Aber seit Generationen wenden sich Kräuter-versierte Frauen an die Pflanzenwelt für nichttoxische, natürliche Heilmittel für diese häufigen Beschwerden. Es ist an der Zeit, dass wir diese einfachen Heilmethoden erneut besuchen, fordert Rosemary Gladstar, Gründer des Sage Mountain Herb Center in Barre, Vt. Angesichts des hohen Preises für die Gesundheitsfürsorge und des Alltags, sind Kräuter wichtiger als je zuvor, sagt sie.

"Sich mit Hausmitteln zu behandeln, ist die einfachste, am wenigsten invasive und oftmals effektivste Behandlung", sagt sie. Sie müssen nur Ihre Krampfrinde von Ihrer Mutterkraut kennen. Komplimente aus einem exklusiven Auszug aus der unverzichtbaren Enzyklopädie für natürliche Heilmethoden, dem Buch der natürlichen Heilmittel, jetzt erhältlich.

Keuschbaum-Beere

(Vitex agnus-castus)
Am besten für: PMS

"Es gibt sehr gute Daten, um die Keuschbaumbeere als allgemeines Mittel gegen PMS nahezulegen", sagt Ellen Hughes, MD, klinische Professorin für Medizin an der University of California in San Francisco. Eine im British Medical Journal veröffentlichte Studie mit 170 Frauen zeigte, dass 52% eine Erleichterung bei PMS-bedingter Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen und Kopfschmerzen fanden, indem sie dieses Kraut einnahmen.

Dosierung: Hughes empfiehlt eine oder zwei Kapseln von getrocknetem Kraut, die auf 0, 6% Acubin (den Wirkstoff) standardisiert sind. "Kapsel ist vorzuziehen", sagt sie, "weil Sie ungefähr 24 Unzen Tee pro Tag trinken müssten - und es ist schwierig, eine standardisierte Teezubereitung zu finden." Alternativ können Sie die Pfefferschaumbeere als eine Tinktur von 40 zu nehmen 80 Tropfen täglich.

Vorsichtsmaßnahmen: In seltenen Fällen kann das Kraut Hautausschläge verursachen und sollte nicht während der Schwangerschaft oder Stillzeit eingenommen werden. Die Baumbeere kann auch mit Medikamenten interferieren, die die Wirkung von Dopamin im Gehirn hemmen, wie zum Beispiel bestimmte Antidepressiva. Um sofortige Erleichterung zu erhalten, klicken Sie hier, um die 8 besten Lebensmittel zu erhalten, die PMS-Schnelligkeit erleichtern!

Cramp Bark

(Viburnum opulus)
Am besten für: Menstruationsbeschwerden

Dieses Indianerkraut ist eine sichere und wirksame Alternative zu Ibuprofen. Cramp bark ist ein Beruhigungsmittel im Uterus, das Entzündungen reduziert, Krämpfe entspannt und einen überaktiven Uterus so beruhigt, dass er häufig von Hebammen verwendet wird, um vorzeitige Wehen zu stoppen. Forschungen, einschließlich einer 2008 durchgeführten Studie über pflanzliche Heilmittel gegen Dysmenorrhoe, haben gezeigt, dass Krampfrinde einen krampflösenden Effekt auf glatte Muskelfasern hat, wie sie in der Gebärmutter und im Dickdarm vorkommen. Sie ist daher auch als Muskelrelaxant geeignet.

Dosierung: Nehmen Sie alle zwei Stunden ein bis zwei Tropfen Tinktur in Wasser.

Kranichbeere

(Vaccinium Macrocarpon)
BEST FOR: Prävention von HWI

Aus Gründen, die nicht gut verstanden werden, entwickeln Frauen häufiger als Männer eine Harnwegsinfektion (UTI). Laut der Statistik des National Institute of Diabetes 2012 für Verdauungs- und Nierenkrankheiten 2012 wird jede fünfte Frau in ihrem Leben eine bekommen. Einige Frauen sind anfälliger für HWI als andere - zum Beispiel sind Diaphragma-Benutzer einem hohen Risiko ausgesetzt, und fast 20% der Frauen, die eine entwickeln, entwickeln schließlich eine andere. Die meisten Infektionen entstehen durch ein Überwachsen von E. coli-Bakterien in der Harnröhre (Urethritis) und / oder der Blase (Zystitis). Cranberry verhindert, dass sich Bakterien an den Wänden eines Organs anhaften, was die Infektion erschwert. Es wird jedoch die Bakterien nicht abtöten, sobald sie sich etabliert haben; In diesem Fall können nur verschreibungspflichtige Antibiotika Abhilfe schaffen.

Dosierung: Lane P. Johnson, MD, MPH empfiehlt, mindestens ein Acht-Unzen-Glas Cranberrysaft pro Tag zu trinken. Wählen Sie einen hochwertigen Saft mit einer großen Cranberry-Konzentration. Die Marke Northland enthält beispielsweise bis zu 27% Cranberry. Reiner ungesüßter Cranberrysaft ist in Reformhäusern und in Vitamingeschäften erhältlich, aber er ist so scharf, dass er schwer zu trinken ist. Die empfohlene Dosierung beträgt 15 bis 30 Milliliter pro Tag. Sie können es in Wasser verdünnen, um den Geschmack zu verbessern. "Sie können auch Cranberry-Kapseln nehmen", sagt Johnson. "Aber Studien zeigen, dass die Auswirkungen nicht so stark sind."

Vorsichtsmaßnahmen: Es sind keine medizinischen Vorsichtsmaßnahmen beim Trinken von Preiselbeersaft bekannt. Wenn Sie jedoch an einer gastroösophagealen Refluxkrankheit oder einem Magengeschwür leiden, kann der Säuregehalt Ihre Symptome verschlimmern. Und genießen Sie Cranberries zusammen mit diesen unverzichtbaren Best-Ever-Früchten zum Abnehmen!

Traubensilberkerze

(Cimicifuga racemosa)
BEST FOR: Hitzewallungen und Nachtschweiß.

"Dieses Kraut ist eines der am besten untersuchten - und vielleicht das beliebteste - Mittel gegen Hitzewallungen", sagt Tieraona Low Dog, MD, Autor einer im American Journal of Medicine veröffentlichten Übersicht über pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel für die Wechseljahre. Eine Mayo Clinic-Übersicht 2013 bestätigt die Ergebnisse. Tatsächlich haben die meisten Studien festgestellt, dass es bei der Verringerung der Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüche, die mit den Wechseljahren einhergehen, wirksam ist, so das National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM), eine Abteilung der National Institutes of Health (NIH). Trotz aller Nachforschungen weiß niemand genau, wie es funktioniert. Eine lange verbreitete Theorie behauptete, dass Traubensilberkerze einen positiven östrogenen Effekt ausübt. (Abnehmende Östrogenspiegel sind hauptsächlich für die Wechseljahrsbeschwerden verantwortlich.)
Neuere Daten deuten jedoch darauf hin, dass es möglicherweise die Spiegel anderer Hormone (einschließlich des luteinisierenden Hormons), die Hitzewallungen verursachen, tatsächlich senken kann, so ein in der Zeitschrift American Family Physician veröffentlichter Forschungsbericht. Traubensilberkerze hilft jedoch nicht bei anderen Wechseljahren, beispielsweise bei vaginaler Trockenheit.

Dosierung: Die empfohlene Dosierung beträgt zweimal täglich 20 Milligramm. Es ist als frische oder getrocknete Wurzel oder in Pillenform erhältlich. Johnson empfiehlt die Marke Remifemin, einen standardisierten Extrakt, der in mehr als 90 Studien verwendet wurde.

Vorsichtsmaßnahmen: "Jeder, der an irgendeiner Art von Lebererkrankungen oder an irgendeiner Art von hepatotoxischen Medikamenten leidet", sollte den Kibosh auf Traubensilberkerze setzen, warnt Johnson. Es darf nicht während der Schwangerschaft oder Stillzeit eingenommen werden.

Dong Quai

(Angelica sinensis)
BEST FOR: Allgemeines weibliches Wellness

Dieses chinesische Kraut, auch Angelica-Wurzel oder Dong-Quai genannt, wird wegen seiner Nützlichkeit bei der Behandlung unregelmäßiger Perioden, Müdigkeit und prämenstrueller Reizbarkeit und Angstzuständen oft als "weiblicher Ginseng" bezeichnet, sagt Dana Price, DOM, L.Ac., DipI. OM. Wissenschaftler wissen nicht, wie es funktioniert. Dong Quai kann eine schwache östrogene Wirkung haben, dies bleibt jedoch unbestätigt. In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) wird Dong Quai in Kombination mit anderen Kräutern verwendet, um das Blut von Menschen mit überschüssiger Yin-Energie zu stärken. Frauen sind im Allgemeinen mehr Yin als Yang, gemäß der alten Praxis.

Dosierung: TCM ist hochgradig individualisiert, weshalb es am besten ist, einen akkreditierten Spezialisten für ein korrektes pflanzliches Rezept zu konsultieren, erklärt Price.

Vorsichtsmaßnahmen: Vermeiden Sie Dong Quai, wenn Sie schwanger sind - es kann Uteruskontraktionen stimulieren, warnt Price. "Es kann auch Durchfall und / oder Bauchkrämpfe", sagt sie. Wenn Sie mit einem Blutverdünner wie Warfarin arbeiten, sollten Sie dieses Kraut nicht verwenden. Dong Quai kann Ihre Empfindlichkeit gegenüber Sonnenlicht erhöhen. Tragen Sie daher Sonnenschutzmittel. Kombiniere es mit diesen 10 weiteren Superfoods, die jede Frau braucht, um sich am besten zu fühlen!

Feverfew

(Tanacetum Parthenium)
Am besten für: Migräne

Laut National Headache Foundation leiden fast drei Mal so viele Frauen wie Männer unter Migräne. Bei Männern, bei denen Kopfschmerzen diagnostiziert wurden, wurde meistens Migräne (36%) diagnostiziert. Schätzungsweise 7, 5 Millionen Männer leiden in den USA an Migräne. Laut Mutter Blumenthal, Executive Director des American Botanical Council in Austin, Texas, kann Feverfew bei der Linderung der mit diesen schwächenden Kopfschmerzen verbundenen Übelkeit und Erbrechen helfen und / oder den Bedarf an traditionellen prophylaktischen Arzneimitteln reduzieren.

Dosierung: Blumenthal empfiehlt täglich 100 bis 150 Milligramm getrocknete Blätter oder 2 ½ frische Blätter (zum Essen oder nach dem Essen).

Vorsichtsmaßnahmen: Blumenthal empfiehlt, dass schwangere Frauen und alle, die einen Blutverdünner nehmen, von Mutterkraut ferngehalten werden. Wenn Sie allergisch gegen Ragweed (ein Mitglied der Mutterkraut), Ringelblumen oder Chrysanthemen sind, ist es auch ratsam, sich fern zu halten. (In der deutschen Studie berichteten einige Probanden über Mundgeschwüre als Nebenwirkung.) Mutterkraut kann auch das Risiko einer Sonnenempfindlichkeit erhöhen, die durch verschreibungspflichtige Medikamente wie Retin-A verursacht wird.

Ingwer

(Zingiber officinale)
Am besten für: Übelkeit

Unabhängig davon, ob Ihr Magenbeschwerden durch PMS, eine schwangerschaftsbedingte Morgenkrankheit oder einen bevorstehenden Besuch der Schwiegereltern verursacht wird, Ingwer kann höchstwahrscheinlich helfen. Ein Review von sechs doppelblinden randomisierten, kontrollierten klinischen Studien, die in der Fachzeitschrift Obstetrics & Gynecology veröffentlicht wurden, ergab, dass Ingwer eine wirksame Behandlung von Übelkeit und Erbrechen während der Schwangerschaft ist. Studien von 2009 bis 2012 zeigten einen großen Erfolg bei der Bekämpfung der Übelkeit durch Chemotherapie.

Dosierung: Der integrative Arzt und Tierärzte Tieraona Low Dog empfiehlt, getrockneten Ingwer zu verwenden, um die besten Wirkungen zu erzielen. "Bleiben Sie viermal am Tag bei 250 Milligramm." Auch das Kochen mit dem Kraut kann hilfreich sein. je

Vorsichtsmaßnahmen: Wenige Nebenwirkungen hängen mit dem normalen Verbrauch von Ingwer zusammen, aber pulverisierter Ingwer kann Blähungen oder Verdauungsstörungen verursachen. Ingwer kann bei schwangeren Frauen auch Sodbrennen verschlimmern. Und fühlst du dich die ganze Zeit aufgebläht? Klicken Sie hier, um die besten Lebensmittel zu genießen, die sich nie wieder aufgedunsen fühlen!

Nessel

(Urtica dioica)
BEST FOR: Anämie und Muttermilchproduktion

Brennnesseltee ist eine reichhaltige pflanzliche Quelle für Eisen, Chlorophyll und Folsäure. Eine Studie aus dem Jahr 2013 hat gezeigt, dass seine analgetischen Eigenschaften Anämie sowie saisonale Allergien und HWI (auch vergrößerte Prostata - nur für unsere Basen) nutzen können. Es enthält auch Vitamin K, das dem Blutgerinnsel hilft. Es ist also gut, wenn Sie wegen starker Perioden zu einer leichten Anämie neigen. Ein entgiftendes Kraut, das die Urinproduktion erhöht und bei Hautzuständen nützlich sein kann.

Dosierung: Machen Sie einen Tee aus einem Esslöffel getrocknetem Brennnesselkraut, das mindestens 30 Minuten (oder über Nacht) in eine Tasse heißes Wasser eingeweicht wurde. trinken Sie warm, drei Tassen pro Tag.

Grüner Tee

(Camellia sinensis)
BEST FOR: Gewichtsabnahme und Krebsprävention - Sehen Sie sich das Video an, um mehr zu erfahren!

Laut einem neuen Bericht der Tea Association der USA ist der Verkauf von grünem Tee in den letzten 10 Jahren vor allem wegen Millennials um 60 Prozent explodiert. In der Tat betrug der Teeverkauf 1990 1, 8 Milliarden US-Dollar; Bis 2020 werden sie 47 Milliarden Dollar erreichen. Und was gut für das Budget von Bigelow ist, ist auch für Ihre Bauchmuskeln gut. Weil grüner Tee die potenteste fettverbrennende Waffe sein kann, die der Mensch kennt - alles für nur 11 Cent pro Tasse.
Taiwanesische Forscher untersuchten über einen Zeitraum von 10 Jahren mehr als 1.100 Menschen und fanden heraus, dass diejenigen, die grünen Tee tranken, fast 20 Prozent weniger Körperfett hatten als diejenigen, die keinen tranken.

Darüber hinaus deutet eine wachsende Anzahl von Forschungen darauf hin, dass das Trinken dieser asiatischen Grundnahrungsmittel dazu beitragen kann, Krebs abzuwehren. Laut einer Übersicht der American Cancer Society 2012 haben viele Laborstudien in Zellkulturen und Tieren gezeigt, dass grüner Tee chemopräventive Eigenschaften besitzt. Zwei Metaanalysen, eine in der Fachzeitschrift Carcinogenesis und die andere in Integrated Cancer Therapies veröffentlichte, fanden heraus, dass der Konsum von grünem Tee das Wachstum von Lungenkrebs und Brustkrebstumoren vor allem im Frühstadium verhindern kann. Ersetzen Sie keine funktionierende Therapie durch grünen Tee.

Dosierung: Trinken Sie 6 bis 10 Tassen Bio-Grüntee pro Tag, schlägt Christine Horner, Autorin von Waking the Warrior Goddess, vor. Wählen Sie auch koffeinhaltig, es sei denn, Sie sind schwanger oder müssen Ihre Koffeinzufuhr anderweitig einschränken. (Eine Tasse grüner Tee enthält 20 Milligramm, etwa ein Viertel der Kaffeemenge.) „Einige Untersuchungen haben ergeben, dass die Entfernung des Koffeins das chemoprotektive Potenzial verringert“, sagt Horner.

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Salbei

(Salvia officinalis)
BEST FOR: Hitzewallungen

„Sage wurde in der westlichen Kräutertradition von Generation zu Generation als sichere Mittel gegen Hitzewallungen weitergegeben“, erklärt Sheila Kingsbury, ND, Vorsitzende der Abteilung für Botanische Medizin der Bastyr University. Es ist ein so wirksames Adstringens, dass es in Deutschland zur Behandlung von übermäßigem Schwitzen bei Männern und Frauen zugelassen ist. "Sage wurde auch in Kulturen der amerikanischen Ureinwohner verwendet, um negative Energie zu beseitigen, um einige der irrationalen Ängste zu lindern, die in den Wechseljahren durch den Kopf gehen können", sagt die Kräuteristin Margi Flint, Autorin von The Practising Herbalist.

Dosierung: Machen Sie einen Tee aus einem Esslöffel getrocknetem Salbei, der 15 Minuten oder länger in einer Tasse heißem Wasser getränkt ist. belasten und cool. Trinken Sie bis zu drei Tassen pro Tag. Wenn Sie den Geschmack nicht mögen, geben Sie den Tee in eine Sprühflasche (nachdem er vollständig abgekühlt ist) und spritzen Sie ihn auf Ihren Hals.

Vorsichtsmaßnahmen: Vermeiden Sie therapeutische Dosen von Salbei während der Schwangerschaft oder bei Epilepsie.

Zimt

BEST FOR: Erkältungen und Verdauungsprobleme sowie Gewichtsverlust

Neben der traditionellen Verwendung als Gewürz hat Zimt eine lange Tradition in der Ayurveda-Medizin. Es ist wärmend, also für Erkältungen, Stauungen und hohen Cholesterinspiegel. Zimt ist ein traditionelles Mittel gegen Verdauungsprobleme wie Übelkeit und Durchfall. Jüngste Forschungsergebnisse haben die antibakteriellen und antimykotischen Eigenschaften von Cinnamon bestätigt; und es wurde gezeigt, dass es Salmonellen tötet, eine Art von Bakterien, die Lebensmittelvergiftung verursacht. Ein Bericht der Mayo Clinic aus dem Jahr 2012 kam zu dem Schluss, dass die Verwendung von Zimt einen potenziell positiven Effekt auf die Blutzuckerkontrolle hatte. Eine im Jahr 2009 veröffentlichte Studie ergab, dass eine 500-Milligramm-Kapsel Zimt, die zweimal täglich über 90 Tage eingenommen wurde, die A1C-Spiegel von Hämoglobin verbesserte.

Dosierung: 0, 5 bis 1 Gramm Rindenpulver dreimal täglich im Tee; in flüssigem Extrakt dreimal täglich 0, 5 ml. Dieses leckere Gewürz kann leicht zu vielen Lebensmitteln hinzugefügt werden, nicht nur zu Toast, Haferflocken und Keksen.

Vorsichtsmaßnahmen: Es gibt keine signifikanten Nebenwirkungen. Denken Sie jedoch daran, dass Diabetiker von einem Spezialisten behandelt werden sollten und Zimt nur zur Ergänzung anderer Behandlungen verwendet werden sollte.

Schafgarbe

(Achillea Millefolium)
BEST FOR: Starke Perioden

Schafgarbe ist das beste Kraut für starke Menstruationsblutungen, sagt Gladstar. "Es verlangsamt übermäßige Blutungen, lindert Beckenstauungen, verringert Krämpfe und spült die Leber aus, so dass Östrogen und Progesteron effizienter verarbeitet werden", sagt sie. Laut einem Bericht des University of Maryland Medical Center 2013 könnte es funktionieren, indem die glatte Muskulatur in der Gebärmutter entspannt wird. lindert auch Menstruationsbeschwerden.

Dosierung: Nehmen Sie jede halbe Stunde zwei Tropfen Tinktur, bis sich die Blutung verlangsamt.

Vorsichtsmaßnahmen: Nicht während der Schwangerschaft anwenden. Kann selten allergische Reaktionen hervorrufen. Verwenden Sie ätherisches Öl nur unter professioneller Aufsicht.

Lakritze

(Glycyrrhiza glabra)
Am besten für: Entzündung

Süßholz ist das am häufigsten verwendete chinesische Kraut. Er wird als "der große Harmonizer" bezeichnet und mildert die Wirkung von scharfen Kräutern und versüßt den Geschmack bitterer Kräuter. Es ist als sicheres, sanftes und wirksames Heilmittel gegen Entzündungen wie Halsschmerzen, Allergien, Lebensmittelvergiftung, Stiche und Muskelkrämpfe bekannt. Süßholz hilft auch bei der Behandlung von Geschwüren und regt laut einer Studie an der University of Texas das Immunsystem an.

Dosierung: 1 bis 4 Gramm Wurzelpulver dreimal täglich; 1 Teelöffel gehackte Süßholzwurzel mit heißem Wasser versetzt, um Halsschmerzen zu lindern.

Vorsichtsmaßnahmen: Suchen Sie nach DGL oder deglycyrrhizinated Lakritze. Bei hohen Dosen kann Süßholz laxierende Wirkungen, Flüssigkeitsretention und Bluthochdruck verursachen. Menschen mit Herzkrankheiten oder hormonempfindlichen Krebsarten sollten Lakritze nicht als pflanzliche Behandlung einnehmen. Essen ist gut.

Rotwein

BEST FOR: Gewichtsverlust und Sexualtrieb
Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihre Libido gleichzeitig zu steigern und die vorzeitigen Jitter zu beruhigen, gießen Sie sich ein Glas Rot. Frauen, die eine bis zwei Brillen tranken, hatten im Vergleich zu Frauen, die keinen Wein getrunken hatten, das sexuelle Verlangen erhöht, wie eine Studie des Journal of Sexual Medicine ergab. (Stellen Sie sicher, dass Sie sich nach dem zweiten Glas abschneiden; mehr zu genießen, hat keine weitere Erregung stimuliert, und ein zu starker Rückstoß kann die Show stoppen, bevor sie beginnt.) Was das Elixier so vorteilhaft macht, ist ein reiches Antioxidansprofil das löst die Stickoxidproduktion im Blut aus, was die Arterienwände entspannt. Wie bei vielen Nahrungsmitteln auf dieser Liste wird der Blutfluss nach Süden erhöht.

Wann es zu genießen ist: Wein sollte nicht medizinisch genommen werden, ungeachtet dessen, was Rom-Coms Ihnen sagen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie es am besten in Ihre Ernährung integrieren können. Und fühlen Sie sich noch sexier und schlanker als je zuvor, wenn Sie einen dieser leckeren, erschwinglichen und perfekt für die Nacht-16 besten Weine zum Abnehmen trinken!

Goldenseal

(Hydrastis canadensis)
BEST FOR: Infektionen des Verdauungstraktes

Goldenseal, ein pflanzliches Antibiotikum, wird häufig in Kombination mit Echinacea zur Behandlung von Infektionen vermarktet, ist jedoch nur im Verdauungstrakt wirksam, nicht bei Erkältungen oder Grippe. Eine 2012 von der University of Maryland durchgeführte Studie in Clinical Advisor ergab, dass Goldenseal ein wirksames antibakterielles Mittel und eine Verdauungshilfe ist. Fragen Sie Ihren Arzt bei gastrointestinalen Infektionen (z. B. bei Geschwüren, Lebensmittelvergiftung, infektiöser Durchfallerkrankung) nach der Anwendung von Goldenseal zusätzlich zu medizinischen Therapien. Kann auch topisch bei Wunden und Infektionen eingesetzt werden.

Dosierung: Für den internen Gebrauch dreimal täglich eine 300-Milligramm-Kapsel einnehmen; Bei äußerlicher Anwendung eine Verdünnung anwenden.

Vorsichtsmaßnahmen: Kann bei Übermaß giftig sein. Kann mit Antidepressiva und Codein interagieren. Nicht verwenden, wenn Sie schwanger sind, stillen oder an hohem Blutdruck leiden.

Johanniskraut

(Hypericum perforatum)
Am besten für: Depressionen und Schmerzen

"Lange bevor es bei Depressionen oder Angstzuständen eingesetzt wurde, wurde Johanniskraut als Schmerzmittel und Entzündungshemmer bei Muskelschmerzen, Verbrennungen und Blutergüssen verwendet", erklärt Gladstar und fügt hinzu, dass das Öl mit der alkoholbasierten Tinktur gemischt wird hilft, die aktiven Bestandteile für eine schnellere Heilung in die Haut zu ziehen. Bei leichter Depression wirkt Johanniskraut oft wie einige Antidepressiva, jedoch mit weniger Nebenwirkungen. „Wir haben kürzlich eine umfassende Überprüfung der wissenschaftlichen Literatur zu Johanniskraut abgeschlossen. 21 von 23 Studien unterstützen sie bei leichten bis mittelschweren Depressionen“, sagt Blumenthal. Es ist nicht klar, ob Johanniskraut genauso wirksam ist wie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) wie Prozac oder Zoloft. Eine Mayo Clinic-Übersicht aus dem Jahr 2013 besagt, dass wissenschaftliche Erkenntnisse die Anwendung bei leichten bis mittelschweren Depressionen unterstützen. Bei schwerer Depression bleibt der Beweis unklar.

Dosierung: Für Depressionen haben Studien, die Nutzen zeigten, 600 bis 1800 Milligramm pro Tag verwendet; Die meisten haben 900 Milligramm pro Tag verbraucht. Bei Schmerzen machen Sie ein Liniment, indem Sie zu gleichen Teilen Johanniskraut-Tinktur und Johanniskrautöl mischen. (Die meisten Zubereitungen sind in 2-Unzen-Flaschen erhältlich.) Vor Gebrauch kräftig mischen, topisch auf die betroffenen Stellen auftragen (Augen vermeiden) und nach Bedarf in die Haut einmassieren.

Vorsichtsmaßnahmen: Magenverstimmung ist möglich und Johanniskraut interagiert mit vielen Medikamenten, einschließlich der Verringerung der Wirksamkeit von Antibabypillen. Wenn Sie ein verschreibungspflichtiges Medikament einnehmen, suchen Sie professionelle Beratung. Depression erfordert professionelle Pflege; Fragen Sie Ihren Arzt nach Johanniskraut und befreien Sie sich von Depressionen mit diesen natürlichen Heilmitteln!

Senf-Grüns

BEST FOR: Ein gesünderes Herz, Lungen und Knochen

Diese Pfefferpflanze ist voll mit den Vitaminen K, A und C, einer dreifachen Bedrohung durch Antioxidantien, die die Auswirkungen von Alterung und Krankheit bekämpfen. Herzgesunde Nährstoffe wie Folsäure, Ballaststoffe, Kalium und Beta-Carotin schützen das Herz und die Lunge, während Kalzium stärkere Zähne und Knochen aufbaut. "Durch die Bereitstellung einer Vielzahl von Antioxidantien tragen Senfgrüns dazu bei, unseren Körper vor schädlichen freien Radikalen zu schützen", sagt Christine Avanti, CN, ganzheitliche Ernährungswissenschaftlerin in Los Angeles und Autorin von Skinny Chicks Don't Eat Salads.

Dosierung : Roh oder gekocht, das scharfe Grün wirkt als Beilage oder in Kombination mit einer Auflaufform oder Pfanne. Zwei Tassen = 120 Milligramm Kalzium. Versuchen Sie, sie einige Tage pro Woche zu essen.

Haferflocken

BESTES FÜR: Gewichtsverlust, Cholesterin und Senkung des Risikos von Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes

Hoher Cholesterinspiegel ist ein lebensbedrohlicher Zustand, der entsteht, wenn sich Fett in den Blutgefäßen aufbaut. Unbehandelt kann es zu Herzinfarkt und Schlaganfall führen. Zum Glück ist es nicht zu schwer zu bekämpfen. Einfach eine gesunde Ernährung zu sich zu nehmen, die lösliche Ballaststoffe enthält - wie Haferflocken - kann helfen. Haferflocken können Sie auch vor Herzkrankheiten schützen. Eine Harvard-Studie mit mehr als 68.000 Frauen ergab, dass bei denjenigen, die täglich die meisten Ballaststoffe zu sich nahmen, 23 Prozent weniger Herzkrankheiten auftraten als diejenigen, die am wenigsten konsumierten. Dank des hohen Ballaststoffgehalts des Frühstücksnahrungsmittels kann die Wahrscheinlichkeit, Typ-2-Diabetes zu entwickeln, um beachtliche 61 Prozent reduziert werden! Der Superstar-Nährstoff hilft auch, den Blutzucker zu stabilisieren, was den Hunger vor der Ernährung und gefährliche Einbrüche in Glukose abhält. Mit anderen Worten, das Essen von Haferflocken kann tatsächlich dazu beitragen, dass Sie gesund bleiben.

Dosierung: Essen Sie täglich bis zu einer Tasse der ungesüßten Stahlschnittvariante. Typisch morgens in Eile? Machen Sie eine dieser 14 Overnight Oat Recipes für Gewichtsverlust.

Fetthaltiger Fisch

BEST FOR: Gewichtsverlust, Arthritis und Herzkrankheiten

Fetthaltige Fische wie Makrelen, Heringe und Wildlachse verdanken ihre supergesundheitsfördernden Kräfte ihrem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D. In der Tat sind es genau diese Nährstoffe, die fetthaltigen Fischen dabei helfen, beim Abnehmen zu helfen. Das Vitamin D hält Hunger und Hunger in Schach, während die Omega-3-Fettsäuren die Verdauungsgeschwindigkeit verlangsamen, was das Sättigungsgefühl und den Appetit zermürbt und Ihnen hilft, den ganzen Tag über weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Regelmäßiger Konsum von fettem Fisch kann die Wahrscheinlichkeit, an einer Herzkrankheit zu sterben, um mehr als 33 Prozent senken! Was mehr ist, können die starken Fettsäuren Entzündung in Schach halten und wiederum dazu beitragen, das Risiko von Arthritis zu senken, eine Erkrankung, die häufig mit Schmerzen und Steifheit verbunden ist.

Dosierung: Essen Sie mindestens zwei Mal pro Woche fetten Fisch, um eine gleichmäßige Versorgung mit den schützenden Nährstoffen sicherzustellen. Eine gekochte Portion gilt als 3, 5 Unzen, während eine Portion Flockenfisch etwa ¾ Tasse beträgt.

Vorsichtsmaßnahmen: Stellen Sie sicher, dass Sie den richtigen Fisch bestellen. Klicken Sie hier, um den schockierenden Grund zu entdecken, warum Tilapia schlimmer als Speck ist!

Spinat oder Grasfleisch

Am besten für: Sex Drive
Wenn Ihr verrückter Terminkalender die Schuld an Ihrer fehlenden Libido hat, sind Sie nicht alleine. „Einer der Hauptgründe, warum Paare mit dem Sex aufhören, ist, dass sie müde, müde und gestresst sind. Aber manchmal gibt es eine biologische Komponente “, sagt die Psychotherapeutin und Sex-Expertin Tammy Nelson, Ph.D. Eine der Ursachen für Ermüdung bei Frauen ist Eisenmangel. Der Zustand kann Energie versenken, was zu einem niedrigen Sexualtrieb führen kann, sagt sie. Cassie Bjork, RD, LD, stimmt dem zu und fügt hinzu: "Eisenmangel tritt häufig auf und kann zu Erschöpfungszuständen, Schwäche und Reizbarkeit führen, was niemanden dazu bringt, sich intim zu fühlen."

Wie viel Sie brauchen: Björk sagt, die Behebung der Situation erfordert einen zweiteiligen Ansatz: „Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Diät an Eisen mangelt, sollten Sie sich auf den Verzehr von mehr Spinat, rotem Fleisch mit Gras und Leber konzentrieren - alles Lebensmittel, die reich an Nährstoffen sind. Stellen Sie dann sicher, dass Ihr Körper das Eisen nutzen kann “, sagt sie. „Der Konsum von probiotisch reichem Joghurt, fettem Fisch und einem L-Glutamin-Präparat kann die Darmgesundheit verbessern und dazu beitragen, dass der Körper Eisen effizienter aufnehmen kann“, erklärt Bjork. Und um sich immer sicher im Bett zu fühlen, essen Sie diese 8 Nahrungsmittel für Ihren Sex-Antrieb besser als weibliches Viagra!