Niemand sagte, dass das Abnehmen leicht sei, aber viele Leute machen es schwieriger, als es sein muss, besonders wenn es darum geht, Kohlenhydrate zu schneiden. Nur weil Sie abnehmen wollen, bedeutet dies nicht, dass Sie sich quälen müssen, indem Sie sie aus Ihrer kalten Diät herausnehmen. Es ist nicht nur möglich, zu viel zu schneiden und sich der Energie zu berauben, sondern vom täglichen Bagel-Frühstück zu keinem Brot kann zu massiven Vergiftungen führen.

Wie wäre es stattdessen, ein paar gesunde Hacks zu integrieren, um sich an ein Leben mit weniger Stärke zu gewöhnen? Sie brauchen keine drastischen Maßnahmen, nur einige dieser einfachen Schritte, die wir zusammengetragen haben, werden Sie dazu bringen, mit Änderungen, die Sie verarbeiten können, Fortschritte zu erzielen. Beginnen Sie mit einem der 20 besten Low-Carb-, verpackten Snacks zum Abnehmen und machen Sie weiter.

Schneiden Sie Ihre Krustenaufnahme

Wenn Sie die Pizza zu sehr lieben, um sich zu enthalten, lassen Sie den tiefen Teller zumindest fallen. Wenn Sie sich für eine dünnere Kruste entscheiden, erhalten Sie den Geschmack, den Sie lieben, ohne dabei unnötig Kohlenhydrate zu opfern. Nicht nur das, Sie reduzieren auch Ihren raffinierten Weißmehlverbrauch. Dieser Hauptbestandteil der Kruste, der es auf unsere Liste der 22 schlechtesten Kohlenhydrate in Amerika geschafft hat, kann dazu führen, dass Sie mehr wollen, wenn Ihr Insulinspiegel ansteigt.

Wickeln Sie es

Sie haben bereits Salat in Ihre Burger und Tacos gegeben, warum also nicht eines der knusprigen Blätter verwenden, um alles zusammenzuhalten? Richtig, werfen Sie Ihre Brötchen und Muscheln aus, wenn Sie das nächste Mal mit dem Grillen beginnen. Sie werden sich von den 20 Gramm Kohlenhydraten befreit, die in einem einzigen Hamburger-Brötchen von Pepperidge Farm zu finden sind, und von den 24 in einer Mission-Mehl-Tortilla. Und da nur ein Gramm Kohlenhydrate in einer ganzen Tasse Salat enthalten ist, wird Ihr einfacher Tausch einen großen Weg gehen.

Viva La Veggies

Das erste, an das Sie gedacht haben, als Sie daran gedacht haben, Kohlenhydrate zu schneiden, war wahrscheinlich die ganze cremige, köstliche Pasta, die Sie aus Ihrem Leben schneiden würden. Mit Visionen von Olive Garden im Kopf tanzten Sie letztendlich, dass eine Low-Carb-Diät nicht für Sie war. Aber was wäre, wenn Sie sich nicht von Ihren Lieblingsnudeln verabschieden müssten? Wenn Sie einen Spiralizer und einige reife Zucchini kaufen, können Sie in kürzester Zeit Teller mit schuldfreien Veggie-Nudeln zubereiten.

Denken Sie dünn

Ein Leben ohne Brot ist kaum vorstellbar - Frischkäse wäre veraltet, von Erdnussbutter und Gelee ganz zu schweigen - es ist also gut, dass Sie das nicht brauchen. Es gibt eine Möglichkeit, Ihre geliebten Brotprodukte in Ihrem Leben zu halten, selbst wenn Sie Kohlenhydrate schneiden. Wenn Sie das nächste Mal im Lebensmittelgeschäft sind, achten Sie auf dünnere Scheiben. Bagel "Thins" und Arnolds Sandwich "Thins" (Abbildung oben) sind ihrem Namen entsprechend eine gute Basis für Ihre bevorzugten Frühstücks- und Mittagsgerichte, während Sie Kohlenhydrate und Kalorien zerkleinern.

Habe die Hälfte

Verrückte Idee hier, aber wie wäre es, wenn Sie das nächste Mal ein Sandwich haben, verwenden Sie nur eine Scheibe Brot? Denken Sie darüber nach: Wenn Sie jeden Tag bei Subway ein Vollkornbrot mit Truthahn und Käse bestellen, sparen Sie bei offenem Essen fast 150 Gramm Kohlenhydrate pro Woche. Sprechen Sie über eine einfache Änderung mit nicht so einfachen Ergebnissen.

Stichwort Der Blumenkohl

Kein Reis? Kein Problem. Für eine schmackhafte Seite, die Ihren Standards für Kohlenhydrate entspricht, ersetzen Sie Ihren üblichen weißen Reishügel durch Blumenkohlreis. Das gehackte Gemüse kann gleich aussehen und eine ähnliche Textur haben, aber die Vergleiche hören auf, sobald es in Ihren Körper gelangt. Da es nährstoffreich und kohlenhydratarm ist, können Sie Sekunden lang gehen, ohne die Taille zu vergrößern.

Gib Toast nicht auf

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie sich für diese Ernährungsumstellung mit einer Ausnahme einsetzen. Sie müssen Ihren Avocado-Toast nicht aufgeben. Lassen Sie sich stattdessen mit geschnittenen Süßkartoffeln kreativ gestalten und verwenden Sie sie als Basis frisch aus dem Toaster. Sie werden Ihren knackigen Vollkornbrot nicht vermissen, vertrauen Sie uns. Sie wünschen sich nur, Sie hätten schon früher darüber nachgedacht.

Smoothies weniger süß machen

Wenn Sie jeden Morgen einen frisch gemischten grünen Smoothie trinken, ist das großartig und wir begrüßen Ihre Bemühungen - aber es gibt immer Raum für Verbesserungen. Ich wette, Sie hätten nie über die Kohlenhydrate nachgedacht, die Sie tuckerten, als Sie einen Haufen gefrorener Früchte in die Mischung gaben. Die Zucker in Ihren Lieblingsfrüchten wirken jedoch wie Kohlenhydrate in Ihrem Körper. Beginnen Sie also, das Verhältnis zu verbessern und einige davon durch Gemüse wie Spinat, Karotten oder Grünkohl zu ersetzen, um ein kohlenhydratarmes Frühstücksgetränk zu erhalten.

Wählen Sie Kale Over Chips…

Kann den Krampf nicht aufgeben? Gut, dass Sie nicht müssen. Obwohl es nicht empfohlen wird, jedes Mal, wenn Sie vor dem Mittagessen Hunger bekommen, in eine schmierige Tüte Chips zu greifen, können Sie dieselbe Textur in einer Tüte Grünkohl- Chips finden. Diese grünen Alternativen haben in der Kohlenhydratabteilung normalerweise weniger zu bieten sowie viel mehr Vitamin A für gesündere Zähne und Haut - es ist eine Win-Win-Situation!

… Oder Crudite Over Crackers

Geben Sie das Pita-Brot, das Sie in Ihren Hummus getaucht haben, weg und werfen Sie die Cracker weg, auf die Sie Scheiben von Käse geschlagen haben. Davon abgesehen, brauchen Sie nicht einen Löffel zu Ihrem Bad oder in ein Stück Havarti zu beißen. Nehmen Sie stattdessen ein paar Crudites auf, wenn Sie das nächste Mal im Lebensmittelgeschäft sind, und verwenden Sie diese Gemüsechips, um Ihre Lieblinge zu schöpfen. "Gemüse ist kohlenhydratarm, aber reich an Ballaststoffen und bekommt genauso viel Guac in den Mund wie ein Chip", erklärt Amy Shapiro, MS, RD, CDN. Alles was bedeutet, dass Sie zusätzliche Nährstoffe erhalten, abzüglich der Kohlenhydrate.

Halten Sie sich an Sellerie

Erdnussbutter-Toast - ob Sie den Lieblingskind aus der Kindheit in der Vergangenheit hinterlassen haben oder sich noch jeden Morgen vor der Arbeit auf Vollkornbrot streuen, es gibt einen besseren Weg. Stattdessen nach Selleriestangen greifen. Sie werden nicht nur Ihre Kohlenhydratwerte kürzen, sondern sich auch von einer großen Kalorienmessung am Morgen befreien. Wir empfehlen, in Mandelbutter zu tauchen, wenn Sie gerade dabei sind, für ernsthaftes Noshing.

Gehen Sie gelb

Bananen zur Rettung! Verbannen Sie Kohlenhydrate, indem Sie mit einem unserer Lieblingsfrüchte in der Küche kreativ werden. Verwenden Sie leicht underripe, um eine "schöne" Creme zu machen, die die Waage genauso lieben wird wie Ihren süßen Zahn. Dann mischen Sie alle Reste mit Eiern (zwei pro Banane) für leckere Pfannkuchen, die Sie umdrehen werden.

Verbanne das Brot

So beherrschten Sie die Kunst des offenen Sandwiches, sehen jedoch immer noch nicht die gewünschten Ergebnisse. Es scheint, als wäre es an der Zeit, das Brot aus der Gleichung zu entfernen. Reduzieren Sie wirklich die Kohlenhydrate, indem Sie einige Fleisch- und Käse-Rollups aufschlagen. Sie werden immer noch das Protein einpacken, ohne die Kohlenhydrate einzuschlagen.

Milch anders machen

Jeder weiß, dass Milchalternativen wie Soja-, Mandel- und Kokosmilch eine gute Wahl für Menschen mit einer Laktoseintoleranz sind. Was Sie wahrscheinlich nicht wussten, ist, dass diese anderen Optionen dazu neigen, viel weniger Kohlenhydrate zu haben, da sie den Milchzucker (Laktose) im regulären Material verpassen. Fangen Sie klein an: Fügen Sie es Ihrem Kaffee hinzu, gießen Sie es in Ihre Müslischale und bald entscheiden Sie sich, diese Alternativen über Milchgläser zu tuckern.

Dein Protein hochlegen

Schneiden Sie Kohlenhydrate, indem Sie Heißhunger schneiden. Wenn Sie mehr Protein in Ihre Ernährung aufnehmen, hält dieses sättigende Zeug die Versuchungen in Schach. Mit einem proteinreichen Frühstück - zum Beispiel griechischem Joghurt oder einem Omelett - greifen Sie mit zunehmender Mittagspause seltener nach Ihren Lieblings-Snacks mit Kohlenhydraten. "Dies hilft, die Sättigung nach dem Essen zu verbessern und den Energiezusammenbruch am Nachmittag und das anschließende Verlangen nach Zucker zu verhindern", erklärt Miriam Jacobson, MS, RD, CDN.

Schneiden Sie die Cocktails

Nicht die Getränke, alles außer den Getränken. Sie schneiden überall Kohlenhydrate, aber die reichhaltigen, zuckerhaltigen Cocktailmenüs sind der Ort, an dem Sie Ihren Fuß hinlegen müssen, richtig? Falsch. Mit einem einfachen Tausch müssen Sie keinen Alkohol insgesamt vermeiden, um Kohlenhydrate zu vermeiden. Halten Sie die Dinge einfach, indem Sie Ihr Getränk auf den Felsen bestellen oder ein Glas Wein trinken. Glaub uns nicht Informieren Sie sich über diese gesunden Hacks und die anderen versauten Getränke, die Diet Experts bei The Bar bestellen.