Sie sind so gut, dass Sie das Sahnehäubchen nicht verpassen.

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Kichererbsen-Schokoladenkekse

Pro Cookie: 86 Kalorien, 4, 5 g Fett, 1, 4 g gesättigtes Fett, 38 mg Natrium, 9, 6 g Kohlenhydrate, 1, 3 g Ballaststoffe, 6 g Zucker, 2, 3 g Eiweiß (berechnet mit herkömmlichen Mini-Schokoladenchips)

Egal, ob Sie nach einem einfachen oder einem gesunden Rezept suchen, diese zuckerarme Option passt perfekt. Der größte Teil des Teigs besteht aus Kichererbsen und Erdnussbutter, während Ahornsirup, Vanilleextrakt und Mini-Schokoladensplitter eine unterstützende Rolle spielen und einen Hauch Süße hinzufügen. Das Beste: Sie sind frei von Eiern, damit Sie den Löffel lecken können - und auch die Schüssel.

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Kürbiskuchenplätzchen

Pro Cookie (ohne Schokoladenstückchen): 68 Kalorien, 5, 4 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 57 mg Natrium, 1, 5 g Ballaststoffe, 2, 8 g Zucker, 2, 4 g Protein

68 Kalorienplätzchen. Lesen Sie es noch einmal: 68 Kalorienplätzchen. Verstehen Sie uns nicht falsch, wir lieben die kalorienreduzierte Anzahl, aber was wir an diesem Rezept lieben, ist die Liste der gesunden, gesunden Zutaten, die darin enthalten sind. Hier wird nichts verarbeitet, Leute, nur Kekse, man kann sich gut fühlen, wenn man am Feiertagstisch herumgeht.

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Verdammt leckere Chocolate Chip Cookies

Pro Cookie: 161 Kalorien, 8, 3 g Fett, 6, 4 g gesättigtes Fett, 55 mg Natrium, 2, 1 g Ballaststoffe, 7, 8 g Zucker, 2, 6 g Protein

(Berechnet mit Dinkelmehl, ungesüßter Mandelmilch, 1/2 Tasse Schokoladenstückchen und Kokoszucker)

Wenn Sie es gewohnt sind, Kekse in Scheiben zu schneiden, kann das Mischen von Hafer mit Ihren Schokoladenchips ein Schockierer sein - auf eine gute Art und Weise. Kaubar, herzhaft und befriedigend: Diese Kekse zeigen Ihnen, dass ein verdammt leckerer Schokoladenkeks ausreicht, um selbst hartnäckigste Zuckersucht zu befriedigen. Und da absolut keine Butter in Sicht ist, können Sie diese Schuld einfach vor dem ersten Biss beseitigen. Und dann schauen Sie sich die 17 großartigen Möglichkeiten an, um mit Haferflocken abzunehmen.

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Pfefferminz-Schokoladen-Makronen

Pro Cookie: 74 Kalorien, 4, 9 g Fett, 4, 2 g gesättigtes Fett, 1, 5 g Ballaststoffe, 6, 6 g Zucker, 1, 0 g Eiweiß

(Berechnung basierend auf ungesüßter Kokosmilch und ohne Salz oder zusätzlichem Schokoladendip)

Diese süßen kleinen Ablässe bringen Sie mit einer guten Dosis Kokosnuss in die Tropen, bevor Sie mit der klassischen Kombination aus Schokolade und Minze in den Wintergeist zurückkehren. Und bei 74 Kalorien pro Minute kann Ihnen niemand etwas vorwerfen, wenn er sie in geschmolzener Schokolade ein wenig eintaucht.

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Quinoa- und Mandelmehlplätzchen mit Chai-Gewürzmandelbutter

Pro Cookie: 159 Kalorien, 9, 6 g Fett, 1, 6 g gesättigtes Fett, 24 mg Natrium, 1, 4 g Ballaststoffe, 9, 1 g Zucker, 2, 3 g Eiweiß

Diese Kekse kombinieren zwei unserer Lieblingssachen über die Ferienzeit: Kekse und warme Backgewürze. (Außerdem lehnen wir niemals ein Dessert ab, mit dem es möglich ist, Eiweiß zu verpacken.) Diese Kekse sind auch eine köstliche Einführung in die Welt der alternativen Mehle. Wenn Sie Mandelbutter mögen, lieben Sie die subtile Nussigkeit, die Mandelmehl Ihren Keksen hinzufügt.

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Kokosnussmehl-Schokoladenkekse

Pro Cookie: 97 Kalorien, 6, 5 g Fett, 4, 8 g gesättigtes Fett, 68 mg Natrium, 1, 1 g Ballaststoffe, 6, 0 g Zucker, 1, 6 g Eiweiß

Leicht, flauschig und kuchenartig sind diese Kekse wie die Spitze eines Schokoladenmuffins - ohne unnötigen Zucker, Fett oder Kalorien. Lassen Sie sich vom gesättigten Fett nicht abschrecken; Es stammt aus rein natürlichen Zutaten, die reich an guten Fetten sind, wie Kokosnussmehl und Kokosnussöl. Ein Hauch von Ahornsirup und einige Mini-Schokoladensplitter genügen, um diese kleinen Ablässe zu versüßen.

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Paleo Samoas

Pro Cookie: 142 Kalorien, 9, 0 g Fett, 5, 0 g gesättigtes Fett, 26 mg Natrium, 1, 5 g Ballaststoffe, 11, 7 g Zucker, 1, 9 g Protein

Vergessen Sie die Transfette und Chemikalien, die in typische Girl Scout Kekse verpackt sind, und machen Sie mit Ihren Kleinen gesunde Versionen zu Hause. Sie bekommen ihre Hände beim Mischen dabei und wissen genau, was sie essen. Dieses Rezept enthält alle schönen Zutaten (ungesüßte Kokosnuss und dunkle Schokolade) und tauscht diese unartigen Zutaten wie Zucker gegen gesündere Alternativen. Sie werden sicher die ganze Familie glücklich machen. Nicht wie diese 40 am meisten beängstigenden Dinge in Lebensmitteln.

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No Bake Hafermehl-Erdnussbutter beißt

Pro Cookie: 123 Kalorien, 6, 7 g Fett, 1, 3 g gesättigtes Fett, 23 mg Natrium, 13 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 7, 2 g Zucker, 4 g Protein

Energiebisse sind ideal für Tage, an denen Sie nicht hungrig genug sind, um sich für einen ganzen Müsliriegel zu engagieren, oder wenn Sie sich einfach nach etwas Süßem sehnen, das Ihre Ernährung nicht beeinträchtigt. Wenn Sie dieses Rezept zusammenstellen, sind Sie auf beide Szenarien vorbereitet. Die Zubereitung dauert nur 15 Minuten und ist mit Superfoods wie Leinsamen, Chiasamen und Mandeln gefüllt - oh, und natürlich auch Ooey-Gooey-Erdnussbutter!

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2-Bite-Frühstückskekse

Pro Cookie: 53 Kalorien, 1, 4 g Fett, 0, 7 g gesättigtes Fett, 1 mg Natrium, 0, 8 g Ballaststoffe, 6, 1 g Zucker, 0, 5 g Eiweiß

Um es klar zu sagen: Manchmal möchten wir sogar den Tag mit Keksen beginnen. Es ist die Jahreszeit, richtig? Aber das letzte, was wir wollen, wenn wir aufwachen, ist ein Zuckerschub, der uns eine Stunde später schwindelig und unscharf machen wird. Bei diesen kleinen Keksen werden Bananen und Hafer als Basis verwendet, um eine solide Grundlage für die Ernährung zu schaffen (damit Sie natürlich auch ein paar Mini-Schokoladenstückchen hinzufügen können).

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Gesündeste Kekse überhaupt

Pro Cookie: 178 Kalorien, 10, 7 g Fett, 1, 4 g gesättigtes Fett, 103 mg Natrium, 2, 6 g Ballaststoffe, 15, 0 g Zucker, 4, 9 g Protein

Diese Kekse sind auf Basis von Walnüssen und Datteln ohne Zuckerzusatz und ohne Milchprodukte. Dunkle Schokoladenchips sorgen dafür, dass sie immer noch dekadent schmecken - schließlich essen Sie einen Keks -, aber die Walnüsse geben Ihnen einen zusätzlichen Schub an Protein, so dass Sie sich mit einem Keks zufrieden fühlen werden (anstatt sich in der zweiten und zweiten Runde in die Küche zu schleichen drei).

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8 einfache Regeln für schuldfreie Cheat-Mahlzeiten

Das zeitweilige Abstürzen des Nahrungswagens hat auch einen physiologischen Vorteil: Eine Explosion von fettreichen, kohlenhydratreichen Lebensmitteln kann den Stoffwechsel ankurbeln und verbrauchte Glykogenvorräte ersetzen, wodurch die Muskulatur erneuert wird. Einfach ausgedrückt: Betrügerische Mahlzeiten können Ihnen dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen, vorausgesetzt, Sie verwenden sie nicht als Entschuldigung, um verrückt zu werden. Wir